張紅萍

【摘要】 投擲項目的力量素質(zhì)是提高投擲成績的重要因素，運動員的競技能力和競技水平是取得優(yōu)異投擲成績的前提。本文通過文獻查閱與結(jié)合運動實踐淺析力量訓練的平衡發(fā)展對投擲運動員的影響，充分說明投擲運動員力量訓練的平衡發(fā)展對提高運動員的投擲能力、速度能力及動作協(xié)調(diào)能力有非常重要的作用。通過本研究可以對投擲運動員力量訓練方法提供部分理論參考。

【關(guān)鍵詞】投擲 力量素質(zhì) 平衡發(fā)展

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0213-02

田徑運動中的投擲項目是一種以人體最大速度力量完成的非周期性運動。投擲運動的技術(shù)結(jié)構(gòu)也是田徑運動項目中較復(fù)雜的運動項目之一。它對運動員的身體素質(zhì)要求較為全面，投擲運動員的主要特征是出手速度快、力量大、身體的協(xié)調(diào)能力強。其中力量素質(zhì)是投擲運動員重要的素質(zhì)之一，投擲運動項目的特征決定了對投擲運動員的力量素質(zhì)要求較高。所以，各方面力量素質(zhì)的全面平衡發(fā)展是提高投擲運動員競技能力與競技水平的關(guān)鍵。

投擲運動力量訓練的理念是影響各方面力量素質(zhì)全面平衡發(fā)展的關(guān)鍵因素，也是影響運動員競技能力與競技水平的重要因素。在許多學校訓練隊的投擲教練在訓練的過程中，只重視運動員的下肢力量和背肌力量訓練，而忽視上肢力量和腹肌力量訓練、只注重運動員的大肌肉群力量的訓練，而忽視小肌肉群力量的訓練。本文從力量訓練的角度與投擲運動訓練實際相結(jié)合，通過對力量的宏觀平衡和微觀平衡對投擲運動員的核心競技能力影響的研究，發(fā)現(xiàn)力量平衡發(fā)展對投擲運動員的核心競技能力和競技水平有較大地促進作用。通過上述的觀點可以在訓練過程中找出導(dǎo)致投擲運動員力量發(fā)展不平衡薄弱環(huán)節(jié)，有針對性的加強訓練，使運動員的力量水平在宏觀和和微觀兩個方面達到平衡狀態(tài)，是提高投擲運動員運動成績的一種直接、有效的訓練途徑。

1.力量訓練的平衡發(fā)展對提高投擲運動員競技能力的作用

當前，力量訓練受到廣大投擲教練員的重要關(guān)注。他們認識到提高運動成績最直接和最有效的途徑是改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的功能，增強肌肉收縮的力量，幾乎所有的競技體育項目均加大了對力量訓練的重視。從根本上講，力量訓練的目的是提高力量的形成速度、改善肌肉之間的協(xié)作、增加肌肉的體積和改善肌肉的能量供應(yīng)，最終為完成其技術(shù)動作和獲得優(yōu)異比賽成績奠定良好的基礎(chǔ)。

投擲項目是一項以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量性項目。運動員要想取得優(yōu)異的運動成績，不但需要掌握好合理的技術(shù)。而且運動員需具備良好的力量素質(zhì)。在優(yōu)秀投擲運動員的整個訓練中，力量訓練占有重要的位置。發(fā)展投擲運動員的力量素質(zhì)的訓練方法是：一是必須正確地選擇發(fā)展各個肌肉力量的專門訓練手段；二是必須明確該運動技術(shù)的用力過程及發(fā)力的肌肉，使其加快收縮速度并有效地發(fā)展力量。選擇合適的投擲力量訓練方法，必須根據(jù)其動作結(jié)構(gòu)及主要特點來完成，并能夠使身體各個力量能夠得到平衡發(fā)展。

在投擲的整個技術(shù)動作中，如果運動員在某個動作技術(shù)較差，其他所有的動作技術(shù)必須來適應(yīng)較差的動作技術(shù)，否則就不能夠順利完成整個項目的技術(shù)動作。每個運動員都有自己擅長的技術(shù)環(huán)節(jié)和自己不擅長的技術(shù)環(huán)節(jié)，只有不斷的加強不擅長技術(shù)環(huán)節(jié)的訓練與較強技術(shù)環(huán)節(jié)建立平衡，才是提高投擲運動成績關(guān)鍵。投擲運動員每個動作技術(shù)環(huán)節(jié)的力量素質(zhì)不可能達到理想狀態(tài)下的絕對平衡，但是通過訓練是可以使各個力量素質(zhì)達到相對平衡的狀態(tài)。力量的平衡發(fā)展對投擲各個技術(shù)動作環(huán)節(jié)都有積極的作用，所以對提高運動員的競技能力和競技水平都有著極其重要的作用。

