馬笑霜

摘 要：籃球作為受到廣泛喜愛的大眾運動，更是高中體育課的教學內(nèi)容之一?；@球?qū)τ谠鰪妼W生的協(xié)調(diào)性、思維反應(yīng)能力、團結(jié)協(xié)作精神都有好處，高中生更能夠通過體育活動鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但由于當前高中體育課程仍存在著枯燥乏味、籃球訓練機會少、教師專業(yè)性不強等諸多問題，因此學生參與積極性不高，在體育課上較為散漫，缺少組織性。本文立足于當前體育課的實際情況，對高中體育籃球訓練的有效策略展開探究活動。

關(guān)鍵詞：高中體育;籃球訓練;策略創(chuàng)新

引文：

高中階段既需要學習，更需要充足的時間鍛煉身體。隨著素質(zhì)教育的逐步推進，體育課更加受到師生的重視，因此體育課內(nèi)容的選擇就尤為重要，籃球作為一項可以訓練到多方面內(nèi)容的體育活動，可以充分激活學生的身體機能，籃球本身的競技特點更會讓同學在訓練中具有積極性，提升自己的反應(yīng)速度、彈跳能力等多方面技巧，從而感受到球類運動的樂趣。成績的提高離不開健康的身體，因此體育籃球訓練的推進是有益無害的。

一、體育籃球訓練的重要性

籃球運動能夠充分鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，促進體各個部分之間的合作。例如腳踝、膝蓋、肩膀等多部分之間的綜合訓練有助于提高籃球技巧，體育課上可以反復(fù)訓練運球、帶球過障礙等，從而使身體各個部分快速磨合，提高學生的協(xié)調(diào)性與靈活性等。同時重力訓練也是提高籃球水平的重要訓練之一，利用負重等方式鍛煉提高學生的身體素質(zhì)，在改變訓練節(jié)奏中能夠提高平衡力，使身體在投籃等動態(tài)動作中保持穩(wěn)定。除此之外，籃球運動更能夠提高學生抵抗疲勞的能力，打籃球作為較為激烈的運動，對體能消耗較快，就是在這種反復(fù)消耗的過程中學生的耐力可以不斷增強，突破了“偽疲勞”的關(guān)口后抗疲勞能力會有顯著提高，這不僅對身體有好處，更對高中這種持久戰(zhàn)式的學習有好處，在全面提高身體素質(zhì)的過程中為學習打好身體健康的基礎(chǔ)。

除了身體得到鍛煉以外，體育籃球可以更好地培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)，在人教版高中體育《體育與健康》的第三章明確提到，體育活動有利于促進學生的心理健康，籃球更不例外。在運動的過程中學生能夠舒緩身心，感受運動解放身體與精神的快樂，高中生長期處在學習壓力之下，精神緊繃，心理健康問題不容忽視，體育課的籃球運動能夠更好地促進學生身心健康，增強學生應(yīng)變等多方面能力，潛移默化中灌輸給學生更加多方面的輸贏觀，更有利于學生快樂成長，更加從容地面對即將到來的各種大型考試，迎戰(zhàn)最后的高考。

二、籃球訓練的有效策略探究

（一）利用互聯(lián)網(wǎng)與多媒體進行教學

隨著互聯(lián)網(wǎng)與技術(shù)的普及發(fā)展，日常教學中可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)資源與多媒體放映技術(shù)。在體育課上，教師可以提前下載好籃球訓練的實戰(zhàn)教學視頻等，例如NBA等賽事中學生感興趣的籃球運動員的視頻，更能夠激發(fā)學生對籃球的喜愛，將球員的動作采取慢放等方式分解動作進行教學，比起枯燥的技巧解釋更加直觀。除了觀看視頻之外，在日常訓練中教師可以利用攝影器材錄下來學生的訓練，課后為同學指出不足。在人教版高中體育《體育與健康》中明確表示，球類運動可以充分展現(xiàn)人的速度、耐力、靈敏等多方面的體能。在學習“帶球過障礙”時由于技巧性較強，部分學生存在問題，教師應(yīng)該利用教學視頻等方式為學生展示細節(jié)動作，錄下學生訓練挑出問題所在，促進學生加快體育籃球的學習。

（二）加強基本體能訓練

任何運動的前提都是擁有良好的身體素質(zhì)，二者是相輔相成、相互促進的。只有學生具有良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在籃球運動的學習中才會更加如魚得水，而且自身身體素質(zhì)過硬更能夠避免出現(xiàn)受傷等情況，減少危險的發(fā)生，因此在進行籃球訓練之前首先應(yīng)該讓學生提高自身身體素質(zhì)，從多方面展開鍛煉，為日后強度更大的訓練打好基礎(chǔ)。

