梁紹源

摘? 要：我國作為一個教育大國，小孩子們從4歲甚至更小就會進(jìn)入學(xué)校進(jìn)行知識學(xué)習(xí)，在體育鍛煉方面的知識和運(yùn)用接觸的很少，只有在學(xué)校組織的體育課中才會進(jìn)行體育鍛煉。而我國的體育教育一直以來都與時代共同進(jìn)步，伴隨著學(xué)科發(fā)展，教師水平不斷提高，體育教育也開始出現(xiàn)了各種輔助性訓(xùn)練手段和工具。本文針對中學(xué)的體育教育，介紹彈力帶在中學(xué)體育教育中的輔助教育運(yùn)用，詳細(xì)講解彈力帶在中學(xué)體育教育各個項(xiàng)目中的使用方法，達(dá)到幫助學(xué)生熟練體育動作、強(qiáng)身健體、在體育課程中取得好成績的目的。

關(guān)鍵詞：彈力帶? 體育教育? 輔助教學(xué)

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0120-02

彈力帶是一種由天然乳膠制成的帶狀物，經(jīng)常被人們用于體育鍛煉中的輔助運(yùn)動，合理利用可以有效改善肌力、身體靈活性和活動能力。彈力帶的阻力隨著彈力帶被拉長的長度增加而不斷增大，長度變化量越大，阻力越大;同時，彈力帶阻力的方向也可以隨著彈力帶兩端的位置變化而發(fā)生改變。由于阻力的大小和方向可以任意改變，所以可以在訓(xùn)練中很好的降低使用者關(guān)節(jié)承受的壓力，避免由于器械使用不當(dāng)而對使用者造成的傷害。對于不同的使用者，彈力帶生產(chǎn)時設(shè)有8個不同的阻力級別，用不同的顏色來區(qū)分，阻力輕至重特征顏色分別為：茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。通過使用不同阻力級別的彈力帶，使用者可以很好地根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行負(fù)荷增加，從而更好地鍛煉身體。

1? 利用彈力帶設(shè)計體育項(xiàng)目輔助性訓(xùn)練所要遵循的原則

彈力帶作為一個可以靈活運(yùn)用的體育訓(xùn)練輔助器械，一直以來被廣泛應(yīng)用于各種體育訓(xùn)練中。訓(xùn)練者會根據(jù)需要為使用者設(shè)計不同的訓(xùn)練方法和手段，以達(dá)到讓使用者更好地鍛煉身體的目的。那么，作為被廣泛使用的運(yùn)動輔助器械，彈力帶在被使用過程中需要根據(jù)彈力帶自身的特性，再結(jié)合實(shí)際項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行不同的使用，才能發(fā)揮出彈力帶最大的作用。而彈力帶在使用過程中也有一些使用原則需要使用者遵循，才能保證使用的安全性，達(dá)到預(yù)期的使用效果。

（1）遵循健康安全性和健身性的特點(diǎn)。

作為中學(xué)生，身體在發(fā)育過程中，肌肉力量處于發(fā)展階段，心理狀態(tài)也處于走向成熟的時期，對于一些新奇的事物都會產(chǎn)生好奇的心理。在訓(xùn)練中學(xué)生時，應(yīng)該把握住他們的這一特點(diǎn)，選擇動作時遵循健康安全性，設(shè)計訓(xùn)練時盡量有趣實(shí)效，使學(xué)生在享受樂趣的時光中進(jìn)行體育訓(xùn)練。

（2）組織方便、針對性強(qiáng)。

作為學(xué)校教育的一方面，彈力帶在使用設(shè)計時要根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況進(jìn)行合理設(shè)計。在學(xué)校開展體育活動，場地受到限制，學(xué)生因?yàn)檫€要學(xué)習(xí)文化課程不能抽出大量的時間和精力，活動進(jìn)行需要考慮到這些條件。所以，彈力帶使用方法在設(shè)計過程中要具有使用方便、針對性強(qiáng)的特點(diǎn)。

（3）動作精簡、易學(xué)、易練原則。

因?yàn)閷W(xué)校學(xué)生水平參差不齊，對于體育訓(xùn)練的興趣也有所差異，所以在教學(xué)過程中會有不同的進(jìn)度。彈力帶訓(xùn)練活動在設(shè)計過程中要注意動作精簡、易學(xué)易練的原則，使得不同的學(xué)生都有能夠接受訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。

2? 利用彈力帶開發(fā)輔助性練習(xí)所采用的相關(guān)方法

中學(xué)體育訓(xùn)練和體育教學(xué)的目的是讓學(xué)生強(qiáng)身健體，訓(xùn)練肌肉力量，所以中學(xué)體育教學(xué)通常使用力量訓(xùn)練，也就是教育中所說的抗阻訓(xùn)練。而在使用彈力帶時，通常使用以下一些訓(xùn)練方法。

（1）向心收縮訓(xùn)練法。

在使用向心收縮訓(xùn)練法時，學(xué)生的肌肉收縮大于彈力帶的阻力，學(xué)生的肌肉朝著彈力帶的阻力方向收縮，肌肉產(chǎn)生的拉力也與彈力帶的收縮方向相同，肌肉在彈力帶的作用下產(chǎn)生收縮，從而達(dá)到訓(xùn)練肌肉的目的。

（2）反應(yīng)力量訓(xùn)練法。

該方法在訓(xùn)練過程中受到彈力帶的阻力作用，肌肉產(chǎn)生離心式拉長，緊接著由于彈力帶的作用產(chǎn)生向心式收縮，肌肉在一次次的彈性勢能的儲存和釋放過程中得到訓(xùn)練，使肌肉的力量不斷增大。

