楊玲

【摘 要】準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中有著極其重要的作用，是各類體育運(yùn)動(dòng)不可缺少的前奏。適宜而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)直接關(guān)系到一堂課的質(zhì)量效果。體育教學(xué)中合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高學(xué)生的興奮性與注意力，能有效地避免學(xué)生肌肉、 韌帶等組織的損傷， 使學(xué)生有效地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能，提高身體素質(zhì)， 確保教學(xué)任務(wù)的順利完成。還能促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，為學(xué)生今后參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)知道如何做準(zhǔn)備活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為學(xué)生終身體育能力服務(wù)。因而，體育教師要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，組織好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)。

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動(dòng) 體育教學(xué) 興奮 組織形式 主導(dǎo)作用

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)

體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)是在有限的時(shí)間內(nèi)， 運(yùn)用各種方法， 盡快把學(xué)生的思想注意力集中到體育課堂上來(lái)，迅速地進(jìn)入體育教學(xué)的身體狀態(tài)中， 把學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)， 跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍， 精神飽滿， 情緒高昂地開始體育課的學(xué)習(xí)。內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí)。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

（1）做準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且也帶動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高興奮性和靈活性。增強(qiáng)內(nèi)分泌， 使身體各器官機(jī)能迅速達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)的程度。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)能提高供氧系統(tǒng)功能， 增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動(dòng)， 使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強(qiáng)， 心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張， 工作機(jī)能獲得更多氧和能量供應(yīng)。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)能使體溫升高， 促進(jìn)血液循環(huán).做準(zhǔn)備活動(dòng)后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力）增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)體溫過(guò)高。

3 對(duì)體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的幾點(diǎn)建議

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量合理安排

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間準(zhǔn)備活動(dòng)是為上好一節(jié)課的基本部分做準(zhǔn)備的， 高職高專體育課是專項(xiàng)教學(xué)，時(shí)間90分鐘，除一般性性準(zhǔn)備活動(dòng)外還要進(jìn)行專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)?；净顒?dòng)時(shí)間一般20分 鐘左右，心律控制在每分鐘90-110 次左右，不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。在運(yùn)動(dòng)量安排方面，應(yīng)遵循人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律， 按循序漸進(jìn)的原則， 靈活掌握運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度， 并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際做到區(qū)別對(duì)待， 因材施教。一般情況下， 準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大， 只讓學(xué)生自感身暖， 情緒興奮， 想運(yùn)動(dòng)， 脈搏在每10秒25-30之間， 這樣基本達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的要求。準(zhǔn)備活動(dòng)幅度由小到大， 運(yùn)動(dòng)速度由慢到快， 要把專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)放在準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大， 學(xué)生消耗過(guò)大， 容易引起疲勞， 影響基本部分內(nèi)容的完成， 影響教學(xué)效果， 還容易引起創(chuàng)傷； 運(yùn)動(dòng)量過(guò)小， 則失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義， 不同的教學(xué)內(nèi)容， 不同的氣候， 學(xué)生的情緒等都應(yīng)作為掌握準(zhǔn)備活動(dòng)量大小的依據(jù)。運(yùn)動(dòng)量稍小， 幅度大， 技術(shù)性強(qiáng) ， 要求素質(zhì)高的項(xiàng)目要適當(dāng)加長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。

3.2準(zhǔn)備活動(dòng)的組織形多樣化

為了激發(fā)學(xué)生積極性， 把注意力充分集中到課堂之中，在準(zhǔn)備活動(dòng)的形式上應(yīng)多樣化， 單調(diào)無(wú)味的組織形式會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。比如通常在教學(xué)中采用的四列隊(duì)形一起做操，繞場(chǎng)慢跑等， 時(shí)間長(zhǎng)了， 比較單調(diào)，學(xué)生注意力也易分散。通過(guò)實(shí)踐， 我在教學(xué)中采用多種形式，如分組做操， 將原地集體做操變?yōu)榉中〗M做操、雙人做操等。同樣，單一的徒手操變成有節(jié)奏的韻律操， 或者配以悠揚(yáng)樂曲的健美操等。還有一些游戲， 這樣能使學(xué)生很快集中注意力， 從而提高了學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性， 達(dá)到了配合基本教材的目的。

3.3確立學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中的主導(dǎo)作用

在組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)， 學(xué)生的主體作用不容忽視。大學(xué)生只有具備較強(qiáng)的主動(dòng)性、責(zé)任心等才能適應(yīng)社會(huì)。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)如果做得好，也可以起到培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)性、責(zé)任感的作用。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師可以倡導(dǎo)學(xué)生自己帶準(zhǔn)備活動(dòng)。比如先讓體育成績(jī)相對(duì)好， 大膽的學(xué)生帶徒手操， 剛開始由每個(gè)學(xué)生自編自帶一節(jié)，也可以按照學(xué)號(hào)先后順序來(lái)， 然后過(guò)渡到由一個(gè)同學(xué)就能帶完一套操。對(duì)于性格內(nèi)向﹑不善于表達(dá)的學(xué)生及心理素質(zhì)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)， 可以適當(dāng)降低要求， 只要他們站在帶操的位置， 對(duì)他們的點(diǎn)滴進(jìn)步應(yīng)及時(shí)肯定、鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)， 使他們獲得成就感和榮譽(yù)感， 找到自信。增強(qiáng)他們對(duì)體育鍛煉的主動(dòng)性和進(jìn)取心。教師對(duì)學(xué)生的不足之處提出改正， 使其他同學(xué)引起注意， 偶有不能帶操的同學(xué)由他邀請(qǐng)同學(xué)一起完成任務(wù)。既給學(xué)生鍛煉機(jī)會(huì)，又能活躍氣氛， 學(xué)生在潛移默化的體育學(xué)習(xí)中，發(fā)揮了主動(dòng)性、能動(dòng)性。教育心理學(xué)認(rèn)為，學(xué)習(xí)后進(jìn)生同樣有進(jìn)取心， 讓他們獲得某一種成功， 設(shè)法滿足他們的成功欲， 不僅可以使他們看到自己的潛力，增強(qiáng)進(jìn)步的信心和勇氣，還可以激起他們對(duì)更大成功的追求， 并由此引發(fā)戰(zhàn)勝困難的決心和毅力。這種積極肯定的態(tài)度，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生良好的心理暗示，使學(xué)生減少膽怯心理，充滿自信地投入到各種教學(xué)活動(dòng)中去。為他們將來(lái)積極主動(dòng)地面對(duì)社會(huì)的挑戰(zhàn)奠定了良好基礎(chǔ)。

4 結(jié)束語(yǔ)

體育課教學(xué)實(shí)踐證明，準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量關(guān)系著體育課程的質(zhì)量，具有非常重要的作用。做好準(zhǔn)備活動(dòng)能提高肌肉的溫度，克服人體的惰性，保證人體各器官進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是預(yù)防學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高體育課教學(xué)質(zhì)量的措施之一，應(yīng)該在體育教學(xué)中引起高度重視。

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