徐淑芳

【摘要】大課間的體育活動(dòng)是以原來(lái)的課間活動(dòng)而發(fā)展起來(lái)的一種新型的體育活動(dòng)形式，能夠更好地實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)一小時(shí)體育活動(dòng)的開展，能幫助學(xué)生獲得更為全方面的發(fā)展。為此，本文對(duì)大課間韻律操練習(xí)對(duì)耐力和力量的改善進(jìn)行一些探討。

【關(guān)鍵詞】中職 韻律操 耐力素質(zhì) 力量素質(zhì) 影響

中圖分類號(hào)：G4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.06.173

當(dāng)前的時(shí)代背景下，中職階段教育的管束要比義務(wù)教育中稍微地寬松一點(diǎn)，并沒(méi)有太過(guò)于在意運(yùn)用大量的管理凡事，而是主要靠學(xué)生的自律；同時(shí)，由于中職階段的學(xué)生性格還不夠成熟，不受管教的情況時(shí)有發(fā)生，再加上學(xué)生年齡正處于叛逆期之中的問(wèn)題以及各方面因素的影響，他們是無(wú)法自律地去制定并完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的。這些都是由于他們沒(méi)有養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

一、中職大課間韻律操練習(xí)的必要性

中職學(xué)生的身體素質(zhì)方面整體的水平是呈現(xiàn)逐年下降趨勢(shì)的，這對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展是極為不利的。這個(gè)時(shí)候，教師在教學(xué)中不僅僅是要注重文化知識(shí)的培養(yǎng)，還要注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，要知道良好的體魄，是學(xué)好知識(shí)的基礎(chǔ)。為此，教師要加大力量來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的體育意識(shí)，同時(shí)學(xué)校也要加大體育教學(xué)的改革力度，逐漸開始把學(xué)生的耐力、力量的訓(xùn)練作為重點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而不斷地踐行素質(zhì)教育理念的發(fā)展，有效地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（一）韻律操的特點(diǎn)

韻律操是我們體育教學(xué)活動(dòng)中常開展的活動(dòng)，屬于有氧活動(dòng)的范疇，主要的動(dòng)作是由跳、跑、轉(zhuǎn)身、平衡、波浪等組成，以及配合的器械有球、啞鈴、繩子、棒、圈等，呈現(xiàn)出的是一種舞蹈式的體育活動(dòng)，也是我國(guó)體育活動(dòng)中應(yīng)用廣泛的活動(dòng)。韻律操不像其他的傳統(tǒng)體育活動(dòng)那么的枯燥、死板，它的動(dòng)作是比較優(yōu)美的，形式多樣又具有趣味性，并且配有動(dòng)人的音樂(lè)，因而深受青少年的喜歡。根據(jù)實(shí)踐調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)韻律操，能夠有效促進(jìn)中職學(xué)生的身心發(fā)展。同樣也豐富了體育活動(dòng)的教學(xué)形式，韻律操活動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)耐力和力量都有很大作用。

（二）韻律操的作用

當(dāng)韻律操優(yōu)勢(shì)完全發(fā)揮出來(lái)的時(shí)候，學(xué)生在體育活動(dòng)中的耐力和力量缺陷將會(huì)得以不斷改善直至消除。韻律操也被稱作是有氧健身操，是通過(guò)優(yōu)美的音樂(lè)在器械的輔助下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較優(yōu)美，是現(xiàn)如今比較流行的體育活動(dòng)，也深受學(xué)生的喜愛。而中職學(xué)生的耐力和力量都是要在日常的體育活動(dòng)中訓(xùn)練的，他們的身心也還是處于發(fā)展的高速期，為此耐力的訓(xùn)練可以提高他們?cè)隗w育訓(xùn)練時(shí)的氧氣利用率，減緩肌肉產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象。力量的訓(xùn)練可以使學(xué)生的肌肉力量增強(qiáng)，讓他們感覺(jué)體力充足。

