吳勝楠

摘要：鉛球是體育高考生在高考中需要測試的項目之一。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對體育高考生鉛球成績的提升效果有限，需要及時改進。本文從提升關(guān)鍵力量、強化技術(shù)動作、穩(wěn)定心理狀態(tài)等三個方面探討了提升體育高考生鉛球成績的具體策略，以期給高中體育教師指導(dǎo)體育高考生訓(xùn)練時提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞：體育高考;體育生;鉛球成績;訓(xùn)練策略

體育高考生在高考時需要參加眾多項目的測試，鉛球是其中的一個比較重要的項目。要想在鉛球測試中取得較好成績必須進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。從目前的訓(xùn)練情況來看，高考體育生的鉛球訓(xùn)練系統(tǒng)化堪憂，難以保證在高考中取得較好的成績。筆者根據(jù)多年指導(dǎo)高考體育生鉛球訓(xùn)練的經(jīng)驗，提出以下三種策略：

一、提升核心力量

體育高考生在鉛球考試中取得好成績的最為重要的基礎(chǔ)是關(guān)鍵力量。關(guān)鍵力量是指在推鉛球時所需要應(yīng)用到的發(fā)力肌群所產(chǎn)生的力量。有研究者針對體育高考生采用了不同的力量訓(xùn)練方式，發(fā)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練對提升體育高考生鉛球成績的效果最佳。對于體育高考生，體育教師在指導(dǎo)他們進行核心力量訓(xùn)練的時候要注意兩個方面：

1.注意訓(xùn)練的頻率

體育高考生的年齡一般在19周歲左右，教師要重視他們的肌肉特點。首先，體育高考生的肌肉中所含水分比較多，而蛋白質(zhì)和各種無機鹽含量又較少（相對于成年運動員而言）。這種肌肉特點不適宜從事時間過長、負荷過大的體育鍛煉，否則會容易造成運動傷害。針對這一特點，體育教師在指導(dǎo)體育高考生進行核心力量訓(xùn)練的時候，要注意訓(xùn)練的頻度，可以每周安排三、四次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在1個小時左右。核心力量的訓(xùn)練包括動力性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練兩種。對于體育高考生而言，他們的肌肉特點決定了應(yīng)該以動力性訓(xùn)練為主。當(dāng)然，在動力性訓(xùn)練之中可以穿插一些穩(wěn)定性訓(xùn)練。隨著核心力量訓(xùn)練的深入，體育高考生的肌肉群會得到發(fā)展。此時，教師要根據(jù)體育高考生肌群發(fā)展的規(guī)律適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的頻度，并且可以增加一些新的訓(xùn)練方式。

2.注意訓(xùn)練的方式

鉛球核心力量主要采用徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。徒手訓(xùn)練是一種常見的力量訓(xùn)練方式，比如俯臥撐、扶墻蹬腿轉(zhuǎn)腰練習(xí)，這些對提升體育高考生的核心力量非常有益。相關(guān)研究指出，器械訓(xùn)練對于提升體育高考生鉛球核心力量的效果要比徒手訓(xùn)練更好好。常見的器械訓(xùn)練包括瑞士球、橡皮條、平衡墊等。鉛球核心力量采用單一的方式重復(fù)訓(xùn)練，可能會讓體育生感覺枯燥，導(dǎo)致失去訓(xùn)練的耐心。面對這種狀況，教師可以指導(dǎo)學(xué)生采用綜合訓(xùn)練方式，比如可以將各種器械訓(xùn)練融合起來練習(xí)，并且進行有效組合。教師還可以指導(dǎo)學(xué)生在穩(wěn)定狀態(tài)下和非穩(wěn)定狀態(tài)下進行相同內(nèi)容的訓(xùn)練，這對提升學(xué)生的力量穩(wěn)定性非常有好處。

二、強化技術(shù)動作

技術(shù)是體育高考生在鉛球考試中取得好成績的重要保證。精湛的技術(shù)能夠?qū)Ⅲw育生的核心力量完美地發(fā)揮出來。不少體育高考生鉛球成績不佳，并不是核心力量不夠，而是在技術(shù)動作上存在著嚴(yán)重問題。因而，高中體育教師在指導(dǎo)體育生訓(xùn)練鉛球時，除了要保證核心力量的訓(xùn)練外，還要幫助他們糾正技術(shù)動作。

