王小藝

摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行探討，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行分析，提出籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法，從而提高籃球訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；籃球運(yùn)動(dòng)員；耐力素質(zhì)；訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G421；G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑動(dòng)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。在耐力訓(xùn)練中經(jīng)常采用密度大、休息時(shí)間短的高速度和大強(qiáng)度的方法來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。本文采用了文獻(xiàn)資料法通過(guò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行研究。

二、研究結(jié)果與分析

人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)工作的能力稱為耐久能力，有氧耐力是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的機(jī)體能力。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。時(shí)間最少6分鐘，一般在18分鐘以上。作為人體能量物質(zhì)的機(jī)體，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上移動(dòng)的位移速度主要是從運(yùn)動(dòng)中吸取氧氣來(lái)斷定人體機(jī)體的有氧耐力，一場(chǎng)籃球比賽時(shí)間為40min要求場(chǎng)上隊(duì)員不停地移動(dòng)，消耗能量過(guò)大，所以要提供大量的能量來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的需要。ATP在人體體內(nèi)儲(chǔ)備充分時(shí)，是否向體內(nèi)提供充分的氧，成為保持運(yùn)動(dòng)員比賽中持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵之一。

三、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）持續(xù)練習(xí)法。持續(xù)練習(xí)法是在相對(duì)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間中，根據(jù)一定的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)的方法。持續(xù)練習(xí)法具有刺激機(jī)體的作用，有利于大腦皮層神經(jīng)改善，提高心血管系統(tǒng)和呼吸功能，能很好地利用人體儲(chǔ)備的能量，更有助于發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練。持續(xù)練習(xí)法因?yàn)槌掷m(xù)練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，根本上沒(méi)有休息時(shí)間，所以練習(xí)的負(fù)荷量大。

（2）重復(fù)練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法是指不改變外部負(fù)荷和動(dòng)作結(jié)構(gòu)、根據(jù)必要的休息時(shí)間、在機(jī)體能力全部恢復(fù)的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它能使人體體內(nèi)的能量物質(zhì)得到加強(qiáng)。每次練習(xí)后，在一定的范圍內(nèi)，使機(jī)體得到更好的恢復(fù)。在進(jìn)行重復(fù)練習(xí)時(shí)，要注意練習(xí)的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。

（3）間歇練習(xí)法。間歇練習(xí)法休息后心率一般在115次/分鐘～135次/分鐘，練習(xí)時(shí)一般心率在165次/分鐘～175次/分鐘，負(fù)荷強(qiáng)度65%～90%，有利于提高人體機(jī)體的無(wú)氧代謝能力。在練習(xí)中，要嚴(yán)格掌握休息時(shí)間和休息形式。當(dāng)心率降低到125次/分鐘～145次/分鐘時(shí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入下一次練習(xí)，心率小于120次/分鐘～140次/分鐘時(shí)，心臟脈搏輸出量和耗氧量達(dá)最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分鐘～135次/分鐘的時(shí)間，占完全恢復(fù)時(shí)間不到一半。如果練習(xí)后全部恢復(fù)的時(shí)間為2分鐘，那么沒(méi)有完全恢復(fù)的時(shí)間在1分鐘之內(nèi)。至于積極性的休息形式可采用走、慢跑等活動(dòng)方式。采用積極性的休息方式能對(duì)肌肉中的毛細(xì)血管起到按摩作用，使血液盡快回流到心臟，迅速去除機(jī)體中的酸性代謝物，以便進(jìn)行下一次練習(xí)。

（4）變換練習(xí)法。籃球運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練是一種枯燥的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以，要采用變換練習(xí)的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的興趣和提高運(yùn)動(dòng)積極性，使訓(xùn)練效果明顯。變換練習(xí)法可以提高練習(xí)的興趣和積極性，在運(yùn)用時(shí)要注意貫徹循序漸進(jìn)的原則，各種訓(xùn)練方法的變換一開(kāi)始不能太突然，以免機(jī)體一下子不能適應(yīng)，造成受傷。

（5）游戲與比賽練習(xí)法。游戲與比賽練習(xí)法是利用游戲和比賽的方式進(jìn)行練習(xí)的一種練習(xí)方法。這種練習(xí)方法能比較快的提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)積極性，能夠在練習(xí)中充分發(fā)揮主動(dòng)作用，使人體機(jī)體能夠接受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有助于改善有氧耐力和無(wú)氧耐力。

四、訓(xùn)練建議

籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法不同，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，要安排合理的訓(xùn)練量。有的教練員在籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常不注意訓(xùn)練的原則，使運(yùn)動(dòng)員心率過(guò)快、呼吸過(guò)快。作為教練員應(yīng)安排合理適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練，用按壓脈搏的方法來(lái)控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，如果訓(xùn)練量過(guò)大，休息時(shí)間不足，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力跟不上，影響訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練后應(yīng)重視耐力訓(xùn)練的放松運(yùn)動(dòng)，加速恢復(fù)體力，消除疲勞。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，要給予適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況選擇適合的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練要與實(shí)際情況相結(jié)合。要結(jié)合訓(xùn)練的量、訓(xùn)練的任務(wù)、訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練方法及運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度的大小確定運(yùn)動(dòng)量。教練員的訓(xùn)練安排，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)出發(fā)，要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，要采取積極有效的措施提高身體平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體盡快得到恢復(fù)。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的生活習(xí)慣，按時(shí)訓(xùn)練，按時(shí)休息，禁止吸煙、喝酒。要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀品質(zhì)和勇于拼搏的精神，讓他們敢于在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，在耐力訓(xùn)練中，教練員必須了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排訓(xùn)練量。還要懂得一些心理常識(shí)，提高安全意識(shí)，切實(shí)保障運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練得以順利進(jìn)行。

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