（3）等速力量訓(xùn)練法。

該方法適用于特定的訓(xùn)練器械，在訓(xùn)練過程中通過調(diào)節(jié)器械的阻力，使得器械阻力與肌肉的力量達(dá)到同一水平，從而在特定的器械阻力下訓(xùn)練肌肉的力量，達(dá)到肌肉訓(xùn)練的目的。

（4）離心收縮訓(xùn)練法。

該方法具有肌肉收縮小于阻力的特點(diǎn)，使用者的肢體的運(yùn)動方向與彈力帶的的運(yùn)動方向相同，而肌肉的受力方向與該方向相反，肌肉在彈力帶的作用下被拉長，從而達(dá)到訓(xùn)練肌肉的目的。

3? 彈力帶在中學(xué)教育中的輔助教學(xué)手段

作為中學(xué)體育訓(xùn)練，教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時往往會針對于學(xué)生參加考試需要進(jìn)行的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生也樂于接受這一訓(xùn)練模式，以在考試中取得更好的成績。接下來將立足于學(xué)生考試中要進(jìn)行的項(xiàng)目測試，講解彈力帶在中學(xué)教育中會用到的輔助教學(xué)手段。

（1）技能輔助性訓(xùn)練。

彈力帶在中學(xué)體育教學(xué)中被廣泛應(yīng)用，一般用于技術(shù)動作的專項(xiàng)輔助訓(xùn)練中，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中或者技術(shù)訓(xùn)練的前端部分。在短跑項(xiàng)目中，利用彈力帶進(jìn)行沖刺訓(xùn)練;在籃球項(xiàng)目中，利用彈力帶可以輔助進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練等，這些考試項(xiàng)目中都可以有效利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）技術(shù)糾錯。

除了可以進(jìn)行輔助訓(xùn)練，彈力帶在體育訓(xùn)練中還可以用于技術(shù)糾錯。對于訓(xùn)練者在體育項(xiàng)目中的動作不規(guī)范、技術(shù)不到位等問題，可以產(chǎn)生一定程度的糾正作用。在短跑和耐久跑步項(xiàng)目中，利用彈力帶在靜態(tài)時對手臂的揮動進(jìn)行訓(xùn)練，以糾正使用者在跑步過程中的手臂揮動不正確導(dǎo)致速度降低的錯誤;在跨欄項(xiàng)目中，利用彈力帶鍛煉使用者的腿部力量，防止使用者在跨欄時因腿部力量不足導(dǎo)致的擺動腿攻欄無力和跨腿跟進(jìn)不及時等。

（3）限制參照物。

在中學(xué)體育教育中，由于場地限制，往往無法正常開發(fā)一些項(xiàng)目，使得學(xué)生的訓(xùn)練體驗(yàn)不佳，訓(xùn)練效果也不夠好。而使用彈力帶，在訓(xùn)練過程中為學(xué)生加上一定的額外負(fù)荷，可以使得學(xué)生在有限的訓(xùn)練場地中得到良好的訓(xùn)練效果。

4? ?結(jié)合部分典型項(xiàng)目的輔助性訓(xùn)練實(shí)例

（1）短跑項(xiàng)目。

短跑項(xiàng)目作為一項(xiàng)受場地影響小、訓(xùn)練裝備要求低的項(xiàng)目，往往受到中學(xué)生的鐘愛，學(xué)生可以在很多地方隨時進(jìn)行訓(xùn)練。加入彈力帶可以使訓(xùn)練效果更加明顯。在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練中，可以利用彈力帶訓(xùn)練起跑時的起跑速度，跑步途中的揮臂速度，以及沖刺過程中的沖刺速度。利用彈力帶進(jìn)行高抬腿、后蹬跑、小步跑等訓(xùn)練，可以訓(xùn)練短跑中各個階段的速度。

（2）立定跳遠(yuǎn)。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目考驗(yàn)的是下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力、手臂擺動作用，學(xué)生在訓(xùn)練過程中利用彈力帶可以很好的提高這幾個方面的能力。在訓(xùn)練過程中，多人配合，采用2人后拉1人握前帶擺的方法訓(xùn)練手臂擺動發(fā)力準(zhǔn)確，采用2人后拉1人雙腿束帶前跳的方法訓(xùn)練向前條約的力量等，均可以有效訓(xùn)練學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)。

（3）游泳。

游泳時一項(xiàng)全民喜愛的運(yùn)動，參與游泳的人是所有運(yùn)動項(xiàng)目中最多的。與不利用任何輔助器件相比，將彈力帶加入到游泳項(xiàng)目中可以有效鍛煉學(xué)生的全身肌肉。在最常見的蛙泳中，學(xué)生可以利用彈力帶進(jìn)行蛙泳手的抗阻訓(xùn)練、蛙泳腿的抗阻訓(xùn)練、以及手腿的配合練習(xí)。

5? 結(jié)語

由以上所述可知，彈力帶在中學(xué)生的體育訓(xùn)練中有著非同凡響的作用，不僅可以鍛煉學(xué)生的肌肉力量，還可以對學(xué)生的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力有很好的促進(jìn)作用。在彈力帶應(yīng)用到中學(xué)生體育教學(xué)中，可以針對不同的體育項(xiàng)目進(jìn)行不同的應(yīng)用，將彈力帶的作用發(fā)揮到最大限度。同時，由于彈力帶的便捷性，可以在很多場地進(jìn)行使用，方便學(xué)校學(xué)生的使用。彈力帶作為一項(xiàng)體育教育輔助器件，可以很好地起到輔助教學(xué)作用。

參考文獻(xiàn)

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