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        中小學(xué)課余籃球訓(xùn)練中滑步技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法

        2019-10-09 12:37:54李祥林
        中國(guó)學(xué)校體育 2019年6期
        關(guān)鍵詞:方法

        李祥林

        一、滑步技術(shù)動(dòng)作分析

        滑步主要包括側(cè)滑步、前滑步、后滑步以及滑跳步(防守小碎步)。側(cè)滑步時(shí)雙腳平行站立,雙膝深彎曲,上體略前傾,雙臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時(shí),左腳向左側(cè)邁出的同時(shí),右腳蹬地滑動(dòng),向左腳靠近,雙腳保持一定距離,左腳繼續(xù)跨出;前滑步時(shí),雙腳前后開立,后腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,前腳向前跨出1小步,著地后,后腳緊跟著向前滑動(dòng),保持前后開立姿勢(shì)。后滑步動(dòng)作方法等同于前滑步,滑步方向向后;滑跳步時(shí),雙腳平行開立,稍比肩寬,雙膝保持彎曲,移動(dòng)時(shí),兩前腳掌蹬地,步伐小而快,兩臂張開,用小而快的步伐分別向前后左右移動(dòng);后撤步時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,腰部用力向后轉(zhuǎn)體,前腳后撤,同時(shí)后腳的前腳掌碾地,當(dāng)前腳后撤著地后,緊接滑步保持防守姿勢(shì)。[1]

        二、加強(qiáng)滑步技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法

        (一)放慢滑步速度,強(qiáng)化滑步技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

        練習(xí)目的:折線慢速滑步練習(xí)是針對(duì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)雙腿直立、重心高且上下起伏,雙腳并攏和交叉,手臂沒有充分張開等錯(cuò)誤動(dòng)作,通過降低滑步速度,使練習(xí)者更好地把握滑步技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng),形成正確規(guī)范的動(dòng)作。

        練習(xí)方法:練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員在端線集中并分成3組,聽口令進(jìn)行折線滑步,銜接后轉(zhuǎn)身向另一方向進(jìn)行滑步,直到滑至另一側(cè)端線處后,慢跑返回(圖1)。

        練習(xí)要求:滑步時(shí)速度要慢,一只手打開并伸直向滑步方向,另一只手在體前下方摸地,雙膝彎曲,上身挺直并稍前傾,抬頭目視前方?;綍r(shí)重心不要起伏,始終保持在一條直線上。練習(xí)10次為1組,共練習(xí)6~8組。

        (二)滑步銜接多種腳步,提高滑步節(jié)奏轉(zhuǎn)換能力

        練習(xí)目的:在籃球比賽中防守腳步的運(yùn)用并不是單一的,而是通過多種腳步的組合、銜接調(diào)整防守的位置,這就需要在日常訓(xùn)練中將不同的腳步組合起來訓(xùn)練。以下是滑步銜接各種腳步的練習(xí)方法,以此提高練習(xí)者多種腳步的銜接和轉(zhuǎn)換能力,以適應(yīng)比賽中防守的需要。

        練習(xí)方法1:三線橫向滑步(銜接小碎步和繞障礙物)。所有隊(duì)員在一側(cè)端線集中并分成2組。

        2名隊(duì)員加速跑至罰球線障礙物處做滑跳步或繞障礙物跑,分別向左右兩側(cè)進(jìn)行側(cè)滑步至邊線摸地,再滑步返回,加速至下一障礙物重復(fù)以上動(dòng)作,路線依次是罰球線—中線—罰球線(圖2-1)。

        練習(xí)要求:加速跑至障礙物,銜接側(cè)滑步時(shí)重心要降低,練習(xí)4次為1組,共練習(xí)3組。

        練習(xí)方法2:六邊形滑步。練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員中間位置準(zhǔn)備,聽哨音開始從中間起點(diǎn)至障礙物(任一障礙物)距離,側(cè)滑步折返,順時(shí)針或逆時(shí)針移動(dòng),直至完成6個(gè)障礙物,返回起點(diǎn)為1組(圖2-2)。

