冷屹 毛進(jìn)紅 余誠

摘 要：高校體能訓(xùn)練不僅能強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，還能鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生的心理健康，對學(xué)生保持積極向上的精神面貌具有重要意義。在高校體能訓(xùn)練中，因?qū)W生主觀因素以及外界客觀原因而導(dǎo)致的訓(xùn)練傷害比較常見，運(yùn)動損傷問題會對學(xué)生身心健康造成影響，不利于學(xué)生正常的生活與學(xué)習(xí)。如果能夠采取有效的預(yù)防措施，很多體能訓(xùn)練損傷實(shí)際上是可以避免的。文章圍繞高校體能訓(xùn)練損傷發(fā)生的主要原因以及對策展開了探究， 以期為體能訓(xùn)練教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：高校；體能訓(xùn)練；運(yùn)動損傷；原因；對策

體能訓(xùn)練是高校體育教學(xué)的重要組成內(nèi)容，學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中，常常會出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動損傷，輕則導(dǎo)致韌帶損傷、肌肉撕裂等，嚴(yán)重的則有可能給學(xué)生的身體造成永久性傷害，導(dǎo)致學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活受到影響。剖析引發(fā)體能訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因，并采取相應(yīng)的防范措施，有利于從根本上減少訓(xùn)練傷的發(fā)生，提高體育訓(xùn)練效果，強(qiáng)化學(xué)生的體育技能，提高其身心素質(zhì)。高校體能訓(xùn)練教師要以預(yù)防為主，采取科學(xué)合理的干預(yù)措施，降低體能訓(xùn)練過程中的損傷概率，營造安全的體能訓(xùn)練環(huán)境，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的自信心，確保體能訓(xùn)練的實(shí)效。

1 體能訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因分析

1.1 受訓(xùn)者的因素

1.1.1 思想認(rèn)識不到位

對于受訓(xùn)者而言，是否以積極的態(tài)度對待體能訓(xùn)練， 是否具有良好的安全防護(hù)意識，決定了其在參與體能訓(xùn)練中狀態(tài)的好壞。部分學(xué)生在參與體能訓(xùn)練時(shí)，思想比較松懈，沒有提前準(zhǔn)確預(yù)估受訓(xùn)項(xiàng)目中存在的安全隱患， 也沒有提前采取預(yù)防策略；還有一些學(xué)生主觀上對體能訓(xùn)練不感興趣，甚至存在抵觸情緒，在這種消極態(tài)度下開展體能訓(xùn)練，注意力無法完全集中，會導(dǎo)致一些安全事故的發(fā)生。

1.1.2 身體素質(zhì)不佳

學(xué)生的身體素質(zhì)決定了其在體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，學(xué)生之間的身體素質(zhì)存在客觀差異，且不同的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，擁有不同的受眾群體，因此在訓(xùn)練中也出現(xiàn)了水平差異。還有部分學(xué)生身體素質(zhì)不佳，在體能訓(xùn)練中有明顯的短板。受訓(xùn)者的心理素質(zhì)很大程度上決定了體能訓(xùn)練活動的開展質(zhì)量。如果受訓(xùn)者心理素質(zhì)差，那么在參與體能訓(xùn)練的過程中，便會出現(xiàn)精神緊繃的情況，對于一些突發(fā)性狀況的應(yīng)對能力不足，當(dāng)遇到一些陌生、危險(xiǎn)的訓(xùn)練科目時(shí)，會出現(xiàn)恐懼的心理，而這必然不利于體能訓(xùn)練活動的安全開展。

1.1.3 未做好充分熱身準(zhǔn)備

在體育活動開始之前進(jìn)行熱身，一方面是為了使機(jī)體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮，快速進(jìn)入體能訓(xùn)練狀態(tài)中來；另一方面則是設(shè)置一個(gè)由靜到動的緩沖過程，以避免突然性的高強(qiáng)度運(yùn)動帶來風(fēng)險(xiǎn)。很多學(xué)生并未充分認(rèn)識到在體能訓(xùn)練開始前進(jìn)行熱身的重要性，甚至有部分學(xué)生認(rèn)為，熱身活動浪費(fèi)時(shí)間，只是一種形式。受這種思想觀念的影響，一部分學(xué)生在熱身環(huán)節(jié)沒有充分聽從安排，肌肉尚未得到充分舒展，韌帶也沒有進(jìn)行充分拉伸，機(jī)體內(nèi)部系統(tǒng)尚未為接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動做好準(zhǔn)備， 因此容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷的發(fā)生。

