李耕巖

在多年教育實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)無(wú)論是不是“考試季”，總有學(xué)生會(huì)失眠。這真是一種很奇怪的現(xiàn)象。而且令我感到困惑的是，存在這種情況的并非都是成績(jī)較差的學(xué)生，一些優(yōu)秀學(xué)生同樣有這樣的情況，而且總有些學(xué)生因?yàn)檫@個(gè)而在考試中失利。這些學(xué)生讓我感到非常沮喪，因?yàn)槲也恢涝撊绾斡行Ы鉀Q這個(gè)問(wèn)題。

直到我讀了《提高學(xué)習(xí)成績(jī)的6個(gè)策略——來(lái)自心理學(xué)的建議》一書(shū)，我才找到了解決問(wèn)題的辦法。該書(shū)中“考試——睡個(gè)好覺(jué)”這一章節(jié)所講述的內(nèi)容讓我豁然開(kāi)朗！書(shū)中寫(xiě)到的“規(guī)律睡眠3招”，其中第二招是提倡“小睡”，以彌補(bǔ)睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

這給了我很大的啟發(fā)。我在班會(huì)課上和學(xué)生討論“小睡”的問(wèn)題，最后達(dá)成了共識(shí)：如果需要，學(xué)生可以自行安排在課間10分鐘或者大課間20分鐘，大大方方地趴在桌子上或靠在椅子背上補(bǔ)覺(jué)。我還將自己在瑜伽課上學(xué)到的“瑜伽休息術(shù)”教給學(xué)生，提高學(xué)生的“小睡”質(zhì)量。

由于消除了“偷睡”的心理壓力，學(xué)生們?cè)诮淌依铩把a(bǔ)覺(jué)”時(shí)不再感到緊張?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的學(xué)生告訴我說(shuō)，在教室里“補(bǔ)覺(jué)”10分鐘就像晚上睡了個(gè)好覺(jué)。這個(gè)方法，不僅讓學(xué)生晚上的睡眠質(zhì)量提高了，還逐漸減少了學(xué)生在教室里“補(bǔ)覺(jué)”的現(xiàn)象。