摘 要：在高中體育教學(xué)中，體育活動(dòng)不僅有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。然而，隨之而來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題也不容忽視。這些損傷可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)影響，甚至影響他們的學(xué)業(yè)和未來(lái)的生活質(zhì)量。因此，研究如何在體育教學(xué)訓(xùn)練中有效防范運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于保護(hù)學(xué)生健康、提升體育教學(xué)質(zhì)量具有重要意義。探討運(yùn)動(dòng)損傷的成因，并提出相應(yīng)的預(yù)防策略，以期為高中體育教學(xué)提供參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高中；體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷

作者簡(jiǎn)介：李兆豪（1987—），男，南寧市第十四中學(xué)高中部。

在高中體育教學(xué)訓(xùn)練中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題日益受到關(guān)注。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有客觀環(huán)境因素，如運(yùn)動(dòng)設(shè)備陳舊、場(chǎng)地條件不佳等；還有主觀原因，如學(xué)生缺乏正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)等。此外，教師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)不足、運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸不夠充分以及學(xué)生平時(shí)缺乏鍛煉，都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因。本文旨在通過(guò)深入分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，探討有效的預(yù)防措施，以減少高中體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

一、高中體育教學(xué)訓(xùn)練中防范運(yùn)動(dòng)損傷的意義

軟組織損傷、關(guān)節(jié)囊損傷、骨折等是高中體育教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)類(lèi)型，這些損傷不僅影響學(xué)生的身體健康，干擾他們的學(xué)習(xí)和日常生活，還有可能對(duì)學(xué)生心理健康造成負(fù)面影響。因此，在高中體育教學(xué)訓(xùn)練中防范運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。

首先，保證學(xué)生身體健康，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。從學(xué)生身體健康角度看，防范運(yùn)動(dòng)損傷能夠有效避免學(xué)生身體受到傷害，減少各類(lèi)損傷帶來(lái)的痛苦，讓學(xué)生保持良好的身體狀態(tài)，順利開(kāi)展正常的學(xué)習(xí)和生活。高中階段是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育活動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，還能促進(jìn)其身心健康發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。

其次，提高體育教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)教育效果。對(duì)體育教學(xué)活動(dòng)而言，防范運(yùn)動(dòng)損傷可以保證體育教學(xué)訓(xùn)練的連續(xù)性和完整性。如果學(xué)生頻繁受傷，會(huì)打亂教學(xué)計(jì)劃，降低教學(xué)效率，因此，防范運(yùn)動(dòng)損傷有助于提高體育教學(xué)的質(zhì)量，使教師能夠更加專(zhuān)注于教學(xué)內(nèi)容的傳授和學(xué)生技能的提升。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，教師可以更好地指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，避免因技術(shù)不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷［1］。此外，防范運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也有助于提高學(xué)生的體育活動(dòng)興趣和參與度，從而增強(qiáng)體育教學(xué)的實(shí)際效果。

最后，從學(xué)生心理層面考慮，有效防范運(yùn)動(dòng)損傷能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的信心，避免他們因受傷而產(chǎn)生對(duì)體育活動(dòng)的恐懼心理，使學(xué)生更積極主動(dòng)地參與到體育鍛煉中。實(shí)施有效的預(yù)防措施可以提升學(xué)生在參與體育活動(dòng)時(shí)的安全性，從而更好地發(fā)揮體育在促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展中的作用，使學(xué)生能夠在安全、健康的環(huán)境中享受體育活動(dòng)，培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度和團(tuán)隊(duì)合作精神。

二、高中體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）學(xué)生自身因素

第一，學(xué)生肌肉力量不足、關(guān)節(jié)靈活性不夠等，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)就容易受傷。例如，力量差的學(xué)生在做引體向上時(shí)可能因無(wú)法承受自身重量而掉落受傷。第二，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范也是導(dǎo)致受傷的關(guān)鍵因素，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)使身體承受不合理的壓力。例如，跳遠(yuǎn)時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，落地時(shí)就容易崴腳。第三，學(xué)生的心理狀態(tài)不佳也會(huì)導(dǎo)致受傷。例如，在跑步時(shí)過(guò)于興奮，會(huì)忽略熱身直接沖刺，引發(fā)肌肉拉傷。

（二）教學(xué)環(huán)境因素

第一，場(chǎng)地器材的狀況差會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，如跑道不平整，學(xué)生跑步時(shí)就容易摔倒；體育器材老化、損壞，使用時(shí)可能出現(xiàn)意外。第二，不好的天氣情況也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可能會(huì)中暑；寒冷天氣下，肌肉的彈性和伸展性下降，學(xué)生容易拉傷。

