陳建軍

摘要：通過對余姚市學(xué)生2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米應(yīng)在2分20秒內(nèi)，女生應(yīng)在2分40秒內(nèi)，相比往年提高了20秒，改進(jìn)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練，增加推進(jìn)力，減少阻力，使技術(shù)動(dòng)作更加實(shí)用，效率更高，科學(xué)地符合流體力學(xué)來提高游速，以達(dá)到體育中考滿分為目標(biāo)的要求。

關(guān)鍵詞：中考體育 技術(shù)訓(xùn)練 波浪式蛙泳

現(xiàn)在大多數(shù)游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)對初學(xué)者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿參加考試的，易學(xué)難提高游速，這對考試極其不利。那么經(jīng)過短期的蛙泳訓(xùn)練怎樣提高游速，為應(yīng)對游泳考試解決問題提供一種方法。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

余姚市2014屆肖東中學(xué)中考學(xué)生。

1.2研究方法

教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法。

2提高蛙泳游速的方法

針對余姚市2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米應(yīng)在2分20秒內(nèi)，女生應(yīng)在2分40秒內(nèi)，（不從跳臺(tái)出發(fā)開始）相比往年提高了20秒，這對學(xué)生取得好成績增加了困難，與往年相比一般普通學(xué)生暑假當(dāng)年培訓(xùn)，當(dāng)年8月底考試基本上能馬上考出，取得滿分?，F(xiàn)大多數(shù)游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)對初學(xué)者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿參加考試的，易學(xué)難提高游速，這對考試極其不利。同時(shí)對教學(xué)者提出了更高的要求，需采用更為有效的措施、方法和策略。筆者根據(jù)多年從事蛙泳教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面來提高游速。

2.1使用游泳運(yùn)動(dòng)員比賽裝備

一般學(xué)生選擇泳衣購買會(huì)在一些大的超市或者泳池里，認(rèn)為泳衣要穿在身上合適，價(jià)格實(shí)惠就可以了，好多的家長和學(xué)生既沒經(jīng)驗(yàn)也不知道選擇，其實(shí)在選擇裝備上很有學(xué)問，根據(jù)流體力學(xué)原理，在水里密度是空氣的800多倍，就是要減小在水中游泳時(shí)的阻力，人在游泳時(shí)，水流灌入泳衣內(nèi)便會(huì)形成各種阻礙身體前進(jìn)的阻力，這些阻力來自三個(gè)方面：從頭部和肩部進(jìn)水產(chǎn)生的“造波阻力”、身體凹凸部份形成的“漩渦阻力”、水流同泳衣的表面摩擦出現(xiàn)的“表面摩擦阻力”。這些阻力都會(huì)不同程度地影響蛙泳的速度，選擇適合考試裝備很重要。泳帽最好選擇是PU和硅膠的，硅膠的光滑一些，布的相對粗糙阻力大一些，男女生的泳衣的選擇最好是滑水的，不粘水，如仿鯊魚皮泳衣，女生最好穿緊身的、連體的、沒有裙邊的比賽泳衣，經(jīng)過多次的測試，稍胖的女生一件泳衣的差別可以提高10～20幾秒的速度，最理想是買專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的那種泳衣。

2.2采用深淺不同的泳池進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

對學(xué)生游泳培訓(xùn)，出于安全的考慮初級(jí)一般在淺池中進(jìn)行的，等學(xué)會(huì)蛙泳后應(yīng)到深水池中進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，第一有利于適應(yīng)深水池考試，膽子也大了，動(dòng)作會(huì)放松，有利于加快游行速度，有些沒有在深水池中進(jìn)行適應(yīng)，到了考試時(shí)成績反而慢了10多秒，一直在淺水池中練習(xí)，突然到了深水池考試中會(huì)緊張，蛙泳技術(shù)動(dòng)作會(huì)不協(xié)調(diào)和僵硬。

