李丹

摘 要：游泳是體育教學(xué)中重要的項目，對學(xué)生身體的鍛煉具有良好的效果。學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，不僅能夠塑造強(qiáng)健的體魄，提高身體的素質(zhì)，還能夠增強(qiáng)心肺的功能，使身體更為健康，更能夠鍛煉意志，提高精神素質(zhì)。游泳作為一項活動量較大的訓(xùn)練方式，若準(zhǔn)備活動不科學(xué)或不合理，將會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生抽筋、換氣不舒暢等問題，直接影響學(xué)生訓(xùn)練的效果。因此，本文將以準(zhǔn)備活動為基礎(chǔ)，闡述高校體育游泳教學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的有效方式，避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)問題。

關(guān)鍵詞：高校體育;游泳教學(xué);準(zhǔn)備活動;訓(xùn)練

訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動對學(xué)生而言，不僅關(guān)系著訓(xùn)練的效果，更關(guān)系著身體的健康?，F(xiàn)階段，總有一部分體育教師忽視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生直接入水訓(xùn)練。這樣的方式，雖然節(jié)省了訓(xùn)練的時間，但是增加了學(xué)生身體出現(xiàn)問題的概率，降低了學(xué)生訓(xùn)練的效果。所以，體育教師在游泳訓(xùn)練的過程中，需要科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生身心做好充足的準(zhǔn)備后，再對學(xué)生進(jìn)行具體的訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的訓(xùn)練作用。

一、準(zhǔn)備活動的概述

準(zhǔn)備活動是指在正式訓(xùn)練、比賽之前的基本部分，是有目的對身體預(yù)熱的聯(lián)系活動。從體育運(yùn)動層面劃分，準(zhǔn)備活動可以分為一般準(zhǔn)備活動與專項準(zhǔn)備活動，且根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，對關(guān)節(jié)與肌肉的運(yùn)動強(qiáng)度要求也不同。在運(yùn)動訓(xùn)練之前，體育教師需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，將身體全面預(yù)熱，從而提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的高強(qiáng)度抗壓、運(yùn)動的能力。在特殊運(yùn)動的之前，則需要對進(jìn)行專項的訓(xùn)練，以保障身體的部位能夠承受訓(xùn)練的負(fù)荷，從而達(dá)到良好訓(xùn)練的目的。基于以上所述，體育教師需要遵循運(yùn)動的基本規(guī)律，為學(xué)生規(guī)劃一般準(zhǔn)備活動或者專項準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生熱身的質(zhì)量。

二、高校體育游泳教學(xué)中準(zhǔn)備活動的必要性

在游泳訓(xùn)練中，學(xué)生通常需要在27度左右的水溫中進(jìn)行訓(xùn)練，在這種溫度下，全身血液流通速度將會降低，容易出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象，若不進(jìn)行科學(xué)的準(zhǔn)備活動，不僅無法有效完成訓(xùn)練的內(nèi)容，甚至還會出現(xiàn)身體損傷。所以，準(zhǔn)備活動的開展，對于學(xué)生而言具有極為重要的作用。游泳之前的準(zhǔn)備活動，能夠加快學(xué)生的血液循環(huán)，使學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與心肺功能進(jìn)入到入睡前的最佳狀態(tài)，從而提高供養(yǎng)能力，增強(qiáng)肌肉對水壓力的抵抗能力等，以此既能夠起到鍛煉的目的，也能夠進(jìn)一步保障學(xué)生在游泳時的安全。不僅如此，科學(xué)的準(zhǔn)備活動，還有助于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，降低學(xué)生訓(xùn)練之中的惰性，從而起到強(qiáng)化學(xué)生的意志力，調(diào)整學(xué)生的游泳狀態(tài)等?？傊咝ｓw育教師在游泳教學(xué)訓(xùn)練之前，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的準(zhǔn)備活動，不僅是對學(xué)生的負(fù)責(zé)，更是作為教師的本職工作，是需要持之以恒的教學(xué)內(nèi)容。