1.1.4 技術(shù)動作不規(guī)范

在各種體能訓(xùn)練項(xiàng)目中，學(xué)生只有不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)， 才能夠掌握規(guī)范化的技術(shù)動作，同時(shí)不同的體能訓(xùn)練對于學(xué)生的體能基礎(chǔ)以及運(yùn)動技能提出了不同的要求，如果學(xué)生沒有遵循相應(yīng)的技術(shù)應(yīng)用規(guī)則，或因?qū)夹g(shù)掌握不到位而存在動作不規(guī)范的問題，會使訓(xùn)練過程中的安全風(fēng)險(xiǎn)增加，導(dǎo)致訓(xùn)練傷的產(chǎn)生。

1.2 組訓(xùn)者的因素

1.2.1 訓(xùn)練安排不合理

有一些組訓(xùn)者在組織學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中缺乏科學(xué)計(jì)劃與安排，導(dǎo)致訓(xùn)練存在較大的隨意性， 沒有按計(jì)劃按規(guī)則進(jìn)行培訓(xùn)，同時(shí)也忽視了體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在體能訓(xùn)練中急功近利，過于看重結(jié)果而不是過程，甚至對學(xué)生提出了強(qiáng)制性的訓(xùn)練要求，而沒有把握學(xué)生的體能基礎(chǔ)以及技能掌握情況，在這樣的情況下盲目組織體能訓(xùn)練，會大大增加受訓(xùn)者受傷的概率，同時(shí)還會打擊學(xué)生的自信心， 甚至導(dǎo)致其對體能訓(xùn)練活動產(chǎn)生抗拒情緒，挫傷學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。除此以外，在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者忽視學(xué)生的個(gè)體差異，采用同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致一部分學(xué)生對于訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)把握不當(dāng)。例如，在學(xué)生尚未進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動的情況下便進(jìn)行高強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練，容易導(dǎo)致學(xué)生膝關(guān)節(jié)荷載過重而引起髕骨損傷?？傊?，體能訓(xùn)練安排得不合理，會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

1.2.2 組訓(xùn)保護(hù)不得力

在高校體能訓(xùn)練中，有一些項(xiàng)目本身就具有較大的危險(xiǎn)性，組訓(xùn)者應(yīng)該布置好訓(xùn)練現(xiàn)場，保障場地和環(huán)境的安全性。不同的體能訓(xùn)練項(xiàng)目對場地及器材提出了不同的要求，如果場地條件不達(dá)標(biāo)，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷出現(xiàn)。例如，場地濕滑、光線不足等情況都是體能訓(xùn)練時(shí)面臨的安全隱患。運(yùn)動器材的落后及損壞、學(xué)生的衣著不合適等也可能造成運(yùn)動傷害事件。因場地和器材而導(dǎo)致的訓(xùn)練事故是可以避免的，但一些組訓(xùn)者在體能訓(xùn)練前，未對場地進(jìn)行清理，也沒有對相關(guān)的設(shè)備和器材仔細(xì)進(jìn)行檢查，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。此外，還應(yīng)強(qiáng)化對學(xué)生的安全教育，但從實(shí)際的體能訓(xùn)練情況來看， 一些組訓(xùn)者的警惕意識不強(qiáng)，忽視了做好應(yīng)對意外事故的準(zhǔn)備，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中存在很多潛在危險(xiǎn)，學(xué)生出現(xiàn)體能訓(xùn)練損傷的概率也因此而增加。

2 高校體能訓(xùn)練損傷的防范對策

2.1 提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)其安全防護(hù)能力

2.1.1 提高安全警惕意識

對于任何一門體育訓(xùn)練項(xiàng)目而言，作為受訓(xùn)者，都應(yīng)該有正確全面的認(rèn)識，只有這樣才能在參與體能訓(xùn)練的過程中，有意識地保障自己及他人安全，杜絕一些危險(xiǎn)的行為。無論是教師還是學(xué)生，都要改變麻痹大意的思想，對于體能訓(xùn)練的安全性不能掉以輕心，要增強(qiáng)警惕意識。

