田玉多

摘? 要：本文闡述了核心力量的內(nèi)涵，剖析核心力量在促進運動員基本動作施展、提高運動員整體身體素質(zhì)、改善運動員協(xié)調(diào)性與預防運動過程損傷等方面的作用，反思核心力量訓練存在的核心力量認知不到位、核心力量訓練缺乏專業(yè)性等問題，提出核心力量訓練的思考，通過靜力性軀干訓練、動力性軀干訓練和一般性力量訓練，進行專業(yè)的核心力量訓練，最后提出應該遵循循序漸進原則、融合性原則和可持續(xù)發(fā)展原則等，提高核心力量在籃球訓練中的作用。

關鍵詞：核心力量? 籃球? 作用? 訓練手段

中圖分類號：G841 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? 文章編號2095-2813（2019）06（c）-0030-02

籃球作為一項全民運動項目，受到了人們普遍的歡迎。但是在籃球運動實踐中，籃球運動技術性比較缺乏，究其原因，很大程度上不少教師忽視籃球運動的核心力量訓練。通過觀察優(yōu)秀的籃球運動員，我們不難發(fā)現(xiàn)核心力量對于提高籃球運動員的運動素養(yǎng)至關重要。本文基于當前籃球運動中核心力量訓練不足的現(xiàn)象，嘗試將核心力量訓練運用于籃球運動，從而提高籃球運動水平。

1? 籃球運動中核心力量運用的作用

籃球運動中核心力量的運用作用是多元的，它不僅能夠促進基本動作的運用，而且能夠提高運動員整體素質(zhì)，改善運動員的協(xié)調(diào)性，有效預防運動損傷。

1.1 促進基本動作施展

“籃球運動是一項全身性運動，它需要運動員有效運用核心力量和基本動作[2]。”核心力量的訓練將有助于促進運動員基本動作施展，在核心力量訓練的過程中，需要運動員其他方面做出積極的協(xié)調(diào)，從而實現(xiàn)籃球運動過程中的平衡性、靈活性等，提高運動員運動速度，從而使運動員發(fā)揮出較好的動作水平，讓基本動作的施展更加輕松自如。

1.2 提高整體身體素質(zhì)

核心力量在力量體系中居于核心位置，也是運動員重要素質(zhì)之一。核心力量訓練將實現(xiàn)對運動員全面素質(zhì)的優(yōu)化與調(diào)整，從而從整體上改善運動員的身體素質(zhì)，使運動員在籃球運動中始終保持較高的身體素質(zhì)。只有確保良好的身體素質(zhì)，才能為運動員籃球運動提供體能支持和生理機能訓練。

1.3 改善運動員協(xié)調(diào)性

籃球運動涉及到跑、跳、投、擲等多項動作，這就需要運動員具有較高的身體協(xié)調(diào)性。核心力量訓練將有助于改善運動員力量來源，促使各項力量按照運動的需要保持高度的一致性，從而提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力，改變運動員力量傳遞水平，使運動員在運動過程中發(fā)揮出較好的運動水平。

1.4 預防運動過程損傷

籃球運動具有相對的強度，在籃球運動過程中，“不僅需要運動員有效調(diào)動肌肉群，而且在籃球運動過程中，運動員之間也將發(fā)生肢體上的接觸，容易造成運動過程損傷[3]”。核心力量訓練將發(fā)揮核心肌肉群的作用力，使運動員在運動過程中身體能夠始終處于平衡狀態(tài)，從而避免運動性損傷;此外，核心力量訓練也能夠憑借身體的平衡性，將運動員間接觸性傷害降低到最低水平。

2? 籃球訓練中核心力量訓練現(xiàn)狀

籃球運動中，核心力量訓練的現(xiàn)狀不盡如人意，突出地表現(xiàn)為不少教師對籃球運動中核心力量理論認識不到位，專業(yè)化的核心力量訓練嚴重不足。

2.1 核心力量認知不到位

意識決定行動，籃球運動過程中對核心力量認知水平直接制約著核心力量訓練的有效性。目前，不少籃球教師對核心力量認知存在不到位現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為兩個方面：首先，核心力量理論缺失，不少教師在籃球訓練中存在嚴重的經(jīng)驗主義思想，缺乏理論學習與研究，不少教師對核心力量理論缺乏認識，因此就無法在籃球運動中運用核心力量;其次，對核心力量功能認識不到位。盡管部分教師掌握了一定的核心力量理論，但是對其發(fā)揮的積極作用缺乏足夠的認識，因此在籃球訓練中針對核心力量的訓練較少，難以將核心力量有效地運用于籃球訓練，導致核心力量沒有發(fā)揮應有的作用。

2.2 核心力量訓練不專業(yè)

