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        找回自己的情緒“遙控器”

        2024-08-12 00:00:00戈逸
        江蘇教育·班主任 2024年6期
        關(guān)鍵詞:同伴關(guān)系

        【關(guān)鍵詞】同伴關(guān)系;課題分離;人際沖突

        【中圖分類號(hào)】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009(2024)24-0075-02

        【作者簡介】戈逸,上海市育才中學(xué)(上海,201801)教師,一級(jí)教師。

        一、因宿舍關(guān)系焦慮無助的小晴

        小晴(化名),16歲,寄宿制學(xué)校女生,性格溫和、乖巧,注重同伴關(guān)系。近期,小晴因?yàn)楹褪矣研∮辏ɑ┲g的矛盾感到焦慮。起先是由于小雨經(jīng)常不做寢室衛(wèi)生,小晴害怕扣分,只好不情愿地替小雨完成勞動(dòng)任務(wù)。有一次,在她拒絕和小雨一起排擠一個(gè)女生后,小雨好幾天不理會(huì)小晴,宿舍氛圍隨之變得壓抑。小晴感到與小雨的相處讓她不知所措、疲憊不堪,主動(dòng)來到心理輔導(dǎo)室求助。

        二、導(dǎo)致同伴關(guān)系問題的原因

        卡特爾16種人格因素測驗(yàn)(16PF量表)顯示,小晴的性格中樂群、憂慮性較強(qiáng),敢為、獨(dú)立性較弱。小晴的父母性格溫和內(nèi)斂,在教育孩子為人處世方面,多強(qiáng)調(diào)包容、忍讓,在引導(dǎo)孩子如何維護(hù)自身合理需求方面不足。小晴的家庭關(guān)系和睦,她與除小雨以外的其他同伴能相處融洽,其問題屬于成長性困惑,也在學(xué)校心理輔導(dǎo)范疇之內(nèi)。

        阿德勒心理學(xué)認(rèn)為,人際關(guān)系的困擾往往來源于沒有做好“課題分離”。課題分離意味著建立清晰的人際邊界,認(rèn)識(shí)到“別人的情緒是別人的課題,我的情緒是我的課題”。在第1次心理輔導(dǎo)時(shí),小晴反復(fù)念叨:“我要怎么做才能讓她不生氣?”“怎么才能讓她變得有責(zé)任心一點(diǎn)?”“她為什么不考慮我的感受?”這反映出小晴對(duì)同伴關(guān)系存在誤解——室友的行為直接決定自己的情緒和生活。這實(shí)際上混淆了自己和他人的“課題”,把改善自身處境的希望完全寄托在小雨能否改變上。因此,小晴在關(guān)系中勞而無果、惴惴不安,難以走出無助的困境。

        經(jīng)與小晴協(xié)商,我們將輔導(dǎo)目標(biāo)確定為提升情緒控制能力,緩解室友行為給自己情緒帶來的負(fù)面影響,學(xué)會(huì)清晰堅(jiān)定地表達(dá)自己的需求,從容面對(duì)關(guān)系中的沖突。

        三、輔導(dǎo)過程

        1.覺察自己的情緒和需求

        第1次輔導(dǎo),我耐心傾聽,引導(dǎo)小晴說出在和小雨相處過程中出現(xiàn)的一系列困難以及自己的真實(shí)感受,接納她處在這種兩難沖突中的糾結(jié)和無力感,即既想維持好宿舍關(guān)系,又對(duì)小雨的言行感到憤怒和委屈。

        小晴說,自己沒有參與小雨的小團(tuán)體去排擠他人,為此承受了不少來自小雨的壓力。我肯定了她在這件事上表現(xiàn)出的積極品質(zhì):“你那么在意和室友的關(guān)系,卻在原則問題上沒有妥協(xié),真的很勇敢。正因?yàn)槟愕膱?jiān)持,避免了一個(gè)錯(cuò)誤的發(fā)生,也避免了無辜的同學(xué)受到傷害?!毙∏缌鳒I了,她感到被看見、被理解。

