曹立亮

【摘 要】隨著國家對(duì)素質(zhì)教育重視程度的提高,考生競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,體育測(cè)試成為中考的一項(xiàng)重要內(nèi)容。升學(xué)體育考試涉及考生的切身利益,關(guān)系到千家萬戶。體育教師在中考體育測(cè)試中的指導(dǎo)作用至關(guān)重要。要通過宣傳教育,使學(xué)生、家長及社會(huì)各界進(jìn)一步了解考試體育的重要意義、考試內(nèi)容和要求,引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待體育考試,消除影響考試成績的不良因素,掌握一些考試方法技巧,只有這樣,才能保證中考體育取得理想成績,促進(jìn)學(xué)生健康成長。

【關(guān)鍵詞】中考體育 測(cè)試指導(dǎo) 教師

近年來,隨著國家對(duì)素質(zhì)教育重視程度的提高,考生競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,體育測(cè)試成為中考的一項(xiàng)重要內(nèi)容。升學(xué)體育考試涉及考生的切身利益,關(guān)系到千家萬戶。

教師要通過宣傳教育,使學(xué)生、家長及社會(huì)各界進(jìn)一步了解考試體育的重要意義、考試內(nèi)容和要求,引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待體育考試,消除影響考試成績的不良情緒和行為,掌握考試方法技巧,只有這樣,才能保證中考體育取得理想成績。下面結(jié)合多年來體育教學(xué)實(shí)踐,淺談一下體育教師在中考體育測(cè)試中的指導(dǎo)作用。

一、指導(dǎo)考生結(jié)合自身的特點(diǎn),減輕壓力,堅(jiān)定信心

缺乏自信心,即使考生熟練的掌握各項(xiàng)技術(shù)也有可能造成考試失敗。因此,體育教師要指導(dǎo)考生正確認(rèn)識(shí)自己,實(shí)事求是地制訂自己的奮斗目標(biāo),不要對(duì)自己有過高的期望,因?yàn)槠谕礁邔?duì)自己的壓力就越大。更不要過分擔(dān)心考試成功與否,應(yīng)以平常心態(tài)去面對(duì)考試。另外也不要與別人比較彼此實(shí)力,以免造成焦慮情緒從而影響其技術(shù)發(fā)揮,應(yīng)多想想自己的優(yōu)勢(shì),增加自信,以良好的精神面貌去參加考試。

二、引領(lǐng)考生做好考試場(chǎng)地及各種環(huán)境條件下的適應(yīng)性訓(xùn)練

考試前,在條件允許的情況下,可在學(xué)校有關(guān)部門的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下,抽出一定時(shí)間統(tǒng)一對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次模擬考試,因?yàn)樗梢允箤W(xué)生了解一下自己的水平到底有多大,不會(huì)在考場(chǎng)上心慌。同時(shí)教師還要帶學(xué)生熟悉考試場(chǎng)地的路線,檢錄地點(diǎn)和考試場(chǎng)地。考生要在不同環(huán)境,不同氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練,特別在訓(xùn)練條件差的地方,如:在雨天場(chǎng)地器械濕滑的情況下進(jìn)行測(cè)驗(yàn)和模擬比賽,加重器械的訓(xùn)練和跑跳練習(xí),使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練,以適應(yīng)緊張?bào)w育考試的需要。

考試前幾天要嚴(yán)格、科學(xué)、有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中小為主,確?？荚嚂r(shí)的體力恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

三、考前指導(dǎo)考生注意身體健康和生活規(guī)律

“身體是革命的本錢”,身體健康更是考試的有利保障,因此體育教師一定要指導(dǎo)考生在考試期間保持良好的日常生活習(xí)慣,生活起居方面,保證每天8小時(shí)睡眠,注意保暖。訓(xùn)練時(shí)多準(zhǔn)備些衣服,訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)及時(shí)換掉濕衣服,以免感冒。飲食方面,為了保證體力和消除疲勞,各種膳食必須是富有營養(yǎng)、易于消化的。考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品,注重維生素C、維生素B的補(bǔ)充,在普通膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加些甜食,飲食中應(yīng)充分利用糖使體內(nèi)的糖元儲(chǔ)備、維生素和無機(jī)鹽達(dá)到飽和狀態(tài),為防止過多攝入脂肪,增加體重,考前不宜過多地食用肉類及油炸食品。不要隨便吃冷凍東西,更不能暴飲暴食。