1.強化關(guān)鍵技術(shù)動作

體育高考生在進行推鉛球訓(xùn)練時，一定要掌握關(guān)鍵性技術(shù)動作，這樣才可以保證取得較好的高考成績。推鉛球的整個過程由多個技術(shù)動作組合而成，其中的關(guān)鍵性技術(shù)動作對成績起到了決定性作用。在傳統(tǒng)的體育高考生鉛球訓(xùn)練中，教師一般進行完整的技術(shù)動作教學(xué)。這種教學(xué)非常必要。但是在完整技術(shù)動作教學(xué)后，教師一定要強化幫助體育生強化關(guān)鍵技術(shù)動作。比如，為了讓鉛球有一個“預(yù)先速度”，運動者需要采取特定技術(shù)動作，這些技術(shù)動作包括滑步和旋轉(zhuǎn)。這兩個動作可以使鉛球在沒有被推出時，就會的一個較大的“預(yù)先速度”。如果教師不幫助體育生強化滑步和旋轉(zhuǎn)這兩個關(guān)鍵性技術(shù)動作，體育生在后來的實踐中可能會采用碎步跑、交叉步、跳躍等動作。這些動作會導(dǎo)致體育生重心不穩(wěn)，從而難以控制鉛球的推出過程，考試成績難以保證。推鉛球還有一個十分關(guān)鍵的技術(shù)是“最后用力”，在“預(yù)加速”結(jié)束的時候，體育生要進行“最后用力”技術(shù)動作，通過調(diào)整支撐腿，使其朝向投擲方向，做好用力的準(zhǔn)備。如果體育生無法掌握“最后用力”技術(shù)動作，他們會使“預(yù)加速”和“最后用力準(zhǔn)備”造成脫節(jié)，最后不得不改為上體發(fā)力，最終成績肯定不會理想。教師在組織體育生訓(xùn)練的過程中，可以先強調(diào)關(guān)鍵性技術(shù)動作的重要性，然后示范關(guān)鍵性技術(shù)動作的要領(lǐng)，最后要求體育生練習(xí)關(guān)鍵性技術(shù)動作。如果體育生在做關(guān)鍵性技術(shù)動作時出現(xiàn)了錯誤，教師要及時地指出并糾正，切不可讓這些錯誤的動作成為習(xí)慣，否則難以糾正。

2.糾正錯誤技術(shù)動作

體育高考生在訓(xùn)練鉛球時，往往會出現(xiàn)一些錯誤技術(shù)動作。隨著時間的推移，不少體育高考生形成了一些有自身特色的錯誤技術(shù)動作。這些動作或多或少地影響他們推鉛球的成績。因此，教師必須采用有針對性的指導(dǎo)策略來幫助他們改正這些錯誤的技術(shù)動作。教師可以借助攝像機，將體育生推鉛球的整個過程記錄下來。再和體育生們一起觀看錄像，指出錯誤動作在哪里，并要求體育生改正技術(shù)動作。教師還可以將體育生改正后的技術(shù)動作和錯誤的技術(shù)動作進行比較，讓他們認識到正確技術(shù)動作的重要性。不斷地糾正技術(shù)性動作，體育高考生的技術(shù)水平也將不斷提升，這樣可以幫助他們在高考中取得較好成績。

三、穩(wěn)定心理狀態(tài)

心理狀態(tài)是將運動潛力發(fā)揮出來的保證。在體育比賽中，如果運動員的心理狀態(tài)出現(xiàn)問題，他的技術(shù)動作會發(fā)生變形，導(dǎo)致比賽成績欠佳。在體育高考生的鉛球測試中也同樣存在這個問題。由于高考對體育生的前途和命運有較大影響，許多體育生在鉛球考試中承受著巨大的心理壓力。針對這個問題，教師要積極地為體育生提供心理輔導(dǎo)，穩(wěn)定體育生在鉛球考試中的心理狀態(tài)，幫助體育生考出好成績來。

結(jié)束語：

綜上所述，高考體育生鉛球成績的提升需要依靠長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。教師應(yīng)該制定詳細的訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格按照訓(xùn)練計劃實施高效訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教師要始終堅持從力量、技術(shù)、心態(tài)等三個方面來指導(dǎo)學(xué)生，保證訓(xùn)練的效果。