衛(wèi)海燕

摘要：伴隨著新課改政策的不斷深入，需要初中體育教師越加重視中考對學生身體素質(zhì)的要求。學生需要面對中考的體育考試，其中中長跑的考試任務(wù)對學生來說最為困難。因此，教師需要綜合性分析學生當前的身體素質(zhì)水平，結(jié)合多樣化的長跑訓練方法，指導學生進行有效的訓練活動。教師希望通過指導學生進行科學化的訓練，并教授切實可行的訓練方法，最終切實提升學生的中長跑成績。

關(guān)鍵詞：中考體育;中長跑;有效訓練;教學分析

在教師指導學生的體育中長跑備考之前，需要整體性分析學生的身體素質(zhì)，為學生選擇最為直接有效的中長跑訓練方法。首先，教師需要對學生展開具有針對性的教學引導，使學生明白中長跑的過程中需要注意的要點。其次，教師應(yīng)教授學生相應(yīng)的訓練技巧，用以指導學生不斷提升自身的跑步速度和穩(wěn)定性。最后，教師通過指導學生對相應(yīng)跑步方法和技巧的學習，切實提升了學生的中長跑訓練效果。

一、提升中長跑訓練成績的有效方法

（一）教師根據(jù)學生生理狀況出發(fā)

教師在指導學生跑步的過程中，應(yīng)當重視對學生相應(yīng)跑步技術(shù)的培訓。在教師看來，只有當學生能夠有效掌握對應(yīng)的跑步技術(shù)，才能真正提升學生的各項身體素質(zhì)，使學生在中長跑的過程中處理更加聰明，盡可能減少不必要的體力消耗。因此，良好的長跑技術(shù)將會在學生的中考體育考試中發(fā)揮不可替代的效用，切實提升學生的跑步成績。

若學生沒有良好的中長跑技術(shù)作為支撐，便極有可能造成學生在中長跑過程中的一系列安全問題。學生因為缺乏科學有效的技術(shù)指導，極易造成膝蓋部位的損傷，以及他部位的肌肉拉傷和運動后的生理疼痛。這樣的體育運動訓練方法，不能夠按照學生的具體生理狀況進行系統(tǒng)性籌劃，對于現(xiàn)階段進行中考體育中長跑訓練的學生而言，將會造成從生理到心理的多重負擔。在教師看來，學生若是不能突破自己的在跑步過程中生理和心理上的障礙，將會制約學生的中長跑成績。因此，教師指導學生及時突破自己心理設(shè)定的障礙，并教授學生對應(yīng)的跑步節(jié)奏控制方法，從而為學生的跑步訓練打下良好的基礎(chǔ)。

（二）對應(yīng)跑步技術(shù)的專業(yè)化指導

在教授學生相應(yīng)的中長跑技術(shù)時，教師主要需教授學生擺腿的技術(shù)，另外提醒學生注意蹬地時腿部的彎曲時間，以及伸展過程的比例。學生在進行中長跑的運動過程中，需要通過不停的擺腿，在腿部彎曲的階段將自身的重心向前移動，借此能夠切實提升自身的跑步效果。學生在跑步過程中進行高抬腿訓練，需要將自己身體的姿勢與擺腿跑時的姿態(tài)調(diào)節(jié)成為基本一致的狀態(tài)。因此，教師需要就學生的跑步姿態(tài)和時間把握進行細致的調(diào)整，使得學生具備良好的跑步基礎(chǔ)。

與此同時，教師還需對學生的起跑狀態(tài)等進行引導教學。首先，學生在起跑的過程中，需要保持精神集中腿部肌肉稍微繃直的狀態(tài)，當聽到起跑槍響之后學生迅速作出反應(yīng)，將自己的身體彈射出去。其次，教師教導學生進行中長跑的訓練時，需要重點提升學生的著地緩沖技術(shù)與腳掌肌肉的功能狀態(tài)。通過教師的教學，學生能夠在腳掌觸地的時候進行肌肉的調(diào)整，一來能夠及時縮短反應(yīng)時間，使得跑步過程更加緊湊，二來學生的步子節(jié)奏能夠進一步加快，切實提升學生的中長跑效率。

二、結(jié)合科學有效的中長跑訓練技巧

（一）短距離跑鍛煉節(jié)奏技巧

教師在指導學生進行中長跑的訓練時，應(yīng)當采用長短交替的方法進行指導，使學生能夠切實提升自身的跑步訓練成果。為此，首先教師應(yīng)當指導學生進行短距離跑，使學生能夠在有限的時間之內(nèi)，提升自己的中長跑動作規(guī)范。

教師在指導學生進行短距離跑的過程中，需要和學生們共同跑步，并及時指出學生跑步過程中存在的問題。同時，教師將學生按照不同的身體條件進行劃分，使得不同的學生能夠具備自己最佳的跑步節(jié)奏。面對中長跑的長距離運動，需要學生具備極佳的身體素質(zhì)，以及對跑步節(jié)奏的掌控能力。因此，教師在和學生共同短跑期間，指導學生找到自己的運動節(jié)奏，切實提升了自己的中長跑運動技巧。

（二）長距離跑提升身體素質(zhì)

除了短距離的節(jié)奏調(diào)整，教師還需不斷增強學生的身體素質(zhì)水平。畢竟學生需要面對800和1000米的長跑，需要學生能夠保證自己可以合理支配自己的體力，并利用盡可能短的時間完成中考的測試。

為此，需要教師從學生的具體身體素質(zhì)訓練出發(fā)，結(jié)合學生的身體素質(zhì)水平，制定不同的訓練計劃。首先，對于身體素質(zhì)較差的學生，教師需要學生每天完成半程的跑步訓練，并且按照教師提前調(diào)整好的節(jié)奏，進行積極的訓練。其次，對于身體素質(zhì)一般的學生，教師要求其每天完成全程的訓練，并不斷加快節(jié)奏，進而縮短自己的跑步時間。最后，對于身體素質(zhì)較好的學生，需要在自己能力范圍之內(nèi)盡可能多的聯(lián)系，切實提升自己的綜合身體素質(zhì)。

三、結(jié)語

綜上所述，初中體育教師在指導學生進行相應(yīng)的中長跑考試訓練時，應(yīng)當教授學生相應(yīng)的運動技巧，并指導學生正確的訓練方法，最終切實提升學生的中考中長跑運動測試成績。

參考文獻

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