佟蕾
摘要:學(xué)生面臨著中考的壓力,教師要掌握訓(xùn)練策略,讓他們每天堅(jiān)持跑步,既可以鍛煉200米跑技巧,又可以放松他們的心情,提高他們的體育成績。同時運(yùn)動可以使學(xué)生心情愉悅,不再抑郁,堅(jiān)持運(yùn)動會讓人養(yǎng)成一種習(xí)慣,生活中遇到任何事情都可以堅(jiān)持很久很久,遇到挫折也不會氣餒。本文,筆者就體育中考200m訓(xùn)練策略展開了深刻的討論。
關(guān)鍵詞:體育中考200米;訓(xùn)練策略;途徑與方法
200米跑是中考體育的必選項(xiàng)目,對于初三的學(xué)生來說,這30分極其重要,教師要加強(qiáng)體育訓(xùn)練,提高學(xué)生的體育成績,對他們以后的發(fā)展也起了很關(guān)鍵的作用,堅(jiān)持體育鍛煉可以使學(xué)生擁有健康的體魄,擁有完整的人生,能增強(qiáng)學(xué)生的自信和團(tuán)隊(duì)精神。
一、堅(jiān)持跑步,提高學(xué)生身體素質(zhì)
在考試之前,學(xué)生要合理飲食,擁有一個良好的體魄,在此基礎(chǔ)上,教師要讓學(xué)生加強(qiáng)鍛煉,每天都要堅(jiān)持跑步,熟能生巧,只要鍛煉的時間夠長,就可以掌握跑步的技巧,養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。200米跑需要經(jīng)過一個彎道,或者到跑步有一定的區(qū)別,學(xué)生在跑步的時候,在彎道中只需要用90%-95%的力氣,慢慢的可以就很熟練,考試的時候只要正常發(fā)揮出平常的實(shí)力,就可以達(dá)到理想的成績。
例如,不只是要在體育課上進(jìn)行跑步鍛煉,這是完全不夠的,在大課間的時候,教師可以組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?,但面臨考試之前,學(xué)??梢岳么笳n間的時間,組織學(xué)生以班級為集體跑步,可以使學(xué)生的更加熟練的掌握跑步的技巧。教師也要對他們進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo),告訴他們考試的時候一定不要緊張,把考試當(dāng)做是平常的一次訓(xùn)練,只要是正常發(fā)揮即可,學(xué)生經(jīng)過教師的疏導(dǎo)之后,也會正視考試。
所以,加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度是非常有必要的,除了體育鍛煉之外,教師還可以進(jìn)行一些體育活動,在體育課堂上,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行比賽,看誰可以最快通過200米跑,這可以激發(fā)學(xué)生的興趣。學(xué)生好勝心比較強(qiáng),在進(jìn)行比賽的過程中,學(xué)生都會竭盡全力,爭取勝利,可以增強(qiáng)學(xué)生對跑步的掌握程度,使他們更加熟練的跑步,在跑步的時候,他們也可以慢慢找到適合自己的技巧。
二、掌握正確的起跑姿勢和跑步姿勢
正確的起跑姿勢可以使學(xué)生贏在起跑線上,而正確的跑步姿勢可以加快跑步速度,但是學(xué)生可能不了解正確的起跑姿勢和跑步姿勢,教師要為學(xué)生傳授正確的起跑姿勢,讓學(xué)生掌握正確的起跑姿勢,選擇適合他們的跑步方式。學(xué)生在跑步的時候,教師也要在旁邊對他們進(jìn)行指導(dǎo),如果發(fā)現(xiàn)哪些學(xué)生跑步姿勢不正確的話,教師也要及時的糾正他們。
例如,教師要告訴他們跑步的姿勢,有站立式和蹲踞式起跑,讓學(xué)生選擇適合自己的起跑姿勢,并且認(rèn)真的練習(xí)。在起跑時,在聽到“預(yù)備”口令時,身體就要做出準(zhǔn)備跑步的反應(yīng),在聽到槍聲時開始起跑,絕不能夠搶跑,在平常的訓(xùn)練中,學(xué)生要鍛煉自己的反應(yīng)能力,既不能夠搶跑,也不能夠落后太多,要養(yǎng)成對槍聲敏感的習(xí)慣。
因此,教師的指導(dǎo)對于學(xué)生來說非常的重要,學(xué)生在起跑的過程中可能會出現(xiàn)一些錯誤,出現(xiàn)搶跑或者反正遲緩的現(xiàn)象,這就需要教師對他們進(jìn)行正確的指導(dǎo)。不同的學(xué)生,可能會出現(xiàn)不同的錯誤,但是有些錯誤可能是大眾性的,教師可以著重給學(xué)生講一下這些大眾性的錯誤,避免他們出現(xiàn)同樣的錯誤。
三、全面拉伸,制定訓(xùn)練計(jì)劃
教師要科學(xué)地安排學(xué)生的運(yùn)動量,注意跑步前的拉伸活動,不能一直連續(xù)不斷地進(jìn)行跑步運(yùn)動,這樣不利于學(xué)生的身體,他們可能會在持續(xù)跑步的時候產(chǎn)生一些不良的反應(yīng)。教師也要注意學(xué)生的飲食健康,尤其是在考試來臨之際,不能讓學(xué)生因?yàn)橐恍┥眢w的因素而失去跑步的資格。
例如,在上體育課之前,教師可以讓學(xué)生做一些拉伸活動,如果不做拉伸活動的話,學(xué)生在跑步的時候,可能會出現(xiàn)一些意外。教師可以先讓學(xué)生慢跑,跑完之后,按照體操的隊(duì)形分散開,做一些擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動,還要壓腿,幫助學(xué)生活動身體。在這種豐富多彩的教學(xué)方式之下,學(xué)生會喜歡上跑步這項(xiàng)運(yùn)動,他們也會自發(fā)的組織一些跑步活動。
上述例子,教師安排學(xué)生進(jìn)行一些拉伸活動,幫助學(xué)生活動身體,避免出現(xiàn)一些不必要的意外,學(xué)生也要聽從教師的安排。在體育課堂上不能一直連續(xù)不斷地進(jìn)行跑步運(yùn)動,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?,或者是做一些小游戲,放松學(xué)生的心情,有利于他們的身心健康。學(xué)生在跑步的時候,教師也要優(yōu)化教學(xué)方式,吸引學(xué)生的興趣,讓學(xué)生對跑步這個項(xiàng)目產(chǎn)生濃烈的興趣。
四、結(jié)語
學(xué)生處于長身體的階段,在平常的體育鍛煉中,既可以放松心情,也可以使他們擁有健康的體魄,每天堅(jiān)持跑步,可以使學(xué)生取得一個優(yōu)異的200米跑成績,增強(qiáng)他們的自信心。教師要不僅要關(guān)注學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績,還要關(guān)注他們的身體素質(zhì)和心理問題,提高他們的體力和耐力素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生自我管理能力,使他們德智體美勞全方面發(fā)展。
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