        此次輔導(dǎo),我在建立互相信任的咨訪關(guān)系時(shí)幫助小晴看到“自己感受”的重要性,也讓她明白,如果總是只見他人,不見自己,最終也無法建立良性的同伴關(guān)系。

        2.分清自己和他人的“課題”

        第2次輔導(dǎo),我向小晴介紹了阿德勒的“課題分離”理論,即每個(gè)人都有自己的課題,一個(gè)人無法控制他人,但可以掌控自己的情緒和行為反應(yīng)。我邀請(qǐng)小晴練習(xí)填寫“課題分析表”,列出困擾自己的具體事件,分析事件中自己和他人的課題分別是什么,如在“小雨對(duì)我擺臉色,讓我感到很難受”這件事中,小雨的情緒、行事方式都屬于“別人的課題”,而“我的課題”則是如何避免被小雨的情緒影響,恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的想法和感受,不討好,也不委曲求全。

        這種練習(xí)讓小晴明白:“把精力放在干涉和改變別人上等于把控制自己情緒的‘遙控器’交給別人。我要關(guān)注自己的課題,做好自己的事情?!笨梢?,小晴在這段關(guān)系中找到了掌控感。

        3.練習(xí)對(duì)話技巧

        第3、4次輔導(dǎo),通過角色扮演練習(xí)對(duì)話技巧。小晴學(xué)會(huì)了運(yùn)用盧森堡非暴力溝通的“觀察、感受、需要、請(qǐng)求”四要素,在自己的課題范圍內(nèi)維護(hù)合理的自我需求,但不攻擊指責(zé)他人。如她會(huì)在小雨不做寢室衛(wèi)生時(shí)說:“小雨,你這周有三天沒有拖地。我怕扣分,只能替你做完。這讓我很累,也有點(diǎn)生氣,希望你能按照分工每天拖地?!?/p>

        在練習(xí)過程中,我們多次互換角色。慢慢地,小晴說話的語氣從開始怯怯的、猶豫的狀態(tài)變得堅(jiān)定有力。

        4.協(xié)同班主任幫助學(xué)生

        第5次輔導(dǎo),我鼓勵(lì)小晴向班主任尋求支持,同時(shí)也建議班主任從優(yōu)化班級(jí)管理的角度設(shè)法改善宿舍衛(wèi)生責(zé)任劃分不清的問題。一周后,班主任在班會(huì)課上宣布試行“梅花綻放,清氣滿屋”衛(wèi)生打卡行動(dòng),即在各宿舍懸掛“梅花圖”,每朵梅花都有五片花瓣,每片花瓣對(duì)應(yīng)一項(xiàng)衛(wèi)生任務(wù)。每個(gè)宿舍成員完成自己的任務(wù)后就涂紅一片花瓣。這樣既能清晰顯示每個(gè)人的任務(wù)完成情況,也是在巧妙利用心理學(xué)的“完形效應(yīng)”,讓學(xué)生更有動(dòng)力完成勞動(dòng),好讓花朵盛開。這項(xiàng)舉措得到全班學(xué)生的一致歡迎。

        四、輔導(dǎo)反思

        輔導(dǎo)結(jié)束后,小晴試著鼓起勇氣約小雨談心。盡管兩人對(duì)相處中的許多問題并未立即達(dá)成一致,卻打開了溝通交流渠道。小晴的情緒也明顯有了積極轉(zhuǎn)變,她說:“我現(xiàn)在能感覺到自己身上的力量,就算小雨不改變,我也不怕了?!?/p>

        青少年的同伴交往問題與其自身成長的議題是緊密關(guān)聯(lián)的,而“課題分離”則是個(gè)體成長發(fā)展中的一個(gè)重要議題。當(dāng)青少年在同伴交往中陷入過于以自我為中心,或過于忽略自身感受這兩種誤區(qū),造成一系列內(nèi)外部沖突時(shí),心理健康教師可幫助他們做好課題分離,促進(jìn)學(xué)生在關(guān)系中成長,發(fā)展成熟、健康的自體。學(xué)生將在此過程中找到處理人際沖突的智慧和力量。

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