2.3提高出發(fā)蹬離池壁和轉(zhuǎn)身的速度

由于2014年余姚游泳中要求：考生須著游泳衣、褲、帽。出發(fā)姿勢一律為手扶池壁開始，不得跳水，泳姿不限?？刹捎萌魏无D(zhuǎn)身動(dòng)作，但須碰壁轉(zhuǎn)身，到終點(diǎn)時(shí)手碰池壁為結(jié)束。如有搶泳者，全組召回重游，搶游兩次者成績作零分。考生在游泳過程中，手不能握水道線等支撐物，腳不得觸地。每人測試1次。所以出發(fā)很重要，熟練的雙腳蹬離池壁可以滑行很長距離，特別是一些會(huì)做蝶泳腿打水的，這樣比一些出發(fā)馬上做蛙泳快很多。考試100米在25米泳池中進(jìn)行，這樣有3個(gè)轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)得好的比差的相差好幾秒鐘左右，因此游近池邊時(shí)不可減速，身體收回和轉(zhuǎn)動(dòng)要快且蹬得遠(yuǎn)，蹬壁滑行要保持最佳流線型，起游時(shí)的第一個(gè)蛙泳動(dòng)作的銜接要流暢、連貫，呼吸自然，這樣才能提高成績。

2.4采用“波浪式”蛙泳技術(shù)

水平式蛙泳好比和竹筏，緩游時(shí)省力，缺點(diǎn)是快游時(shí)會(huì)有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時(shí)有起伏動(dòng)作，除了浪費(fèi)體力外并無好處，但快游時(shí)前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。在電視游泳比賽中，優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員幾乎都采用“波浪式”蛙泳技術(shù)，采用波浪式技術(shù)是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)趨勢，代表著技術(shù)的先進(jìn)性。

（1）波浪式蛙泳注重身體姿勢的減阻效果，從而減小游進(jìn)時(shí)過程中的主要阻力。盡管看起來波浪式蛙泳身體起伏較大，但這一動(dòng)作水下部分身體保持著水平姿勢，利用流體中升力和阻力的合力產(chǎn)生的推進(jìn)作用。

（2）合理利用腰部力量，蹬腿用弧形，鞭狀下壓蹬腿，這樣有利于提臀送腰，利于手臂、頭部、軀干、腿部來形成對稱波。

（3）采用高肘劃水和較窄的蹬水。高肘劃水首先增加了手臂對水的面積，劃水路線較長，能充分發(fā)揮上肢力量。腿間距離較窄的蹬水，減小腿的迎面阻力，便于加快游進(jìn)的頻率。

（4）關(guān)于呼吸，采用晚吸氣技術(shù)，在整個(gè)呼吸過程頭部保持正常姿勢，上體高高拉起就沒必要做專門的抬頭吸氣的動(dòng)作。

（5）游進(jìn)速度的均勻性，配合動(dòng)作協(xié)調(diào)而連貫，能避免多余的動(dòng)作，使肌肉收縮與放松達(dá)到最佳變化，能合理、有效的傳遞力量，保證了動(dòng)作的連續(xù)性。

2.5采用蝶泳的技術(shù)遷移提高蛙泳的游速

在練習(xí)蛙泳時(shí)身體軀干使用蝶泳的海豚泳的上下波浪式前進(jìn)，增加波浪的節(jié)奏，又能拉長波的長度，一次手臂劃水，一次呼吸，一次蹬腿，這樣一個(gè)動(dòng)作周期像穿過一個(gè)3～4米的洞的感覺，25米泳池做7～9個(gè)周期就可游完，這樣大大提高了蛙泳的效率。在剛開時(shí)輔助練習(xí)時(shí)可以不使用手劃水，放在體側(cè)，雙腳并攏，吸一口氣，低頭使胸前的水流擠向腹部，再到大腿，最后小腿再做鞭打，使身體向前游進(jìn)，這樣不做蛙泳手和蛙泳腿的情況下能使身體向前游進(jìn)，相當(dāng)于在游平蛙時(shí)多了一種向前推進(jìn)的方式。

2.6訓(xùn)練時(shí)保證每一次游泳課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和質(zhì)量

筆者認(rèn)為長時(shí)間超負(fù)荷強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練會(huì)造成學(xué)生過度疲勞、游速下降，低負(fù)荷強(qiáng)度的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練又不能達(dá)到提高考試成績的預(yù)期目標(biāo)，在基本掌握蛙泳（指能游15米以上）后就要改進(jìn)技術(shù)，進(jìn)一步提高水性，提高蛙泳的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，一般要求每次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)量能游800～1200米左右，這樣能使學(xué)生第二天不會(huì)太疲勞又能改進(jìn)技術(shù)，提高游速。

3結(jié)論

蛙泳是一種易學(xué)難提高游速的方式，是技術(shù)性很強(qiáng)的一種姿勢，只有較好的掌握了針對中考考試要求特點(diǎn)，進(jìn)一步掌握提高蛙泳游速方法，才能通過短期的訓(xùn)練取得理想效果。

參考文獻(xiàn)：

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