楊楊　張?zhí)炝?/p>

關(guān)鍵詞：高校；健美操；運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

現(xiàn)階段，我國(guó)多所高校相繼開(kāi)設(shè)了健美操專(zhuān)業(yè)和相關(guān)的課程教學(xué)內(nèi)容。通過(guò)學(xué)習(xí)健美操，運(yùn)動(dòng)員能夠感受運(yùn)動(dòng)的魅力，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)及身體形態(tài)，強(qiáng)化肢體協(xié)調(diào)性并提升精神氣質(zhì)，能夠有效強(qiáng)化自信心，獲取良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)?；诖?，高校健美操教學(xué)中要協(xié)調(diào)處理好運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，幫助其構(gòu)建良好的健美操運(yùn)動(dòng)氛圍。

1 高校健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

1.1 核心力量訓(xùn)練

健美操運(yùn)動(dòng)員在舞臺(tái)上進(jìn)行競(jìng)技或表演時(shí)，為了能給觀眾帶來(lái)良好的視覺(jué)沖擊以及美的享受，往往要支撐長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)技過(guò)程。因此，需要健美操運(yùn)動(dòng)員注重身體素質(zhì)的積極訓(xùn)練，從而結(jié)合個(gè)人身體素質(zhì)，來(lái)完成連貫的技術(shù)動(dòng)作，展現(xiàn)身體的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)效果。在健美操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備一定的健美操運(yùn)動(dòng)技巧，還需要身體素質(zhì)和體能的核心支持，否則會(huì)影響健美操技巧的展示水平，縮短健美操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，降低呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)效果?，F(xiàn)階段，幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量系統(tǒng)的支持，而力量也是大多數(shù)競(jìng)技類(lèi)體育健身運(yùn)動(dòng)的核心需求。健美操運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)好身體平衡性和柔韌性，以及健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技術(shù)要素和技能水平，并投入競(jìng)技和表演中?；诖?，在高校健美操教學(xué)中，教練要強(qiáng)化對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，并培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員，使其具有一定的耐力素養(yǎng)和身體素質(zhì)。作為提升健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)最為核心的訓(xùn)練形式，力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)較多，也成為時(shí)下健美操訓(xùn)練最流行的手段。核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練之間存在一定區(qū)別，但也有一定相似性。具體表現(xiàn)為在對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，能夠積極改善運(yùn)動(dòng)員骨盆和脊柱柔韌性，幫助健美操運(yùn)動(dòng)員控制好身體重心，并及時(shí)傳遞上下肢力量，提升肢體協(xié)調(diào)性和靈活性。在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，高校健美操教練往往會(huì)為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建不均衡的環(huán)境和條件，并在超出運(yùn)動(dòng)員常規(guī)力量負(fù)荷的情況下，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到鍛煉。因此，在高校健美操教學(xué)中，要重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性、平衡性為目標(biāo)。無(wú)論是在高校健美操教學(xué)中，還是在健美操競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，核心力量的訓(xùn)練都有明顯效果。依據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)特點(diǎn)和規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，必須重視力量和耐力、表現(xiàn)力、柔韌性的全方位訓(xùn)練。只有完成這些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，健美操運(yùn)動(dòng)員才能在競(jìng)技或展現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，帶給觀眾良好的視覺(jué)體驗(yàn)和視覺(jué)沖擊感，從而達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

1.2 耐力訓(xùn)練

在高校健美操教學(xué)中，健美操運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)間接決定了運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技或比賽的穩(wěn)定性發(fā)揮效果以及參賽時(shí)長(zhǎng)。由于健美操屬于一種競(jìng)技性的體育活動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)員需要在一定時(shí)間內(nèi)，一次性展現(xiàn)出多種健美操運(yùn)動(dòng)技能姿態(tài)。而這些技能的展現(xiàn)，往往需要一定的體力支持。如果健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中途沒(méi)有良好的體力支撐，輕則導(dǎo)致表演失敗，重則導(dǎo)致身體意外損傷情況的發(fā)生?；诖?，在高校健美操教學(xué)以及健美操運(yùn)動(dòng)員的平日訓(xùn)練中，教練要強(qiáng)化健美操運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。健美操教練要基于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練目標(biāo)和相關(guān)身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練中的相關(guān)內(nèi)容，選擇合適的耐力訓(xùn)練方式。例如，重復(fù)組合的耐力及力量交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練的方式，能夠有效提高健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力素質(zhì)，使其形成良好的體能，避免在競(jìng)賽或表演中，出現(xiàn)體力不支的情況。

