霍笑敏+尹軍
摘 要:籃球運動中的滑步技術(shù)是防守能力的基本要素,是籃球運動技術(shù)教學(xué)中的重要內(nèi)容,中小學(xué)生在學(xué)習(xí)滑步技術(shù)時會出現(xiàn)不同類型的錯誤動作,本文從身體運動功能練習(xí)的視角出發(fā),針對提高學(xué)生滑步技術(shù)學(xué)習(xí)和運用的實效性總結(jié)出練習(xí)方法,供參考使用,以提高學(xué)生學(xué)習(xí)滑步技術(shù)的效果。
關(guān)鍵詞:中小學(xué);籃球教學(xué);滑步
中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)05-0038-02
滑步是籃球運動中的基本防守腳步移動技術(shù),它易于保持身體平衡,可向任何方向移動?;絼幼鞯恼_連貫性直接決定著防守移動的速度和防守對手的成功率,是給對手造成進(jìn)攻壓力、降低其進(jìn)攻得分率的關(guān)鍵。在籃球運動教學(xué)過程當(dāng)中,對防守技術(shù)的學(xué)練往往不被重視,“重攻輕守”的情況比比皆是,不利于學(xué)生對籃球這項球類運動的深層次認(rèn)識和理解。因此,本文從籃球防守技術(shù)提高的角度出發(fā),從中小學(xué)滑步技術(shù)教學(xué)容易出現(xiàn)的問題著手,通過對滑步的技術(shù)動作要點和教學(xué)中遇到的問題進(jìn)行分析和切入,介紹幾種有效改進(jìn)滑步技術(shù)動作實效性的身體運動功能練習(xí)方法,以供參考選用。
一、滑步技術(shù)動作分析
關(guān)于滑步技術(shù)的分類,可以分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。在實踐運用中,運用最多的是側(cè)滑步,要求“兩腳平行站立,兩膝較深彎曲,上體略前傾,兩臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時,左腳向左側(cè)邁出同時,右腳蹬地滑動,向左腳靠近,兩腳保持一定距離,左腳繼續(xù)跨出”。
側(cè)滑步是一項連貫運用的技術(shù)動作,“身體不要上下起伏,左腳向左側(cè)邁出同時,右腳蹬地滑動,兩腿不要交叉,重心保持在兩腳之間”是保證技術(shù)動作正確性的要點。實踐運用中,滑步技術(shù)往往不是獨立存在的,而是需要和其他腳步技術(shù),如交叉步、并步等等結(jié)合使用達(dá)到防守效果。中小學(xué)籃球運動教學(xué)過程中,幫助學(xué)生提高技術(shù)動作的連貫重復(fù)性和持續(xù)性是教學(xué)過程中的難點,同時也是技術(shù)運用中實效性的體現(xiàn),是保證防守質(zhì)量的核心環(huán)節(jié)。
二、教學(xué)過程中遇到的問題分析
中小學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)的目標(biāo)定位主要是掌握基本的動作方法,教師要從根本環(huán)節(jié)分析學(xué)生技術(shù)動作錯誤的原因,在滑步技術(shù)的教學(xué)過程中,學(xué)生容易出現(xiàn)的問題及原因主要有:
1.蹬地腳和邁出腳移動時間差過大,造成動作脫節(jié),兩腳距離縮短,從而給進(jìn)攻隊員“讓出”了突破和超越的空間,尤其在持續(xù)防守的狀態(tài)下難以保持動作的蹬地和邁腿的同步性,其主要原因在于下肢力量較弱,難以完成持續(xù)性防守。
2.籃球運動中,能否將對手牢牢“牽制”的防守準(zhǔn)則,是“身體軀干始終要阻擋在進(jìn)攻隊員的移動方向上”,這就要求防守者腳下移動要快、要及時。在教學(xué)過程中我們發(fā)現(xiàn),學(xué)生滑步過程中上身前傾角度過大,出現(xiàn)“塌腰”,造成重心前移,難以隨著進(jìn)攻隊員的移動及時變向,從而不能和進(jìn)攻隊員“正面相對”,失去防守合理位置,究其原因,核心部位力量薄弱是主要癥結(jié)所在。
3.在滑步的運用環(huán)節(jié)中,學(xué)生技術(shù)動作連續(xù)完成的能力較差,重復(fù)動作之間脫節(jié)明顯,動作完成不協(xié)調(diào),手腳配合動作中身體控制能力較弱,因此,學(xué)生的技術(shù)動作運用“虎頭蛇尾”,即滑步距離越長,學(xué)生的技術(shù)動作變形越嚴(yán)重。
三、提高下肢力量的身體運動功能練習(xí)方法
1.半蹲平移
動作要領(lǐng):雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,屈膝半蹲,膝蓋的投影點不超過腳尖,上身微微前傾,臀部不要后移過多,雙手握拳于胸前,練習(xí)開始后,右腳向右側(cè)移動一步,左腳跟進(jìn),連續(xù)移動兩步后,再按照同樣的方式向右移動回原位,如此反復(fù)進(jìn)行。
教學(xué)重點:在移動過程中,重心不要上下移動,上身不要向前傾。
注意事項:大腿前側(cè)的膨脹感會比較強(qiáng)烈,證明肌肉得到了鍛煉,根據(jù)學(xué)生情況,完成10~20個循環(huán)為一組,練習(xí)3組。
2.側(cè)弓步直立
