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        基于中考體育視角的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略探討

        2018-01-16 10:03:54李海東
        成才之路 2018年35期
        關(guān)鍵詞:體育中考立定跳遠(yuǎn)初中體育

        李海東

        摘 要:立定跳遠(yuǎn)能提高學(xué)生下肢爆發(fā)力和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力,既是學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)必測(cè)項(xiàng)目,也是體育中考項(xiàng)目,還是體育考核項(xiàng)目。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,從九個(gè)方面對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略進(jìn)行分析與探討。

        關(guān)鍵詞:初中體育;體育中考;立定跳遠(yuǎn);教學(xué)策略

        中圖分類(lèi)號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2018)35-0084-01

        立定跳遠(yuǎn)有助于發(fā)展學(xué)生的腿部力量和彈跳力,其不受場(chǎng)地器材的影響,隨處可練,是非常有代表性的反映學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要想讓學(xué)生在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn),掌握動(dòng)作技術(shù),教師就要善于挖掘教材內(nèi)涵,充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性,采用深受學(xué)生喜歡的多樣化教學(xué)方法。

        一、合理布置場(chǎng)地,科學(xué)使用器材

        合理布置場(chǎng)地,科學(xué)使用器材,不僅能提高場(chǎng)地和器材的使用率,還能讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí),避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。例如,教師在田徑場(chǎng)上上課,如果跑道是南北方向的,就讓學(xué)生成四列橫隊(duì)呈南北方向站好,在四列橫隊(duì)的南邊放四個(gè)跳箱蓋子,在跳箱蓋子的前方15米處放4塊小海綿墊,再在小海綿墊前方15米處放4塊小海綿墊。這樣的擺放便于教師上課,能減少隊(duì)形變動(dòng),增加學(xué)生練習(xí)次數(shù),提高課堂教學(xué)效率。

        二、“蛇形”折返熱身,加速血液循環(huán)

        新穎多樣的“蛇形”折返跑,更容易激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣,讓學(xué)生在不知不覺(jué)中增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,身心得到鍛煉。例如,教師可組織學(xué)生在行進(jìn)的過(guò)程中進(jìn)行折返跑練習(xí),學(xué)生成一路縱隊(duì)由第一跑道到第二跑道,再由第二跑道到第一跑道,接著從第一跑道到第三跑道,再由第三跑道到第一跑道。這樣的練習(xí),能促使學(xué)生全身心投入,真正達(dá)到熱身的目的。

        三、做徒手操,活絡(luò)全身關(guān)節(jié)

        教師可引導(dǎo)學(xué)生做與立定跳遠(yuǎn)相似的徒手操,這樣既可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié),又可以模仿立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。第一節(jié),原地蹬擺練習(xí):第一、二拍屈膝半蹲,兩臂往前上方擺動(dòng),第三、四拍兩腿伸直,兩臂從前往后下方擺動(dòng)。第二節(jié),跳躍騰空練習(xí):第一拍屈膝半蹲,兩臂向后下方擺動(dòng),第二拍跳起騰空,挺身展體,第三、四拍屈膝半蹲落地。這樣的練習(xí)能讓學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作有個(gè)初步的了解,為后面的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

        四、引領(lǐng)觀察,有效提問(wèn)

        在學(xué)習(xí)中,學(xué)生要認(rèn)真傾聽(tīng)教師的講解,仔細(xì)觀察教師的動(dòng)作示范,并在觀察的同時(shí),根據(jù)教師預(yù)設(shè)的問(wèn)題進(jìn)行思考,正確回答教師的提問(wèn)。例如,教師示范立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作后,可讓學(xué)生思考:怎樣才能跳得遠(yuǎn)?學(xué)生通過(guò)觀察分析作出回答:只有雙腳用力蹬地,給地面一個(gè)較大的作用力,才會(huì)產(chǎn)生更大的反作用力,讓人體產(chǎn)生加速度,快速騰空離開(kāi)地面,從而達(dá)到一定的距離。

        五、借助跳箱蓋子,學(xué)會(huì)挺身展體

        通過(guò)正確的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作,學(xué)生可以取得更好的成績(jī),借助于器材進(jìn)行練習(xí),可以讓學(xué)生感悟自己在空中的動(dòng)作。例如,學(xué)生可以站在跳箱蓋子前面,從地面上跳上去,站在蓋子上面,屈膝半蹲,用力往前上方跳出去,并保持一定的滯空時(shí)間,從而學(xué)會(huì)挺身展體。這樣的練習(xí),能促使學(xué)生快速有力地收腹舉腿,加大身體在空中漂移的距離。

        六、跳過(guò)小海綿墊,既收腹又舉腿

        小海綿墊的用途特別大,不僅可以進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí),還可以進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。例如,教師可把學(xué)生分成4組,每組10人,把海綿墊成“v” 型放好,學(xué)生可以依次跳過(guò)海綿墊。這樣的練習(xí)可以提升學(xué)生的彈跳力,幫助學(xué)生克服起跳帶來(lái)的恐懼,既收腹又舉腿,增強(qiáng)學(xué)生自信心,增強(qiáng)學(xué)生身體的力量。

        七、加強(qiáng)屈肌練習(xí),動(dòng)作銜接連續(xù)

        學(xué)生兩腿的屈肌明顯不如伸肌發(fā)達(dá),而屈肌的強(qiáng)弱直接影響立定跳遠(yuǎn)的蹬伸,要想跳得遠(yuǎn),就要使學(xué)生的屈肌處在一定的收縮狀態(tài)而快速發(fā)力,快速離開(kāi)原點(diǎn)。因此,加強(qiáng)屈肌練習(xí)就顯得非常重要。例如,學(xué)生從高處往低處跳下后,接著繼續(xù)單腳跳,這有助于發(fā)展屈肌的力量。

        八、跳過(guò)海綿坐墊,強(qiáng)調(diào)小腿前伸

        輔助性的練習(xí)不僅可以加強(qiáng)肌肉的本體力量,還可以為正確的技術(shù)動(dòng)作形成做鋪墊。多樣化的小腿前伸練習(xí),可以讓學(xué)生感知小腿前伸的整個(gè)過(guò)程和肌肉的用力狀態(tài),能促使學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)中不斷進(jìn)行技術(shù)完善,增加其遠(yuǎn)度。

        九、盡全力波比跳,發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力

        波比跳是burpee的音譯,是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作,訓(xùn)練的肌肉包括手臂、胸肌、背部等,能用到全身75%的肌肉。學(xué)生可成四列橫隊(duì)練習(xí),要充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能,盡力在一分鐘內(nèi)做27個(gè)以上,從而發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。

        總之,教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中,要善于研究,剖析動(dòng)作,尋找適合學(xué)生的多種多樣的學(xué)練方法,快速提高成績(jī)。同時(shí),教師要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn),對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo),培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì),為把學(xué)生培養(yǎng)成合格的社會(huì)主義事業(yè)接班人而盡職盡責(zé)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]曹甍.初中生立定跳遠(yuǎn)學(xué)練問(wèn)題及解決方法[J].體育教學(xué),2016(08).

        [2]顧琴.初中體育課堂教學(xué)效果提升的策略研究[D].蘇州大學(xué),2016.

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