姚本佐 劉文境

摘 要：武裝泅渡是指攜帶武器裝備渡過江河。是在會(huì)游泳的基礎(chǔ)之上，還需要備很好的力量素質(zhì)的才能完成的一項(xiàng)實(shí)用性游泳運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于即將學(xué)習(xí)或從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的公安干警或即將成為公安院校的學(xué)生來說，陸上力量訓(xùn)練尤為重要。本文對(duì)武裝泅渡陸上力量訓(xùn)練的必要性，武裝泅渡陸上力量訓(xùn)練的方法及武裝泅渡陸上力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)進(jìn)行分析。旨在強(qiáng)調(diào)武裝泅渡教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性及為武裝泅渡陸上力量訓(xùn)練的合理方法提供參考。

關(guān)鍵詞：武裝泅渡 陸上訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0023-02

Abstract： Armed swimming means that people cross river with weapon. Taking this activity， people not only need know how to swim， but also need have strength power. Thus strengthen training is very important for the police how need learn or participate in this activity. This paper aims to analyze the necessity of onshore strengthen training， training methods， principles of training methods and precautions for armed swimming. The importance of strength training in armed swimming teaching is emphasized and a reference is provided for rational methods of onshore strengthen training for armed swimming.

Key Words：Armed swimming；Onshore training；Strength training

武裝泅渡是公安類院校課程中非常重要的一門課程。它是一項(xiàng)以快速力量和速度耐力為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中肌肉力量是決定游泳成績好壞的重要因素之一。武裝泅渡教學(xué)由于與力量素質(zhì)緊密，因此，應(yīng)當(dāng)通過專門的陸上力量訓(xùn)練手段，提升學(xué)生的速度耐力，從而達(dá)到較好的教學(xué)效果。

1 武裝泅渡課程陸上力量訓(xùn)練的必要性

陸上力量訓(xùn)練隊(duì)武裝泅渡練習(xí)非常重要，一方面，參與本門課大部分學(xué)生此時(shí)正處在青春期后期，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來說，此時(shí)肌肉的體積快速增大，肌纖維增粗，橫斷面變寬，肌肉的收縮力量增強(qiáng)，該階段正是發(fā)展各種力量素質(zhì)的最佳時(shí)期。所以，應(yīng)當(dāng)要充分利用該時(shí)期，加強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量訓(xùn)練，提高身體機(jī)能水平，提升專項(xiàng)力量素質(zhì)，讓他們能夠完成長時(shí)間處理水上任務(wù)、短時(shí)間完成武裝泅渡、長距離潛水等各種游泳專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練。

2 武裝泅渡課程陸上力量訓(xùn)練的方法

常用的陸上力量訓(xùn)練方法包括綜合性力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。綜合性力量訓(xùn)練目的是強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，提升有氧耐力水平，平衡身體各個(gè)部分的肌肉，維持在水中游泳的姿態(tài)。其中，2～3km的拉練耐力跑是很好的訓(xùn)練手段，能夠?yàn)樗械挠醒鯚o氧耐力訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，而通過快速仰臥起坐和背肌硬拉練習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生核心肌群的力量，在水中依托強(qiáng)有力的腰腹保持一個(gè)較好的身體姿態(tài)，從而減小阻力，讓技術(shù)發(fā)揮的更有效率，避免水中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。臥推和負(fù)重深蹲能夠強(qiáng)化學(xué)生的上、下肢力量，讓學(xué)生在水中更好地前進(jìn)，臥推的負(fù)荷重量因人而異，講究逐級(jí)遞增，從開始訓(xùn)練的小負(fù)荷逐漸遞增到大負(fù)荷，最后達(dá)到極限，主要是發(fā)展大肌肉群的力量，包括胸大肌和肱三頭肌。而負(fù)重深蹲同樣遵循這個(gè)原則，主要加強(qiáng)股四頭肌、臀大肌、小腿肌群的力量，能夠有效提高水中打腿的力量和頻率。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生在水中游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性與持續(xù)性，強(qiáng)化發(fā)力肌群的爆發(fā)力。其中俯臥硬拉、半跪硬拉能夠隨著負(fù)荷的加大增強(qiáng)學(xué)員手臂肱二頭肌、肘伸肌、手指手腕的肌肉力量，提升水中前臂劃水的幅度、速度和頻率。

3 武裝泅渡課程陸上力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

機(jī)體力量的大小與游速之間成正相關(guān)。因此，隨著力量水平的提高，游速也相應(yīng)提高。在進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練之前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中要注意身體大小肌群的均衡發(fā)展，訓(xùn)練后應(yīng)注意放松肌肉，做一些靜力性的拉伸練習(xí)和按摩等，及時(shí)排解乳酸，使肌肉不至于過度僵硬，以保持肌肉的彈性。經(jīng)過陸上力量訓(xùn)練以后，肌肉力量能夠得到明顯的強(qiáng)化提高，此時(shí)應(yīng)注意防止出現(xiàn)肌肉過大的情況。因?yàn)榧∪鈾M截面過分增加，會(huì)造成肌肉營養(yǎng)和氧供給相對(duì)不足，引起代謝障礙，加速肌肉進(jìn)入疲勞狀態(tài)，降低肌肉的工作能力，直接影響水中的訓(xùn)練。所以，陸上力量練習(xí)還須與水上訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，優(yōu)化肌肉的質(zhì)量，特別是肌肉的延展性和有氧耐力，讓機(jī)體在泅渡中發(fā)揮出最佳效果。

4 結(jié)語

在陸上力量訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展上肢專項(xiàng)力量為主，輔以各種綜合力量訓(xùn)練，努力提高專項(xiàng)力量素質(zhì)，把增強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于公安武裝泅渡課程的始終，并隨著肌肉力量水平的提高，逐步增加力量訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度，同時(shí)也要兼顧不影響水上訓(xùn)練的原則，讓陸上力量訓(xùn)練服務(wù)于武裝泅渡的專項(xiàng)化教學(xué)。

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