陳鐵平 肖文娟 李炎

中圖分類號：G883 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-012-03

摘 ?要 ?瑜伽運動融合了呼吸方法、體式動作、音樂與冥想等內容，對提升當前承受較大學習壓力的大學生的身體素質和心理素質的培養(yǎng)具有諸多益處。然而當前高校瑜伽教學存在一些問題急需解決，其中一個改革方向即為倡導個性化興趣。本文結合湖南科技大學瑜伽教學的實際情況，在調查高校瑜伽教學存在的問題基礎上，分析了構建個性化興趣導向的高校瑜伽教學模式的目標，總結了該模式下高校瑜伽教學所需采取的策略和手段，為高校瑜伽教學改革提供參考。

關鍵詞 ?瑜伽運動 ?個性化 ?興趣導向 ?高校 ?教學改革

一、引言

起源于古印度的瑜伽運動將呼吸方法、體式動作與冥想等內容融為一體，對當前大學生身體素質和心理素質鍛煉具有較好的影響。正因如此，現(xiàn)如今有許多綜合性高校開設了瑜伽課程。瑜伽作為高校體育課程的內容之一，其教學模式已成為許多從事瑜伽教學工作的教師關心的課題。已有的高校瑜伽課程教學研究集中在教學手段改革方面，如陳堯提出從SPOC教學信息平臺建設、課程內容以及評價標準等方面著手，開展線上線下混合教學。劉靜等人提出利用互聯(lián)網+網絡信息交流平臺課后反饋干預體育教學過程，融合網絡信息交流平臺與傳統(tǒng)的教學方式，構建翻轉課堂教學模式。唐云霞等人提出健身瑜伽的教學方式應該從音樂選擇、面對面教學、言語引導、學習鼓勵以及教師人格魅力等方面進行改革，創(chuàng)新和完善瑜伽教學活動。

個性化教育旨在關注學生的個性，以學生自身全面發(fā)展為目的，表現(xiàn)為學生主體性，實現(xiàn)素質教育而進行的教育方法。其本質是尊重個體、注重差異的創(chuàng)造性教育。個性化教學理念與方式已經被引入高校體育教學，如郭啟彬以上海市第一批16所個性化教學改革試點運行學校和試點培育學校的教師與學生為調查對象，分析了大學體育個性化教學改革現(xiàn)狀，并提出了相應的建議與對策。任靜濤等闡述了線上線下混合式個性化教學模式的新特征，分析了線上線下混合式個性化教學模式的具體構建。郭慶以高?；@球教學為例，提出教師使用個性化教學方法能促進中國高?；@球教育事業(yè)發(fā)展的觀點。

二、高校瑜伽教學現(xiàn)狀

瑜伽是一種融合了音樂、體式、呼吸和冥想為一體的、講究“身心合一”的運動，對大學生的生理和心理起著非常重要的作用。湖南科技大學公共體育瑜伽課程一般安排在大學一年級或二年級，對培養(yǎng)大學生良好身形和健康心理發(fā)揮了重要作用。然而，根據(jù)多年的教學經驗，發(fā)現(xiàn)大學體育瑜伽教學主要存在以下問題和不足。

1.教學場館和器材方面。由于瑜伽課程在高校中開展得時間不長，現(xiàn)在湖南科技大學的室內瑜伽館場地非常有限，許多瑜伽課程需要輪流使用同一片場地。場地內的器材相對來說比較缺乏。除了瑜伽墊之外，其他器材如瑜伽帶、瑜伽磚或健身球等器材不夠用或根本沒有。

2.教材與內容方面。當今世界著名的瑜伽教材是印度人艾揚格的《瑜伽之光》等一系列著作，國內大部分高校、瑜伽訓練館使用《健身瑜伽體位標準180式》為教材。授課內容側重傳授學生的動作要領，稍好點的注重音樂與呼吸法的配合，而關于瑜伽哲學方面的知識普遍被忽視，而且教材只關注瑜伽體式的分級，沒有考慮瑜伽動作的個性化。然而，大部分瑜伽初學者在學習之前對瑜伽運動不甚了解，時常因為某一體式動作的卡殼而喪失瑜伽運動學習的興趣。

3.師資力量方面。經調查，目前湖南科技大學體育學院擔任專業(yè)瑜伽或大學體育瑜伽教學任務的教師有4人，基本上是因為個人對瑜伽運動感興趣，不斷學習、考證而獲得高級教練員與段位證書，從而開始承擔大學瑜伽課程教學任務的。然而，由于各任課教師練習的時間長短不同，對瑜伽運動的理解和把握程度存在差異。因此，任課教師之間的交流還應該持續(xù)加強，要在瑜伽教學內容和考核方式統(tǒng)一上做得更好。

