韓嬌嬌

摘要：坐位體前屈是初中體育測(cè)試的主要內(nèi)容之一，是評(píng)測(cè)學(xué)生柔韌性的重要指標(biāo)。柔韌就是指人體關(guān)節(jié)具備一定的柔軟度與韌性，肌肉組織與皮膚具備一定的伸展能力與彈性。從體育教學(xué)角度來說，學(xué)生具備柔韌性就相當(dāng)于一臺(tái)機(jī)器各部件具有良好潤滑性能，能夠最大程度上保護(hù)身體各部分肌肉、關(guān)節(jié)組織，減少在運(yùn)動(dòng)中的損傷。柔韌性的強(qiáng)弱取決于后天的訓(xùn)練，通過長時(shí)間、大量的訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)潤滑度、提升肌肉韌性，為學(xué)生力量、速度及其整體身體素質(zhì)的提高奠定基礎(chǔ)。本文簡要分析了初中體育教學(xué)中的柔韌訓(xùn)練的作用與方法，對(duì)借助柔韌訓(xùn)練提高初中體育教學(xué)質(zhì)量的對(duì)策進(jìn)行深入探究。

關(guān)鍵詞：初中體育;坐位體前屈;柔韌訓(xùn)練;作用;提高方法

初中體育教學(xué)中，教師會(huì)將柔韌性練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，或者將柔韌性訓(xùn)練納入常規(guī)體育訓(xùn)練中。這不僅是為了應(yīng)對(duì)中小學(xué)生體能體質(zhì)測(cè)評(píng)，更是為了提升學(xué)生的柔韌性。根據(jù)現(xiàn)階段初中體育課程教學(xué)內(nèi)容來看，幾乎每一節(jié)課都有5-10分鐘的柔韌訓(xùn)練環(huán)節(jié)，比如：集合之后教師帶領(lǐng)學(xué)生作轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;或者在長跑練習(xí)之前進(jìn)行壓腿、壓肩、活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)。柔韌訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生身體血液循環(huán)、幫助學(xué)生身體肌肉組織進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長期的柔韌訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的坐位體前屈能力;也可以讓學(xué)生更靈活地參與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高初中體育課程教學(xué)質(zhì)量。

一、初中體育教學(xué)中的坐位體前屈訓(xùn)練的作用與方法

初中體育教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生利用各種手段進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，提升學(xué)生自身肌肉組織拉伸能力，最大程度上活動(dòng)關(guān)節(jié)，為接下來的坐位體前屈測(cè)評(píng)做準(zhǔn)備。初中體育中的柔韌訓(xùn)練，具有場(chǎng)地要求較低、強(qiáng)度較小、持續(xù)周期較短的特點(diǎn)，比如：在每節(jié)課上開展柔韌訓(xùn)練，控制訓(xùn)練時(shí)長不超過10min，讓學(xué)生身體處于“活躍”狀態(tài)，并且這種狀態(tài)一直持續(xù)到課程結(jié)束^[1]。

初中體育教學(xué)中的坐位體前屈柔韌訓(xùn)練，可以分為主動(dòng)訓(xùn)練方法、被動(dòng)訓(xùn)練方法。

（1）主動(dòng)訓(xùn)練。是指一種學(xué)生依靠自身力量拉伸身體各部分肌肉，鍛煉肌肉群、加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練方法，包括：腿部柔韌訓(xùn)練、髖部柔韌訓(xùn)練、肩部柔韌訓(xùn)練等，其中腿部柔韌訓(xùn)練主要是通過正壓、側(cè)壓、仆步壓腿等常規(guī)聯(lián)系，拉伸腿部肌肉與筋組織。教師組織仆步壓腿訓(xùn)練，參考武術(shù)技術(shù)動(dòng)作，一腳屈膝，另一腳伸直，腳尖內(nèi)扣，雙手交叉，振壓上身，讓手掌反復(fù)觸碰腳尖。仆步壓腿是為了活動(dòng)學(xué)生的下肢肌肉與膝關(guān)節(jié)，拉伸腿部后側(cè)肌肉，避免在之后的體育學(xué)習(xí)中由于拉伸不足產(chǎn)生肌肉損傷。髖部柔韌性訓(xùn)練，主要是通過轉(zhuǎn)動(dòng)腰部與髖部，活動(dòng)腰兩側(cè)肌肉、提高腰椎活動(dòng)性，以便于學(xué)生參與之后球類運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生更加靈活地參與運(yùn)動(dòng)。此外，教師還可以組織開展肩部柔韌性練習(xí)，這一環(huán)節(jié)是為了活動(dòng)學(xué)生頸肩肌肉，一般是在運(yùn)動(dòng)之前熱身，或者是在運(yùn)動(dòng)之后舒緩肌肉，幫助肌肉擺脫緊張狀態(tài)。轉(zhuǎn)肩練習(xí)是常見的肩部柔韌訓(xùn)練，在教師的指導(dǎo)之下，學(xué)生雙腳打開，雙腳間距與肩同寬，保持身體重心穩(wěn)定，雙臂自然伸直，手指放在肩頭，雙臂分別做順時(shí)針畫圈練習(xí)，或者逆時(shí)針畫圈練習(xí)，循序漸進(jìn)增加“畫圈”的速度與力量，讓關(guān)節(jié)得到充分鍛煉，拓展關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

