楊孔健

摘要：在初中體育籃球教育中，單手低手投籃作為籃球基礎(chǔ)動作，對其的掌握直接影響著學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系著學(xué)生籃球競技能力。但是，在傳統(tǒng)的單手低手投籃練習(xí)中，通常采用教師示范、學(xué)生模仿的教育方式，影響了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，教育質(zhì)量不佳。對此，在初中籃球課堂上，基于行進間單手低手投籃訓(xùn)練，針對性制定有效策略，促進學(xué)生籃球水平提升。

關(guān)鍵詞：初中體育;行進間單手低手投籃;訓(xùn)練策略

籃球作為初中體育教學(xué)中的重要運動項目，廣受眾多初中生喜愛，在課間、課后，經(jīng)?？吹匠踔猩诓賵錾洗蚧@球的身影。而在籃球競技中，人們常將投籃得分看做競技人的藍球水平[1]。對此，在初中籃球教學(xué)中，為提升學(xué)生的籃球能力，應(yīng)重視投籃的技巧培訓(xùn)。在籃球投籃技巧中，行進間單手低手投籃作為基礎(chǔ)動作，對其的掌握，不僅影響著課堂效率，還關(guān)系著學(xué)生對其他籃球技巧的掌握與運用。對此，文章對該技能的訓(xùn)練提出幾點策略，以供參考。

一、行進間單手低手投籃動作拆解

在籃球教學(xué)中，為提高初中生對行進間單手低手投籃的技巧掌握，教師應(yīng)為學(xué)生做好動作拆解，保障學(xué)生正確掌握其的動作要領(lǐng)。首先，步法分析。在行進間單手低手投籃時，腳步動作如下：右腳向前邁一大步，接球，左腳向左前方邁一小步，以左腳為支撐點，向上起跳并投籃。其次，手法分析。在行進間單手低手投籃時，手法的正確非常關(guān)鍵，直接關(guān)系著投籃命中率[2]。并且，若投籃手法錯誤，導(dǎo)致學(xué)生養(yǎng)成不良習(xí)慣，極易影響學(xué)生后續(xù)發(fā)展。在投籃手法練習(xí)中，右手五指應(yīng)自然張開，手心向上、五指向外，位于籃球下方，手臂輕抬，在籃球脫手投向球籃前，大拇指作為中心，食指和中指的指端給籃球一個旋轉(zhuǎn)力，提高投籃速度與力度，增大投籃命中率。最后，投籃時機的把握。在籃球比賽中，為提高籃球命中率，投籃時機應(yīng)把控好。對此，在行進間單手低手投籃訓(xùn)練時，教師應(yīng)教會學(xué)生把控時機。起步不能太早與太晚，應(yīng)與籃球防守員保持距離，以距離防守員1步間距起步投籃最佳。在起步后，跨出下一步時，與防守員貼近，此時，應(yīng)雙腳騰空，迅速起跳投籃，避免投籃過慢被攔截，投籃失敗。

二、行進間單手低手投籃訓(xùn)練

（一）原地持球放撥球練習(xí)

原地持球放撥是一種常見的訓(xùn)練措施，鍛煉的是學(xué)生的基礎(chǔ)能力。首先，教師帶領(lǐng)學(xué)生進行前平舉放撥籃球練習(xí)，在練習(xí)過程中，使學(xué)生牢記持球時手和籃球之間的準確位置，使學(xué)生掌握仰腕之后的屈腕與撥指方式、時機和力量，牢記籃球由指端放出后的感受。在不斷練習(xí)中，提高學(xué)生單手低手投籃的技巧與時機把握。其次，帶領(lǐng)學(xué)生進行前上方高舉放撥球練習(xí)[3]。在學(xué)生高舉練習(xí)中，通過手臂內(nèi)側(cè)跨的多關(guān)節(jié)肌肉主動不足問題，轉(zhuǎn)變學(xué)生的練習(xí)條件，提高學(xué)生肌肉緊張度、技術(shù)難度等，進一步加強學(xué)生對籃球的觸感，提高學(xué)生對仰腕、屈腕、撥指等的方法掌握、時機判斷與力量多寡，加深學(xué)生手臂技術(shù)，發(fā)展學(xué)生手臂肌肉的力量與伸展性。同時，鍛煉學(xué)生對籃球離手后的運動軌跡掌握。