籃球運動需要學生身體各方面協(xié)調(diào)運作，因此協(xié)調(diào)性的鍛煉是必不可少的，只有頭部、肩膀、腿部肌肉等共同合理發(fā)力才能打好籃球。所以教師可以采取一些協(xié)調(diào)性的訓練，例如交叉拍手、交叉跑、抬腿拍張正面站立等方式，提高學生的協(xié)調(diào)性。由于高中生學習時間、坐在椅子上的時間較長，身體缺乏鍛煉，因此基礎(chǔ)性訓練應(yīng)該循序漸進，避免造成刺激性傷害，影響上課。除了協(xié)調(diào)性，平衡性也是籃球訓練必不可少的一環(huán)，在運球等動作中需要良好的身體平衡，可以在訓練前進行慢跑等運動，提高學生大腦的集中注意力，更有利于平衡性的鍛煉。在人教版高中體育《體育與健康》中，第一張就指出了應(yīng)自覺參與和科學鍛煉，因此籃球運動訓練更應(yīng)該循序漸進，以科學的方式進行鍛煉。重力訓練主要目的是增強學生克服自身重力的彈跳能力，有利于投籃等。任何訓練都應(yīng)該根據(jù)學生的實際情況進行改進，不能揠苗助長，可以在基礎(chǔ)性的訓練中提升學生的身體素質(zhì)，為難度更大的籃球運動做好準備。

（三）采用合作訓練方式

正規(guī)籃球賽的標準隊員人數(shù)是每一隊上場五人，一名中鋒，一名大前鋒，一名得分后衛(wèi)與一名控球后衛(wèi)，因此籃球運動是一個需要集體協(xié)作的運動，對隊員之間的配合程度要求較高，因此教師在日常教學中不應(yīng)該忽略團隊協(xié)作方面的訓練。教師可以將班級同學每五人分一組，男女同學最好進行混合搭配，這樣可以互幫互助，而后進行傳球等訓練團隊協(xié)作意識的運動，同時應(yīng)該寓教于樂，提高團隊凝聚力。

團隊的進球更離不開良好的觀察意識，教師在日常訓練中應(yīng)該加入鍛煉學生大局觀念與觀察思維的教學任務(wù)，只有每個隊員都具備良好的作戰(zhàn)觀察能力，認識到球場每一瞬間的變化，為身邊的隊友提供最好的進球位置，做好傳球工作，大前鋒隊員從而有更多的進球機會，搶斷意識、籃板意識等在教學中注意培養(yǎng)，也才能真正提高學生的團隊協(xié)作能力，否則孤軍奮戰(zhàn)注定無法贏得比賽。球場瞬息萬變，需要的是較強的應(yīng)變能力，教師應(yīng)教育學生根據(jù)隊伍的實際情況進行運球等，樹立大局觀念，加強配合，只有成功的團隊協(xié)作才能贏得比賽。

（四）根據(jù)個體差異分層教學

個體差異大致可以分為性別差異、身體素質(zhì)差異、技巧差異等。由于女生大多不愛籃球這類激烈的運動，因此對籃球了解較少，教師首先應(yīng)該利用互聯(lián)網(wǎng)為同學播放精彩的籃球賽事實戰(zhàn)視頻，提高這類同學對籃球運動的興趣與熱情，而后根據(jù)實際情況開展適合女生的籃球教學。人教版高中體育《體育與健康》指出每個人都需要適當?shù)剡\動，部分身體素質(zhì)較差的同學首先應(yīng)該提高自身身體素質(zhì)，教師可以安排適當?shù)暮唵误w能訓練，由易到難，避免這類同學身體吃不消，適得其反，危害身體健康。而對于那些有過籃球基礎(chǔ)、喜愛籃球運動的人來說，教師就應(yīng)該適當加大難度，加入更多技巧性內(nèi)容，提高這類同學的籃球?qū)崙?zhàn)能力，這樣的有效的分層教學才能夠使每位學生都得到應(yīng)有的訓練，提高身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，促進學生健康發(fā)展，

結(jié)束語：

綜上可知，籃球運動有利于提高學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，高中生由于較重的學習壓力更加需要適當?shù)腻憻?。當前我國體育課仍然存在死板僵化、自由性較大等問題，不利于學生個人發(fā)展，因此教師應(yīng)該采取多樣化的教學方式，分層教學，培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、團隊協(xié)作能力等，根據(jù)實際情況在教學中不斷改進教學方法，促進學生的全面發(fā)展。

參考文獻

[1] 鄭佳炎.高中籃球教學改革及現(xiàn)狀分析[J].運動，2014，11：124-125.

[2] 牛國防.淺議提高高中體育籃球教學質(zhì)量的幾點措施[J].才智，2014，20：70.

[3] 李勇.快樂體育理念在高中體育籃球教學中的融合[J].當代體育科技，2018，804：108+110.