2.1.2 加強(qiáng)身心素質(zhì)訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的過程中，要保持學(xué)生的身心處于良好的狀態(tài)。一方面，要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。組訓(xùn)者要通過全方位多層次的訓(xùn)練方法，使學(xué)生全面熟練掌握各種各樣的體育運(yùn)動技能，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到發(fā)展和強(qiáng)化。教師尤其要注重訓(xùn)練學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，只有當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動技能提高后，才能夠有效預(yù)防身體素質(zhì)不佳而導(dǎo)致的訓(xùn)練傷。另一方面， 教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注參訓(xùn)學(xué)生的心理健康狀況，通過組織開展心理健康測評，綜合評定學(xué)生的心理素質(zhì)情況，開展心理健康教育及督導(dǎo)工作，明確心理因素對技能訓(xùn)練產(chǎn)生的影響，幫助學(xué)生克服在訓(xùn)練過程中存在的恐懼及緊張情緒，減輕學(xué)生心理壓力，增強(qiáng)其體能訓(xùn)練的自信心， 激發(fā)學(xué)生的體能運(yùn)動熱情，提高學(xué)生在參與不同體能運(yùn)動項(xiàng)目中的心理適應(yīng)能力。

2.1.3 做好充分的訓(xùn)前準(zhǔn)備

在體能訓(xùn)練活動中，可能存在很多突發(fā)性的危險(xiǎn)因素，做好課前訓(xùn)練準(zhǔn)備是尤為必要的。學(xué)生在組訓(xùn)者的引導(dǎo)下，參加體能訓(xùn)練開始之前的熱身活動等，在身心放松的情況下，學(xué)生參與體能訓(xùn)練活動的熱情高漲，能夠防止劇烈運(yùn)動而導(dǎo)致的身體損傷。體能運(yùn)動結(jié)束以后， 學(xué)生要聽從教師的組織和安排，進(jìn)行一些體能恢復(fù)訓(xùn)練。同時(shí)在體能訓(xùn)練的過程中，參訓(xùn)學(xué)生應(yīng)當(dāng)遵循相關(guān)的規(guī)則和紀(jì)律，為自己和他人營造安全的運(yùn)動環(huán)境。

2.1.4 規(guī)范體能訓(xùn)練技術(shù)動作

隨著體能訓(xùn)練活動的多樣化，學(xué)生在訓(xùn)練過程中常常面對一些較高難度和強(qiáng)度的危險(xiǎn)性動作，只有嚴(yán)格按照相應(yīng)的動作規(guī)范進(jìn)行活動，并掌握技術(shù)動作的重難點(diǎn)， 才能夠有效規(guī)避運(yùn)動損傷。從教學(xué)實(shí)踐可知，如果學(xué)生沒有熟練掌握體能訓(xùn)練動作，或者對相關(guān)的動作要領(lǐng)缺乏全面了解，那么在運(yùn)動中受傷的風(fēng)險(xiǎn)必然會大大增加。在體能訓(xùn)練技術(shù)動作的規(guī)范方面，要求教師合理地安排運(yùn)動量，重視對一些復(fù)雜的體能訓(xùn)練動作的講解，學(xué)生要通過反復(fù)練習(xí)實(shí)踐，熟練體能訓(xùn)練方法，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

2.2 提高教師的組訓(xùn)能力，科學(xué)地組織體能訓(xùn)練

2.2.1 制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

組訓(xùn)者在開展體能訓(xùn)練活動之前，必須制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合體能訓(xùn)練的實(shí)際情況，既要考慮到訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置的合理性，也要考慮訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練場地能否得到保證，確保設(shè)計(jì)的各項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容都能夠落到實(shí)處，同時(shí)還要根據(jù)氣候以及季節(jié)特點(diǎn)，對訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理安排，以保證訓(xùn)練質(zhì)量。學(xué)生的身體素質(zhì)以及心理承受能力也應(yīng)當(dāng)成為體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)中的重要因素， 要全面提高計(jì)劃的科學(xué)合理性，靈活地組織、安排。因?yàn)閷W(xué)生體能情況的個(gè)體差異比較大，每一個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練成績不同，因此，組訓(xùn)者應(yīng)當(dāng)積極調(diào)整工作思路，探索可行的訓(xùn)練方法，采用分級訓(xùn)練法，保證其適應(yīng)全班學(xué)生的訓(xùn)練需求。除此以外，體能素質(zhì)的提升是一個(gè)長期性的過程，在體能訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)持“先易后難、循序漸進(jìn)” 的原則，避免盲目冒進(jìn)，急于求成。