（二）原地前上方舉球練習(xí)

首先，學(xué)生可胸前側(cè)位持球，在原地進行前上方舉球練習(xí)。籃球不斷由胸前側(cè)位至最高點的運動，并最終放撥，引導(dǎo)學(xué)生體會單手低手投籃時球由手帶動的軌跡，在學(xué)生不斷嘗試不同力量伸展各個關(guān)節(jié)，最終領(lǐng)悟出最適合自身的力量，提高學(xué)生對力量的控制。在整個舉球與放撥過程中，學(xué)生不斷體會手臂肌肉的用力順序，感受著各個關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)發(fā)力的變動，增強學(xué)生手對籃球的控制能力，培養(yǎng)學(xué)生的手臂技術(shù)。如此，在學(xué)生真正進入競技時，籃球在手中運行時更加穩(wěn)妥，避免了籃球由手中掉出現(xiàn)象。其次，進行前上方舉球越頂練習(xí)。在前上方舉球練習(xí)完畢，可在此基礎(chǔ)上進行舉球越頂練習(xí)。使學(xué)生體會將籃球由減胸前送至頭頂?shù)娜^程，在學(xué)生手臂伸直、送肩、屈腕與撥指等過程中，提高學(xué)生對單手低手投籃的綜合感受，在不斷練習(xí)中，形成穩(wěn)固條件反射，使學(xué)生熟練掌握投籃時的手臂技術(shù)。

（三）跨步上步舉球與放撥球練習(xí)

在前期練習(xí)結(jié)束后，教師可帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)行進間單手低手投籃的技巧動作。通過手部動作配合跨步與上步，為學(xué)生后續(xù)上籃淡定基礎(chǔ)。在限制學(xué)生起跳的基礎(chǔ)上，學(xué)生不斷體驗行進間單手低手投籃技術(shù)，使學(xué)生在行走間感受手臂持球至出球時各關(guān)節(jié)的變化、手觸球的變化，使學(xué)生形成動作極易，提高學(xué)生手對球的控制能力，培養(yǎng)學(xué)生手與腳的協(xié)調(diào)能力。同時，在行進間練習(xí)中，提高學(xué)生動作流暢性的同時，滲透投籃犯規(guī)的種種，避免學(xué)生出現(xiàn)屈臂、鉆籃、收肩、砸板等問題。

三、展開技術(shù)團體對抗教學(xué)

在學(xué)生掌握行進間單手低手投籃的全部動作要領(lǐng)之后，僅依靠學(xué)生原地練習(xí)，已經(jīng)無法達到訓(xùn)練需求，教師可將學(xué)生組織五人團體，進行對抗賽，在實踐中提升學(xué)生對行進間單手低手投籃的技巧掌握。當(dāng)然，鑒于課堂時間有限，在對抗賽之前，教師可引導(dǎo)學(xué)生自由結(jié)合，兩兩對抗練習(xí)或團隊作戰(zhàn)，在學(xué)生練習(xí)中，教師通過巡視指導(dǎo)，指正學(xué)生動作，并挑選最佳組合，在全體學(xué)生面前對抗，以此提高學(xué)生主動性，實現(xiàn)高效教學(xué)課堂。

四、總結(jié)

總而言之，在初中體育教學(xué)中，為提高學(xué)生籃球水平，應(yīng)重視行進間單手低手投籃的技術(shù)訓(xùn)練，通過原地訓(xùn)練、行進間訓(xùn)練以及實踐訓(xùn)練，提高學(xué)生對行進間單手低手投籃的掌握與運用，提升學(xué)生籃球水平。

參考文獻：

[1]陳嘉.初中男生籃球行進間單手低手投籃的訓(xùn)練研究[J].科學(xué)與財富，2017 （18）：136-136，137.

[2]董光友.初中男生籃球行進間單手低手投籃的訓(xùn)練研究[J].運動，2016 （8）：117-118.

[3]辛長成.項目教學(xué)法在籃球行進間低手上籃教學(xué)中的應(yīng)用[J].青少年體育，2017 （5）：73-73.