核心力量具有很強的理論性，這就需要訓練者具備一定的專業(yè)素養(yǎng)，從而實施科學的訓練，才能有效促進運動員核心力量的發(fā)展，并發(fā)揮積極的作用。但是在籃球巡禮實踐中，受多種因素的制約，基于核心力量的專業(yè)訓練、針對性訓練比較欠缺，不少教師不能進行系統(tǒng)的訓練，而且基于核心力量與籃球運動的融合性訓練不夠，不少運動員缺乏將核心力量與籃球運動有機整合的意識，也在一定程度上削弱了籃球運動中核心力量的運動效應。

3? 籃球訓練中核心力量訓練手段

籃球訓練中核心力量訓練手段直接關系到核心力量的發(fā)展，核心力量的訓練要有機結(jié)合籃球運動實踐，以提升核心力量訓練的有效性。

3.1 靜力性軀干訓練

靜力性軀干訓練是針對動力性軀干訓練而言，它以靜力訓練方式為主，主要包括以下幾個動作要領：俯臥肘支撐，訓練過程中，要求做好雙臂屈肘，雙腳的做出懸吊動作，呈現(xiàn)出俯臥的樣子，身體方面要求做到保持一條直線;仰臥肘支撐，動作要領包括雙臂屈肘，雙腳則做出懸吊姿態(tài)，表現(xiàn)出仰臥樣子，挺髓，并保持身體在一條直線上;側(cè)橋肘支撐，該動作要領是：身體表現(xiàn)出側(cè)臥樣子，羊腳作懸吊支撐，羊臂作屈肘支撐，并保持身體為同一條直線;仰臥收腹固定，作出仰臥樣子，臀部或雙肘支撐，直腿上舉或屈腿30°與60°，從而形成一個系統(tǒng)的靜力練習。

3.2 動力性軀干訓練

動力性軀干訓練與靜力性軀干訓練的區(qū)別在于一動一靜，主要訓練動作要領包括以下幾個方面：屈腿仰臥收腹，該動作訓練要求做到臀部著地，作出屈腿上舉動作，然后雙臂抱頭起;直腿仰臥收腹，要求做到臀部著地，雙腿上舉角度為30°和60°，雙臂抱頭;仰臥收腹，該環(huán)節(jié)要求臀部著地，雙腿做到向上舉起，雙臂作出抱頭左右起的動作;側(cè)身頂髓，該環(huán)節(jié)要求身體側(cè)臥，并保持在一條直線上，發(fā)出屈臂肘懸吊動作，軀干作上下運動;側(cè)身抬腿，該環(huán)節(jié)要求身體側(cè)臥，保持在同一條直線上，作出屈臂肘懸吊動作，非支撐腿直腿下舉，也可以作出前后、旋轉(zhuǎn)等動作。

3.3 一般性力量訓練

一般性力量訓練是核心力量訓練的有機步驟，也是必要的配套環(huán)節(jié)，主要包括以下幾個方面：雙腿直立踝關節(jié)力量，該力量訓練主要提升踝關節(jié)力量，動作為雙腿站在氣囊上，踝關節(jié)在氣囊作出連貫性滾動動作，發(fā)力過程中要求做到快速，膝關節(jié)要求做好不能彎曲，有效控制身體，使身體表現(xiàn)出平衡性;腿直立踝關節(jié)力量，動作訓練為羊腿站在氣囊上，踝關節(jié)在氣囊發(fā)出滾動動作，發(fā)力同上，需要左右腿進行循環(huán)訓練;雙腿膝關節(jié)力量，要求雙腿立于氣囊，膝關節(jié)稍微彎曲，幅度不宜過大，保持身體直立狀，并使身體表現(xiàn)出平衡狀態(tài);最后是腿膝關節(jié)力量訓練，兩腿立于氣囊之上，膝關節(jié)稍微呈現(xiàn)出彎曲狀，幅度同樣不宜過大，上體保持直立狀態(tài)，注意控制身體平衡性，左右腿要進行交換訓練。

4? 結(jié)語

總之，核心力量訓練對于提高籃球訓練的有效性具有重要意義。我們要深入理解核心力量的內(nèi)涵，并充分認識到核心力量的多樣化功能，不斷審視當前核心力量訓練存在的突出問題，開展有針對性的核心力量訓練。需要注意的是核心力量訓練具有自身的運動規(guī)律，我們要堅持循序漸進原則，不能盲目求快，要合理安排訓練周期;此外，我們要遵循融合性原則，將核心力量訓練和籃球訓練、其他力量訓練等有機結(jié)合起來，從而發(fā)揮核心力量訓練的協(xié)調(diào)效應。

參考文獻

[1] 周玉慶.核心力量在籃球教學中的應用研究[J].佳木斯職業(yè)學院學報，2018（7）：90.

[2] 康振川，唐光旭，盛建國.核心力量對籃球運動員身體素質(zhì)的影響[J].體育科技，2016（5）：54-55.

[3] 鄭安南.核心力量在籃球運動中的作用與訓練方法初探[J].少林與太極：中州體育，2013（7）：34-36.