很多人都認為，過多睡眠容易導致身體肥胖。但美國一項新研究卻顯示，每晚多睡一小時，可能會有助減肥，而睡眠不足反而會令身體變胖的機會增加！

這像是一個遞進的算術公式，好運動——好睡眠——好曲線。原本在運動和曲線之間是直線連接，而現(xiàn)在，因為美國的這個最新研究成果的公布，讓瘦身變得更為合理和有趣！

新研究：“睡眠減肥”的秘密

由美國國家心理衛(wèi)生學會進行的研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素（HGH）”的化學物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

研究人員利用13年時間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內(nèi)，這些人的體重平均增加了5公斤。而每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。

測測你是否缺乏HGH

通過上面的科學報道，我們已經(jīng)知道，科學家發(fā)現(xiàn)瘦身的秘密是在于“瘦體素（HGH）”的影響。所以，我們要先來檢測一下體內(nèi)HGH的含量。

方法一：生活狀態(tài)檢測法

先來做一項“皮膚彈性實驗”：右手拇指和食指緊按左手背的皮膚，5秒鐘后松開，以此來查看皮膚恢復到平滑所用的時間。正常情況下，20～30歲女子所需時間為0~1秒。

接下來檢查以下現(xiàn)象：

1.學習、工作時經(jīng)常覺得疲倦，沒有力氣。

2.常常覺得緊張，容易沮喪，或者容易情緒不穩(wěn)定。

3.運動，也注意飲食，但仍然體重過重，肚子或臀部仍不斷地增加脂肪。

4.很容易生病。

5.不容易集中注意力或不容易專心思考。

6.運動時常覺得乏力。

7.容易失眠，醒來后仍覺疲憊。

8.頭頸部、臂內(nèi)側(cè)及腹部開始突起。

如果以上答案大部分為“是”，那么你很可能已經(jīng)缺HGH了。

方法二：血液檢測法

檢查HGH缺失最可靠的方法，是檢查血液中的1GF-1含量。但這個檢查比較麻煩，要每20分鐘檢驗一次，連續(xù)檢查2～4小時。

睡多長時間才能減肥

睡眠不足會發(fā)胖，而睡眠時間若超過10小時，也同樣有害無益。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天相對較高，晚上則相對較低；若睡眠時間過長就可能擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動，若長期如此，不僅會使機體抵抗力下降，還會使體內(nèi)能量難以正常消耗而造成身體肥胖。

那么，每天睡多久才有助減肥呢？專家認為，每天睡7～8小時最健康。如果你早晨必須7點起床，那么前一天晚上最好在12點以前就寢。所以，當?shù)搅松钜惯€對電視連續(xù)劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”

睡眠時補充營養(yǎng)素更有效

如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你的身體內(nèi)缺乏HGH，除了需要改善生活狀態(tài)和精神狀態(tài)，最好還能在睡前補充一些營養(yǎng)素。

美國學者發(fā)現(xiàn)，如果在睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。

TIPS

改善睡眠質(zhì)量的8條原則

人生中有將近1/3的時間花在睡眠上，但是，由于生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。

為了能讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協(xié)會提出改善睡眠質(zhì)量的八條原則。即：

1. 睡眠有規(guī)律。

2. 減少刺激因素，如咖啡、軟飲料和濃茶等。

3. 床要舒適。

4. 睡前不要吸煙。

5. 飲酒適度。

6. 睡前拋開一切焦慮。

7. 睡前不宜太飽或饑餓。

8. 參加有規(guī)律的體育鍛煉。

好運動為“睡眠減肥” 助力

說了那么多幫助你睡眠的方法，也是希望能通過睡眠的方法讓你更加輕松地達到減肥的目的。而研究也發(fā)現(xiàn)，其實最有效的的助眠方法是運動。

美國睡眠協(xié)會的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的深度睡眠時間比不運動組多18%。

運動時間

也許有人要問：“我在什么時間運動可以最好的促進睡眠呢？”大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

有氧無氧組合運動最適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400～700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

運動項目

除了運動的時間外，做什么運動也是有講究的。

體質(zhì)較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來；而體質(zhì)較好的人，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，就能更好地改善睡眠質(zhì)量。

運動強度

美國睡眠協(xié)會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。也就是說，運動強度越高，越不容易入睡。

簡單有效的助眠小運動

下面，向大家介紹一種睡前適量運動自療方法，通過運動調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，促進睡眠。其步驟為：

1.準備活動：洗漱完畢，靜下心來排除雜念，全身舒展放松，活動活動肢體的主要關節(jié)。此階段進行2～3分鐘。

2.床下蹲起功：分兩種，可選擇一種，做10～30次。

A. 蹲起功：站立，兩足分開約與肩同寬，眼平視，下蹲，雙手扶膝上緣，然后站起。要求發(fā)力于足，由足而腿而腰，雙手雙臂同時用力。

B. 印度蹲姿(瑜伽蹲起功)：站立，兩足分開約與肩同寬，下蹲，同時雙臂向后甩，然后升腰站起，同時雙臂向前甩舉起。一蹲一起為一次。

3.床上運動：分兩種，可選擇一種。

A. 俯臥撐：做5～15次。

B. 仰臥起坐：做5～15次。

放松整理：站立，輕松地擺動上肢與下肢，屈伸肘、膝關節(jié)，轉(zhuǎn)動腰部，放松腰腹肌，使全身放松。約2～3分鐘。