（2）被動(dòng)訓(xùn)練。是指一種學(xué)生依靠外部力量對(duì)身體各部分肌肉進(jìn)行拉伸、擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練方法;這里的外部力量可以是人為力量，也可以是非人為力量。髖部、腿部、肩部的柔韌訓(xùn)練目的大致相同，但是在訓(xùn)練方法上存在一定差異。在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，考慮到部分學(xué)生的主觀意識(shí)影響訓(xùn)練效果，容易過度拉伸，或者存在拉伸不足的情況，無法起到提升柔韌性的作用。此時(shí)開展被動(dòng)式柔韌訓(xùn)練，教師時(shí)刻提醒學(xué)生訓(xùn)練過程中的彎曲度、下壓角度、拉伸程度，能夠避免學(xué)生盲目強(qiáng)壓，過度拉伸的情況出現(xiàn)。

二、借助柔韌訓(xùn)練提高初中體育教學(xué)質(zhì)量的對(duì)策

（一）柔韌訓(xùn)練動(dòng)作篩查，制定相應(yīng)坐位體前屈訓(xùn)練計(jì)劃

柔韌訓(xùn)練是初中體育教學(xué)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，也是為后續(xù)體育教學(xué)活動(dòng)落實(shí)做準(zhǔn)備的前置環(huán)節(jié)。開展柔韌訓(xùn)練，能夠適當(dāng)拉伸學(xué)生全身肌肉與關(guān)節(jié)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)提升坐位體前屈成績。在體育教學(xué)中，要想發(fā)揮柔韌訓(xùn)練的作用，提升學(xué)生的坐位體前屈成績，就要充分來了解班級(jí)學(xué)生的柔韌訓(xùn)練接受程度，掌握學(xué)生的實(shí)際情況;既要有目的地展開柔韌訓(xùn)練，也要根據(jù)學(xué)生的柔韌訓(xùn)練結(jié)果合理組織接下來的體育活動(dòng)，從而提升體育活動(dòng)與學(xué)生自身素質(zhì)的契合性，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

以坐位體前屈的“腿部訓(xùn)練”為例，本節(jié)課教學(xué)目的是讓學(xué)生在坐位體前屈時(shí)能夠更多地向腳掌部位發(fā)力，利用下肢肌肉的柔韌性緩解動(dòng)作中的不適感。這對(duì)學(xué)生下肢的穩(wěn)定性、腿部關(guān)節(jié)靈活性、腿部肌肉柔韌性提出了較高的要求。教師提前對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌性篩查，讓學(xué)生分為4小組，每小組學(xué)生兩兩合作，互相幫助對(duì)方完成正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿動(dòng)作，記錄壓腿幅度，上報(bào)給教師。教師對(duì)學(xué)生上報(bào)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，評(píng)估各小組學(xué)生的腿部柔韌情況，根據(jù)班級(jí)學(xué)生不同情況，將學(xué)生劃分為A-C三個(gè)小隊(duì)，根據(jù)靈活性將學(xué)生分別分入各個(gè)小隊(duì)，控制每個(gè)小隊(duì)中學(xué)生靈活性、柔韌程度相當(dāng)。之后，根據(jù)三隊(duì)學(xué)生的腿部柔韌程度、柔韌篩查結(jié)果，分別制定不同難度的坐位體前屈訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）完整落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高課堂教學(xué)質(zhì)量

要想發(fā)揮柔韌訓(xùn)練的作用，提高學(xué)生坐位體前屈成績，教師可以借助柔韌訓(xùn)練幫助學(xué)生拉伸身體肌肉，活躍肌肉群，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，降低學(xué)生在坐位體前屈中受傷的概率。課前柔韌訓(xùn)練，也可以一定程度上刺激肌肉組織，讓學(xué)生身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促使學(xué)生能夠更快、更有效地參與體育學(xué)習(xí)，掌握運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