4.教學方法與形式方面。不管是專業(yè)瑜伽還是大學瑜伽，其教學方法仍然采取傳統(tǒng)模式，即進行必要的準備活動之后，教師先進行某些瑜伽動作的示范講解，隨后學生進行模仿練習。該方法沒有考慮到不同學生的運動能力差異，即有些學生之前接觸過瑜伽運動，有良好的瑜伽運動基礎，且對瑜伽運動有濃厚的興趣;有些學生可能從未接觸過瑜伽運動，其選擇瑜伽課程只是為了完成必要的學分。傳統(tǒng)教學方式一般未考慮學生的個性化需求，那些沒有任何基礎的學生來說很可能會打擊他的學習積極性。

5.評價方式方面。目前，大部分瑜伽課程的考試方式是教師指定某些瑜伽體式動作，讓學生反復練習，在最后一次或幾次課的時候進行瑜伽體式動作表演。最后的考核由學生的平時成績（包括簽到等課堂表現(xiàn)，一般占30%）和考試成績（占70%）組成。

三、個性化興趣導向的瑜伽教學模式

從國家體育總局社會體育指導中心、全國健身瑜伽指導委員會推出的一系列瑜伽運動活動以及國內知名高校的瑜伽教學實踐可以看出，高校瑜伽教學開展具有十分重要的意義，具體如下。

1.多樣化體育教學內容。大學人數(shù)眾多，每個大學生對體育運動有不同的個性化需求，因此學校開設了如籃球、排球、太極拳、健美操、羽毛球、乒乓球等體育課程。瑜伽運動逐漸成為當下流行的體育運動項目之一，受到許多學生尤其是女生的青睞。將瑜伽引入高校體育教學，可以吸引更多學生群體，為高校體育教學提供新的動力和活動，促進高校體育教學改革。

2.培育學生心靈。當前各行業(yè)競爭日趨激烈，大學生在學業(yè)、人際交往還是就業(yè)等方面都存在很大的壓力，有時這些壓力甚至會影響他們的心理健康。瑜伽運動倡導的呼吸法能有效調整氣息，大學生通過練習能快速得到心靈上的放松，緩解疲勞和壓力。大學生練習瑜伽動作可以將自己置于安靜環(huán)境，在柔和音樂的伴奏下，舒展身心，恢復元氣。久而久之，瑜伽運動將能引導參與運動的學生形成積極、樂觀的心態(tài)。

3.增強學生體魄。瑜伽運動的主要練習內容之一是練習體式動作，體式中每一個姿勢都對人體的穴位進行調節(jié)，達到強身健體的功效。根據(jù)作者多年練習體會以及教學反饋來看，長期堅持練習瑜伽不僅可以塑造良好的身形，還能有效調節(jié)人體神經系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)，改善身體健康狀態(tài)。

個性化興趣導向的瑜伽教學模式應首先重視高校瑜伽教學的意義，并將其作為高校瑜伽課程的教學目標。通過該課程教學，大學生可充分發(fā)揮個性化運動熱情，不僅強健了體魄，塑造了體形，而且還提升了自身的氣質，增強了人際交往能力，這些都為今后他們的就業(yè)和發(fā)展奠定了良好的心理和身體基礎。

當然，任何教學模式都是一項系統(tǒng)工程，個性化興趣導向的瑜伽教學模式也不例外。筆者認為，要深入推進該模式下高校瑜伽課程教學工作，應該從場地與器材建設、教材建設、師資水平建設、個性化教學方法探索以及綜合評價改革等方面著手。

1.提高瑜伽教學設施條件。提供足夠的瑜伽教學設施是高校瑜伽課程教學有效進行的前提。瑜伽教學設施設備并不需要很大的投資，有條件的高?？梢越ㄔO專業(yè)瑜伽教室，條件有限的高校也可以將某些教室進行改裝設計，只要保證寬敞明亮，地板平整即可。設備方面，應該在場地安裝鏡子、空調以及瑜伽教學所需的瑜伽墊、瑜伽磚等訓練器材。

2.加強瑜伽教材建設。高校瑜伽教學能否有效開展，選擇合適的瑜伽教材至關重要，瑜伽教材是瑜伽課程有效開展的物質基礎。當前，學校瑜伽課程沒有標準的教材，各任課教師按照自己選擇的內容展開教學活動，一定程度上導致高校瑜伽教學不規(guī)范。筆者認為，《瑜伽之光》作為第一部風靡全球的教材，可以將其瑜伽理論、理念、詞匯以及入門體式作為初學者教材的一部分。此外，還可結合中國瑜伽運動的實踐，將國家體育總局社會體育指導中心大力推行的瑜伽練習體系《健身瑜伽體位標準180式》作為教材。雖然《健身瑜伽體位標準180式》將體式分為健身瑜伽競賽體位基礎、一級至九級，一定程度上滿足學生個性化需要，但仍需瑜伽任課教師合力編排一系列基礎的體式連貫動作，作為不同身體特點學生的練習內容，以滿足更高級別的個性化需求。

