王公進(jìn)

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)十分重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。闡述如何在教學(xué)中把立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵既能傳授給學(xué)生，旨在提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。同時(shí)，融入新課改的理念來(lái)充分發(fā)揮學(xué)生的課堂主體性，從而樹(shù)立終生運(yùn)動(dòng)的體育意識(shí)。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)

在初中體育田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不僅可以提升學(xué)生的彈跳力，同時(shí)可以幫助學(xué)生增加腿部韌性，從而保證他們?cè)隗w育活動(dòng)中減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目而言，不受到場(chǎng)地等外因條件的限制，便可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。然而，每年的中考體育測(cè)試中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)并不理想。所以，在平時(shí)的體育課堂中，幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技能與技巧是體育教師不可推卸的責(zé)任。

一、理論聯(lián)系實(shí)際教學(xué)，加強(qiáng)姿勢(shì)技巧掌握

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，教師首先需要教授學(xué)生正確的跳遠(yuǎn)姿勢(shì)，從而保證他們能夠合理安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在現(xiàn)行的體育教材中，對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)都有著不同的描述。有的教材中要求兩腿微微分開(kāi)，身體前屈；有的書(shū)上說(shuō)要將兩腳分的與肩同寬……其實(shí)這些說(shuō)到底，就是需要教師要求學(xué)生在跳遠(yuǎn)之前，將雙腿繃直，并且腳尖部分分開(kāi)大約六十度左右，之后再以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳后跟向兩側(cè)分開(kāi)約四十五度。學(xué)生如果還不太明白的話，教師不妨先為學(xué)生展示一下跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，之后再要求學(xué)生模仿，從而學(xué)得更快更直接，學(xué)生花費(fèi)較短的時(shí)間便可以熟練掌握。之后，進(jìn)行跳躍的過(guò)程中，教師要告誡學(xué)生，要利用下肢的爆發(fā)性進(jìn)行跳躍，這其中就需要通過(guò)上肢的擺動(dòng)來(lái)獲得力量。為了使得學(xué)生更加熟練地掌握跳遠(yuǎn)技巧，教師不妨在地上準(zhǔn)備一些氣墊，保證學(xué)生在嘗試練習(xí)的過(guò)程中，不會(huì)受到傷害。學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下，逐步進(jìn)行訓(xùn)練和改進(jìn)，最后變得熟練地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練了。

二、學(xué)習(xí)起跳與預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)性

對(duì)于體育課上的立定跳遠(yuǎn)，除了為鍛煉學(xué)生的韌性和下肢的爆發(fā)能力；主要通過(guò)立定跳遠(yuǎn)這個(gè)體育活動(dòng)，可以幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，幫助他們以更強(qiáng)勁的姿態(tài)去面對(duì)人生中的學(xué)習(xí)和困難。在初中階段，特別是初三時(shí)期的中考體育項(xiàng)目中，需要學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的考核。因?yàn)樵诋?dāng)前課標(biāo)的要求明確指出，一個(gè)健康積極的中學(xué)生除了具備優(yōu)異的成績(jī)，同時(shí)也需要具備強(qiáng)健的體魄。因此，在體育課上，相比死板地反復(fù)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，教師還可以利用一系列游戲，去幫助學(xué)生鍛煉身體，特別是腿部彈跳的訓(xùn)練。具體的鍛煉方法很簡(jiǎn)單，就是教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行蛙跳比賽，通過(guò)蛙跳的方式，進(jìn)行分組競(jìng)技，讓學(xué)生之間比一比、賽一賽。這樣既可以激發(fā)學(xué)生之間的競(jìng)技熱情，同時(shí)在進(jìn)行蛙跳的過(guò)程中，鍛煉了腿部的肌肉，也增加了學(xué)生的耐力。其最重要的目的還是增強(qiáng)了身體的柔韌度，從而保證了在今后的體育比賽中，不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)而造成身體僵硬不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生不利影響。

三、明確騰空技術(shù)的要領(lǐng)，提高下肢爆發(fā)力量

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，教師要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)調(diào)和示范，從而保證每一名學(xué)生的動(dòng)作都是正確的。特別是在示范立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，教師可以在示范動(dòng)作之后，要求學(xué)生一個(gè)一個(gè)到教師面前進(jìn)行動(dòng)作的展示。一旦發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生的動(dòng)作不到位或是有錯(cuò)誤動(dòng)作，一定要加以指正，并幫助他們改成正確的動(dòng)作。在剛上體育課的五到十分鐘，教師首先可以帶領(lǐng)學(xué)生先進(jìn)行課前的熱身活動(dòng)，為避免直接進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)而造成學(xué)生身體的不適應(yīng)，進(jìn)而造成了肌肉拉傷等傷害。一般來(lái)講，原地高抬腿非常有助于學(xué)生在進(jìn)行熱身的同時(shí)，活絡(luò)下身的筋骨，為接下來(lái)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。之后，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的活動(dòng)時(shí)，教師要根據(jù)班級(jí)里學(xué)生的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師可以鼓勵(lì)他們多鍛煉，努力提升跳遠(yuǎn)的距離。對(duì)于一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生，為了保證他們的安全，可以對(duì)該部分學(xué)生的跳遠(yuǎn)距離進(jìn)行適當(dāng)削減，以防因?yàn)檫^(guò)于蓄力彈跳而造成了腿部的抽筋。當(dāng)然，如果時(shí)間允許，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些仰臥起坐或是俯臥撐的訓(xùn)練，幫助他們強(qiáng)健一下上肢的力量。

四、學(xué)習(xí)起跳與蹬地技術(shù)，發(fā)展學(xué)生下肢爆發(fā)力量

在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，蹬地的力度決定了跳遠(yuǎn)實(shí)際距離的長(zhǎng)短。因此，對(duì)于提升學(xué)生跳遠(yuǎn)水平這一方面而言，教師尤其要重視學(xué)生起跳時(shí)的動(dòng)作和力度，并在此方面做針對(duì)性的訓(xùn)練，幫助學(xué)生跳得更遠(yuǎn)。在訓(xùn)練的同時(shí)，教師可以將規(guī)范的立定跳遠(yuǎn)流程編成朗朗上口的口訣，幫助學(xué)生記憶的同時(shí)也糾正了他們的不良動(dòng)作：“腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，蹬地快速而有力，背部用力需及時(shí)?！蓖瑫r(shí)，在實(shí)際進(jìn)行起跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，教師還要反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跳躍之前，首先要快速前后擺臂，保證有一個(gè)足夠的力度進(jìn)行起跳，在起跳的一剎那，要有一個(gè)巨大的爆發(fā)力，從而保障能夠跳得更快更遠(yuǎn)……當(dāng)然，想要保證學(xué)生都能夠做到這點(diǎn)，還需要教師平日里在課上不斷地訓(xùn)練學(xué)生的膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的力道。具體的培訓(xùn)方式可以通過(guò)蛙跳，或是在腳上綁沙袋進(jìn)行長(zhǎng)跑來(lái)鍛煉抬腿的能力，久而久之，學(xué)生的腳步力量得到了一定的提升后，再一次進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)就會(huì)有質(zhì)的飛躍了，也因此可以提高學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)的熱情性。

初中生處于青春期階段，這個(gè)階段的學(xué)生不論是身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都處于快速成長(zhǎng)狀態(tài)之中。因此，教師要利用好這段寶貴時(shí)光，不斷通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方式去激發(fā)學(xué)生的體能和潛能。加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，以確保證學(xué)生的身心健康更加協(xié)調(diào)發(fā)展。

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編輯 魯翠紅