2.大小肌肉群力量訓練的平衡發(fā)展對投擲運動員競技能力的影響

力量的宏觀平衡是指力量整體的平衡發(fā)展，多指大肌肉群力量的平衡。這是大部分學校投擲教練員主要注重的訓練部分，如股四頭肌、臀大肌及腰背肌群的力量訓練。然而缺少對手、肘、腕、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群力量的訓練。力量的微觀平衡則是指小肌肉群力量的平衡發(fā)展。小肌肉群力量對投擲運動員的競技能力影響較大，投擲運動要求運動員具有較高的上下肢協(xié)調(diào)能力與充分的爆發(fā)力，如在完成某一項動作技術(shù)時，需要多塊肌肉在相互協(xié)調(diào)配合下完成，參與做功的肌肉數(shù)量越多，對連貫地完成動作也就越有利，整個動作也就越協(xié)調(diào)。小肌肉群在伴隨著大肌肉群用力的同時，完成著更為合理而到位的運動動作。

在投擲項目運動中小肌肉群力量訓練有助于固定關(guān)節(jié)，保證大肌肉群獲得理想的用力方向。通過發(fā)展小肌肉群力量以改善大小肌肉的比例，、能夠有效提高身體的協(xié)調(diào)能力，使運動成績得到顯著提高。我們從運動實踐中知道，身體協(xié)調(diào)性差常常會造成運動技術(shù)的錯誤，會導(dǎo)致上下肢動作的脫節(jié)，這也是造成運動員肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等常見創(chuàng)傷的主要因素。所以，如果改善了運動員身體的協(xié)調(diào)能力，在很大程度上就是預(yù)防了各種傷病的產(chǎn)生。投擲運動是爆發(fā)性力量較大的項目，可通過發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌群的力量進行小肌肉群訓練，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運動中因關(guān)節(jié)支撐不穩(wěn)或支撐不住而發(fā)生的創(chuàng)傷。如大腿肌肉拉傷，腰部肌肉拉傷、肩部肘部韌帶拉傷等。小肌肉群力量還可以增大投擲運動技術(shù)的動作幅度，使動作更舒展，更協(xié)調(diào)。所以，提高小肌肉群力量訓練，與大肌肉群力量訓練相結(jié)合，促進投擲中力量訓練的平衡發(fā)展，對投擲運動員競技能力的提高是有一定的影響的。

3.力量平衡發(fā)展在投擲訓練實際中的運用

在很多傳統(tǒng)的投擲項目力量訓練中，主要是針對大肌肉群力量的訓練，如下肢力量的訓練主要的訓練手段是杠鈴頸后深蹲、半蹲，主要發(fā)展的是發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌群力量。上肢力量的主要訓練手段是快推、臥推等，主要發(fā)展的是三角肌前部、胸大肌、朧三頭肌、斜方肌等肌群力量。負重臺階蹬起練習主要發(fā)展的內(nèi)收肌和股四頭肌的力量。但是股后肌群的力量發(fā)展訓練很少，訓練手段也很少。這些傳統(tǒng)的力量訓練方法多數(shù)以重器械的手段來完成的。但是投擲項目是以快速力量為主來完成整個技術(shù)動作，所以傳統(tǒng)的力量訓練方法存在著一定的片面性導(dǎo)致力量發(fā)展不均衡。

所謂的力量平衡訓練是在傳統(tǒng)力量訓練的基礎(chǔ)上，加強對手、肘、腕、踝關(guān)節(jié)等力量的訓練。如負重體側(cè)屈、腕屈伸力量訓練主要發(fā)展的是腹內(nèi)外斜肌、腹直肌等使軀干側(cè)屈的肌肉力量和手腕和前臂屈腕肌群和伸腕肌群力量。在投擲項目力量訓練中，除了靜力性力量，其它都是以快速力量為主的力量訓練。所以，在投擲運動力量訓練中，要多采用以小負荷快速力量為主的力量訓練手段，除了傳統(tǒng)力量訓練中以大型器械為主要訓練手段的力量訓練，還應(yīng)多采用小型器械訓練發(fā)展各個關(guān)節(jié)的力量，也可以采用彈力帶為輔助練習工具發(fā)展小肌肉群的快速力量，各個訓練方法交替進行，以達到力量平衡發(fā)展的效果。

4.小結(jié)

4.1投擲項目是一項以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量性項目。投擲運動員根據(jù)其運動項目動作結(jié)構(gòu)及主要特點選擇合適的力量訓練手段，并能夠通過訓練使身體各個力量素質(zhì)能夠得到平衡發(fā)展，以提高運動員的競技能力和競技水平都有著極其重要的作用。

4.2 在投擲訓練的過程中，使大肌肉群力量訓練與小肌肉群力量訓練相結(jié)合，促進全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。尤其加強小肌肉群力量的訓練對投擲運動員完成技術(shù)動作有著積極作用。有利于提高投擲運動成績。

4.3 通過與運動實踐相結(jié)合，說明力量的平衡發(fā)展對運動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等競技能力都具有積極的作用。

4.4在投擲力量訓練中，要強調(diào)訓練的均衡性，尤其是訓練負荷的對等性；以達到調(diào)控平衡能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

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