3.提升瑜伽教師教學能力。瑜伽是一種新興運動項目，其體式種類繁多，為滿足廣大學生們個性化的需求，需要建設強大的師資隊伍。提升高校瑜伽教師教學能力是其中一個重要的舉措。一方面，瑜伽教師需要豐富瑜伽訓練知識，教師不僅需要掌握瑜伽運動訓練的技術動作技能，而且需要熟悉瑜伽起源、瑜伽文化及相關瑜伽哲學知識，教師如能在示范瑜伽體式基本動作的同時能講解該基本動作所蘊含的哲理，學生就能夠快速掌握體式規(guī)律。教師豐富的瑜伽知識能促進師生之間的互動，提升教師在學生心中的地位，提高瑜伽課堂的教學效果。另一方面，瑜伽教師應該不斷提升自身的教學能力，熟悉瑜伽課程內容的重點與難點，能根據(jù)不同學生群體的需求及時調整瑜伽教學內容，找到每種類型學生最合適的瑜伽體式內容。同時，提高自身的口頭表達能力，將瑜伽體式示范與清晰明了的表達融為一體，才能讓自己的課堂更加活躍，才能調動學生的積極性與學習興趣。因此，瑜伽任課教師應該多抓機會參加交流和學習，努力提升自己的瑜伽專業(yè)能力和教學能力。

4.探索個性化高校瑜伽課程教學方法。良好的教學方法是瑜伽課程教學中最重要一環(huán)，其直接影響瑜伽教學工作的效果。瑜伽教師應該積極探索個性化興趣導向的教學方法，才能更好地完成高校瑜伽課程教學的目標。傳統(tǒng)的瑜伽課程教學方法包括示范與講解法、糾錯法、分解練習法、重復練習法與完整練習法等。這些方法不是相互排斥，而是相互促進、兼容并包的，因此在課程教學過程中需要將多種方法結合使用，來完成教學任務。教師針對不同的學生身體條件與興趣愛好要選擇合適的教學方法，教授他們不同的瑜伽體式，引導他們積極參與到瑜伽運動中來。同時，教師也需要根據(jù)自身能力而選擇教學方法，盡量做到揚長避短，選擇自身擅長且能滿足學生運動需求的教學方法。

與教學方法對應的瑜伽教學內容也要適時調整。瑜伽教學內容包括理論和實踐兩部分，理論知識主要是教師講解瑜伽的起源發(fā)展、每個體式的功效、瑜伽訓練時的安全問題以及運動損傷的預防等;實踐知識主要是教師演示靜坐、冥想、呼吸法以及體式法等。教學內容的選擇會影響學生的學習興趣與積極性。每個學生的技巧、柔韌、平衡與力量等方面差異較大，應該匹配不同類型與層次的瑜伽教學內容。另外，要考慮季節(jié)的因素，如上半年溫度比較暖和，可以選擇更多的柔韌性瑜伽體式，如三角伸展式、側角伸展式、伸展式等，配合腹式呼吸法、完全呼吸法等呼吸法;下半年溫度較低，學生柔韌性相對較差，應該選擇力量為主的瑜伽體式，如樹式、橋式、反斜板式等體式動作，加上交替呼吸法和搖擺式等。

課堂教學的課時往往有限，學生想要取得更好的瑜伽訓練效果，課后練習變得越來越重要。有條件的可以使用專門的瑜伽APP，條件不足的可以使用QQ或者微信工具。教師可以針對已學內容布置作業(yè)，學生通過平臺隨時向教師提問，或上傳作業(yè)視頻。通過這種方式可以更好地取得瑜伽教學效果。

5.改革綜合考核方式。傳統(tǒng)考核方法只考慮了學生考勤等課堂表現(xiàn)和期末技術動作考試成績情況，而基本忽視了學生在學習瑜伽過程中的自主性表現(xiàn)。在個性化興趣導向的教學模式下，瑜伽任課教師應該改良考核方法，除了傳統(tǒng)方式之外，還應重點考查學生在學習過程中瑜伽體式連貫動作的編排能力。另外，如果采用了課后瑜伽APP練習系統(tǒng)，學生課余學習情況也應納入考核。

四、結語

本文首先以湖南科技大學為例，分析了當前高校瑜伽教學中存在的問題，提出構建個性化興趣導向的高校瑜伽教學模式的設想。接著對該教學模式的教學目標進行了簡要描述。最后從場地與器材建設、教材建設、師資水平建設、個性化教學方法探索以及綜合評價改革等著手，具體闡述了該教學模式的實施途徑。希冀通過這些基礎性工作，為高校瑜伽課程教學的順利開展提供參考。

參考文獻：

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