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        對(duì)提高青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的措施分析

        2016-11-02 08:32:52吳玉華
        新課程·上旬 2016年7期
        關(guān)鍵詞:彈跳力青少年

        吳玉華

        摘 要:對(duì)所有排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),具備良好的彈跳能力是必不可少的一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)條件。因此,為了讓青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果,相關(guān)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)教師應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法,提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。與此同時(shí),在提升排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的過(guò)程中,指導(dǎo)教師要使運(yùn)動(dòng)員掌握正確的彈跳技巧,規(guī)范排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳姿勢(shì),這樣才能避免運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)肌肉拉傷。

        關(guān)鍵詞:青少年;男子排球運(yùn)動(dòng)員;彈跳力

        在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的排球競(jìng)賽時(shí),我國(guó)要想讓排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中贏(yíng)得勝利,就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過(guò)程中提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。但在此過(guò)程中,指導(dǎo)教師要促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的身體素質(zhì),只有運(yùn)動(dòng)員具有健全的身心,才有助于運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提高。因此,指導(dǎo)教師要全面分析培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提出提升運(yùn)動(dòng)員彈跳力的方案。

        一、關(guān)于青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力類(lèi)型的分析

        1.助跑起跳

        助跑起跳是排球運(yùn)動(dòng)員最常用的一種起跳方法,但在進(jìn)行助跑起跳之前,運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行原地起跳,這主要是因?yàn)橹芷鹛c原地起跳的特征相一致,而且兩種起跳方法具有密切的聯(lián)系。因此,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑起跳時(shí)通常會(huì)結(jié)合原地起跳,這樣才能取得良好的彈跳效果。

        2.雙腳彈跳與單腳彈跳

        伴隨著時(shí)代的進(jìn)步,單腳彈跳技術(shù)也隨之發(fā)展起來(lái),在排球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)采用單腳扣球技術(shù),這種單腳扣球技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言具有重要的作用。其次,根據(jù)對(duì)單腳扣球技術(shù)的分析,我們可以發(fā)現(xiàn),單腳彈跳具有快速、靈活的特點(diǎn),這十分符合排球運(yùn)動(dòng)的需求。

        3.垂直彈跳與飛躍彈跳

        排球運(yùn)動(dòng)員要想具有良好的彈跳力。首先,排球運(yùn)動(dòng)員要了解垂直彈跳與飛躍彈跳的性質(zhì)和作用,深入研究?jī)煞N彈跳方法,并伴隨兩種彈跳方法的創(chuàng)新而加強(qiáng)訓(xùn)練,進(jìn)而在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí),

        大力發(fā)展垂直彈跳與飛躍彈跳,讓兩種彈跳技術(shù)廣泛地應(yīng)用在排球運(yùn)動(dòng)中。

        4.順勢(shì)彈跳

        順勢(shì)彈跳實(shí)際上就是隨著助跑的方向進(jìn)行彈跳。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,順勢(shì)彈跳十分重要,在順勢(shì)彈跳中有變向彈跳,但運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)忽視順勢(shì)彈跳。這樣就影響到了彈跳效果。由于排球運(yùn)動(dòng)對(duì)彈跳力的要求很高,在進(jìn)行順勢(shì)彈跳時(shí),運(yùn)動(dòng)員一定要掌握自我掩護(hù)技術(shù),確保自己能前后左右地進(jìn)行起跳。

        5.連續(xù)彈跳

        從整個(gè)排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程分析,連續(xù)起跳十分有助于運(yùn)動(dòng)員提升自身的彈跳能力,連續(xù)起跳能使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)處理在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題。

        二、針對(duì)提高青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力提出的措施

        1.采用科學(xué)的訓(xùn)練方法,提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力

        根據(jù)對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的研究,指導(dǎo)教師如果想要有效地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力,指導(dǎo)教師可以采用科學(xué)的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員真正得到鍛煉,指導(dǎo)教師應(yīng)采用形式多樣的訓(xùn)練方法,這樣才能吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力,讓運(yùn)動(dòng)員自主地進(jìn)行訓(xùn)練,如可以將訓(xùn)練方法分為動(dòng)力性訓(xùn)練、精力性訓(xùn)練等。在這幾種訓(xùn)練中,動(dòng)力性訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力中起著關(guān)鍵性的作用。在進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到完全伸展,而且,可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量,保證運(yùn)動(dòng)員能快速地完成排球運(yùn)動(dòng)。其次,動(dòng)力性訓(xùn)練又分為三種訓(xùn)練:等長(zhǎng)訓(xùn)練、等速訓(xùn)練、加長(zhǎng)訓(xùn)練。而在這三種訓(xùn)練中,加長(zhǎng)訓(xùn)練具有良好的效果。因?yàn)?,在進(jìn)行加長(zhǎng)訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)從高處跳下,再次向上跳起的練習(xí),訓(xùn)練自身的反射能力,并產(chǎn)生超強(qiáng)度的作用,這樣,肌肉就會(huì)爆發(fā)出巨大的力量,進(jìn)而快速地改變關(guān)節(jié)角度。

        蹲杠鈴也是提高彈跳力的一種有效方法。首先,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)承載巨大的壓力進(jìn)行反復(fù)練習(xí),從而增強(qiáng)自身的肌肉爆發(fā)力。其次,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),以最快的速度加強(qiáng)訓(xùn)練的次數(shù),這樣就可以提升自身的力量。最后,運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)減少重量,增加訓(xùn)練的組數(shù),提升自身的運(yùn)動(dòng)耐力。

        2.訓(xùn)練手段

        彈跳力的形成需要人身體部位的支持,人身體部位力量的大小決定了彈跳力的程度。而這些身體部位主要是指人的臀部、腿部、腰部。通常我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體部位出現(xiàn)肌肉,這是因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)員在提升自身彈跳力的過(guò)程中,需要加強(qiáng)對(duì)這些部位的練習(xí),提升臀部、腰部、腿部的力量,這些部位的肌肉力量越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員的彈跳力也就越好。實(shí)踐證明,人的腰部、腿部、臀部的力量是影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力的重要因素。

        總而言之,彈跳力對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員具有重要的作用,如果缺乏良好的彈跳力,運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法完成排球運(yùn)動(dòng)。因此,指導(dǎo)教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí),必須提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力,進(jìn)而使運(yùn)行員在運(yùn)行中取得良好的效果。

        參考文獻(xiàn):

        [1]宋文民,杜林英.對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討[J].中國(guó)體育科技,2012(9):12-23.

        [2]嚴(yán)海.淺談少年女排運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練[J].湖北體育科技,2013(2):45-56.

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