虞智杰

摘 ?要：作為現(xiàn)代體育的競技項目之一，現(xiàn)代網(wǎng)球運動要求越來越精細，而且發(fā)展為一項戰(zhàn)術(shù)復雜的體育項目，對運動員個人體能有了更嚴格的要求。現(xiàn)代網(wǎng)球運動員的體能訓練是否達標直接影響個人比賽成績。因此開展體能訓練的相關(guān)研究顯得尤為重要。本次僅僅圍繞體能訓練的主要內(nèi)容展開訓練策略研究，旨在通過本次研究提供有關(guān)理論支撐。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動員 ?運動員體能 ?訓練策略

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0051-02

Abstract： As one of the competitive sports of modern sports， modern tennis has become more and more sophisticated， and it has developed into a tactically complex sports， which has stricter requirements on athletes' physical fitness. Whether the fitness training of modern tennis players meets the standards directly affects individual performance. Therefore， it is particularly important to carry out related research on physical training. This study only focuses on the training strategies of the main content of physical fitness training， and aims to provide relevant theoretical support through this study.

Key Words： Tennis player; Athlete fitness; Training strategy

本文主要就當前網(wǎng)球運動的體能訓練展開相關(guān)研究，重點圍繞訓練策略進行探討，旨在通過本次研究為網(wǎng)球運動員的體能訓練提供理論支持。

1 ?網(wǎng)球運動員體能訓練的主要內(nèi)容

1.1 力量訓練

力量訓練其實就是力量的轉(zhuǎn)換，具體來說就是，通過專業(yè)指導將全身肌肉組織力量協(xié)調(diào)起來，一方面促使運動員在擊球過程中融合擊球技巧，另一方面促使運動員將身體力量轉(zhuǎn)化成助力球飛行的能量。整個力量轉(zhuǎn)化過程為：首先由腿部發(fā)力—腰部/肩部帶動韌帶—力量傳至手臂—手臂發(fā)力帶動球運動。

1.2 速度訓練

速度訓練強調(diào)的是動作的完成速度，具體是指發(fā)球過程中的移動速度，以及運動員的擊球速度。速度是評定運動員是否得分的基本保障，大力提倡優(yōu)先發(fā)展。

1.3 耐力訓練

耐力訓練是運動員完成比賽的良好保障。網(wǎng)球賽事歷時9～10d，一天一場，而且隨著時間推移比賽的難度也會越來越大，運動員的耐力水平就直接限制了比賽結(jié)果，耐力較差的運動員在后期比賽中表現(xiàn)會越來越差，不是動作遲緩就是擊球無力，嚴重者直接影響比賽結(jié)果。

1.4 靈敏度訓練

靈敏度訓練關(guān)注的重點是動作的協(xié)調(diào)能力。具備良好的靈敏度能力在比賽中發(fā)揮了重要作用，幫助運動員快速響應比賽過程中的萬千變化，使其具備良好的突發(fā)事件處理能力。

1.5 柔韌度訓練

柔韌度反映的運動員身體的柔韌性，具體是指身體各部關(guān)節(jié)肌肉組織的柔韌程度。通過伸展訓練提高肌肉組織的柔韌度，進而提升關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力得以提高，運動員的控球能力也會越來越強。

2 ?網(wǎng)球運動員體能訓練的策略研究

2.1 力量訓練的策略研究

力量訓練包含2個方面，一方面是上肢訓練，主要是針對身體部位的腕部肌肉，在訓練過程中主要依靠手持啞鈴并配合上臂的旋轉(zhuǎn)動作進行相關(guān)鍛煉;另一方面是下肢訓練，訓練內(nèi)容分為負重、非負重2種練習方法。在負重的基礎(chǔ)上進行深蹲、蹲跳、滑步、跨步等負重練習。非負重主要是靜態(tài)式的并步、跨步等內(nèi)容。

