高純智

[摘要]冬季體育課準備活動實施得好壞，不但影響體育課的質(zhì)量和效果，而且關(guān)系到學(xué)生的運動健康。為了更好地開展冬季體育課的準備活動，教師首先在思想上要高度重視，其次要合理安排準備活動的內(nèi)容，然后準備活動要充分適量，同時要注意場地要適宜、要在上課開始時就進行、要注意學(xué)生的著裝和保暖、要關(guān)注見習生等問題。

[關(guān)鍵詞]冬季;體育課;準備活動;優(yōu)化教學(xué)

準備活動是體育課教學(xué)活動中的重要組成部分，它好比汽車發(fā)動前的機器預(yù)熱，通過準備活動使人體的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到“預(yù)熱”并達到協(xié)調(diào)一致，使學(xué)生對將要開始學(xué)習的內(nèi)容做好充分準備，積極調(diào)動身體的運動器官參與到后面的活動中來，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。在體育課堂教學(xué)中，準備活動是一節(jié)體育課的開始，無論什么季節(jié)，也無論上什么內(nèi)容的體育課，學(xué)生都應(yīng)在教師的指導(dǎo)下做好準備活動，尤其是在寒冷的冬季，人的肌肉、肌腱韌帶等組織的彈性和靈活性降低，粘滯性增強，生理惰性較大，體育課的準備活動如果不充分，教學(xué)效果就不理想，學(xué)生也容易受傷。做好冬季體育課的準備活動，對于順利完成教學(xué)目標，上好體育課是至關(guān)重要的。

一、要重視冬季體育課的準備活動

體育課的準備活動是一個不容忽視的部分，也是能否順利完成一節(jié)體育課的保障。準備活動的目的是使人體從安靜狀態(tài)迅速進入到工作狀態(tài)，達到最大活動能力，在身體和心理上對將要開始的學(xué)習內(nèi)容做好充分準備，避免肌體在正式活動時受到損傷。準備活動是否充分，能否達到基本教材的需要，直接影響課堂質(zhì)量，因此，體育課要重視準備活動。但在實際體育教學(xué)中，不少學(xué)生對準備活動認識不足，做準備活動敷衍了事。這不單單是學(xué)生的問題，也反映出教師對于準備活動的作用和重要性沒給予足夠的重視。

到了冬季，氣候寒冷，學(xué)生肌體僵硬，關(guān)節(jié)靈活性較差，加之內(nèi)臟器官的惰性較大，故體育課做好準備活動尤為重要。許多統(tǒng)計資料證明，不少運動損傷是因為沒有做準備活動，或準備活動做得不充分所導(dǎo)致，因此，體育教師必須對學(xué)生進行準備活動的目的性、重要性的教育。一方面可利用室內(nèi)理論課對學(xué)生進行運動生理和冬季如何預(yù)防運動損傷的講座，使學(xué)生明白人體的運動原理，明白運動循序漸進的原則，提高學(xué)生對準備活動重要性的認識;另一方面在準備活動過程中為學(xué)生做好示范和榜樣，和學(xué)生一起切實做好準備活動，為后面的學(xué)習打好基礎(chǔ)，使學(xué)生對冬季體育課的準備活動真正重視起來，養(yǎng)成良好的運動習慣，調(diào)動學(xué)生盡快進入學(xué)習狀態(tài)，有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

二、合理安排冬季體育課準備活動的內(nèi)容

冬季天氣氣溫低，學(xué)生上體育課的積極性不高，體育教師要充分考慮到這一點，通過生動活潑的準備活動來調(diào)動起學(xué)生上體育課的積極性。在冬季體育課中，為了更好地完成教材基本部分的學(xué)習，準備活動的內(nèi)容除根據(jù)學(xué)生的年齡特征和教學(xué)目的進行選擇外，還應(yīng)力求內(nèi)容豐富、全面、科學(xué)，形式多樣，要圍繞主教材展開。為此，可采取游戲、變換方向慢跑、徒手操、跳繩等方式，并且每節(jié)課都應(yīng)有所變化，使學(xué)生有新鮮感。準備活動中先讓學(xué)生慢跑幾圈是教師經(jīng)常采用的，但時間久了學(xué)生會感到枯燥、厭煩，教師可以變換一些花樣，把一般性慢跑同側(cè)身跑、蛇形跑、接力跑、交叉穿梭跑等結(jié)合起來進行，效果會好些。也可以選用徒手操，但在冬季，選擇行進間做操比定位徒手操效果要好，行進間做操能讓學(xué)生在不斷的移動中完成各種動作，而且動作的變化多，學(xué)生的積極性較高。選用游戲作為熱身運動練習更為實用，應(yīng)以一般性游戲和集體綜合性游戲相結(jié)合的方式進行，游戲內(nèi)容多選擇集體的、綜合性的、多人參與的較為恰當。另外，冬季選擇跳大繩作為準備活動的內(nèi)容也是不錯的，可以分組輪換練習，也可以記時比賽，效果都很好。做準備活動時教師可先安排一般性的準備活動，使學(xué)生身體各部位都活動起來，然后在此基礎(chǔ)上，開展好專項準備活動，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的需要，安排一些與所要開展的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的模仿練習和輔助練習。如在進行雪地足球教學(xué)時，在熱身的過程中，根據(jù)主教材的內(nèi)容特點，準備了分組傳接球練習和足球運球接力游戲，通過這種熟悉球性的練習，讓學(xué)生既做好了身體上的準備，又為接下來主教材的學(xué)習打下了基礎(chǔ)。