教師可以利用“校園健美操”教學(xué)活動(dòng)組織開展柔韌訓(xùn)練，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操、參與柔韌訓(xùn)練中不知不覺完成拉伸，循序漸進(jìn)增強(qiáng)學(xué)生的拉伸能力、柔韌性。健美操中存在大量的前壓腿、后壓腿、弓步、前后轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，很多學(xué)生直接學(xué)習(xí)健美操很難掌握動(dòng)作技巧，無法將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)習(xí)效率較低。健美操中的很多動(dòng)作與柔韌訓(xùn)練中的動(dòng)作相似，因此，教師在開始健美操教學(xué)之前，提出：“我們一起做柔韌訓(xùn)練”的要求，讓學(xué)生分別完成2組正壓腿、2組側(cè)壓腿、2組仆步壓腿、5組左右反方向轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)髖動(dòng)作、2組轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。在柔韌訓(xùn)練中，教師一個(gè)一個(gè)地幫助學(xué)生糾正動(dòng)作細(xì)節(jié)，這一過程中學(xué)生能夠逐漸掌握這些動(dòng)作，規(guī)范做出動(dòng)作。之后，教師在學(xué)生練習(xí)坐位體前屈時(shí)表示：“回憶你剛剛的健美操動(dòng)作，哪個(gè)部位肌肉是發(fā)力的？哪個(gè)部分肌肉是放松的？嘗試著在前屈的過程中尋找發(fā)力點(diǎn)，同時(shí)放松腿部肌肉、肩部肌肉”。按照這樣的思路，之后的健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)中，學(xué)生可以根據(jù)不同的健美操動(dòng)作感受肌肉發(fā)力點(diǎn)與關(guān)節(jié)控制，有意識(shí)地提升自己的柔韌性。這樣的訓(xùn)練活動(dòng)既能夠提升學(xué)生的坐位體前屈能力，也提高了本節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量^[2]。

（三）組織柔韌訓(xùn)練小游戲，激趣增強(qiáng)學(xué)生坐位體前屈能力

教師要想持續(xù)提升學(xué)生的坐位體前屈能力，且讓學(xué)生愉悅中參與訓(xùn)練，就需要提升體育教學(xué)的趣味性，讓學(xué)生愿意主動(dòng)參與訓(xùn)練、主動(dòng)投入到課程學(xué)習(xí)中?；诖耍處熆梢愿鶕?jù)坐位體前屈中學(xué)生身體肌肉的發(fā)力要求、柔韌性要求，結(jié)合班級(jí)學(xué)生的柔韌訓(xùn)練接受程度，設(shè)計(jì)趣味小游戲，將柔韌訓(xùn)練部分內(nèi)容與體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)容相結(jié)合，引入關(guān)卡獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，促使學(xué)生在趣味闖關(guān)中完成體育學(xué)習(xí)，從而提高課堂質(zhì)量。

以坐位體前屈—肩部柔韌訓(xùn)練、髖部柔韌訓(xùn)練為例，教師設(shè)計(jì)游戲?yàn)椋喊嗉?jí)學(xué)生分為3組，各小組每組出一名學(xué)生，3名學(xué)生同時(shí)跟著視頻做動(dòng)作（坐位體前屈訓(xùn)練），讓學(xué)生做在地上，保持姿勢(shì)不同的同時(shí)，分別完成手臂前伸、向后仰頭、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，這些動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)的游戲環(huán)節(jié)為：“山洞取寶”、“九天攬?jiān)隆?、“背后有人”。最先做完的同學(xué)可以進(jìn)入下一個(gè)做動(dòng)作關(guān)卡，也是最先完成的同學(xué)，可以獲得一次猜一猜下一關(guān)卡的動(dòng)作的機(jī)會(huì)，若猜測(cè)成功，則這名學(xué)生可以增加分?jǐn)?shù)，一直到猜測(cè)失敗，此時(shí)計(jì)算游戲成績;若猜測(cè)失敗，則回歸小組，由下一名學(xué)生進(jìn)入游戲。通過趣味游戲，充分結(jié)合坐位體前屈、柔韌訓(xùn)練與游戲活動(dòng)，促使學(xué)生積極主動(dòng)參與到游戲中，主動(dòng)認(rèn)真學(xué)習(xí)投籃動(dòng)作，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

三、初中生坐位體前屈訓(xùn)練效果與實(shí)證

將上述坐位體前屈訓(xùn)練方法運(yùn)用于課堂教學(xué)中，經(jīng)過一段時(shí)間之后，班級(jí)學(xué)生的坐位體前屈成績有明顯提升，具體如表1。根據(jù)班級(jí)學(xué)生前后成績對(duì)比結(jié)果來看，在開展一段時(shí)間的專業(yè)訓(xùn)練之后，學(xué)生們的體前屈能力有所提升，男生與女生均提升了0.60 cm。由此可見，在日常體育課中組織開展關(guān)于坐位體前屈的柔韌訓(xùn)練，對(duì)于提升學(xué)生座位體前屈成績而言具有明顯促進(jìn)作用。

結(jié)語：

綜上所述，坐位體前屈需要讓學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干，腰，髖，大腿關(guān)節(jié)能達(dá)到的幅度，開展柔韌訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生活動(dòng)身體、促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體靈活性與柔軟度，讓學(xué)生更順利地參與坐位體前屈測(cè)試，提升初中體育課程教學(xué)質(zhì)量。為了更好地發(fā)揮柔韌訓(xùn)練提高體育教學(xué)質(zhì)量的作用，建議教師要立足于體育教學(xué)本身，對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練篩查，制定針對(duì)性柔韌訓(xùn)練計(jì)劃，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)之后受傷的概率;借助坐位體前屈—柔韌訓(xùn)練推進(jìn)課堂教學(xué)進(jìn)程，調(diào)動(dòng)學(xué)生課堂參與積極性，持續(xù)提升體育教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：