王志喜

關(guān)鍵詞：體育高考項(xiàng)目;中學(xué)體育;體育教學(xué)

在多年的體育高考教學(xué)經(jīng)驗(yàn)過程中，本人認(rèn)為考生身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)把速度力量訓(xùn)練放在一個(gè)重要的地位，重視結(jié)合高考體育項(xiàng)目的重點(diǎn)測試方向，具有針對(duì)性訓(xùn)練和把考生的實(shí)際情況結(jié)合起來。只有這樣才能有的放矢，才能對(duì)考生有計(jì)劃的指導(dǎo)和幫扶訓(xùn)練，才能為完成既定的計(jì)劃目標(biāo)任務(wù)步步為營。下面就體育高考項(xiàng)目中設(shè)置談?wù)勚袑W(xué)體育高考生速度力量訓(xùn)練中，從體育高考項(xiàng)目思考和速度力量作用以及訓(xùn)練方法來進(jìn)行闡述。

一、體育高考項(xiàng)目設(shè)置的思考

速度力量素質(zhì)的掌握是高考考生的一項(xiàng)基本素質(zhì)，速度力量的能力與高考體育的最終成績聯(lián)系密切，在提高高考體育專項(xiàng)考試成績的過程中起著非常重要的作用。體育高考項(xiàng)目設(shè)置的專項(xiàng)測試考試中來看，在這些年的發(fā)展改革實(shí)踐過程中，中學(xué)的體育高考已經(jīng)慢慢形成了一套較為完備的科學(xué)考察方法。對(duì)于高考體育的考察內(nèi)容來說是體育高考的考法是形式多樣，對(duì)體育專業(yè)方面的技能能力所涉及的測試內(nèi)容較為廣泛。對(duì)于報(bào)考體育專業(yè)考試的考生，面對(duì)如何進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練才能更加有效地面對(duì)考試項(xiàng)目中所涉及到考試能力的測試。體育高考項(xiàng)目的設(shè)置成為了每位教練員和體育考生目前關(guān)注的首要問題，像100米，鉛球，三級(jí)跳遠(yuǎn)等等這些專項(xiàng)考試項(xiàng)目中，這些專項(xiàng)考試設(shè)置的項(xiàng)目，往往是對(duì)于考生體育高考中速度力量能力的測試。正因如此教練員在對(duì)體育高考考生速度力量上需要重點(diǎn)的培養(yǎng)，速度力量在體育高考的測試項(xiàng)目中發(fā)揮起到了至關(guān)重要的作用。有效的訓(xùn)練幫助考生的訓(xùn)練方法中結(jié)合體育高考項(xiàng)目的測試點(diǎn)，這樣的訓(xùn)練才能是有計(jì)劃的實(shí)施訓(xùn)練。速度力量的基本能力是一項(xiàng)基本的測試能力，可以說速度力量是體育高考成敗的關(guān)鍵?？v觀體育高考測試的項(xiàng)目中，100米跑步中所測試的是起跑開始以及跑步途中和跑步過程最后的沖刺;而鉛球測試環(huán)的各個(gè)環(huán)節(jié)中來看在于學(xué)生對(duì)于手腕速度力度的平衡掌握;三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)于跨步和起跳需要重視的是動(dòng)作銜接部分把握的是起跳的踏跳和蹬地，從這些測試項(xiàng)目所涉及到的測試方面來看其根本素質(zhì)的考察都是由速度力量所決定的?？梢赃@樣斷言，速度力量素質(zhì)很大程度上直接和間接的決定了體育高考考生成績。因此作為一名教練員對(duì)考試前的訓(xùn)練工作應(yīng)該把速度力量實(shí)質(zhì)性的提高放在訓(xùn)練的首要位置，更是要把力量的提高和高考測試的項(xiàng)目有機(jī)的發(fā)展結(jié)合起來。

二、體育高考項(xiàng)目中速度力量作用

速度力量訓(xùn)練的提升是需要建立在學(xué)生最大力量基礎(chǔ)上面的，只有提高了最大力量和加快動(dòng)作速度，在體育高考項(xiàng)目中并不是所有項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的力量。因此，教練員在指導(dǎo)體育專業(yè)訓(xùn)練時(shí)，認(rèn)清項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生自身身體素質(zhì)狀況，把所測項(xiàng)目作為一個(gè)項(xiàng)目群，把速度力量的訓(xùn)練納入到當(dāng)中。訓(xùn)練后注意把力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)當(dāng)中去，限制局部力量的超前發(fā)展，注重全身力量的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，只有這樣才能讓速度與力量在體育高考中發(fā)揮作用。

三、速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量的訓(xùn)練方法和其它的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一樣的，可以說速度力量的訓(xùn)練有很強(qiáng)的科學(xué)性是有規(guī)律可循的。速度訓(xùn)練的方法也同樣有嚴(yán)格的訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的規(guī)律。速度力量的訓(xùn)練還需要和力量、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練及身體訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這樣才能取得較為理想的效果。但對(duì)于高中體育考生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，總結(jié)起來有著以下的特點(diǎn)，訓(xùn)練周期短、訓(xùn)練時(shí)間少、訓(xùn)練任務(wù)重的主要特點(diǎn)。結(jié)合多年的經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練的方法，從以下兩個(gè)方面來探究高考體育考生對(duì)于速度力量的訓(xùn)練方法。

（一）分組訓(xùn)練法，因?yàn)槊恳晃粚W(xué)生的具體情況有所狀況不同，身體的訓(xùn)練反應(yīng)素質(zhì)存在著不同的差異，速度力量訓(xùn)練就應(yīng)該考慮采用分組的訓(xùn)練法。分組的訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是在于，它可以較好的把控每組的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有較為可對(duì)比性的目標(biāo)，這樣的訓(xùn)練方法有利于幫助學(xué)生較好的更快適應(yīng)這樣的訓(xùn)練大環(huán)境，同時(shí)這樣的訓(xùn)練方法可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意外。同組的學(xué)生訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)?，這樣可以更大的激發(fā)學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣;不同組之間的交流訓(xùn)練水平不同，這樣的訓(xùn)練更有利于目標(biāo)之間的水平提高。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法，有些學(xué)生體質(zhì)和訓(xùn)練水平已經(jīng)達(dá)到了較高水平，對(duì)于這一類的學(xué)生而言，他們可以更好適當(dāng)?shù)牟扇∵@樣循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法讓每一位基礎(chǔ)較好的學(xué)生能夠抓住難點(diǎn)，重點(diǎn)突破。循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練密度大，學(xué)生看到訓(xùn)練效果后興奮點(diǎn)高，可以更好的動(dòng)員全部學(xué)生。因此，循環(huán)訓(xùn)練法在沖刺階段使用會(huì)使效果更佳。

四、結(jié)語

從體育高考項(xiàng)目設(shè)置中來看，中學(xué)體育高考生的速度力量訓(xùn)練，要求我們每一位教練員一定要從考試項(xiàng)目設(shè)置的實(shí)際情況出發(fā)。根據(jù)校區(qū)的設(shè)施條件和學(xué)生自身的體能素質(zhì)，因人而異，因材施教，合理安排學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把控訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的手段，同時(shí)結(jié)合好體育高考的項(xiàng)目考點(diǎn)，只有這樣的訓(xùn)練安排，才能更好的明確目標(biāo)，才能在短期內(nèi)起到事半功倍的作用。

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