（三）教師因素

第一，教學(xué)方法不合理，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，超出學(xué)生身體承受范圍，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生受傷。第二，教師對(duì)學(xué)生的監(jiān)督指導(dǎo)不足，沒(méi)有及時(shí)糾正學(xué)生的危險(xiǎn)動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生受傷。

（四）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在體育訓(xùn)練中，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于防范運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助學(xué)生提升肌肉溫度和彈性，降低肌肉粘滯性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)生在沒(méi)有充分熱身的情況下參與到劇烈的訓(xùn)練中，肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)等軟組織會(huì)因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受傷。

（五）技術(shù)和方法不當(dāng)

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，正確的技術(shù)和方法對(duì)于防范運(yùn)動(dòng)損傷非常關(guān)鍵。如果沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，或者教師在教學(xué)過(guò)程中未能提供專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，學(xué)生在執(zhí)行動(dòng)作時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)技術(shù)錯(cuò)誤，如不正確的落地姿勢(shì)、過(guò)度的關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)等，這些都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷［2］。特別是對(duì)于需要特定技能和協(xié)調(diào)性的項(xiàng)目，如籃球、足球等，技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范不僅會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，還可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和學(xué)習(xí)效果。

三、高中體育教學(xué)訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷有效策略

（一）教學(xué)準(zhǔn)備階段

1.充分了解學(xué)生狀況

教師要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能水平和病史等情況，為教學(xué)內(nèi)容和強(qiáng)度的安排提供依據(jù)。例如，對(duì)于有心臟病史的學(xué)生，避免安排過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.合理規(guī)劃教學(xué)內(nèi)容

根據(jù)教學(xué)大綱和學(xué)生實(shí)際情況，科學(xué)安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。要循序漸進(jìn)，避免一開(kāi)始就進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如在田徑教學(xué)中，先從基礎(chǔ)的短跑、慢跑開(kāi)始，再逐步過(guò)渡到變速跑等難度較大的項(xiàng)目。

3.定期檢查體育場(chǎng)地和器材

應(yīng)包括檢查場(chǎng)地是否平整無(wú)雜物，以及體操墊等器材的彈性、韌性和減震性能是否合格，遵循GB/T 23124-2008《體操器械 體操墊》等標(biāo)準(zhǔn)。這樣的預(yù)防性檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并修復(fù)如墊子邊緣磨損或塌陷等問(wèn)題，防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中扭傷或遭受其他傷害。同時(shí)，所有體育器材都應(yīng)符合國(guó)家或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，如GB 19272-2011《室外健身器材的安全 通用要求》，確保籃球架等穩(wěn)固且材料安全，防止因器材損壞造成意外。教師應(yīng)培訓(xùn)學(xué)生如何使用、操作器材，如正確使用起跑器，以減少起跑滑倒風(fēng)險(xiǎn)。這些措施能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全［3］。

（二）教學(xué)過(guò)程階段

1.充分熱身和放松

安排足夠時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，如慢跑、做關(guān)節(jié)活動(dòng)操等，活動(dòng)全身肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體溫度和靈活性。在學(xué)生運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，教師也要組織學(xué)生進(jìn)行放松，如拉伸運(yùn)動(dòng)，減少肌肉酸痛和受傷的可能。例如，在籃球訓(xùn)練前，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一系列精心設(shè)計(jì)的熱身活動(dòng)。首先，5分鐘的慢跑，逐步提高學(xué)生的心率，使肌肉溫度上升，從而減少肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。其次，引導(dǎo)學(xué)生跳繩10分鐘，這一活動(dòng)不僅提高了學(xué)生的心肺功能，同時(shí)也激活了學(xué)生下肢的主要肌肉群。最后，動(dòng)態(tài)拉伸提升學(xué)生肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。進(jìn)行大腿肌肉拉伸時(shí)，學(xué)生從執(zhí)行腿擺運(yùn)動(dòng)，逐步過(guò)渡到屈膝折體動(dòng)作，這些動(dòng)作鍛煉了籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁使用的肌肉群，能幫助學(xué)生在后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練中減少受傷的可能性［4］。

2.合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度

根據(jù)學(xué)生的體能和技能水平，合理控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。例如，在力量訓(xùn)練中，從學(xué)生能承受的小重量開(kāi)始，逐漸增加負(fù)荷。同時(shí)，注意觀察學(xué)生的反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)學(xué)生疲勞或動(dòng)作變形，要及時(shí)調(diào)整。在高中體育教學(xué)訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)技能水平，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。再如，對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目，教師可以設(shè)置一個(gè)強(qiáng)度遞增的跑步計(jì)劃，第一周每天安排學(xué)生跑1000米，并在每次跑步后安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如慢跑或拉伸，以幫助學(xué)生恢復(fù)體力。第二周，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加到1500米，同時(shí)引入變速跑，以增加訓(xùn)練的多樣性和趣味性。

