晚上沒睡好，白天補(bǔ)一覺;工作日睡不夠，周末補(bǔ)個(gè)大懶覺。對健康人來說，這不是太大的問題，但這種方法對本身就存在失眠問題的患者卻是不可取的。白天補(bǔ)覺會影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，把覺都留到該睡覺的夜晚去睡，這樣有助于規(guī)律的睡眠。

睡前看電視、使用筆記本電腦或智能手機(jī)是現(xiàn)代人常見的生活習(xí)慣。然而，上述電子產(chǎn)品會發(fā)出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會使大腦更加興奮，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作業(yè)或夜間工作要求，無法在睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建議調(diào)低屏幕亮度或調(diào)整屏幕顏色——紅色和黃色具有較高的波長，對褪黑素影響相對較小。

有些人對藥物的副作用看得過重，擔(dān)心安眠藥成癮或者擔(dān)心所謂的刺激大腦造成記憶損害，甚至導(dǎo)致癡呆，從而排斥用藥。其實(shí)，隨著醫(yī)藥科技的發(fā)展，目前已經(jīng)有許多低成癮風(fēng)險(xiǎn)的安眠藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)測下適時(shí)適量的使用，成癮的概率已經(jīng)大大降低。

（摘自《慈溪日報(bào)》）