在高校健美操訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)應(yīng)基于健美操運(yùn)動(dòng)員實(shí)際參與競(jìng)賽或表演的需求情況，教練設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)及訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練對(duì)象等，并在高校健美操的各個(gè)學(xué)期和學(xué)年教學(xué)計(jì)劃中，基于教學(xué)環(huán)節(jié)制定精確的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)強(qiáng)度。在訓(xùn)練耐力的過(guò)程中，教練要注意健美操運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重和間隔訓(xùn)練效果，幫助健美操運(yùn)動(dòng)員積累良好的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并制訂好周期性的訓(xùn)練計(jì)劃?；膺\(yùn)動(dòng)員在參與耐力訓(xùn)練時(shí)的懶散情緒，并避免健美操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抵觸的心理因素，以免影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和競(jìng)賽水平?；诖?，高校健美操教學(xué)中，教練要針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況以及競(jìng)賽或表演內(nèi)容，構(gòu)建合理性的訓(xùn)練模式，幫助健美操運(yùn)動(dòng)員獲取更加直觀、豐富的訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容，有效提高健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、提升訓(xùn)練效果。

1.3 柔韌性訓(xùn)練

健美操運(yùn)動(dòng)一方面具備一定的競(jìng)技性，另一方面也具備一定的表演性。對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，柔韌性訓(xùn)練是一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，關(guān)系到健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作技能展示時(shí)的表現(xiàn)情況。同時(shí)，柔韌性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中占據(jù)關(guān)鍵位置，能夠有效協(xié)調(diào)健美操運(yùn)動(dòng)員的韌帶、肌肉以及骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使其具備良好的靈活協(xié)調(diào)能力。靈活協(xié)調(diào)的身體柔韌性，也直接關(guān)系著健美操運(yùn)動(dòng)員能否能夠?yàn)橛^眾展現(xiàn)成套協(xié)調(diào)的競(jìng)技動(dòng)作。因此，在健美操運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技或表演競(jìng)賽的過(guò)程中，為帶給觀眾良好的視覺(jué)體驗(yàn)，并展現(xiàn)自身良好的身體素質(zhì)條件和競(jìng)技技能，需要健美操運(yùn)動(dòng)員具備一定的身體柔韌性。在高校健美操訓(xùn)練中，對(duì)于柔韌性訓(xùn)練，健美操運(yùn)動(dòng)員需要合理進(jìn)行肌肉放松，并協(xié)調(diào)統(tǒng)一身體柔韌性的訓(xùn)練效果。

1.4 表現(xiàn)力訓(xùn)練

在眾多的體育健身項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，健美操運(yùn)動(dòng)是其中較為特殊的一項(xiàng)。區(qū)別于傳統(tǒng)的追求速度和力量展現(xiàn)的體育健身項(xiàng)目，健美操運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)主要在于運(yùn)動(dòng)員外形和美感的展現(xiàn)。健美操運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的表現(xiàn)魅力，要憑借健美操運(yùn)動(dòng)員自身表演力和表現(xiàn)力的充分加持，呈現(xiàn)出實(shí)際效果，才能夠得到較高的分?jǐn)?shù)。健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，實(shí)際上就是健美操運(yùn)動(dòng)員在參與競(jìng)賽中，結(jié)合音樂(lè)伴奏和藝術(shù)表現(xiàn)力，充分展現(xiàn)的動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作要素，為觀眾帶來(lái)具有力度且不失優(yōu)雅的動(dòng)作。伴隨著音樂(lè)，健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行組合動(dòng)作展示時(shí)，能夠合理凸顯運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感，并能夠反映出運(yùn)動(dòng)員的精神面貌。表現(xiàn)力訓(xùn)練，實(shí)際上也需要健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合的身體素質(zhì)支撐。在訓(xùn)練過(guò)程中，高校也要將表現(xiàn)力訓(xùn)練納入身體素質(zhì)訓(xùn)練的范疇內(nèi)。健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，不能局限在動(dòng)作展示方面，同時(shí)要表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員良好的肢體動(dòng)作和精神面貌。健美操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)良好的表現(xiàn)力訓(xùn)練，展現(xiàn)自然和諧的動(dòng)作面貌，為健美操運(yùn)動(dòng)的流程和相關(guān)動(dòng)作展示，匹配最為真摯、連貫的情感。

