魏莉+沈衛(wèi)珍

摘 要 本文通過文獻資料法，分析了水上耐力和陸地力量兩個專項訓練方法以及有氧跑的綜合訓練方法，旨在進—步提高中、長距離自由泳運動員的訓練水平，為創(chuàng)造優(yōu)異成績，提供一定理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 游泳 運動員 力量訓練 方法

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A

1力量訓練在中、長距離自由泳運動員訓練中的重要性

游泳運動員在水中游動的動力來源于運動員手臂劃水和下肢蹬水、打水的反作用力，手臂和下肢施加于水的力量越大，水的反作用力就越大，人體獲得的向前的動力也越大。因此單從支持運動員游動的動力來說，力量素質(zhì)對運動成績起著決定性的作用。據(jù)有關(guān)資料報道，美國專家科斯蒂爾提出“專項肌肉力量對短距離項目成績的作用約占86%，力量與25碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.93與100碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.89與200碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.87。”

2 中、長距離自由泳運動員力量訓練的分類與方法

2.1循環(huán)訓練方法

循環(huán)訓練方法是根據(jù)訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。當今男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的訓練計劃。典型的周計劃中，每次準備活動約1500～2000米，采用不同的較低強度的訓練組合。每周一、三、五上午主要訓練組合約3000米，周二、四、六上午是1500—2000米，周末休息。所以晚上或下午的訓練以低強度或有氧訓練為主，形式多樣。周一上午，主要內(nèi)容是3€祝？00米-300米-200米-100米）包干游。下午，主要內(nèi)容是2€祝？€？00米）同樣是包干游。周二上午，主要內(nèi)容是30€？0米。下午是恢復課較低強度如10€？00米混合泳。

2.2中、長距離運動員專項陸上力量訓練

中、長距離自由泳的陸上力量訓練一般以較小重量，多次數(shù)、多組數(shù)，輔以中等強度的上肢力量訓練為主。采取的手段分為了準備期和比賽期。有氧跑是以陸上的訓練方法來提高運動員的心肺功能和有氧耐力的最好方法。這也是中長距離運動員訓練中不可忽視的一項訓練。一般采用以中長距離的記時、限時跑為主，10圈、15圈和20圈的中長跑，要求每圈達到1分50秒以內(nèi)，分段記時和總記時來掌握運動員的完成情況。以馬拉松的超長距離跑為副。

3中、長距離自由泳運動員訓練中可能產(chǎn)生的誤區(qū)

3.1訓練中，不夠重視陸上力量訓練

前蘇聯(lián)等國家，為挑戰(zhàn)美、澳兩個游泳“超級大國”提出用十倍的努力超過“你”，主張“游、游、游、不停的游，把增加游距達到著迷的程度?！币晃兜貜娬{(diào)“游”，往往會忽視了陸上的力量訓練。其它如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等輔助訓練手段都保持一定比例。

3.2單方面注重水上耐力或陸上力量訓練

單方面的注重陸上力量訓練，體現(xiàn)了單一性，一味地在陸上進行力量訓練，逐漸的就脫離了水上訓練的重要性，不能很好地和專項訓練相結(jié)合。如運用不當會使運動員的白肌纖維增多，肌纖維變粗，肌肉的體積增大，降低肌肉的伸長性和彈性。導致運動員的耐力素質(zhì)下降。而單純的注重水上訓練，運動員耐力素質(zhì)的提高與運動成績的增進相對會比較緩慢，效果不太明顯，但它可以填補陸上訓練的不足，使力量訓練更好地滲透到專項訓練中去。而水上力量訓練則相對陸上來說，恰恰可以避免這種情況的發(fā)生，又可以有效地提高運動員所需要的專項力量素質(zhì)。因此，水上負重，阻力游、牽引游等水上力量訓練手段受到更多的教練員和運動員的青睞。所以，水上耐力與陸上力量相結(jié)合訓練方法，是可以使中、長距離運動員更好地提高競技水平。

3.3一味要求訓練數(shù)量而忽視了訓練質(zhì)量

中、長距離運動員的訓練量一般大于短距離，70年代前后不少國家達到300萬米/年以上，80年代后訓練的質(zhì)逐步置于主導地位。經(jīng)統(tǒng)計，中國和美國長距離運動員的日訓練量在11000米左右，而澳大利亞是7000～8000米/每日。但長距離的運動水平澳大利亞卻優(yōu)勢明顯，說明并不是訓練量越大，運動成績越好。他們認為訓練量應減少，其理由是每次1萬米以上，雖人的生理負擔能承受，但人的心理刺激卻過量了。

4結(jié)論和建議

游泳是一項競技運動，速度是努力的目標。要想有優(yōu)異的成績，力量是其最為重要的。游泳是水中的一項運動。水的密度比空氣大，因此在水中要想快速的前進是需要很強的力量。因此科學安排水上與陸上力量訓練，如何使兩者有機的結(jié)合起來尤為重要。且更要注意提高訓練“質(zhì)量”。

參考文獻

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