摘?要：將心率監(jiān)測(cè)輔助手段應(yīng)用于高中籃球教學(xué)中以了解課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化趨勢(shì)，探尋技能整合體能練習(xí)方案對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響，結(jié)合心率數(shù)據(jù)改進(jìn)教學(xué)措施，為科學(xué)有效的體育教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：心率監(jiān)測(cè);高中;籃球教學(xué);運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在體育課堂教學(xué)中，如何讓學(xué)生更高效地學(xué)習(xí)技能并發(fā)展相關(guān)體能，是體育教師不斷研究的課題?！镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出，體育與健康課必須保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每節(jié)體育與健康課學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間占課堂總時(shí)間的比例，即運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)達(dá)到75%以上;單個(gè)學(xué)生的練習(xí)時(shí)間占總時(shí)間的比例，即練習(xí)密度應(yīng)不低于50%;每節(jié)體育與健康課學(xué)生的平均心率，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到140～160次/分鐘。

以高中籃球課為例嘗試將心率監(jiān)測(cè)運(yùn)用于課堂教學(xué)，了解球類教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化情況，糾正、改進(jìn)并避免教學(xué)盲點(diǎn)與誤區(qū)，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和發(fā)展學(xué)生體能教學(xué)的有效性。

一、 設(shè)計(jì)說明

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》中課程性質(zhì)強(qiáng)調(diào)：普通高中體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以培養(yǎng)高中學(xué)生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)和增進(jìn)高中學(xué)生身心健康為主要目標(biāo)的課程?！稑?biāo)準(zhǔn)》同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了在體育與健康課程學(xué)習(xí)過程中通過適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和方法進(jìn)行體能練習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)。將簡(jiǎn)單枯燥的體能練習(xí)與運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)進(jìn)行合理融合，在技能學(xué)習(xí)過程中關(guān)注體能發(fā)展，通過形式多樣的補(bǔ)償性練習(xí)，提高技能學(xué)習(xí)所需的專項(xiàng)體能，營(yíng)造體能練習(xí)的氛圍，讓學(xué)生樂于在技能學(xué)習(xí)中發(fā)展體能，是本節(jié)課的設(shè)計(jì)思路。

（一）教學(xué)指導(dǎo)思想

在技能學(xué)習(xí)過程中關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，發(fā)展學(xué)生的體能，提高學(xué)生的身心健康水平是體育與健康課程目標(biāo)之一。根據(jù)中學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，體現(xiàn)《課標(biāo)》的思想和理念。在發(fā)揮教師指導(dǎo)作用的同時(shí)，更加重視以學(xué)生為主體，面向全體學(xué)生，一切活動(dòng)為了學(xué)生的發(fā)展。挖掘潛能，啟發(fā)思維、自主創(chuàng)新、實(shí)踐體驗(yàn)貫穿于整個(gè)課堂教學(xué)。課中啟用語言激勵(lì)、導(dǎo)優(yōu)扶差，關(guān)注差異的發(fā)展。在教學(xué)活動(dòng)中探索“技術(shù)—體能—運(yùn)用”教學(xué)策略的構(gòu)建，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中發(fā)展體能、在實(shí)踐運(yùn)用中鞏固并提升技能。通過教與學(xué)的雙向活動(dòng)，培養(yǎng)集體精神、合作創(chuàng)新意識(shí)及自我保護(hù)意識(shí)。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)目標(biāo)達(dá)成。

（二）教材與學(xué)情分析

本課選自水平五高中籃球選項(xiàng)教學(xué)教材，行進(jìn)間運(yùn)球單手低手投籃是籃球教材中的一項(xiàng)重要的內(nèi)容，主要運(yùn)用在快攻中或突破后中的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，所以該項(xiàng)技術(shù)應(yīng)與接傳球以及變向運(yùn)球組合運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)。由于本教材是在初中行進(jìn)間運(yùn)球接單手肩上投籃技術(shù)的延伸，所以在學(xué)習(xí)本教材時(shí)會(huì)出現(xiàn)運(yùn)球結(jié)束后拿球動(dòng)作與腳步動(dòng)作的不協(xié)調(diào)的共同問題，還會(huì)出現(xiàn)肩上投籃動(dòng)作對(duì)低手挑撥球出手動(dòng)作的干擾，解決運(yùn)球、拿球動(dòng)作銜接，鞏固投籃手型，提高實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用是學(xué)習(xí)本教材的重點(diǎn)。

基于以上，學(xué)生運(yùn)球投籃能力的提升不能依賴一種條件或環(huán)境下反復(fù)進(jìn)行簡(jiǎn)單而又機(jī)械的練習(xí)，而且這樣的練習(xí)方式勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生參與籃球課程學(xué)習(xí)的熱情。如果對(duì)該教材的學(xué)習(xí)進(jìn)行拓展，與運(yùn)球節(jié)奏、與接傳球、與運(yùn)球變向突破組合，讓行進(jìn)間運(yùn)球低手投籃練習(xí)融入實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用場(chǎng)景中，在發(fā)展學(xué)生運(yùn)球投籃能力的同時(shí)還真正提高了實(shí)戰(zhàn)技能。

（三）設(shè)計(jì)思路

基于教材與學(xué)情分析的基礎(chǔ)上，本次課以體能發(fā)展無痕化為設(shè)計(jì)原則，在關(guān)注技能學(xué)習(xí)與運(yùn)用的過程中注重將體能發(fā)展融入課堂教學(xué)的各環(huán)節(jié)中，通過對(duì)運(yùn)球練習(xí)、運(yùn)球與上籃練習(xí)以及教學(xué)比賽運(yùn)用等三個(gè)部分的拆分與組合，在不同形式的練習(xí)中既掌握了技術(shù)動(dòng)作，提高了運(yùn)用能力又發(fā)展了速度、耐力、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)。

