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        瑜伽健身融于高校健美操選修班教學(xué)的實驗研究

        2018-05-14 17:20:06蘇凡楊霞
        當(dāng)代體育科技 2018年7期
        關(guān)鍵詞:健美操教學(xué)高校

        蘇凡 楊霞

        摘 要:本文通過對瑜伽健身融于高校健美操選修班教學(xué)進(jìn)行科學(xué)的研究,采用文獻(xiàn)資料法、訪談法和實驗法等,闡述了健美操教學(xué)的弊端,論證了瑜伽健身融于高校健美操的有效性。健美操教學(xué)之后很容易出現(xiàn)身體疲勞,久而久之學(xué)生就會喪失學(xué)習(xí)的積極性和主動性,而瑜伽健身的方式不僅能使疲勞的身體快速地恢復(fù),還可以舒緩壓力,提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和主動性。瑜伽健身給健美操教學(xué)效果帶來了明顯的提高。

        關(guān)鍵詞:瑜伽健身 健美操教學(xué) 高校 選修班

        中圖分類號:G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(a)-0085-02

        大量研究結(jié)果表明,健美操和瑜伽對大學(xué)生身心健康的影響是積極的、有意義的。兩種形式和要求不同對學(xué)生身心的影響也不同,健美操有效地提高了學(xué)生的身體機(jī)能,瑜伽在改善學(xué)生形體和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)方面效果顯著。

        本文試圖通過瑜伽與健美操相結(jié)合的教學(xué),使學(xué)生達(dá)到良好的心境,克服傳統(tǒng)健美操教學(xué)的弊端,提高健美操教學(xué)質(zhì)量,為健美操教學(xué)改革提供現(xiàn)實的理論和實踐依據(jù)。

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        以瑜伽健身融于健美操選修班教學(xué)的實驗為研究對象,隨機(jī)抽取云南師范大學(xué)2016級參加健美操選修課的學(xué)生兩組,其中實驗組30人,對照組30人。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻(xiàn)資料法

        收集關(guān)于瑜伽、健美操、運(yùn)動理論、指導(dǎo)等方面的文獻(xiàn),并進(jìn)行綜合評價和分析,形成本研究的理論基礎(chǔ)。利用互聯(lián)網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊上的相關(guān)資源,獲取最新的信息,對該研究領(lǐng)域有一個系統(tǒng)的認(rèn)識和把握。

        1.2.2 問卷調(diào)查法

        確定2016年11月初對云南師范大學(xué)2016級健美操實驗前的60名選修班學(xué)生(實驗組30人,對照組30人)進(jìn)行SCL-90癥狀自評的問卷調(diào)查,于2016年12月初對試驗后的60名選修班學(xué)生進(jìn)行同樣的問卷調(diào)查,獲得第一手資料。

        2 結(jié)果與分析

        2.1 瑜伽與健美操融合教學(xué),使學(xué)生學(xué)習(xí)興趣高

        就健美操課增加瑜伽教學(xué)內(nèi)容是否可行,發(fā)放“健美操與瑜伽融合教學(xué)興趣及喜愛原因調(diào)查表”,對16級選修健美操課的60名學(xué)生進(jìn)行了課程的興趣調(diào)查(表1、表2)。

        表2顯示:學(xué)生們喜歡健美操與瑜伽教學(xué)相結(jié)合的主要原因是他們想要保持良好的形體,減緩溝通、學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力。健美操和瑜珈都有塑身和健身效果,而瑜伽則可以減壓養(yǎng)心,釋放身心,舒暢全身,平靜心緒,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的,說明學(xué)生對這兩項運(yùn)動也有一定的認(rèn)識和了解。

        2.2 瑜伽與健美操融合教學(xué),使學(xué)生身心產(chǎn)生積極影響

        采用精神衛(wèi)生調(diào)查問卷SCL-90進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查。

        從表3、表4可以看出,對照組經(jīng)過傳統(tǒng)健美操教學(xué),心理方面雖有變化,但無差異。而實驗組經(jīng)過結(jié)合瑜伽練習(xí)后心理方面呈顯著差異。因此我們可以得出:學(xué)生可以通過瑜伽的一系列動作使心理的狀態(tài)得以調(diào)節(jié),達(dá)到心理平和、冷靜思考、解壓釋放,舒緩和放松由于健美操運(yùn)動過程中肌肉和內(nèi)臟極度緊張的狀態(tài)。使其新陳代謝低緩,以便喚醒更多的能量來供給機(jī)體需要。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        (1)通過本研究,你可以看到瑜伽健美操教學(xué)的整合是可行和有效的。

        (2)通過實驗可以得出結(jié)論:瑜伽練習(xí)與健美操教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方法,能以簡單的健美操教學(xué)提高學(xué)生的知識和技能,提高學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、心肺功能等,取得較好的實踐效果。

        (3)由于瑜伽的生理和心理作用,凈化了生活環(huán)境和其他效果,所以有氧運(yùn)動的節(jié)奏相對快的節(jié)奏運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞已經(jīng)得到了有效的緩解。

        3.2 建議

        (1)高校健美操教學(xué)應(yīng)結(jié)合瑜伽的實踐,作為一種預(yù)備活動或放松運(yùn)動。這可以減少學(xué)生的沖動,使其減輕大腦皮層的負(fù)擔(dān),使學(xué)生集中注意力,快速思考,提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。

        (2)教師和學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操之余應(yīng)多學(xué)習(xí)一些瑜伽知識,以便更好地運(yùn)用到健美操的學(xué)習(xí)當(dāng)中。

        (3)健美操學(xué)習(xí)時除增加瑜伽練習(xí)外,還可以加入一些練習(xí),比如搏擊操、街舞、芭蕾舞等,以便學(xué)生掌握更加全面的知識,更加有助于健美操的學(xué)習(xí),科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉以達(dá)到更好的健身效果。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 馬春.健美操與瑜伽的對比研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息,2007,9(11):159.

        [2] 鄭立紅,陳邦軍,郭冉冉,等.健美操優(yōu)化模式教學(xué)的研究[J].化工高等教育,2008(2):102-105.

        [3] 馬春.健美操與瑜伽的對比研究[D].西北師范大學(xué),2011.

        [4] 楊晚紅.“健+瑜”與“健美操”對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的比較研究[J].學(xué)術(shù)評論,2009(2):210-211.

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