三、高校體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的開展

（一）利用視頻教學(xué)，提高學(xué)生對準(zhǔn)備活動的理解

游泳訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的開展，首先需要提高學(xué)生對準(zhǔn)備活動的認(rèn)知，讓學(xué)生正式了解到準(zhǔn)備活動的重要性，從學(xué)生的內(nèi)心改變對準(zhǔn)備活動的輕視，以此才能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行下一步的教導(dǎo)，讓學(xué)生遵守準(zhǔn)備活動的規(guī)則?，F(xiàn)階段，在一些高校中，體育教師對準(zhǔn)備活動的長期忽略，也導(dǎo)致了學(xué)生對準(zhǔn)備活動的輕視，從而縮減了準(zhǔn)備活動的時間，不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，以此也導(dǎo)致了許多不良的結(jié)果。所以，對高校學(xué)生開展準(zhǔn)備活動，需要從讓學(xué)生了解準(zhǔn)備活動的本質(zhì)出發(fā)?；诖?，體育教師在教學(xué)中可以利用視頻教學(xué)的方式，讓學(xué)生更為直觀地了解到做準(zhǔn)備活動與不做準(zhǔn)備活動后進(jìn)行體育訓(xùn)練的結(jié)果，以此改變學(xué)生的認(rèn)知。

例如：體育教師可以利用視頻，為學(xué)生播放認(rèn)真進(jìn)行準(zhǔn)備活動、敷衍進(jìn)行準(zhǔn)備活動、沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動的游泳訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生直觀的“看”到以上三種情況可能出現(xiàn)的后果，初步讓學(xué)生認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與必要性。在此基礎(chǔ)上，體育教師可以邀請學(xué)生站到講臺上，談一談對準(zhǔn)備活動的看法，讓學(xué)生運(yùn)用自己的語言表述，以此引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深入的思考，讓學(xué)生在腦海中形成準(zhǔn)備活動的意識，從而增強(qiáng)學(xué)生準(zhǔn)備活動的興趣。此外，體育教師還可以播放專業(yè)游泳運(yùn)動員在參賽之前的準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生認(rèn)識到無論技術(shù)的高低，都需要做準(zhǔn)備活動，強(qiáng)化學(xué)生對準(zhǔn)備活動的理解。

（二）根據(jù)運(yùn)動規(guī)律，控制學(xué)生運(yùn)動的負(fù)荷

準(zhǔn)備活動之所以稱之為準(zhǔn)備性質(zhì)的活動，是對學(xué)生訓(xùn)練之前的預(yù)熱活動，需要控制預(yù)熱活動的運(yùn)動量，才能夠達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。但是，現(xiàn)階段一些體育教師對準(zhǔn)備活動的運(yùn)動負(fù)荷把握能力較低，常導(dǎo)致學(xué)生準(zhǔn)備活動過強(qiáng)或過弱，從而影響了學(xué)生有序的訓(xùn)練。所以，如何控制學(xué)生準(zhǔn)備活動的運(yùn)動負(fù)荷，則成了體育教師在教學(xué)中需要重點(diǎn)思考的問題?；诖藛栴}，體育教師需要遵守游泳運(yùn)動的基本規(guī)律，分析學(xué)生在游泳中需要打破的紀(jì)錄等，以此做出合理的計劃，控制學(xué)生準(zhǔn)備活動的運(yùn)動負(fù)荷。

例如：根據(jù)一般的游泳訓(xùn)練而言，在時間上，教師應(yīng)將準(zhǔn)備活動控制在15分鐘以內(nèi);在身體上，教師應(yīng)將學(xué)生的心率控制在100-120次/min，以防止學(xué)生在準(zhǔn)備活動中運(yùn)動強(qiáng)度過高。除此之外，教師還應(yīng)該控制準(zhǔn)備活動的時間間隔，讓學(xué)生調(diào)整呼吸，使學(xué)生的呼吸能夠與身體運(yùn)動的強(qiáng)度所保持一致，使學(xué)生達(dá)到最佳的狀態(tài)。體育教師可以根據(jù)學(xué)生身體基本素質(zhì)的強(qiáng)弱，適當(dāng)調(diào)整準(zhǔn)備活動的“量”，以起到對學(xué)生個人訓(xùn)練的良好目的，做到靈活的教學(xué)，從而提高教學(xué)的質(zhì)量。