根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，個(gè)性化安排運(yùn)動(dòng)量。在體育教學(xué)中，教師需要考慮到學(xué)生的個(gè)體差異，為不同體能的學(xué)生安排不同的運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生先進(jìn)行一次半場(chǎng)折返跑作為熱身，然后根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和反饋，逐步增加到全場(chǎng)折返跑。這種差異化的訓(xùn)練方法不僅能夠確保每個(gè)學(xué)生都能在適合自己的水平上得到鍛煉，還能有效防范因個(gè)體差異導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。教師在體育教學(xué)中應(yīng)實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的反饋和表現(xiàn)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在一次HIIT訓(xùn)練課上，教師安排了1分鐘的全力沖刺跑，緊接著讓學(xué)生進(jìn)行1分鐘的慢跑恢復(fù)。在幾輪訓(xùn)練后，教師觀察到一些學(xué)生的心率異常升高，面色蒼白，或出現(xiàn)頭暈等癥狀，教師立即決定降低后續(xù)訓(xùn)練的強(qiáng)度，增加恢復(fù)時(shí)間，并讓學(xué)生進(jìn)行一些低強(qiáng)度的拉伸練習(xí)，以幫助他們更好地恢復(fù)。

（三）教學(xué)管理階段

1.提升安全意識(shí)和自我保護(hù)能力

提升安全意識(shí)和自我保護(hù)能力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段。教師可通過(guò)課堂講解、案例分析等方式，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害。例如，在足球訓(xùn)練課程的起始階段，教師要重點(diǎn)講解安全規(guī)則，并教授學(xué)生如何進(jìn)行自我保護(hù)。在頭球練習(xí)中，教師要詳細(xì)演示如何正確使用前額接球，強(qiáng)調(diào)保持頸部伸直，避免彎曲頸部可能導(dǎo)致的嚴(yán)重傷害。教師還要教授學(xué)生如何在爭(zhēng)頂頭球時(shí)正確地使用身體，避免危險(xiǎn)動(dòng)作。

利用科技手段，使用可穿戴設(shè)備，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)學(xué)生狀態(tài)。例如，學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)器，教師就能夠?qū)崟r(shí)了解學(xué)生的心率變化，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在安全范圍內(nèi)?？萍际侄蔚膽?yīng)用可以更精確地控制訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助教師及時(shí)調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)?？梢越⑦\(yùn)動(dòng)健康數(shù)據(jù)平臺(tái)，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，為體育教學(xué)提供科學(xué)依據(jù)。

2.加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)學(xué)生的自我監(jiān)督意識(shí)，提升自我保護(hù)能力。在高中體育教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記，記錄每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及個(gè)人感受。例如，學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)記錄自己的心率變化、疲勞程度和不適感。通過(guò)這樣的自我監(jiān)督，學(xué)生可以更清楚地了解自己的身體狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。自我監(jiān)督的習(xí)慣有助于學(xué)生在沒(méi)有教師指導(dǎo)的情況下也能安全地進(jìn)行體育活動(dòng)。教師可以每月組織一次運(yùn)動(dòng)日記的分享會(huì)，讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)，共同加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

實(shí)施醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期進(jìn)行健康檢查。學(xué)?？梢耘c當(dāng)?shù)蒯t(yī)院合作，為學(xué)生提供定期的健康檢查服務(wù)。例如，在每學(xué)期初，學(xué)校組織學(xué)生進(jìn)行全面的身體檢查，包括心電圖、關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試和肌肉力量評(píng)估。這些檢查可以幫助教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的潛在健康問(wèn)題，如心臟疾病或關(guān)節(jié)異常，從而在體育活動(dòng)中采取預(yù)防措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。學(xué)校還可以建立學(xué)生健康檔案，記錄每次體檢結(jié)果和運(yùn)動(dòng)中的異常情況，為學(xué)生提供個(gè)性化的健康指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)建議。

結(jié)語(yǔ)

本文對(duì)高中體育教學(xué)訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行深入探討，通過(guò)綜合考慮教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、學(xué)生個(gè)體差異，加強(qiáng)安全意識(shí)，完善場(chǎng)地器材管理等多方面因素，可以顯著降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。這些措施的實(shí)施，不僅能夠提升學(xué)生的體育表現(xiàn)，還能確保他們的運(yùn)動(dòng)安全。將研究成果應(yīng)用于高中體育教學(xué)中，能夠?yàn)閷W(xué)生的健康成長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)安全提供堅(jiān)實(shí)的保障。教師應(yīng)通過(guò)持續(xù)的努力和改進(jìn)，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)更加安全、更加有益于身心發(fā)展的體育學(xué)習(xí)環(huán)境。

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