【摘 要】在初中體育教學(xué)中，很多學(xué)生由于身體不夠協(xié)調(diào)、重心控制不好、擺動腿不積極等問題，導(dǎo)致三級跳遠(yuǎn)的成績不理想。對此，教師要引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)動作細(xì)節(jié)，控制動作力度，做好動作銜接，全面掌控節(jié)奏，從而提升三級跳遠(yuǎn)的水平。結(jié)合該項(xiàng)目的節(jié)奏特點(diǎn)，教師可以采用微課教學(xué)法，讓學(xué)生感知節(jié)奏，在跳跨練習(xí)中做好銜接，結(jié)合跳板調(diào)整力度和高度，在復(fù)述過程中強(qiáng)化節(jié)奏教學(xué)。通過這些方法，學(xué)生能更好地感知節(jié)奏，提升三級跳遠(yuǎn)的成績。

【關(guān)鍵詞】節(jié)奏教學(xué);三級跳遠(yuǎn);初中體育

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ?【文章編號】1671-1270（2022）18-0081-03

三級跳遠(yuǎn)由準(zhǔn)備、第一跳、第二跳、第三跳和落地幾個部分組成，這幾個部分之間都是有聯(lián)系的，力量是基礎(chǔ)，速度是核心，節(jié)奏是紐帶，只有調(diào)整好它們之間的關(guān)系，才能取得理想的成績[1]。在初中體育三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師要找到學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)中存在的問題，通過細(xì)化動作要點(diǎn)的方式，提升教學(xué)的節(jié)奏性，設(shè)計(jì)出符合三級跳遠(yuǎn)節(jié)奏特點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣才能提升學(xué)生對節(jié)奏的掌控力，提升教學(xué)效果。

一、學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)中易犯的錯誤

（一）缺乏整體概念，不夠協(xié)調(diào)

在三級跳遠(yuǎn)的過程中，學(xué)生常犯的錯誤是對三級跳遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)的區(qū)別了解不夠透徹，缺乏整體概念，他們往往認(rèn)為三跳是彼此獨(dú)立存在的，相互之間沒有關(guān)聯(lián)，這使得他們的身體很難協(xié)調(diào)起來，每一個動作都比較僵硬。所以在教學(xué)的過程中，教師要結(jié)合這個問題，引導(dǎo)學(xué)生了解三跳要融合起來，具有連續(xù)感，要掌控好每一步的比例，這樣就能解決身體不夠協(xié)調(diào)的問題，讓他們明確三級跳遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)的差別。

（二）單足重心過高，降低速度

學(xué)生節(jié)奏控制不佳的原因之一是在第一跳的時候常常出現(xiàn)單足跳重心太高、距離過大的問題，這樣就導(dǎo)致整個三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏被破壞，很難完成單足跳和快步跳之間的銜接，進(jìn)而讓速度受到影響。要解決這個問題，就要引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注重心的問題，可以先將動作分解開來，讓他們先單獨(dú)練習(xí)第一跳，在學(xué)生掌控了單足跳的距離和速度后，再開展后續(xù)的訓(xùn)練。教師還可以在地面上放置墊子，或者畫標(biāo)志物，以引起學(xué)生注意，讓他們在跨越障礙后落地，然后再后續(xù)接著起跳。久而久之，他們就能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，進(jìn)而控制好每一跳的重心。

（三）擺動腿不積極，跨步失敗

三級跳遠(yuǎn)是一個整體動作，需要控制好三跳之間的距離、時間差，掌控好運(yùn)動節(jié)奏。所以如果學(xué)生只是學(xué)會了控制第一跳，還是很難完全掌握技術(shù)動作，在第二跳擺動腿的時候要努力上抬，讓跨步動作變得更完整，第三跳則要注意有一定高度，做到收腹，把握好落地緩沖。所以，教師要針對學(xué)生擺動腿不積極、跨步失敗的問題，找到解決方案。教師可以用音樂節(jié)奏作為輔助，讓他們在強(qiáng)有力的節(jié)奏下積極擺動起來，提高跨步的效率，也可以用視頻展示，讓學(xué)生看到每一步的動作要點(diǎn)。這些方法都能讓學(xué)生注意擺動腿的問題，跳躍的時候會更加主動，從而提升三級跳遠(yuǎn)的成績。

二、三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中節(jié)奏教學(xué)的意義

（一）動靜相宜，體驗(yàn)動作細(xì)節(jié)