2.2 速度訓練的策略研究

（1）反應速度?？赏ㄟ^起動、變向、驟停多種方式來推斷對手的技巧、方位等，提升大腦響應效率。（2）位移速度。步法訓練的成果直接關(guān)系位移速度。斜線位移主要依靠小步跑方式進行訓練，直線位移主要依靠側(cè)向滑步方式進行訓練。兩者相輔相成共同促進位移速度。（3）動作速度。熟練掌握各項技術(shù)動作，對于動作速度有很大的促進作用。首先需要完善并掌握技術(shù)動作，其次進行單一動作的重復練習，盡快提升動作速度，最后進行綜合性訓練，只有開展全面的綜合訓練，才能取得訓練成果。（4）耐力速度。網(wǎng)球比賽過程具有2個顯著短暫的特征，一是短暫休息，二是短時間高強度運動。具備良好耐力速度，即使體能消耗嚴重，也能保證在比賽關(guān)鍵時刻完成快速響應。

2.3 耐力訓練的策略研究

（1）有氧耐力。進行有氧耐力訓練，是為了更好地促進肌肉組織的有氧代謝能力，進而提升運動員的自我恢復能力。實際訓練過程要視個人實際情況而定，制定適合個人身體狀態(tài)的訓練強度，通過不斷地刺激肌肉大肌群，增強身體的抗疲勞能力。具體鍛煉時間、次數(shù)、間隔時間視個人狀態(tài)而定，一般30min、每10min休息1次、2次循環(huán)為準。

（2）無氧耐力。無氧耐力分為2種方式，首先是ATP直接分解，但由于該值的存儲量極低，供應時間僅維持155min，一旦分解完畢就需要第二種血糖無氧代謝繼續(xù)提供無氧耐力。正手抽球的訓練方式可以適當增加ATP存儲量，通過一次性不間斷抽球動作，刺激機體反應，進而促進ATP存儲，最終提高ATP供給能力。而在正手抽球訓練過程中，加以頻率的有效控制，即將每組6～8個的抽球時間控制在2～3min的時間范圍內(nèi)，可以同時促進人體的血糖無氧代謝能力。

2.4 靈敏度訓練的策略研究

有關(guān)靈敏度的訓練策略主要分為3個方向，一是培養(yǎng)反應能力，二是強化技術(shù)能力，三是激發(fā)應變能力。具體訓練方法可分2種，一種是跳繩練習，多種跳法混合搭配，既可以單腳雙腳分別跳，又可以單雙腳交叉跳，同時還可以正跳反跳相互交叉。甚至可以1步1跳、2步1跳等多種組合跳法。每組訓練時長一般控制在1～1.5min左右。第二種是單腿跳躍訓練，一條腿用來跳躍，另一條腿配以規(guī)則的前后擺動，兩腿相互交替跳躍。

2.5 柔韌度訓練的策略研究

訓練方法根據(jù)不同關(guān)節(jié)制定不同策略，肩部關(guān)節(jié)的訓練主要通過手部的拉伸動作進行練習，先由手部抱住另一側(cè)肘部，然后向內(nèi)拉伸，拉伸完成后再向外推伸，動作完成后肩部三角肌得得到了很好的釋放，每組動作耗時3～5s，單組2次動作完成后再換另一側(cè)繼續(xù)。腿部關(guān)節(jié)的訓練主要是鍛煉腿部肌肉柔韌度，具體可采用弓步正側(cè)壓腿、跨欄坐等步驟，一步步地進行相關(guān)訓練，整個過程力度適中，想要會取得驚人效果，建議在感覺肌肉非常酸痛的情況下繼續(xù)堅持2～3s中。

3 ?結(jié)語

通過本次研究得知，網(wǎng)球運動員開展體能訓練，需要制定科學規(guī)范的訓練方法，在結(jié)合自身身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上，制定適合發(fā)展的訓練計劃。全方位、多角度開展體能訓練，不斷完善網(wǎng)球運動員的各項身體機能，使其擁有更強健的體魄來參與網(wǎng)球競技，通過不斷的體能訓練，助力運動員取得更好的比賽成績，最終推動我國網(wǎng)球事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻

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