動作要領(lǐng):腳分開與肩同寬,腳尖向前,練習(xí)開始左腳向左側(cè)跨出一大步,呈側(cè)弓步下蹲,上身直立,雙臂伸直于胸前,隨后左腳蹬地,下肢發(fā)力將身體推回還原,右腳按照同樣的方式進(jìn)行練習(xí),左右側(cè)交替進(jìn)行。
教學(xué)重點:在練習(xí)過程中,軀干始終保持與地面的垂直。
注意事項:依據(jù)個人身高,跨出的步幅要適中,不要過小或過大,根據(jù)學(xué)生情況,完成10~20個循環(huán)為一組,練習(xí)3組。
3.保加利亞深蹲
動作要領(lǐng):后腳搭在40~50厘米高的墊腳物上,背部挺直,向前俯身蹲起,下蹲時膝蓋不超過腳尖。
教學(xué)重點:臀部發(fā)力完成練習(xí),下蹲時胸、膝、腳始終保持一條直線,胸部位于膝蓋正上方。
注意事項:根據(jù)學(xué)生情況采取不同高度的墊腳物;動作節(jié)奏勻速較慢;下蹲時臀部后撅,根據(jù)學(xué)生情況,完成8~15個為一組,練習(xí)3~4組。
四、提高核心部位力量的身體運動功能練習(xí)方法
1.交叉摸膝
動作要領(lǐng):平躺于墊上,雙腳收回靠近臀部,上身抬起約45°,伸左手摸右膝,然后躺回墊上,再次起身時用右手摸左膝,交替進(jìn)行。
教學(xué)重點:可以用“手心觸碰膝蓋”的要求來確保上身抬起的角度?;蚴且允终粕煜蛳ドw外側(cè)的方式加大扭轉(zhuǎn)角度。練習(xí)時動作速率不要太快。
注意事項:根據(jù)學(xué)生情況,完成16~20個為一組,練習(xí)3~4組。
2.平板支撐
動作要領(lǐng):以雙手和腳尖作為支撐點,在墊上將身體撐起,雙手打開與肩膀同寬,處于身體正下方,手肘不要完全伸直,頭部自然放松。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作靜止。
教學(xué)重點:做這個動作的時候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
注意事項:根據(jù)學(xué)生情況,也可以用肘部支撐,完成30~60秒,重復(fù)多組。
3.支撐分腿跳
動作要領(lǐng):在上述平板動作狀態(tài)下,腰腹用力,雙腳跳起分開,后跳起收回,反復(fù)多次。
教學(xué)重點:不能塌腰,手臂要有力穩(wěn)定地支撐住身體的重量,也可以采用向腹部收腿跳的方式進(jìn)行。
注意事項:根據(jù)學(xué)生情況,也可以用肘部支撐,完成30~60秒,重復(fù)多組。
五、提高協(xié)調(diào)性的身體運動功能練習(xí)方法
1.弓箭步蹲跳
動作要領(lǐng):上身直立呈弓箭步姿勢,前腿膝關(guān)節(jié)保持90°直角,后腿下蹲,膝關(guān)節(jié)也呈90°,在雙臂帶動下,雙腳同時發(fā)力起跳,騰空后前后腳交換,同樣呈弓箭步落地,平穩(wěn)站立好后,重復(fù)進(jìn)行。
教學(xué)重點:在練習(xí)過程中,身體始終保持直立,兩腳跨距不要太小。
注意事項:落地盡量平穩(wěn),根據(jù)學(xué)生情況,可要求半蹲進(jìn)行練習(xí),完成8~14次,重復(fù)多組。
2.空中轉(zhuǎn)體跳
動作要領(lǐng):原地直立,雙腳起跳后轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體,進(jìn)行90°、180°、360°等不同角度的旋轉(zhuǎn),然后雙腳落地。
教學(xué)重點:上半身要挺直,雙腿同時起跳和落地,不要分步進(jìn)行。
注意事項:起跳速度要快,發(fā)力要充分,空中體會腰腹用力的感覺,根據(jù)學(xué)生情況,年齡越大旋轉(zhuǎn)的角度可以越大。
3.雙腳交替跳
動作要領(lǐng):左腳向前跨步,后腳跟著地后過渡到前腳掌,然后雙手向上用力擺動同時左腳發(fā)力向前上方跳,右腿大腿抬起至與地面平行,騰空時起跳腿伸直,然后起跳腳前腳掌落地,接著右腳向前跨步,準(zhǔn)備起跳,重復(fù)練習(xí)。
教學(xué)重點:起跳時單腿要迅速蹬地,騰空時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要過于放松,準(zhǔn)備落地緩沖。
注意事項:根據(jù)學(xué)生情況,可以多次進(jìn)行。
4.之字形雙腿跳
動作要領(lǐng):兩腳間距與肩同寬,腳尖朝向跳躍方向,半蹲,雙腿同時發(fā)力,向右前方跳躍,空中雙臂向上,充分伸展身體,雙腿落地后,再向左前上方跳出,重復(fù)上述動作。
教學(xué)重點:身體騰空時,體會腹部發(fā)力動作。
注意事項:練習(xí)時候,兩側(cè)跳躍幅度不要太大,注意落地緩沖,根據(jù)學(xué)生情況,可以多次進(jìn)行。
六、練習(xí)時的注意事項
1.練習(xí)手段和練習(xí)量要適當(dāng),針對不同年齡段和不同運動能力水平的學(xué)生要采取適宜的練習(xí)次數(shù),不能一蹴而就,要有一個循序漸進(jìn)的練習(xí)過程。
2.對于技術(shù)教學(xué)而言,身體功能訓(xùn)練方法是不可忽視的重要輔助手段,但在教學(xué)過程當(dāng)中教師仍要把技術(shù)動作的規(guī)范性作為重點,不可舍本逐末。
(首都體育學(xué)院 100088)