代琳　潘升

摘要：中老年人隨著年齡的增加，心血管機(jī)能逐漸退化，從而引起各種慢性疾病的發(fā)生。本文以中老年人群為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)綜述法，研究體育活動(dòng)對(duì)中老年身心健康的影響，從而為中老年提供科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)與理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);中老年;身心健康

1引言

隨著社會(huì)的快速發(fā)展和生活水平的不斷提高，中老年群眾越來越關(guān)注自己的健康問題，提高身體素質(zhì)的意識(shí)也隨著健康觀念的變化而逐漸增強(qiáng)。但由于年齡的增加，身體的部分機(jī)能水平逐漸減弱。尤其在老年人群中，女性的身體素質(zhì)較差，進(jìn)而影響到她們?cè)械淖晕艺J(rèn)同感。

2國(guó)內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年身心健康的影響研究現(xiàn)狀

2.1體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年生理健康的影響

近年來，由于心腦血管疾病、惡性腫瘤和其他主要慢性疾病的快速增長(zhǎng)，慢性病死亡占總死亡人數(shù)的70%以上。很多慢性病用一般的藥物治療效果是有限的，靠自身康復(fù)能力來實(shí)現(xiàn)健康是最好的治療方法。運(yùn)動(dòng)鍛煉的手段對(duì)慢性病進(jìn)行輔助治療已經(jīng)成為一種趨勢(shì)。

莫有斌，雷有為等人通過實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組的體脂率明顯低于對(duì)照組。因?yàn)榻〔娇熳呙看芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，能量的消耗較大，而健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于老年人來說也是能夠承受的范圍之內(nèi)，參與運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健步走時(shí)的速度與持續(xù)時(shí)間。研究表明，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人體重的控制和心血管疾病的治療有很好的幫助作用 。

黎健民，黃柳倩研究表明，交誼舞鍛煉后，受試者安靜心率，收縮壓和舒張壓與鍛煉前相比都明顯降低了，體重、BMI指數(shù)較鍛煉前也有非常顯著性差異 。說明長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以延暖心血管系統(tǒng)的衰老。部分學(xué)者研究證實(shí)了保持一定強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率的規(guī)律廣場(chǎng)舞練習(xí)，對(duì)老年女性的各項(xiàng)身體素質(zhì)有不同程度提高，其中反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈和閉眼單腳站立得到最大程度的提高，握力存在不明顯的改善 。中老年人長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞活動(dòng)，能夠在一定程度上對(duì)于延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、改善心理狀態(tài)等方面均有其良好的價(jià)值與意義。

綜上所述，中老年人在參加體育鍛煉時(shí)選擇沒有負(fù)重的、耐力型、強(qiáng)度較小的項(xiàng)目較多，如廣場(chǎng)舞、健步走、羽毛球、乒乓球等沒有身體對(duì)抗的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中老年參加這些體育運(yùn)動(dòng)能夠有效改善身體素質(zhì)與身體機(jī)能。

2.2體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年心理健康的影響

相關(guān)學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)研究，3個(gè)月健身氣功、五禽戲鍛煉后能有效改善鍛煉者的關(guān)節(jié)靈活程度、記憶力和精神面貌，能提升自信心與保持愉悅的心情。 。因?yàn)樵谶@類集體運(yùn)動(dòng)中，能夠更好地與同齡人交流，有助于調(diào)節(jié)心情、釋放壓力。周麗蓉通過SCL-90問卷研究表明，與對(duì)照組相比，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)SCL-90各項(xiàng)因子有積極的影響，且各項(xiàng)因子變化顯著，說明運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心血管系統(tǒng)有改善作用 。

3國(guó)外研究現(xiàn)狀

國(guó)外對(duì)體育對(duì)中老年身心健康的影響研究比較前沿。本文將從韓國(guó)的幾篇文獻(xiàn)中探究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年身心健康的影響。對(duì)全民老年體育活動(dòng)的實(shí)際情況及相關(guān)運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域進(jìn)行分析，對(duì)老年人健康福利及全民老年體育項(xiàng)目進(jìn)行分析，提出振興運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域促進(jìn)全民老年體育的方案 。

韓國(guó)學(xué)者研究了參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人身體自我描述對(duì)心理彈性和抑郁的影響，中老年人改善身體自我描述的參與，以提高心理承受能力和減少抑郁癥 。因此，認(rèn)識(shí)老年人生活體育參與的重要性，以增加自我描述，并在很大程度上幫助發(fā)展自我克服抑郁的能力。老年人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)對(duì)心理滿意、教育滿意、休息滿意、環(huán)境滿意有顯著影響 。

目前韓國(guó)學(xué)者對(duì)中老年人參與體育運(yùn)動(dòng)的研究，不再是證實(shí)體育對(duì)中老年人的身心影響。而是探究如何提高中老年人參與體育運(yùn)動(dòng)的方法與措施。分析全民老年體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)相關(guān)領(lǐng)域的實(shí)際情況，提出了振興運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域的計(jì)劃，以促進(jìn)全民老年體育。第一，必須加強(qiáng)認(rèn)識(shí)和宣傳運(yùn)動(dòng)康復(fù)的必要性和重要性。第二，政府強(qiáng)制規(guī)定在老年人休閑福利中心等地安排體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員，并通過與福利工作者合作，促進(jìn)在有效管理老年人健康指導(dǎo)方面的專業(yè)知識(shí)。第三，在老年人休閑福利中心等場(chǎng)所開展志愿服務(wù)活動(dòng)，為職業(yè)選擇提供機(jī)會(huì)。第四，在老年福利中心、老年人社區(qū)中心和老年班制定有特色的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案，并聘請(qǐng)配備鍛煉活動(dòng)和鍛煉康復(fù)能力的專家作為巡回講師，通過文化、體育和旅游部（MOCST）和衛(wèi)生福利部（MOHW）的合作，為政府的創(chuàng)造就業(yè)政策做出貢獻(xiàn)。第五，有必要加大對(duì)老年人體育研發(fā)的投入。第六，要制定和分配各種運(yùn)動(dòng)康復(fù)準(zhǔn)備資金。

4結(jié)論

本文從國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀來探究體育對(duì)中老年身心健康的影響。首先毋庸置疑的是合理的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年身體素質(zhì)、生理機(jī)能、心理健康都有明顯的改善。國(guó)內(nèi)的研究多為通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證體育對(duì)中老年身心健康的益處，而國(guó)外則更多地研究如何更好地促進(jìn)中老年的體育鍛煉，研究中老年人參與體育鍛煉中面臨的問題及解決的措施，這些問題或許也是我國(guó)中老年人參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)面臨的困境，因此我們也應(yīng)該思考和借鑒國(guó)外采取的措施，從而促進(jìn)我國(guó)更多的中老年人合理、科學(xué)地參與體育運(yùn)動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：

代琳，1997年，貴州畢節(jié)人，在讀碩士研究生，主要研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。