（三）明確活動目的，做好示范指導(dǎo)

上文所述，準(zhǔn)備活動分為常規(guī)性準(zhǔn)備活動、專項準(zhǔn)備活動，是教師在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練之前需要確定的內(nèi)容。游泳作為常常態(tài)化的運(yùn)動方式，教師既需要進(jìn)行常規(guī)性的準(zhǔn)備活動，也需要進(jìn)行專項的準(zhǔn)備活動，才能夠滿足學(xué)生基本運(yùn)動的需求。因此，體育教師在游泳訓(xùn)練之前，需要明確準(zhǔn)備活動的目的，將常規(guī)性與專項的準(zhǔn)備活動融合，并做好指導(dǎo)與示范的工作，以此強(qiáng)化準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，讓學(xué)生身體達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

例如：在正式游泳訓(xùn)練之前，體育教師從常規(guī)性準(zhǔn)備活動出發(fā)，可以指導(dǎo)學(xué)生做好振臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、壓腿等活動，讓身體從正常的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為興奮的狀態(tài)，達(dá)成常規(guī)準(zhǔn)備活動的目的;從專項準(zhǔn)備活動出發(fā)，可以指導(dǎo)學(xué)生做好手臂環(huán)繞、繞膝等活動，從而起到學(xué)生正常訓(xùn)練的目的，提高學(xué)生在游泳過程中的安全性。不僅如此，體育教師還可以根據(jù)學(xué)生的游泳能力，為學(xué)生構(gòu)建專屬的準(zhǔn)備活動，以此開發(fā)學(xué)生游泳的潛能，逐步提高學(xué)生游泳的成績，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

（四）拓展教學(xué)思維，豐富準(zhǔn)備活動的形式

傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動方式過于單調(diào)，動作單一，不僅影響了學(xué)生的運(yùn)動興趣，也不利于課程質(zhì)量的提升。所以，在現(xiàn)階段的游泳準(zhǔn)備活動中，體育教師需要打破傳統(tǒng)教學(xué)的僵局，拓展教學(xué)的思維，進(jìn)入多樣的準(zhǔn)備活動，豐富準(zhǔn)備活動的形式，改變學(xué)生枯燥的運(yùn)動氛圍，從而提高學(xué)生參與準(zhǔn)備活動的積極性。

例如：在陸地上的準(zhǔn)備活動，教師可以引入貼人、立定跳高、鴨子步等游戲活動，讓學(xué)生在簡單的游戲中，預(yù)熱身體中的關(guān)節(jié)，舒展肌肉等，以此提高學(xué)生準(zhǔn)備活動的主動性。在水中的準(zhǔn)備活動，教師可以引入30s換氣呼吸、30s原地運(yùn)動等活動，讓學(xué)生身體熟悉在水中的感覺、感受，讓學(xué)生的心肺呼吸等得到預(yù)熱，也能夠防止學(xué)生在水中出現(xiàn)慌亂的情況。根據(jù)以上的兩種準(zhǔn)備活動方式，學(xué)生能夠有計劃、有規(guī)劃地進(jìn)行準(zhǔn)備活動，通過陸地與水中等多種的運(yùn)動方式，提高運(yùn)動的活力。

綜上所述，在高校游泳教學(xué)的訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動必不可少。體育教師在開展準(zhǔn)備活動之前，需要根據(jù)游泳訓(xùn)練的特點(diǎn)，立足于學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練需求，為學(xué)生制定科學(xué)的準(zhǔn)備活動，從而才能夠發(fā)揮準(zhǔn)備活動的優(yōu)勢，在保障學(xué)生有效訓(xùn)練的前提下，還能夠提高訓(xùn)練的效果。體育教師在游泳準(zhǔn)備活動中需要做好反思的工作，不斷總結(jié)活動的優(yōu)缺點(diǎn)，調(diào)整動作與呼吸，以此不斷優(yōu)化準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，為學(xué)生游泳能力的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

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本文系2021年湖南省教育廳科研一般項目（21C0592）階段性成果