特別提醒家長和考生,不能因?yàn)轶w育考試中的某些項(xiàng)目而一味減輕體重,使自己的身體過于虛弱,反而不利于考試。此外,考生在家中進(jìn)行體育鍛煉時(shí),身旁最好有家長看護(hù)和指導(dǎo),以免考生運(yùn)動(dòng)熱身不充分而造成意外傷。

四、考試時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的開始時(shí)間、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定,一般使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜。在檢錄進(jìn)場(chǎng)前做好一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使機(jī)體關(guān)節(jié)韌帶、肌肉群充分活動(dòng)開,確保身體機(jī)能進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。進(jìn)場(chǎng)后根據(jù)考試的組次預(yù)計(jì)好輪到自己考試的時(shí)間,做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。要重視臨考前的試擲和試跳機(jī)會(huì),改善動(dòng)作的準(zhǔn)確性,但不能用力去做,如果用全力去試擲和試跳,會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備的能力大量消耗,考試時(shí)的能力就會(huì)急劇下降。如:有的考生在準(zhǔn)備試擲、試跳時(shí)成績不錯(cuò),而在考試時(shí)則成績下降,所以應(yīng)特別注意。另外,在考前幾天要讓考生到考試場(chǎng)地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的“預(yù)演”,并熟悉考試場(chǎng)地的路線,這樣考生在進(jìn)行考試時(shí)不至于太緊張而導(dǎo)致檢錄、臨考點(diǎn)名時(shí)遲到。經(jīng)驗(yàn)證明,考生考試時(shí),一切都要靠自己解決,不能過分依賴體育教師。

放松運(yùn)動(dòng)能使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài),起到消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。因此體育教師要指導(dǎo)考生每考完一項(xiàng)后要及時(shí)做好放松運(yùn)動(dòng)?？蛇m量喝些飲料補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量,但是切不可因氣候熱或消耗大而暴飲暴食,以免引起不良反應(yīng),應(yīng)積極休息,準(zhǔn)備好下一項(xiàng)考試。

五、輔導(dǎo)考生合理運(yùn)用考試戰(zhàn)術(shù)

體育測(cè)試一般要考幾個(gè)項(xiàng)目,體育教師應(yīng)指導(dǎo)考生集中精力確保各項(xiàng)有良好的發(fā)揮。在各項(xiàng)考試中,第一、二次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的好成績,對(duì)體育考生考試成功與否非常重要,在試擲或試跳中要求不犯規(guī),而且要擲出或跳出相應(yīng)的水平。如果第一次不理想,則在第二次中必須成功,這樣對(duì)考生后一次試跳或試擲中,充分發(fā)揮水平,提高考試成績有良好的基礎(chǔ)保證。如果前兩次失利,給考生心理帶來負(fù)擔(dān),第三次試跳或試擲就會(huì)造成緊張情緒,從而難以把握考試的主動(dòng)性而造成非常被動(dòng)的局面。所以,要在考前進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練,抓好第一次或第二次機(jī)會(huì),為考生正式參加考試打好基礎(chǔ)。至于跑步測(cè)試,只要你樹立起堅(jiān)強(qiáng)的信心,平時(shí)注意鍛煉,注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整,應(yīng)該能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的最好水平。

另外,萬一考試的某一個(gè)項(xiàng)目成績不理想,應(yīng)迅速調(diào)整自己的心態(tài)。首先要想到考試成績是算總分的,一個(gè)項(xiàng)目考不好不要緊,還有后面幾項(xiàng)的考試,自己一定把后面的項(xiàng)目考好,把丟失的分?jǐn)?shù)補(bǔ)回來。這時(shí)候應(yīng)抓緊時(shí)間休息,充分做好考下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作。同時(shí),也不要因前一項(xiàng)目考得好,超出了自己平常水平而過度興奮,要適時(shí)調(diào)整心態(tài),爭(zhēng)取下幾個(gè)項(xiàng)目考得更好。

綜上所述,中考體育測(cè)試是學(xué)生身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)能力及心理素質(zhì)等的綜合考驗(yàn)?？荚嚽昂?體育教師要細(xì)致、耐心、周到地做好每一項(xiàng)工作,確?？忌纬勺罴迅?jìng)技狀態(tài),只有這樣,才能在考試中充分發(fā)揮水平,考出理想成績,促進(jìn)學(xué)生健康成長。