長(zhǎng)期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”, 已和運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不合理、吸煙及過(guò)量飲酒,成為影響國(guó)人健康的四大主要因素。為此,專家建議:
有了假一定要休。很多人擔(dān)心工作堆積、老板有意見(jiàn)而不敢休假,其實(shí),只要合理安排好工作,休假反而會(huì)激發(fā)更多的創(chuàng)造力。不過(guò),休假前,一定要將工作安排好,聯(lián)系方式交給同事,保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。
補(bǔ)覺(jué)別打亂生物鐘?!叭说挠行咴谕砩?1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn),6點(diǎn)半以后,睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變差,哪怕睡到12點(diǎn),也起不到緩解疲勞的作用?!睂<医ㄗh,節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺(jué),最好補(bǔ)午覺(jué),每天在1個(gè)小時(shí)左右,“這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律,會(huì)越睡越精神”?!皶?huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示,長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息,他們平均每天睡7個(gè)小時(shí),多有睡午覺(jué)的習(xí)慣,可以在半小時(shí)內(nèi)入睡,起床后精神煥發(fā)。
外出行程別排太滿。專家建議,如果有7天假期,最好將出游時(shí)間控制在4—5天,前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)再忙,每天也應(yīng)該留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。周末可以早點(diǎn)起床,拿出睡懶覺(jué)的時(shí)間去走一條以前沒(méi)走過(guò)的路。
此外,也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方式,午休時(shí)到公園或草地上曬曬太陽(yáng),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。