2 高校健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃

現(xiàn)階段，多數(shù)高校在健美操教學(xué)中，壓縮了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練周期。由于健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)的內(nèi)容較多，如將健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練與教學(xué)單獨(dú)進(jìn)行開(kāi)設(shè)，不僅降低了效率，而且會(huì)造成較差的訓(xùn)練效果。如果在較為枯燥的訓(xùn)練環(huán)境，健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練逐漸失去耐心和興趣，無(wú)法達(dá)到良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練效果。因此，高校可借鑒最近幾年較為流行的循環(huán)訓(xùn)練方式，切實(shí)結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的相關(guān)特點(diǎn)，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，挑選一些與身體素質(zhì)訓(xùn)練及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的動(dòng)作，并合理控制訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)。

2.1 力量耐力及身體素質(zhì)組合訓(xùn)練計(jì)劃

基于高校健美操運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體狀況，結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)和相關(guān)動(dòng)作特點(diǎn)，健美操運(yùn)動(dòng)員在完成高難度動(dòng)作的過(guò)程中，往往需要投入大量的體力和耐力。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員在力量耐力訓(xùn)練中，可結(jié)合俯臥撐、卷腹、仰臥起坐、快速立臥撐、平板支撐等訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并將其中每一項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容作為一個(gè)站點(diǎn)，在訓(xùn)練中從第一項(xiàng)開(kāi)始，直到最后一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束，之后，再進(jìn)行往復(fù)訓(xùn)練。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)控制在4—5 分鐘，在每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑蜕眢w調(diào)整。訓(xùn)練項(xiàng)目循環(huán)一周左右的時(shí)間，基于訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行科學(xué)配比，同時(shí)，綜合考慮健美操運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力和身體負(fù)荷，基于實(shí)際的訓(xùn)練效果進(jìn)行靈活調(diào)整。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)，這種循環(huán)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案，能夠有效減少單一訓(xùn)練內(nèi)容給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的枯燥感受，顯著激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。這種循環(huán)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，有著一定的鍛煉密度，能夠有效提升訓(xùn)練效率，同時(shí)能夠幫助健美操運(yùn)動(dòng)員，基于身體不同部位的交替式訓(xùn)練，提升身體負(fù)荷的節(jié)奏性；能夠有效強(qiáng)化高校健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練效果，幫助其練習(xí)成套健美操動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

2.2 身體柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃

高校需要有效重視并合理安排健美操運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性訓(xùn)練，可以將柔韌性訓(xùn)練放置在身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備階段。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的作用，是為了防止健美運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽或表演中發(fā)生身體損傷的情況。幫助健美操運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前活動(dòng)各個(gè)身體關(guān)節(jié)，在達(dá)到良好的熱身效果后，再進(jìn)行競(jìng)賽或表演，從而取得優(yōu)異成績(jī)。在上肢柔韌性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以互扶俯身壓肩訓(xùn)練，雙手握住把桿直臂壓肩韌帶；雙手體后握住把桿向前探肩；通過(guò)緩慢動(dòng)作將肌肉軟組織拉長(zhǎng)，在拉伸到一定程度時(shí)保持靜止?fàn)顟B(tài)。在下肢柔韌訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可采取各式各樣的壓腿練習(xí)，例如正側(cè)、后側(cè)、腳高位體前屈。在練習(xí)時(shí)，可借助另一名運(yùn)動(dòng)員的幫助，適當(dāng)用力壓住其后背，借助力量壓腿，或者練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或者直腿，讓同伴幫助扶腿下壓，進(jìn)行踢腿練習(xí)。

3 結(jié)語(yǔ)

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要基于高校健美操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求和訓(xùn)練內(nèi)容，制定良好的訓(xùn)練策略。明確身體素質(zhì)訓(xùn)練給高校健美操運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的積極影響，從而幫助健美操運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自身體能，掌握良好的競(jìng)技技巧、技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)其身體素質(zhì)的有效提高。