陳陽

摘要：在高中學(xué)習(xí)生涯中，高中體育是一門很重要的課程，它不僅可以提高學(xué)生的自身免疫力，使身體得到充分鍛煉，還能讓學(xué)生一直保持良好的精神狀態(tài)，更能有效的進(jìn)行學(xué)習(xí)，在未來的高考中處于最佳狀態(tài)。隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，常規(guī)的體育訓(xùn)練已經(jīng)不能有效的滿足學(xué)生們的身體潛能，因此，老師應(yīng)該不斷探索，找到一種更有效、更適合學(xué)生們的訓(xùn)練方法。如今，拓展訓(xùn)練一種新型的訓(xùn)練方式，運(yùn)用更加廣泛。下面本文圍繞著拓展訓(xùn)練來進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：拓展訓(xùn)練;訓(xùn)練策略;體育教學(xué);應(yīng)用

在學(xué)生求學(xué)的過程中，高中時(shí)期是一個很重要的階段，在這個時(shí)期，學(xué)生們不僅形成了自己的人生觀、價(jià)值觀。逐步形成了自己的個性。這些對學(xué)生以后身心健康發(fā)育起著關(guān)鍵作用。想要在高考的時(shí)候取得一份滿意的答卷。就必須在文化課和體育技能兩個方面都取得優(yōu)異的成績。學(xué)生如何利用拓展訓(xùn)練來提升自己的體育技能？通過正確的訓(xùn)練方法，掌握高效的策略來提高自己的身體素質(zhì)，從而使學(xué)習(xí)達(dá)到一個新的層次。

一、拓展訓(xùn)練應(yīng)用

（一）合理安排周密計(jì)劃

要制定切合實(shí)際的計(jì)劃，在整個體育訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的密度安排是非常講究的，在合理的時(shí)間安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練才能有效提高體育生的整體水平，要做到不間斷、周而復(fù)始的體能訓(xùn)練[1]。例如：什么時(shí)間訓(xùn)練、什么時(shí)間應(yīng)該練習(xí)什么、什么時(shí)候需要提升訓(xùn)練的強(qiáng)度等等。要讓體育生帶有積極的情緒和充沛的體能去做訓(xùn)練，這樣才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

（二）提高學(xué)生基本素質(zhì)，增強(qiáng)基礎(chǔ)力量練習(xí)

眾所周知，力量在體育運(yùn)動中的重要性，所以，增強(qiáng)基礎(chǔ)力量練習(xí)對提高學(xué)生的基本素質(zhì)有著直接關(guān)系。而力量的訓(xùn)練也分為兩種，第一種是基礎(chǔ)訓(xùn)練，第二種是核心訓(xùn)練。如果基礎(chǔ)力量不過關(guān)，那么學(xué)生的力量上不來就會影響爆發(fā)力，最后導(dǎo)致學(xué)生基本素質(zhì)提升有限。因此，不管在哪個訓(xùn)練周期，基礎(chǔ)力量的練習(xí)尤為重要，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練方法，例如：由慢到快;從輕到重;由簡到繁;由低到高的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)密切關(guān)注學(xué)生的身體反應(yīng)做出及時(shí)的調(diào)節(jié)。

（三）激發(fā)潛能訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練過程中，要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和水平做出合理的安排。訓(xùn)練的程度不同，學(xué)生的承受量和強(qiáng)度之間分配也不同。要按照自身承受力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，依照循序漸進(jìn)的原則去訓(xùn)練，從小到大的訓(xùn)練，然后加大，等慢慢適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練方式再加大訓(xùn)練。這樣慢慢激發(fā)身體的潛能，才能高效的提高訓(xùn)練成果。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意學(xué)生的恢復(fù)能力，掌握好恢復(fù)力和承受力之間的關(guān)系，運(yùn)用恢復(fù)力做到既有針對性又有時(shí)效性[2]。通過觀察每個學(xué)生生理機(jī)能，找出學(xué)生的最大承受力，以免讓學(xué)生過度勞累導(dǎo)致身體受損，激發(fā)潛能的訓(xùn)練更能提升訓(xùn)練質(zhì)量，使考生在體育高考中獲得更大的收益。

（四）技術(shù)和特長相輔相成

合理的運(yùn)用技術(shù)能讓運(yùn)動素質(zhì)穩(wěn)步提升，使成績快速提高?，F(xiàn)在高校招生不僅只關(guān)注學(xué)生的基本素質(zhì)，還要考察學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練，要把基礎(chǔ)技術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)。想要熟練的掌握技術(shù)訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練就要多觀察每個學(xué)生平時(shí)的練習(xí)，把錯誤問題及時(shí)更正，再給予正確的指導(dǎo)，并把突出的重點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)、動作的細(xì)節(jié)形成規(guī)律，反復(fù)訓(xùn)練。教練在對每個學(xué)生做專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要運(yùn)用自己的專業(yè)知識與同學(xué)們一起合作，把學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)和個人風(fēng)格相結(jié)合，培養(yǎng)屬于學(xué)生自己的技術(shù)風(fēng)格，反復(fù)的練習(xí)[3]。

二、拓展訓(xùn)練作用

（一）讓教學(xué)更豐富

傳統(tǒng)體育教學(xué)枯燥、單一。容易使學(xué)生厭倦，產(chǎn)生抵觸心理。起不到鍛煉的效果。老師們要在傳統(tǒng)教學(xué)基礎(chǔ)上更加豐富內(nèi)容，讓學(xué)生們主動參與進(jìn)去，使課程更加生動，興趣是教學(xué)的關(guān)鍵。像空中斷橋、無敵風(fēng)火輪、雷區(qū)取水等拓展訓(xùn)練都能增進(jìn)學(xué)生們的積極性，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

（二）讓學(xué)生更有合作的精神

傳統(tǒng)體育項(xiàng)目單一，大多都是通過個人來完成，像跳高、鐵餅、標(biāo)槍。久而久之導(dǎo)致了學(xué)生更加注重個人能力，忽略了團(tuán)隊(duì)的重要性。在這種情況下，教師在授課時(shí)，應(yīng)側(cè)重團(tuán)隊(duì)的重要性，讓學(xué)生們通過配合，一起合作來完成訓(xùn)練，使他們更有團(tuán)隊(duì)意識[4]。

三、結(jié)束語

綜上所述，拓展訓(xùn)練可以為學(xué)生在體育方面奠定基礎(chǔ)，更能增進(jìn)合作意識，提高團(tuán)隊(duì)精神。與以往體育教學(xué)不同，拓展訓(xùn)練更加的完善，可以豐富教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生更有活力，更有積極性。把拓展訓(xùn)練融入到學(xué)生的體育教學(xué)里，讓學(xué)生綜合素質(zhì)得到提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧剛，陳俊彪，李靜蘋，等.在高中體育課中開展拓展訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育時(shí)空，2017 （7）.

[2]許源輝.高中體育教學(xué)中拓展訓(xùn)練的重要性及策略探究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （26）：42-43.

[3]婁家泉.不斷激發(fā)學(xué)生潛能——拓展訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].文理導(dǎo)航，2017 （36）：76-76.

[4]孫超.拓展訓(xùn)練影響高中生體育學(xué)習(xí)興趣的實(shí)證研究——以興化市安豐高級中學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （30）：150-150.