（四）教學(xué)目標(biāo)

1. 認(rèn)知目標(biāo)

明確行進(jìn)間運(yùn)球單手低手投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性及在比賽中的運(yùn)用。

2. 技能目標(biāo)

80%的學(xué)生運(yùn)球與上籃動(dòng)作連貫，30%的學(xué)生能做到手指手腕柔和撥球動(dòng)作，提高對(duì)抗中的上籃能力。

3. 情感目標(biāo)

激發(fā)練習(xí)激情，培養(yǎng)勇于進(jìn)取精神。

（五）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：重點(diǎn)：運(yùn)球和上籃動(dòng)作銜接連貫。

教學(xué)難點(diǎn)：出手角度、力量的控制。

二、 教法與學(xué)法

教法：充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，在教學(xué)過程中采用了：講解示范法、集體學(xué)練法、分組練習(xí)法

學(xué)法：充分發(fā)揮學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，在教學(xué)中采用觀察法、師生互動(dòng)、學(xué)生互動(dòng)、激發(fā)學(xué)生主觀能動(dòng)性，積極參與練習(xí)當(dāng)中。

三、 課的構(gòu)思與教學(xué)程序

本課教學(xué)圍繞“技術(shù)—體能—運(yùn)用”這一主線。著重讓學(xué)生在技能學(xué)生過程中發(fā)展體能，同時(shí)緊緊圍繞技能學(xué)習(xí)為實(shí)踐運(yùn)用服務(wù)的思想，通過安排實(shí)戰(zhàn)與對(duì)抗來檢驗(yàn)技能學(xué)習(xí)效果，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（一）基于心率曲線變化趨勢(shì)的思考與建議

不同類型的體育課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率曲線也不盡相同，通常有單峰型（中峰、單峰偏前、單峰偏后）、雙峰型（前低后高、前高后低）、齒峰型等不同類型變化趨勢(shì)。從圖1可以看出，本課的心率曲線屬于雙峰型，心率最高峰出現(xiàn)在本課臨近結(jié)束部分，達(dá)189次/分，心率次高峰出現(xiàn)在課的開始部分，也達(dá)到185次/分。在兩個(gè)高峰間的心率基本維持在最高心率的60%～80%之間（121次/分～175次/分）。

圖1?全課心率曲線

通過教學(xué)流程可見，這兩個(gè)心率高峰的形成是由于結(jié)束部分的體能練習(xí)以及開始部分熱身活動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大造成，基于學(xué)生的健康性與科學(xué)性考慮，首先應(yīng)避免課臨近結(jié)束時(shí)出現(xiàn)比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果在課的這部分長(zhǎng)此安排不利于學(xué)生的恢復(fù)的大負(fù)荷練習(xí)勢(shì)必影響學(xué)生的身心恢復(fù)并造成體育對(duì)智育的損害。

教師應(yīng)根據(jù)每次體育課的類型、要求以及學(xué)習(xí)目標(biāo)的不同合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循從小到大，循序漸進(jìn)的原則。

圖2?心率區(qū)間時(shí)長(zhǎng)

體育運(yùn)動(dòng)的有益性還在于該運(yùn)動(dòng)心率所在區(qū)間的持續(xù)時(shí)間。通過圖2我們可以看出，本課學(xué)生能在最高心率的60%～80%有益區(qū)間持續(xù)達(dá)33分鐘之久，這樣的持續(xù)時(shí)間對(duì)學(xué)生的健康無疑是有效的。

（二）基于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思考與建議

一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小通常以該課的平均心率作為衡量指標(biāo)。根據(jù)《課標(biāo)》要求，高中體育與健康課應(yīng)具有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，其平均心率應(yīng)為140～160次/分，由表1可見，本課平均心率146次/分鐘，課前心率為82次/分。從數(shù)值上看符合課標(biāo)規(guī)定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求，但也看到本課平均心率處于適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間的下限，說明學(xué)生在該課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還有提升空間，因此在教學(xué)設(shè)計(jì)以及練習(xí)安排等方面還有進(jìn)一步優(yōu)化的地方。

除了以平均心率外，心率指數(shù)也是評(píng)價(jià)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)。表2為1997版的《體育保健學(xué)》提出的體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，編寫組將平均心率與課前心率的比值大小作為評(píng)定體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的衡量依據(jù)。

由表3可見，本節(jié)籃球課的心率指數(shù)為1.78，對(duì)照評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，該課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)為大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。特別是課的兩頭運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分別達(dá)到了1.8，屬于最大負(fù)荷等級(jí)，而基本部分由于分組技能學(xué)習(xí)的原因，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷屬于中等組別。

大強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)極易讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞，不但影響學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)的注意力還容易誘發(fā)安全事故。課結(jié)束前3～5分鐘應(yīng)安排學(xué)生整理放松，避免學(xué)生帶著身心疲憊進(jìn)行下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)以及個(gè)體差異等因素合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，課堂教學(xué)中還要細(xì)心觀察學(xué)生的心率表現(xiàn)情況，采取有效措施來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

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作者簡(jiǎn)介：

鄭斌，福建省福州市，福建師范大學(xué)附屬中學(xué)。