孫財

【摘 要】 在初中體育教學(xué)中讓同學(xué)們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，不僅是體育教學(xué)規(guī)劃之一，同時也是為了能夠讓同學(xué)們更好地掌握一定的彈跳能力，鍛煉同學(xué)們的腿部力量。各位教師在日常的教學(xué)中也應(yīng)該加強(qiáng)對同學(xué)們立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，讓同學(xué)們收獲更好的訓(xùn)練效果，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，制訂相應(yīng)的教學(xué)計劃，做好總結(jié)和反饋的教育工作，讓每一位同學(xué)都能掌握良好的跳遠(yuǎn)技能，并且加強(qiáng)自身的彈跳力的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】 初中體育;立定跳遠(yuǎn);練習(xí);教學(xué)方法;訓(xùn)練策略

在初中體育的教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的基本體育能力能幫助同學(xué)們放松日常文化課學(xué)習(xí)的巨大壓力，也能讓同學(xué)們逐漸地掌握一些基本的體育技能，從而增強(qiáng)個人的基本能力。初中體育教學(xué)中對學(xué)生基本素質(zhì)能力的測評過程中，也涉及了有關(guān)立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容，更應(yīng)該受到各位教師的重視，并且借助課堂教學(xué)時間以及針對性的教學(xué)方案來幫助同學(xué)們規(guī)范完整的動作體系。

一、幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動技能和跳遠(yuǎn)技術(shù)

立定跳遠(yuǎn)這個運(yùn)動項(xiàng)目看似簡單，但是要想跳得標(biāo)準(zhǔn)、跳得遠(yuǎn)，也需要同學(xué)們掌握正確的技術(shù)。教師要細(xì)致地分析同學(xué)們的每一個動作，盡可能減少危害孩子們生命健康安全的不規(guī)范動作。正確的立定跳遠(yuǎn)中，同學(xué)們應(yīng)該掌握四個最基本的步驟：

第一，預(yù)擺。同學(xué)們在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的學(xué)習(xí)之前也會用到這個步驟，但大多數(shù)同學(xué)的擺動就只是一種形式，并沒有對同學(xué)們跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度以及標(biāo)準(zhǔn)的動作產(chǎn)生影響。在做這個動作的時候，是讓同學(xué)們找到自己運(yùn)動過程中的重心。所以標(biāo)準(zhǔn)的做法是要先把雙腳開例，自然與肩同寬，并且放松雙臂，勻速地擺動雙臂，同時配合著手臂讓雙腿也能得到伸展，并且隨著雙臂的擺動進(jìn)行伸縮，這樣才能提高跳遠(yuǎn)的平衡性，讓同學(xué)們更好地抓住重心，跳得更標(biāo)準(zhǔn)，距離更遠(yuǎn)。

第二，起跳。在起跳過程中，同學(xué)們需要把自己的雙腳用力蹬地，而且要讓自己的雙臂快速地抬起，并且在這個起跳的瞬間能夠讓擺動起來的雙臂帶動自己的身體向前跳，從而讓自己的重力勢能轉(zhuǎn)化為自己的動能，提高跳遠(yuǎn)成績。

第三，騰空。這個過程非常短暫，但是同學(xué)們要在這個短暫的時間為落地做好準(zhǔn)備，要盡可能避免傷到自己，并且還要在騰空過程當(dāng)中在人體最高點(diǎn)時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，這樣才能讓自己跳得更遠(yuǎn)。

最后，落地。同學(xué)們要掌握正確的方式方法，盡可能避免自己的雙腿和腳踝受到傷害，所以教師也應(yīng)該在訓(xùn)練的時候，培養(yǎng)同學(xué)們屈膝落地的習(xí)慣，讓同學(xué)們能給自己的身體留出足夠的緩沖時間，避免出現(xiàn)意外傷害。

二、幫助學(xué)生通過練習(xí)提高訓(xùn)練的效果

要想讓自己的跳遠(yuǎn)動作做得更加標(biāo)準(zhǔn)，同學(xué)們就要在有限的課堂時間內(nèi)不斷地進(jìn)行練習(xí)，熟能生巧是有很大作用的。教師應(yīng)該注重完善訓(xùn)練的內(nèi)容，這才是讓同學(xué)們保證訓(xùn)練效果的最有效的基礎(chǔ)。教師在傳授相關(guān)的立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容時，要把這個過程進(jìn)行分解，讓同學(xué)們認(rèn)真地根據(jù)自己的體貌特征來進(jìn)行站位的訓(xùn)練，而且這樣的練習(xí)應(yīng)該盡可能地在一塊兒寬闊的空間，對同學(xué)們進(jìn)行恰當(dāng)?shù)姆纸M，讓同學(xué)們以小組為單位相互糾正自己在站位以及擺臂過程中出現(xiàn)的錯誤，從而提高練習(xí)的效果以及課堂教學(xué)的效率。

其次，蹬地也應(yīng)該進(jìn)行充分的練習(xí)，練習(xí)的過程必須要以循序漸進(jìn)為原則，才能讓同學(xué)們充分地領(lǐng)會彈跳之前的感覺，增強(qiáng)自己的身體協(xié)調(diào)性以及動作的連貫性。為了讓自己跳得更遠(yuǎn)，提高自己的肌肉強(qiáng)度，擺臂的練習(xí)也應(yīng)該加以重視，好的擺臂過程能讓同學(xué)們在短時間之內(nèi)快速提高，而且還可以保障同學(xué)們跳遠(yuǎn)的效果。教師讓同學(xué)們進(jìn)行小組訓(xùn)練之后，也應(yīng)該拿出充足的時間來專門指導(dǎo)學(xué)生的動作，解決同學(xué)們在練習(xí)過程中遇到的問題。而最后一個練習(xí)的過程就是要讓同學(xué)們保證協(xié)調(diào)，要盡可能地把擺臂和蹬地這個過程結(jié)合在一起，配合得好才能讓跳遠(yuǎn)的完成度更高。

三、充分地做好評價和反饋的工作

對于教師們來講，評價和反饋的環(huán)節(jié)能夠更加有效地提高教學(xué)的針對性。教師可以把當(dāng)前的教學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)的成果進(jìn)行對比分析，從而對課堂教學(xué)的效率以及同學(xué)們身上存在的問題進(jìn)行總結(jié)，評估教學(xué)中的優(yōu)勢以及不足之處，與原計劃相比，從而進(jìn)行合理的調(diào)整，給同學(xué)們進(jìn)行更加科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，讓每一個同學(xué)都能夠保證練習(xí)的質(zhì)量，讓自己的健康狀況變得更加良好，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。如果在訓(xùn)練的過程中，同學(xué)們身上有不舒服的情況出現(xiàn)，教師也要及時地對同學(xué)們采取治療的措施，并且讓同學(xué)們立刻終止訓(xùn)練活動，要保證同學(xué)們安全的情況之下進(jìn)行體育技能的練習(xí)，這樣才能夠給出更加綜合性的反饋信息，并且讓每一個同學(xué)都能夠健康地成長。

希望每一位體育教師在指導(dǎo)初中生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時候都能夠找到工作的重點(diǎn)，并且讓每一個同學(xué)都能結(jié)合自己的實(shí)際情況來找到訓(xùn)練的最有效的方式方法，合理地制定科學(xué)的教學(xué)策略，并且組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，培養(yǎng)學(xué)生更高的綜合體素質(zhì)，為立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，做充分的技術(shù)分析，從而讓每一個學(xué)生都能取得良好的訓(xùn)練效果。

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