蘇凡 楊霞

摘 要：本文通過(guò)對(duì)瑜伽健身融于高校健美操選修班教學(xué)進(jìn)行科學(xué)的研究，采用文獻(xiàn)資料法、訪談法和實(shí)驗(yàn)法等，闡述了健美操教學(xué)的弊端，論證了瑜伽健身融于高校健美操的有效性。健美操教學(xué)之后很容易出現(xiàn)身體疲勞，久而久之學(xué)生就會(huì)喪失學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，而瑜伽健身的方式不僅能使疲勞的身體快速地恢復(fù)，還可以舒緩壓力，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和主動(dòng)性。瑜伽健身給健美操教學(xué)效果帶來(lái)了明顯的提高。

關(guān)鍵詞：瑜伽健身 健美操教學(xué) 高校 選修班

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0085-02

大量研究結(jié)果表明，健美操和瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響是積極的、有意義的。兩種形式和要求不同對(duì)學(xué)生身心的影響也不同，健美操有效地提高了學(xué)生的身體機(jī)能，瑜伽在改善學(xué)生形體和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)方面效果顯著。

本文試圖通過(guò)瑜伽與健美操相結(jié)合的教學(xué)，使學(xué)生達(dá)到良好的心境，克服傳統(tǒng)健美操教學(xué)的弊端，提高健美操教學(xué)質(zhì)量，為健美操教學(xué)改革提供現(xiàn)實(shí)的理論和實(shí)踐依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以瑜伽健身融于健美操選修班教學(xué)的實(shí)驗(yàn)為研究對(duì)象，隨機(jī)抽取云南師范大學(xué)2016級(jí)參加健美操選修課的學(xué)生兩組，其中實(shí)驗(yàn)組30人，對(duì)照組30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集關(guān)于瑜伽、健美操、運(yùn)動(dòng)理論、指導(dǎo)等方面的文獻(xiàn)，并進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)和分析，形成本研究的理論基礎(chǔ)。利用互聯(lián)網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊上的相關(guān)資源，獲取最新的信息，對(duì)該研究領(lǐng)域有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和把握。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

確定2016年11月初對(duì)云南師范大學(xué)2016級(jí)健美操實(shí)驗(yàn)前的60名選修班學(xué)生（實(shí)驗(yàn)組30人，對(duì)照組30人）進(jìn)行SCL-90癥狀自評(píng)的問(wèn)卷調(diào)查，于2016年12月初對(duì)試驗(yàn)后的60名選修班學(xué)生進(jìn)行同樣的問(wèn)卷調(diào)查，獲得第一手資料。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽與健美操融合教學(xué)，使學(xué)生學(xué)習(xí)興趣高

就健美操課增加瑜伽教學(xué)內(nèi)容是否可行，發(fā)放“健美操與瑜伽融合教學(xué)興趣及喜愛(ài)原因調(diào)查表”，對(duì)16級(jí)選修健美操課的60名學(xué)生進(jìn)行了課程的興趣調(diào)查（表1、表2）。

表2顯示：學(xué)生們喜歡健美操與瑜伽教學(xué)相結(jié)合的主要原因是他們想要保持良好的形體，減緩溝通、學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力。健美操和瑜珈都有塑身和健身效果，而瑜伽則可以減壓養(yǎng)心，釋放身心，舒暢全身，平靜心緒，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的，說(shuō)明學(xué)生對(duì)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有一定的認(rèn)識(shí)和了解。

2.2 瑜伽與健美操融合教學(xué)，使學(xué)生身心產(chǎn)生積極影響

采用精神衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷SCL-90進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查。

從表3、表4可以看出，對(duì)照組經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)健美操教學(xué)，心理方面雖有變化，但無(wú)差異。而實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)結(jié)合瑜伽練習(xí)后心理方面呈顯著差異。因此我們可以得出：學(xué)生可以通過(guò)瑜伽的一系列動(dòng)作使心理的狀態(tài)得以調(diào)節(jié)，達(dá)到心理平和、冷靜思考、解壓釋放，舒緩和放松由于健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉和內(nèi)臟極度緊張的狀態(tài)。使其新陳代謝低緩，以便喚醒更多的能量來(lái)供給機(jī)體需要。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過(guò)本研究，你可以看到瑜伽健美操教學(xué)的整合是可行和有效的。

（2）通過(guò)實(shí)驗(yàn)可以得出結(jié)論：瑜伽練習(xí)與健美操教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方法，能以簡(jiǎn)單的健美操教學(xué)提高學(xué)生的知識(shí)和技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、心肺功能等，取得較好的實(shí)踐效果。

（3）由于瑜伽的生理和心理作用，凈化了生活環(huán)境和其他效果，所以有氧運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏相對(duì)快的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞已經(jīng)得到了有效的緩解。

3.2 建議

（1）高校健美操教學(xué)應(yīng)結(jié)合瑜伽的實(shí)踐，作為一種預(yù)備活動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這可以減少學(xué)生的沖動(dòng)，使其減輕大腦皮層的負(fù)擔(dān)，使學(xué)生集中注意力，快速思考，提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。

（2）教師和學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操之余應(yīng)多學(xué)習(xí)一些瑜伽知識(shí)，以便更好地運(yùn)用到健美操的學(xué)習(xí)當(dāng)中。

（3）健美操學(xué)習(xí)時(shí)除增加瑜伽練習(xí)外，還可以加入一些練習(xí)，比如搏擊操、街舞、芭蕾舞等，以便學(xué)生掌握更加全面的知識(shí)，更加有助于健美操的學(xué)習(xí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉以達(dá)到更好的健身效果。

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