于欽沛

摘 要：隨著我國籃球運動的發(fā)展，競技籃球比賽也變得尤為激烈?；@球運動員在比賽過程中也表現(xiàn)出了較高的技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)水平，與此同時對籃球運動員的體能訓(xùn)練有著更高的要求。實踐表明，籃球運動員想要在比賽中獲得好的表現(xiàn)，就必須要有充沛的體能。對于籃球運動來講，我們必須清楚地認識體能的重要性。本文通過對籃球運動員的體能訓(xùn)練指導(dǎo)系統(tǒng)現(xiàn)狀分析發(fā)現(xiàn)其所存在的問題。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競技體育的專業(yè)詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。

一、籃球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁錾蠐?dān)任起球隊的靈魂任務(wù)因為他們有過硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓(xùn)練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡單化，體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對速度的訓(xùn)練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓(xùn)練的無計劃性和欠系統(tǒng)性?；@球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個明確的目標(biāo)和計劃。并沒有根據(jù)運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓(xùn)練計劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對籃球運動員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環(huán)節(jié)進行把握，然后根據(jù)運動員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長、短期計劃，并根據(jù)各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計劃時，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運動員體能訓(xùn)練的先進理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對球隊的整體特點和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊，提高球隊整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強度控制球隊整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運動專項技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認真學(xué)習(xí)和探索并及時做出科學(xué)的改善，從而促進我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個訓(xùn)練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

參考文獻：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練方法[J].運動訓(xùn)練學(xué).2012（7）.