在初中體育教學(xué)中，教師要注意節(jié)奏教學(xué)的問題。當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生參與三級跳遠(yuǎn)時，要調(diào)整教學(xué)節(jié)奏，讓學(xué)生把握好三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏、速度等，這樣的課堂才更加適合學(xué)生的心理變化，同時也能提升他們的動作掌控能力。教師要注意動靜相宜，合理地安排教學(xué)方式，在引導(dǎo)學(xué)生參與動態(tài)性身體體驗(yàn)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)夭迦胍恍┬蕾p多媒體課件、點(diǎn)評動作細(xì)節(jié)、觀察彼此動作等活動，這樣能起到動靜結(jié)合的效果。如可以讓學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)歸納三級跳遠(yuǎn)的每一跳分別具有什么特點(diǎn)，探討動作細(xì)節(jié)。這樣就能構(gòu)筑動靜合一的課堂，讓學(xué)生清楚地掌握動作技術(shù)要點(diǎn)，學(xué)會動靜交替地參與活動。

（二）快慢得當(dāng)，控制動作力度

很多學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)中的成績不太理想，針對這樣的情況，教師要引導(dǎo)他們調(diào)整節(jié)奏，嘗試變化節(jié)奏，提升成績[2]。在教學(xué)設(shè)計(jì)的過程中，教師要把握教學(xué)速度，讓學(xué)生控制好動作力度，使其找到三級跳遠(yuǎn)的動作力度重點(diǎn)，避免平均用力。不同的學(xué)生在動作控制中存在的問題不一樣，有的沒有注意單腿跳的動作，顯得綿軟無力;有的則沒有注意雙腳跨跳的力度，導(dǎo)致跨跳的速度太低或者寬度太小。對此教師就可以圍繞重點(diǎn)問題，對教學(xué)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)學(xué)生正在練習(xí)難度較大的動作時，教師的教學(xué)速度可以慢一點(diǎn)，著重講解動作要點(diǎn)，并做一些示范動作，讓學(xué)生控制好自己的腳步。在學(xué)生比較容易掌握的地方，則可以適當(dāng)加快教學(xué)節(jié)奏。這樣就能使教學(xué)環(huán)節(jié)詳略得當(dāng)，學(xué)生也能調(diào)整動作力度，提升效率。

（三）整體和諧，做好動作銜接

教師在體育教學(xué)中要掌握好起承轉(zhuǎn)合，縝密地思考每一個細(xì)節(jié)，這樣才能構(gòu)建高效的體育課堂，合理安排課程的各個部分，讓每一個環(huán)節(jié)都銜接有序，彼此和諧。如在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，要引導(dǎo)學(xué)生注意每一個動作的銜接。教師可以將每一跳的動作分解開來教授，但是要注意在分解的基礎(chǔ)上，將各個動作再整合起來，讓學(xué)生融會貫通，使得他們的動作行云流水，這樣才能提升教學(xué)效率。此外，教師還可以將三級跳遠(yuǎn)和一些能起到輔助作用的運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合在一起，讓學(xué)生鍛煉腿部力量，提升身體的協(xié)調(diào)性。如可以讓學(xué)生練習(xí)跨步跳，設(shè)計(jì)與之相關(guān)的小游戲，在地上畫上若干數(shù)字，喊出哪一個數(shù)字的時候，就要跨步跳到哪一個位置。這個游戲能和三級跳遠(yuǎn)的動作要點(diǎn)密切銜接起來，整個體育課堂都會變得和諧有趣，能提升教學(xué)效果。同時，教師還要注意將準(zhǔn)備運(yùn)動、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、整理放松運(yùn)動等巧妙地結(jié)合在一起，這也能提升課堂教學(xué)的整體性。

三、初中三級跳遠(yuǎn)節(jié)奏教學(xué)的策略

（一）制作微課，感知距離節(jié)奏

教師要把握體育運(yùn)動中的節(jié)奏，針對學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力和個體差異來調(diào)整教學(xué)策略，這樣才能讓他們始終保持充沛的精力，動作更加迅捷，從而提升教學(xué)效果[3]。教師要結(jié)合三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)制作微課，讓學(xué)生能更好地把握距離和節(jié)奏。同時，利用多媒體課件，教師可以將動作細(xì)節(jié)清晰地展現(xiàn)出來，還能通過慢動作呈現(xiàn)，這樣學(xué)生的感受就會更深刻。