        練習(xí)要求:在障礙物處可銜接滑跳步和繞過障礙物,每人做10~12次,教練可根據(jù)練習(xí)者的年齡設(shè)定時(shí)間限制。

        練習(xí)方法3:限制區(qū)內(nèi)滑步。隊(duì)員在端線一側(cè)底角集中,練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員快速滑步至限制區(qū)一側(cè)后,加速跑至障礙物做防守小碎步,快速后退至籃圈下,再加速跑至另一障礙物做防守小碎步,然后直線后退至另一側(cè)限制區(qū)點(diǎn)處,加速滑步至另一側(cè)端線底角(圖2-3)。

        練習(xí)要求:加速快,滑步迅速,腳步銜接要流暢,每人做10~12次。

        練習(xí)方法4:close out(處于內(nèi)線位置的球員向外移動(dòng)以補(bǔ)防外線空位的持球進(jìn)攻球員)銜接滑步。將障礙物擺放至圖2-4,練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員從籃圈開始向左側(cè)底角做close out(滑跳步或繞過障礙物),加速側(cè)滑步或后撤步至籃圈下,依次按照障礙物從左到右的順序進(jìn)行(圖2-4)。

        練習(xí)要求:每人練習(xí)6~8組,每組時(shí)間限制在25~30s。

        練習(xí)方法5:繩梯+滑步練習(xí)。所有隊(duì)員集中在端線并分成2組,練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員先進(jìn)行各種繩梯訓(xùn)練腳步,至中場(chǎng)位置處銜接滑步(折線),快速滑至另一側(cè)端線處慢跑返回(圖2-5)。

        練習(xí)要求:每人做10~12組,前半場(chǎng)繩梯動(dòng)作速度要快。

        (三)加大訓(xùn)練強(qiáng)度,提高滑步的速度耐力

        練習(xí)目的:滑步的速度和耐力是保證防守效果的重要因素之一,比賽中常因滑步速度慢,耐力不夠而導(dǎo)致防守前功盡棄。以下滑步訓(xùn)練方法可運(yùn)用于加大滑步訓(xùn)練量的專項(xiàng)訓(xùn)練,通過設(shè)定固定的滑步距離和時(shí)間限制,提高滑步的速度耐力。

        練習(xí)方法1:矩形滑步。在籃球場(chǎng)上擺放若干障礙物(圖3-1)。練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員分別從端線兩底角出發(fā),側(cè)滑步至罰球線障礙物處,銜接后轉(zhuǎn)身,側(cè)滑步至中場(chǎng)邊線處障礙物,再銜接后轉(zhuǎn)身向另一半場(chǎng)罰球線障礙物處加速側(cè)滑步,后轉(zhuǎn)身向底角加速側(cè)滑步。

        練習(xí)要求:滑步時(shí)重心低,速度快,雙手張開以擴(kuò)大防守面積。銜接后轉(zhuǎn)身時(shí),支撐腳前腳掌撐地,重心不要起伏。每名學(xué)生練習(xí)8~10次。

        練習(xí)方法2:鏡像仿滑步(圖3-2~圖3-3)。鏡像仿滑步有2鐘練習(xí),第1種是在場(chǎng)地上擺放若干障礙物,2個(gè)障礙物之間距離5~7m。練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員在2個(gè)障礙物之間進(jìn)行側(cè)滑步折返,連續(xù)6趟為1組。第2種為2名隊(duì)員聽哨音開始滑步,每次移動(dòng)至障礙物時(shí)均需要摸地,向后為滑步,向前為加速跑做滑跳步,練習(xí)重復(fù)2次。

        練習(xí)要求:第1種練習(xí)每組時(shí)間控制在20s~25s,第2種練習(xí)時(shí)間控制在22s以內(nèi)。

        練習(xí)方法3:半場(chǎng)4折滑步。練習(xí)開始時(shí),2名隊(duì)員分別在兩側(cè)邊線側(cè)滑步出發(fā),遇障礙物后側(cè)滑步返回起點(diǎn),再滑步至下一障礙物后滑步返回,完成4折側(cè)滑步練習(xí)(圖3-4)。

        練習(xí)要求:練習(xí)者必須全速滑步,在最短時(shí)間內(nèi)完成,也可以在間歇時(shí)間上控制隊(duì)員休息時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