二、通過(guò)韻律操改善學(xué)生耐力和力量

在中職學(xué)生的耐力和力量的訓(xùn)練中，韻律操是可以起到明顯輔助作用的。值得注意的是，韻律操跟其他的體育活動(dòng)是有著明顯不同的，其不僅在節(jié)奏上比較輕松明快，還會(huì)配以較為優(yōu)美動(dòng)聽的音樂(lè)，再加上比較多的活動(dòng)展現(xiàn)形式，比起其他的體育運(yùn)動(dòng)要有趣得多，可以讓學(xué)生更加喜愛運(yùn)動(dòng)。

（一）通過(guò)韻律操的練習(xí)改善中職學(xué)生的耐力

絕大多數(shù)中職學(xué)生的年齡是在16歲-18歲之間，一般來(lái)說(shuō)，最佳鍛煉耐力的時(shí)間就是在16歲以后，而中職學(xué)生正是處于這個(gè)年齡段，故我們教師要抓住時(shí)機(jī)，充分地利用韻律操的優(yōu)勢(shì)來(lái)改善中職學(xué)生的耐力，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)。需要強(qiáng)調(diào)的是，教師在對(duì)他們進(jìn)行耐力素質(zhì)培養(yǎng)的時(shí)候要遵循“科學(xué)合理”的原則，這樣才能讓學(xué)生在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中得到保障。

教師要清楚地知道，現(xiàn)階段學(xué)生基本都存在有身心不夠成熟的問(wèn)題，他們的承受能力不能像成人那樣，如果過(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響他們的身體機(jī)能以及帶來(lái)心理上的負(fù)擔(dān)。為此，教師在制定訓(xùn)練方案時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，比如開展一些形式多樣化，靈活展開且運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控的韻律操活動(dòng)，讓學(xué)生在韻律操練習(xí)時(shí)不會(huì)感覺(jué)到難以堅(jiān)持，然后再及時(shí)根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)狀做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而學(xué)生便會(huì)在寬松愉悅的環(huán)境中獲得耐力的有效提升。值得一提的是，這樣的耐力訓(xùn)練是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)來(lái)發(fā)展的，會(huì)根據(jù)中職學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)一步發(fā)展成強(qiáng)度適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧耐力練習(xí)，而在學(xué)生需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又能夠迅速調(diào)整過(guò)來(lái)，使得學(xué)生在身體機(jī)能不受損害的情況下獲得耐力的有效提升。

（二）通過(guò)韻律操的練習(xí)改善中職學(xué)生的力量性

力量素質(zhì)的本質(zhì)是通過(guò)機(jī)體或某一部分的肌肉來(lái)抗擊外界帶來(lái)的阻力，也是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本活動(dòng)之一，影響著體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，并起著決定性的作用。為此，教師可以通過(guò)韻律操來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練。有些人認(rèn)為韻律操是比較輕的運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的。但是筆者通過(guò)對(duì)韻律操進(jìn)行創(chuàng)新發(fā)現(xiàn)，在適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┻\(yùn)動(dòng)器械、加強(qiáng)訓(xùn)練力度、增加難度之后，其是可以對(duì)學(xué)生的力量進(jìn)行有效培養(yǎng)的。例如，可以進(jìn)行啞鈴健身操的訓(xùn)練，克服外部帶來(lái)的阻力，改善力量素質(zhì)水平。除了啞鈴還有很多器械都可以被用來(lái)鍛煉力量。為此，通過(guò)韻律操的練習(xí)是可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生力量素質(zhì)培養(yǎng)的。

三、結(jié)束語(yǔ)

在素質(zhì)教育的時(shí)代背景下，我國(guó)的教育不僅要注重學(xué)生的文化知識(shí)學(xué)習(xí)，還要培養(yǎng)學(xué)生全面綜合素養(yǎng)的發(fā)展。中職學(xué)校更是要注意學(xué)生全面發(fā)展的問(wèn)題，而體育活動(dòng)是培養(yǎng)學(xué)生體能的主要途徑，不能忽視體育在教學(xué)活動(dòng)中的重要性。大課間融入韻律操的活動(dòng)，充分地激發(fā)了學(xué)生的體育興趣，也培養(yǎng)了學(xué)生的體育意識(shí)，促進(jìn)他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)中擁有良好的體能，為今后的學(xué)習(xí)發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的后盾。

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