廖 賽

湖南省長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū)育英西垅小學(xué)

排球基礎(chǔ)訓(xùn)練在排球比賽中具有不可小覷的作用，所以，即使運(yùn)動(dòng)員在比賽中存在著高失誤率，他們也依然會(huì)選擇盡自己最大努力以期發(fā)出自己最高質(zhì)量的發(fā)球。特別是在排球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)功不好就難以達(dá)到比賽的目標(biāo)。因此，小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期進(jìn)行多項(xiàng)基本功訓(xùn)練，對(duì)提高技術(shù)是有幫助的。

一、增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性，提高對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣

小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員還處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，對(duì)于許多的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，容易受到排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性影響，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候失去信心，所以，在訓(xùn)練中教練需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，更加注重小學(xué)女子運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)與水平，運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方法來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠積極地參與訓(xùn)練。此外，訓(xùn)練前的需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行了解，在選取運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，需要選擇一些運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生參加排球訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠有平等的機(jī)會(huì)參與競(jìng)爭(zhēng)，這樣不僅能夠提高學(xué)生的積極性還能夠進(jìn)行優(yōu)勝劣汰，選拔出各方面能力突出的排球運(yùn)動(dòng)員。

二、抓好彈跳力的基本功訓(xùn)練

從生理學(xué)角度出發(fā)，不同年齡段的學(xué)生的身體發(fā)育情況是有所不同的，所以這也直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還與學(xué)生的日常訓(xùn)練有關(guān)。在小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要關(guān)注到這一點(diǎn)，不然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的能力。在訓(xùn)練兒童的彈跳力的時(shí)候，需要把握好不同年齡段兒童的發(fā)育特點(diǎn)，否則會(huì)造成身體部位的損害?？茖W(xué)研究表明，年齡在10到12歲的兒童身體器官發(fā)育較為平衡，而且具備了良好的神經(jīng)心理學(xué)條件是十分有利于發(fā)展彈跳力的，這時(shí)候，教師加強(qiáng)對(duì)這一年齡段的學(xué)生正確引導(dǎo)，幫助小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)彈跳力的基本功訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的彈跳力得到較好的發(fā)展。需要注意的是，彈跳力的訓(xùn)練需要根據(jù)身體的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行統(tǒng)一起來(lái)訓(xùn)練，方能提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度力量。一般而言，針對(duì)小學(xué)階段女子排球運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，可以采取水平方向和垂直方向的彈跳練習(xí)，這兩種練習(xí)方法的效果是比較好的。

三、抓好運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)的生理學(xué)家實(shí)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)揮是具有直接影響的，人體的肌肉在收縮的情況下所能夠發(fā)揮出的力量水平在90%，在少數(shù)特殊情況下能夠發(fā)揮出全面的力量，這也說(shuō)明人在應(yīng)激的狀態(tài)下身體部位的力量特別有勁，比如在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，在最后沖刺環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的速度能力是能夠最大程度地發(fā)揮的，正是在這種特殊的情況下能夠讓運(yùn)動(dòng)員獲得好成績(jī)。在日?；A(chǔ)訓(xùn)練中，教練員可以充分地運(yùn)用這一原理，將運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量的潛力發(fā)揮出來(lái)，提高訓(xùn)練的效果。小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理素質(zhì)與靈活的應(yīng)變能力是比賽取得成果的重點(diǎn)也是關(guān)鍵點(diǎn)，只有在心理素質(zhì)過(guò)硬的情況下才可以保證排球發(fā)球技術(shù)的效果達(dá)到最好的發(fā)揮。那么對(duì)當(dāng)前現(xiàn)狀，小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球心理素質(zhì)主要有兩種方法：一是在平時(shí)日常訓(xùn)練過(guò)程中安排任務(wù)加大各種方式的怕排球發(fā)球訓(xùn)練量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我技術(shù)水平力與臨場(chǎng)應(yīng)變能力，在真正的賽場(chǎng)上展現(xiàn)出真正的自信，從而保持內(nèi)心穩(wěn)定；二是采用科學(xué)合理地降低發(fā)球訓(xùn)練難度的方法，可以在比賽開(kāi)始之前讓上場(chǎng)隊(duì)員接小難度的發(fā)球，可以有效增強(qiáng)其自信心，降低其緊張情緒，確保比賽過(guò)程中的心理穩(wěn)定，促進(jìn)發(fā)球技術(shù)的最大發(fā)揮。

四、抓好身體力量訓(xùn)練

通過(guò)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理可知，人體的肌肉力量是根據(jù)年齡的增長(zhǎng)而不斷增長(zhǎng)的，處于不同的年齡階段的肌肉力量也是有所不同的。對(duì)此，如果在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不符合學(xué)生的生理特點(diǎn)是行不通的，此外，有一些學(xué)者認(rèn)為力量的增長(zhǎng)會(huì)造成肌肉的僵硬，其實(shí)這種說(shuō)法是不具有科學(xué)依據(jù)的，小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)力量訓(xùn)練也是十分必然的。在針對(duì)小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中需要立足于學(xué)生的年齡特點(diǎn)采取合適的訓(xùn)練方法來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，在力量基礎(chǔ)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需要針對(duì)小肌肉群來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提高關(guān)節(jié)部位的力量，比如，手臂力量、手腕力量及踝關(guān)節(jié)力量，這些都能夠幫助小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員提高力量訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練中需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的情況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，在制定訓(xùn)練計(jì)劃中首先要注意的是小學(xué)生的還處于成長(zhǎng)階段，是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練的，但是要確保訓(xùn)練的難度不宜過(guò)大，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷、拉傷的情況。其次是正確掌握負(fù)荷和身體可以承受負(fù)荷之間的關(guān)系要量力而行。

五、結(jié)語(yǔ)

小學(xué)女子排球運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)功訓(xùn)練需要從小養(yǎng)成，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡與身體發(fā)育特點(diǎn)出來(lái)，采取合適的訓(xùn)練方法。排球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)的一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)，還需要運(yùn)動(dòng)員具備基本功與良好的心理素質(zhì)，方能提升運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)。