        練習(xí)方法4:端線折線滑步(圖3-5)。練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員從一側(cè)端線底角滑步出發(fā),極速滑步至第1個(gè)障礙物后,半轉(zhuǎn)身滑步至端線摸地,繼續(xù)向另1個(gè)障礙物滑步,直至滑步至另一側(cè)端線底角處。

        練習(xí)要求:練習(xí)者須全速滑步,將時(shí)間控制在25s以內(nèi),每組間歇30s,完成6組。

        練習(xí)方法5:半場(chǎng)順、逆時(shí)針滑步。練習(xí)開始時(shí),隊(duì)員分布在圖3-11所示的4個(gè)點(diǎn)上,4名隊(duì)員同時(shí)進(jìn)行練習(xí),哨音響起后極速跑至中間障礙物處做滑跳步,然后順時(shí)針(逆時(shí)針)向另1個(gè)點(diǎn)快速側(cè)滑步至點(diǎn)上,直至回到起點(diǎn)位置為1組(圖3-6)。

        練習(xí)要求:練習(xí)者須全速滑步,每名隊(duì)員完成6~8組,完成1組的時(shí)間控制在25s以內(nèi),間歇時(shí)間控制在30s左右,同時(shí)也可進(jìn)行前滑步和后滑步的訓(xùn)練。

        (四)結(jié)合實(shí)戰(zhàn),提高滑步技術(shù)在比賽中的運(yùn)用能力

        練習(xí)目的:結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的滑步其主要的目的是加強(qiáng)滑步技術(shù)在比賽中的運(yùn)用,增加對(duì)抗,運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn),提高滑步在實(shí)戰(zhàn)防守中的運(yùn)用能力。通過滑步與夾擊相結(jié)合的練習(xí),可提高隊(duì)員在場(chǎng)上的位置感,增加1—2—1—1區(qū)域緊閉的效果。

        練習(xí)方法1:3名隊(duì)員滑步夾擊練習(xí)。3名隊(duì)員1組,1—2落位,隊(duì)員1發(fā)動(dòng),練習(xí)開始,隊(duì)員1和隊(duì)員2滑步至左側(cè)障礙物處并做夾擊,隊(duì)員3滑步至中間位置,滑步恢復(fù)至起始位置。然后隊(duì)員1和隊(duì)員3滑步至右側(cè)障礙物處做夾擊后,3名隊(duì)員向后滑步,以同樣的方式對(duì)中間2處夾擊區(qū)的障礙物進(jìn)行滑步夾擊練習(xí)(圖3-7~圖3-10)。

        練習(xí)要求:由于涉及后場(chǎng)夾擊訓(xùn)練,3名隊(duì)員在滑步時(shí)要協(xié)同配合,并相互提醒,避免出現(xiàn)夾擊不到位的現(xiàn)象。滑步時(shí)速度要快,適當(dāng)結(jié)合跑動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練,根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況進(jìn)行3對(duì)3的全場(chǎng)夾擊練習(xí)。

        練習(xí)方法2:1VS1防守進(jìn)攻滑步。5名隊(duì)員1組,練習(xí)開始時(shí),1名隊(duì)員持球進(jìn)攻,1名隊(duì)員滑步防守,進(jìn)攻隊(duì)員如3-11所示路線進(jìn)攻,防守隊(duì)員利用滑步進(jìn)行防守,防守至中場(chǎng)位置加速返回,并做防守碎步繼續(xù)防守下一名隊(duì)員。

        練習(xí)要求:進(jìn)攻隊(duì)員折線進(jìn)攻,進(jìn)攻時(shí)要主動(dòng)對(duì)抗防守隊(duì)員,防守隊(duì)員加快滑步,給予進(jìn)攻隊(duì)員對(duì)抗,但不斷球,在折線點(diǎn)處要加快滑步封堵進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻路線。教練可根據(jù)隊(duì)員數(shù)量增加防守次數(shù),也可加大防守的區(qū)域至全場(chǎng)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社,1999:54-55.

        [2]楊倩,王艷.籃球防守腳步移動(dòng)技術(shù)易犯錯(cuò)誤及對(duì)策[J].中國(guó)學(xué)校體育,2011(8):61.

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