李詩韻

高考過后有何打算？“先回家睡個(gè)一天一夜吧！”近日，新浪網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查說出了不少高考考生的心里話。參與調(diào)查的13260名考生中，表示考后要悶頭補(bǔ)覺的就有62.4%。俗話說，欠債還錢，可欠了睡眠真的也能補(bǔ)回來嗎？

學(xué)生：先玩幾天再睡幾天

緊張的高考結(jié)束，不管考好考壞，考生們一臉放松，走讀的考生收拾好書本和考試用品“打道回府”，住?？忌鷤儎t返回宿舍在家長的幫助下收拾行李。

當(dāng)被詢問高考完有何打算時(shí)，考生劉凡表示：“肯定要睡上幾天，把考前沒睡夠的覺補(bǔ)回來！”為了備戰(zhàn)高考，不少考生都表示考前沒有休息夠，高考結(jié)束后的第一件事就是補(bǔ)覺。

對此，劉凡的母親陳女士說，自己會給孩子一次“發(fā)泄”壓力的機(jī)會。另外，不少考生家長皆表示，不會阻止孩子考后補(bǔ)覺。

考后過度補(bǔ)覺，易患“補(bǔ)覺病”

“補(bǔ)覺病”是指利用放假期間，長時(shí)間補(bǔ)充睡眠而引發(fā)的疾病，高發(fā)于寒暑假期和各個(gè)法定節(jié)假日，患者以學(xué)生和上班族為主。

這類患者通常由于平時(shí)學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏太快，總感睡眠不足，于是利用長假來惡補(bǔ)睡眠。然而從醫(yī)學(xué)上分析，人體在短時(shí)間內(nèi)猛睡，會將各種生理代謝活動降到最低水平，打亂人體生物鐘，造成慢性失眠，還會造成腦組織供血不足，引起內(nèi)臟功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)便秘等不適癥狀。

長時(shí)間臥床 對肺部呼吸不利

除了“補(bǔ)覺病”，考后惡補(bǔ)睡眠，還可能影響考生的肺部功能。長時(shí)間臥床睡覺，人體吸入的新鮮空氣少了，加重了肺部的負(fù)擔(dān)，也沒法養(yǎng)出好“氣”來。尤其是氣虛體質(zhì)的女性更需要注意，肺部功能一旦受到影響，肌膚和精神狀態(tài)都會因此表現(xiàn)不佳。

易失眠者更不要補(bǔ)覺

高考過后，不少學(xué)生因?yàn)閾碛谐渥愕男菹r(shí)間，即便睡醒了，也賴在床上進(jìn)入漫無邊際的“思考”狀態(tài)，認(rèn)為這也是補(bǔ)充睡眠的好方法。其實(shí)不然，這樣的狀態(tài)實(shí)則處于睡眠障礙中。

人體在睡醒后，大腦會開始運(yùn)作，而用腦需要消耗大量的氧氣，長時(shí)間賴床會讓腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營養(yǎng)不良”。因此，不少學(xué)生睡足整天后起床，會感覺頭暈無力、精神恍惚甚至全身酸痛等。

別貪睡，7～8小時(shí)即可

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床?？茖W(xué)的睡眠時(shí)間是7～8個(gè)小時(shí)，因此，即便是高考過后，也不要隨意增加自己的睡眠時(shí)間，改變生物鐘。

睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。所以，就算之前睡得不夠，也不要過分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會自動調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分。之前沒睡夠8小時(shí)，當(dāng)晚保證8小時(shí)高質(zhì)量睡眠即可。

躺下后10分鐘，是睡好的關(guān)鍵

生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。良好的睡眠與時(shí)長關(guān)系并不明顯，關(guān)鍵就在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。

下面，推薦了幾個(gè)幫你睡好的小技巧。

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。而香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又能幫助晚上睡好。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。同時(shí)，睡覺前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠。而平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，當(dāng)感覺精神不佳、睡眠不足時(shí)，建議在睡覺前1～2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可。也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好。建議泡澡時(shí)在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

考后假日：越放假越感覺累，是不少考生的現(xiàn)狀。其實(shí)，惡補(bǔ)睡眠正是導(dǎo)致感覺很累的原因。因此，考后放假的時(shí)間里，應(yīng)盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定。但需要提醒，下午3時(shí)后就不能再睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

適當(dāng)運(yùn)動，睡得更好

從醫(yī)學(xué)上理解，一般說來，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以，要想體溫溫差大，運(yùn)動是最好的辦法。經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人睡得更好。

然而，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，而劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要提醒，運(yùn)動時(shí)間需要控制好，不要離睡眠時(shí)間太近，建議睡前6小時(shí)運(yùn)動最佳。endprint