張海軍

摘 要：在素質(zhì)教育理念不斷推行下，高中體育教學(xué)中，為了取得更理想的教育訓(xùn)練成果，促進(jìn)高中生身體素質(zhì)的全面提升，越來越多的體育教師重視起了中長跑訓(xùn)練，也認(rèn)識到了學(xué)生個體間存在的差異，以及中長跑訓(xùn)練活動具體開展中存在的問題。本文就針對高中體育教學(xué)中中長跑運動訓(xùn)練要點做出了深入探究，希望能夠促進(jìn)中長跑運動訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提升。

關(guān)鍵詞：高中體育;中長跑運動;訓(xùn)練要點

前言：作為一項至關(guān)重要的體育運動項目，中長跑在發(fā)展人體耐力、運動能力方面發(fā)揮著不可忽視的積極作用，也能夠給學(xué)生的身心健康、全面發(fā)展帶來重要影響。尤其是對于身心正處于關(guān)鍵發(fā)展階段的高中生來講，中長跑訓(xùn)練活動開展的意義是至關(guān)重要的。對此，教師應(yīng)結(jié)合具體情況，為學(xué)生制定出更科學(xué)、具有一定層次性的訓(xùn)練方案，以此來保障訓(xùn)練效果。

1、力量訓(xùn)練要點

對于高中生來講，只有其力量達(dá)到一定要求之后，才能夠開展各項中長跑運動。由此可見，力量訓(xùn)練是中長跑運動訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)的一部分，其能夠促進(jìn)學(xué)生向前沖刺力量的不斷增強。且經(jīng)過大量教學(xué)實踐也證明，在力量訓(xùn)練過程中，很多高中生都會出現(xiàn)全身乏力的情況，主要還是因為學(xué)生沒有獲得足夠力量。對此，教師應(yīng)重視力量訓(xùn)練方案的科學(xué)制定，基于班級學(xué)生的具體情況來選擇更科學(xué)、適合的訓(xùn)練內(nèi)容[1]。比如，若學(xué)生的腿部力量相對較弱，教師就可以對學(xué)生的腿部力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練活動組織，重視半蹲、下蹲，以及跨步跳等訓(xùn)練形式的靈活引用;若學(xué)生的腹部力量相對較多，教師則可以通過原地高抬腿、快速擺臂等形式來對學(xué)生的腹部力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

對此，教師需要做出充分考慮的是，作為一項長期工作，力量訓(xùn)練通常都難以在短期內(nèi)取得理想效果，所以一些教師就會在日常教學(xué)中，組織學(xué)生開展反復(fù)持續(xù)性訓(xùn)練，這樣不僅難以取得理想訓(xùn)練效果，也極易導(dǎo)致產(chǎn)生枯燥、厭倦等情緒。對此，為了促進(jìn)力量訓(xùn)練趣味性的不斷增強，教師應(yīng)結(jié)合具體情況，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練項目。結(jié)合班級具體情況來將學(xué)生合理劃分成幾個小組，讓其開展蛙跳比賽好活動，這樣既有助于增強訓(xùn)練活動的趣味性，也能夠優(yōu)化各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)與成果，吸引更多學(xué)生全身心參與其中。

2、速度訓(xùn)練要點

相比于短跑運動項目來講，在速度方面，中長跑運動雖然沒有提出過高要求，但學(xué)生也訓(xùn)練中也要具備一定速度。對此，在中長跑訓(xùn)練中，在速度訓(xùn)練上，其體育教師也要給予足夠重視，以此來促進(jìn)學(xué)生中長跑能力的全面提升。經(jīng)過乙烯類研究結(jié)果了解到，大腦皮層中的興奮與抑制跨速轉(zhuǎn)換能力會給速度帶來直接影響，也能夠?qū)⑷藗兊纳眢w素質(zhì)充分體現(xiàn)出來[2]。而對于高中生來講，通常都具有較高的興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換能力，身體靈活性也較為顯著，關(guān)節(jié)、肌肉附著點之間存在的相對較小的距離，在速度訓(xùn)練中，能夠促進(jìn)其速度的快速提升。因此，在中長跑訓(xùn)練過程中，其教師應(yīng)將加速、變速等基本速度能力視為訓(xùn)練重點，以此來促進(jìn)高中生中長跑運動能力的全面提升。同時，步子的長短、頻率快慢也會各中長跑運動速度帶來直接影響。所以，在速度訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)實現(xiàn)對步子頻率、步長做出合理控制。另外，在此過程中，教師除了要指導(dǎo)學(xué)生實現(xiàn)對肺功能的恰當(dāng)調(diào)整，準(zhǔn)確把握動作技術(shù)要領(lǐng)，還要重視均勻跑，以及放松跑等各類專項訓(xùn)練活動的有效組織。如，通過放松跑訓(xùn)練活動的有效組織來適當(dāng)增加學(xué)生的跑步頻率、步長等，以此來促進(jìn)學(xué)生跑速控制能力的全面提升，為學(xué)生今后的運動訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

3、耐力訓(xùn)練要點

在高中體育中長跑運動訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練也是不容忽視的一部分，回個高中生長跑運動能力的培養(yǎng)、拓展帶來決定性影響。對此，在體育教學(xué)實踐中，教師可以通過騎自行車，以及長跑運動等形式的有效運行來針對性的訓(xùn)練學(xué)生的耐力。在此過程中，教師應(yīng)充分關(guān)注學(xué)生的心跳頻率，最好將頻率控制在每分鐘一百五十次左右[3]。

同時，為了促進(jìn)耐力訓(xùn)練效果的大幅度提升，教師還要結(jié)合具體情況，重視、優(yōu)化耐力跑訓(xùn)練、游戲法的有機融合，以此來不斷豐富、完善耐力訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練趣味性的不斷增強。例如，可以通過變速跑比賽的有效組織來全面調(diào)動學(xué)生參與各項訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而獲得更理想的訓(xùn)練效果。或者是進(jìn)行訓(xùn)練情境的恰當(dāng)創(chuàng)設(shè)，引導(dǎo)學(xué)生扮演戰(zhàn)士、敵人，然后在追擊中不斷變換速度，以此來促進(jìn)訓(xùn)練趣味性的不斷增強，取得更理想的耐力訓(xùn)練成果。

結(jié)語：綜上所述，中長跑這一項目的訓(xùn)練與跨欄、乒乓球等體育運動項目比起來，訓(xùn)練難度相對較大，若不能實現(xiàn)對訓(xùn)練方式的科學(xué)、恰當(dāng)選用，實現(xiàn)對各階段訓(xùn)練要點的準(zhǔn)確把握，便會在不同方面給學(xué)生訓(xùn)練效果帶來不利影響。對此，教師應(yīng)結(jié)合高中生身心發(fā)展規(guī)律特點，以及不用階段的運行鍛煉需求來進(jìn)行中長跑教學(xué)、訓(xùn)練計劃的科學(xué)制定。

參考文獻(xiàn)

[1]張明蒼.高中體育教學(xué)中中長跑運動訓(xùn)練要點[J].西部素質(zhì)教育，2019，5（06）：82.

[2]趙凱.高強度間歇訓(xùn)練法在高中體育課中的應(yīng)用探析——以高中體育中長跑訓(xùn)練為例[J].新課程研究（上旬刊），2019（03）：73-74+95.

[3]吉鈺瑤.高中體育中長跑運動訓(xùn)練要點探討[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（33）：64-65.