2.2.2 指引學(xué)生做好課前訓(xùn)練準(zhǔn)備

在體能訓(xùn)練活動中，教師要指導(dǎo)學(xué)生提前做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，對體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理安排，既要確保技能訓(xùn)練的強(qiáng)度合理，同時(shí)又要保證訓(xùn)練量符合學(xué)生的體能情況，避免給學(xué)生造成較大的負(fù)擔(dān)。針對一些強(qiáng)度大危險(xiǎn)性高的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，更要重視加強(qiáng)技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)，學(xué)生在參加長時(shí)間的訓(xùn)練后容易疲勞，所設(shè)計(jì)的體能運(yùn)動項(xiàng)目強(qiáng)度和運(yùn)動量都應(yīng)該符合學(xué)生的實(shí)際情況。體能訓(xùn)練項(xiàng)目的種類比較多，教師要強(qiáng)化學(xué)生的肌肉骨骼韌帶的訓(xùn)練，指導(dǎo)他們在課前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)做好相應(yīng)的熱身活動。除此以外，在課前訓(xùn)練準(zhǔn)備工作中，要重視場地設(shè)施以及器械的安全維護(hù)， 盡可能消除訓(xùn)練現(xiàn)場存在的一些風(fēng)險(xiǎn)因素。針對不同的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行安全檢查，例如，在彈跳訓(xùn)練中，要保證地面軟硬度適中，在牽拉訓(xùn)練前，要對器械是否存在安全隱患進(jìn)行檢查，外部環(huán)境清掃到位，才能夠有效保障學(xué)生體能訓(xùn)練的安全性，才能促進(jìn)體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

2.2.3 落實(shí)安全制度和安全組織

在體能訓(xùn)練活動過程中，組訓(xùn)者要建立完善的安全制度與安全組織。第一，要建立健全的安全責(zé)任制度， 對訓(xùn)練傷預(yù)防的具體措施進(jìn)行細(xì)化分解，確保目標(biāo)明確。第二，應(yīng)建立體能訓(xùn)練全過程檢查督促制度，根據(jù)訓(xùn)練活動開展的情況，不定期對體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備實(shí)施以及開展過程中的規(guī)章制度貫徹、安全措施落實(shí)的具體情況等進(jìn)行檢查督導(dǎo)。在實(shí)施訓(xùn)練的過程中，組訓(xùn)者應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化責(zé)任心，發(fā)現(xiàn)安全隱患需及時(shí)采取補(bǔ)救措施。第三，要建立訓(xùn)練安全領(lǐng)導(dǎo)小組，針對訓(xùn)練場地的清掃以及設(shè)備的維護(hù)等采取相應(yīng)的措施，確保能夠扼殺安全事故的苗頭。

2.2.4 引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)掌握安全保護(hù)知識

在體能訓(xùn)練活動中，出現(xiàn)一些意外情況是無法完全避免的，只能采取有效的措施，盡可能降低意外事故的發(fā)生率。對于教師而言，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)與掌握安全保護(hù)知識是尤為必要的。一方面要教會學(xué)生如何進(jìn)行事前預(yù)防，即采取一些可行的安全防范措施，例如，佩戴相應(yīng)的防護(hù)用具、確保場地清潔平整等。另一方面則要注重采取合理的處理措施，當(dāng)學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，要能夠掌握科學(xué)的損傷處理方法。教師不僅要通過體能訓(xùn)練教給學(xué)生相應(yīng)的運(yùn)動技能，同時(shí)還要將與訓(xùn)練傷相關(guān)的知識作為重要內(nèi)容，讓學(xué)生了解體能訓(xùn)練中出現(xiàn)急性脫臼、腿部肌肉抽筋等問題的正確處理方法，發(fā)揮學(xué)生在自我安全防護(hù)中的主觀能動性，降低事故發(fā)生率，避免給學(xué)生的身體造成不可逆的損傷。

3 結(jié)語

綜上所述，在高校體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)對運(yùn)動損傷的防范引起高度重視，采取切實(shí)可行的措施。體育訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷的情形并不少見，但很多訓(xùn)練傷實(shí)際上都是可以避免的，教師要通過安全教育，強(qiáng)化學(xué)生的安全防護(hù)意識，引導(dǎo)學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的技巧以及安全防護(hù)知識，采取有效的手段，降低傷害事故的發(fā)生概率，為學(xué)生營造安全的環(huán)境，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練組織活動，強(qiáng)化其身體素質(zhì)。

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