很多人都認(rèn)為，過多睡眠容易導(dǎo)致身體肥胖。但美國(guó)一項(xiàng)新研究卻顯示，每晚多睡一小時(shí)，可能會(huì)有助減肥，而睡眠不足反而會(huì)令身體變胖的機(jī)會(huì)增加！

這像是一個(gè)遞進(jìn)的算術(shù)公式，好運(yùn)動(dòng)——好睡眠——好曲線。原本在運(yùn)動(dòng)和曲線之間是直線連接，而現(xiàn)在，因?yàn)槊绹?guó)的這個(gè)最新研究成果的公布，讓瘦身變得更為合理和有趣！

新研究：“睡眠減肥”的秘密

由美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素（HGH）”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽。專家同時(shí)指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

研究人員利用13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)此期間，女性每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。在同一時(shí)期內(nèi)，這些人的體重平均增加了5公斤。而每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。

測(cè)測(cè)你是否缺乏HGH

通過上面的科學(xué)報(bào)道，我們已經(jīng)知道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)瘦身的秘密是在于“瘦體素（HGH）”的影響。所以，我們要先來(lái)檢測(cè)一下體內(nèi)HGH的含量。

方法一：生活狀態(tài)檢測(cè)法

先來(lái)做一項(xiàng)“皮膚彈性實(shí)驗(yàn)”：右手拇指和食指緊按左手背的皮膚，5秒鐘后松開，以此來(lái)查看皮膚恢復(fù)到平滑所用的時(shí)間。正常情況下，20～30歲女子所需時(shí)間為0~1秒。

接下來(lái)檢查以下現(xiàn)象：

1.學(xué)習(xí)、工作時(shí)經(jīng)常覺得疲倦，沒有力氣。

2.常常覺得緊張，容易沮喪，或者容易情緒不穩(wěn)定。

3.運(yùn)動(dòng)，也注意飲食，但仍然體重過重，肚子或臀部仍不斷地增加脂肪。

4.很容易生病。

5.不容易集中注意力或不容易專心思考。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)常覺得乏力。

7.容易失眠，醒來(lái)后仍覺疲憊。

8.頭頸部、臂內(nèi)側(cè)及腹部開始突起。

如果以上答案大部分為“是”，那么你很可能已經(jīng)缺HGH了。

方法二：血液檢測(cè)法

檢查HGH缺失最可靠的方法，是檢查血液中的1GF-1含量。但這個(gè)檢查比較麻煩，要每20分鐘檢驗(yàn)一次，連續(xù)檢查2～4小時(shí)。

睡多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

睡眠不足會(huì)發(fā)胖，而睡眠時(shí)間若超過10小時(shí)，也同樣有害無(wú)益。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天相對(duì)較高，晚上則相對(duì)較低；若睡眠時(shí)間過長(zhǎng)就可能擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動(dòng)，若長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，還會(huì)使體內(nèi)能量難以正常消耗而造成身體肥胖。

那么，每天睡多久才有助減肥呢？專家認(rèn)為，每天睡7～8小時(shí)最健康。如果你早晨必須7點(diǎn)起床，那么前一天晚上最好在12點(diǎn)以前就寢。所以，當(dāng)?shù)搅松钜惯€對(duì)電視連續(xù)劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的?！?/p>

睡眠時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素更有效

如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你的身體內(nèi)缺乏HGH，除了需要改善生活狀態(tài)和精神狀態(tài)，最好還能在睡前補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。

美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果在睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人HGH生長(zhǎng)激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材。

TIPS

改善睡眠質(zhì)量的8條原則

人生中有將近1/3的時(shí)間花在睡眠上，但是，由于生活壓力日益增大，越來(lái)越多的人開始為失眠苦惱不已。

為了能讓你美美地睡上一覺，美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)提出改善睡眠質(zhì)量的八條原則。即：

1. 睡眠有規(guī)律。

2. 減少刺激因素，如咖啡、軟飲料和濃茶等。

3. 床要舒適。

4. 睡前不要吸煙。

5. 飲酒適度。

6. 睡前拋開一切焦慮。

7. 睡前不宜太飽或饑餓。

8. 參加有規(guī)律的體育鍛煉。

好運(yùn)動(dòng)為“睡眠減肥” 助力

說了那么多幫助你睡眠的方法，也是希望能通過睡眠的方法讓你更加輕松地達(dá)到減肥的目的。而研究也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)最有效的的助眠方法是運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的深度睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18%。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

也許有人要問：“我在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以最好的促進(jìn)睡眠呢？”大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對(duì)改善睡眠有顯著作用。

有氧無(wú)氧組合運(yùn)動(dòng)最適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無(wú)氧力量練習(xí)，使身體消耗400～700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間外，做什么運(yùn)動(dòng)也是有講究的。

體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過來(lái)；而體質(zhì)較好的人，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

對(duì)健康的成年人來(lái)說，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，就能更好地改善睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過小都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。也就是說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，越不容易入睡。

簡(jiǎn)單有效的助眠小運(yùn)動(dòng)

下面，向大家介紹一種睡前適量運(yùn)動(dòng)自療方法，通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，促進(jìn)睡眠。其步驟為：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：洗漱完畢，靜下心來(lái)排除雜念，全身舒展放松，活動(dòng)活動(dòng)肢體的主要關(guān)節(jié)。此階段進(jìn)行2～3分鐘。

2.床下蹲起功：分兩種，可選擇一種，做10～30次。

A. 蹲起功：站立，兩足分開約與肩同寬，眼平視，下蹲，雙手扶膝上緣，然后站起。要求發(fā)力于足，由足而腿而腰，雙手雙臂同時(shí)用力。

B. 印度蹲姿(瑜伽蹲起功)：站立，兩足分開約與肩同寬，下蹲，同時(shí)雙臂向后甩，然后升腰站起，同時(shí)雙臂向前甩舉起。一蹲一起為一次。

3.床上運(yùn)動(dòng)：分兩種，可選擇一種。

A. 俯臥撐：做5～15次。

B. 仰臥起坐：做5～15次。

放松整理：站立，輕松地?cái)[動(dòng)上肢與下肢，屈伸肘、膝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，放松腰腹肌，使全身放松。約2～3分鐘。