三、冬季體育課準備活動要充分適量

體育課的準備活動要考慮學(xué)生的特點、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況。因為冬季由于氣溫低，身體散熱快，因而身體僵硬、不靈活，生理惰性較大，所以在安排準備活動時較其他季節(jié)時間要長一些，運動量要相應(yīng)大一些，如果準備活動量太小，學(xué)生身體還處于冰冷狀態(tài)，肌體僵硬，身體活動不開，就無法完成后面的學(xué)習。但活動量也不能太大，否則學(xué)生能量消耗過多，容易引起疲勞，影響基本內(nèi)容的完成，達不到預(yù)期的教學(xué)效果，還容易引起損傷。一般冬季體育課準備活動時間控制在12分鐘左右為宜，心跳頻率控制在每分鐘110～120次左右較好，這樣不僅為后面的學(xué)習打好了基礎(chǔ)，也使運動器官和內(nèi)臟器官的機能水平協(xié)調(diào)同步，避免運動損傷。要注意的是準備活動的運動量絕不能超過基本部分的運動量，不能影響基本教材的學(xué)習，要遵循這樣一個原則：運動量安排在中等強度，學(xué)生的身體充分暖和過來，稍微出汗但又沒有過度出汗和體力透支，感覺到自己活動開了不覺得累就行。

四、冬季體育課準備活動的場地要適宜

冬季由于天寒地凍，跑道也變得非常堅硬，學(xué)生從溫暖的教室來到室外上體育課，由于表皮血管收縮使肌肉僵硬，關(guān)節(jié)粘滯性增強，這時如果讓學(xué)生還在跑道上做準備活動，久而久之很容易對學(xué)生的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎、頸椎等部位產(chǎn)生傷害，造成運動損傷。所以，冬天做準備活動時要注意場地的適宜，要選擇地面較松軟的地方來做，如在操場中間有草坪的足球場地上進行，有體育館的學(xué)校也可在館里做準備活動，然后再到室外進行主教材的學(xué)習。此外，還要考慮陽光和風向，冬季要讓學(xué)生面朝太陽，刮風天要讓學(xué)生背對風向。

五、冬季體育課準備活動要在上課開始就進行

在日常體育教學(xué)中，上課鈴一響，體委整隊，教師檢查人數(shù)、宣布本節(jié)課的內(nèi)容要求等，這在其他季節(jié)可以，但在冬季卻不太合適，因為這樣做學(xué)生要在寒風中站立幾分鐘，既不科學(xué)，效果也不好。冬季體育課準備活動應(yīng)在上課開始時就進行，可以先組織學(xué)生慢跑、游戲等活動，做好準備活動后，學(xué)生的身體已經(jīng)得到充分預(yù)熱，然后再檢查人數(shù)、宣布課的任務(wù)等常規(guī)內(nèi)容效果會很好。另外，準備活動與基本部分的主教材之間也要有科學(xué)的時間間隔，也就是準備活動經(jīng)過適當休息后，身體機能水平正好處于超量恢復(fù)的上升階段，這就是最好的練習時間。教師可以將冬季體育課準備活動在上課伊始就進行，利用準備活動后休息的兩三分鐘檢查人數(shù)、宣布課的內(nèi)容，然后再進行基本部分學(xué)習的教學(xué)程序。實踐證明，這樣的時間安排比較科學(xué)合理，有效提高了體育課的教學(xué)效率，也為順利完成教學(xué)目標和任務(wù)打下了基礎(chǔ)。

六、冬季體育課準備活動要注意學(xué)生著裝和保暖

在冬季體育課上，著裝和保暖非常重要?，F(xiàn)在不少初中生冬天不戴帽子和手套，還有一些女同學(xué)穿七分褲或九分褲，露著腳踝，這些都不符合冬季體育課的要求。在冬季體育課上，教師除要求學(xué)生正常穿戴外，必須戴好帽子和手套，還要注意踝關(guān)節(jié)的保暖，讓學(xué)生盡量穿棉運動鞋或軟底鞋。冬天學(xué)生從室內(nèi)到室外上體育課，在做準備活動前有些學(xué)生怕出汗而早早脫掉了外衣，這是不可取的，因為冬季室內(nèi)外溫差較大，這樣做容易傷風和感冒，所以在做準備活動前，要求學(xué)生不早早脫衣服，要在做完準備活動、身體得到充分運動后，再指導(dǎo)學(xué)生慢慢減少衣物。

七、冬季體育課準備活動要關(guān)注見習生

在體育課上，總會有一些學(xué)生因為身體不適而申請旁聽的見習生，這是很正常的現(xiàn)象，在夏季還可以，但在冬季不行，因為冬季寒冷，如果讓見習生長時間站在寒風中很容易感冒生病。在冬季體育課堂上，可讓見習生參與準備活動，教師應(yīng)根據(jù)天氣和見習生身體情況，適當安排他們到合理的場所進行適宜的練習，做一些簡單的熱身活動，使他們的身體預(yù)熱后再做力所能及的簡單運動，這樣既可以預(yù)防他們感冒生病，也可以防止見習生在后面的活動中受傷。

安排好冬季體育課的準備活動，對上好冬季體育課是非常重要的。體育教師要充分把握好課初的準備活動，力求科學(xué)合理、豐富多彩，這對于學(xué)生順利完成學(xué)習任務(wù)，防止運動損傷，提高運動能力和水平都是十分重要的。只要體育教師用心鉆研、不懈努力，不斷豐富課堂內(nèi)容，不斷優(yōu)化教學(xué)手段，就一定會調(diào)動起學(xué)生的學(xué)習熱情，從而提高體育課堂教學(xué)效率和質(zhì)量。

參考文獻：

[1]葉敏.體育課準備活動安排方法介紹[J].中國學(xué)校體育，2010，（02）.

[2]吳聯(lián)軍.冬末春初體育課準備活動ABC[J].中國學(xué)校體育，2005，（02）.

（責任編輯 付淑霞）