教師可以設(shè)計(jì)多媒體課件，將三級跳遠(yuǎn)中各種技術(shù)要點(diǎn)細(xì)致地呈現(xiàn)出來，學(xué)生可以慢放，也可以轉(zhuǎn)換角度，全方位地觀察動作，掌握其要點(diǎn)。如在跳躍動作方面，多媒體課件設(shè)計(jì)了積極起跳、垂直式起跳、劃水式起跳、跑步式起跳等各種不同的動作特點(diǎn)，學(xué)生可以單獨(dú)觀看學(xué)習(xí)，也可以放在一起進(jìn)行對比分析。這幾種不同的起跳動作都有不一樣的距離和節(jié)奏要點(diǎn)，所以學(xué)生可以在對比中把握它們的差異，自主訓(xùn)練。如在積極起跳式中，節(jié)奏要點(diǎn)在于第二跳和第三跳之間需要放腿起跳，所以在第一跳的時候就要控制距離，在空中將腿彎曲，然后抬膝，快速地伸腿著地，如果能把控好節(jié)奏，那么第二跳的距離就能變得長一點(diǎn)。學(xué)生可以自主練習(xí)這種技術(shù)，提升跳躍水平。此外，還有垂直式跳躍動作，該動作的特點(diǎn)是距離比較短，小腿向著大腿靠攏，然后垂直落下，這種技術(shù)適合速度和力量都比較強(qiáng)的學(xué)生。跑步式起跳的特點(diǎn)也是節(jié)奏比較快，用跑步的方式進(jìn)入起跳，身體前傾，就和跑步一樣，每一步的距離都應(yīng)比較均勻。在多媒體課件的輔助下，學(xué)生能更好地感知三級跳遠(yuǎn)每一種動作的距離和節(jié)奏要點(diǎn)，找到適合自己的方式。

如果教師只是展現(xiàn)三級跳遠(yuǎn)的理論知識，那么學(xué)生很難掌握距離和節(jié)奏的要點(diǎn)，如果能利用多媒體課件清晰地呈現(xiàn)技術(shù)要點(diǎn)，那么學(xué)生就能對照自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，提升三級跳遠(yuǎn)的水平。

（二）設(shè)置障礙，練習(xí)跳跨銜接

很多學(xué)生很難控制三級跳遠(yuǎn)的每一跳，尤其是單腿跳和跨跳的時候，他們很難控制節(jié)奏，進(jìn)而影響了跳遠(yuǎn)的成績。針對這個問題，教師可以采用設(shè)置障礙物的方式，在每一跳之間放置一定距離的標(biāo)志物或者墊子等，這樣就能提升學(xué)生跳跨銜接的效率，從而提升鍛煉效果。

要讓學(xué)生控制好三級跳遠(yuǎn)的速度和節(jié)奏，就需要進(jìn)行快速跳躍訓(xùn)練。不同的學(xué)生在跳跨銜接的過程中出現(xiàn)的問題不一樣。有的學(xué)生沒有注意跳跨的距離，步子太短或者太長，沒有計(jì)算好什么時候起跳。對于這樣的學(xué)生，教師可以在地面放置長短一樣的墊子，每個之間分開一點(diǎn)距離，指導(dǎo)學(xué)生控制好起跳距離，分別落在這些墊子的中心位置，久而久之，他們就能控制好跳跨的距離。還有的學(xué)生沒有注意跳跨的銜接，不同的步子之間存在一定的間隔。對此，教師可以用帶有節(jié)奏的音樂進(jìn)行輔助，或者用喊口號的方式進(jìn)行引導(dǎo)，讓學(xué)生在聽到指令的同時快速做出反應(yīng)，跳過障礙物。在此基礎(chǔ)上，讓學(xué)生參與單足跳、快步跳的交替訓(xùn)練，并在地面上設(shè)置一些障礙物，要求學(xué)生跳過這些障礙，再讓他們參與50～60米計(jì)時跨步單足交換跳的活動，讓他們在心中默默計(jì)算，要在一定的時間內(nèi)完成跳躍，那么每一步的時間是多少，并調(diào)整節(jié)奏。通過這樣的方式就可以讓學(xué)生控制好步伐，掌握跳跨銜接的要點(diǎn)。

設(shè)置障礙物可以幫助學(xué)生掌握跳跨銜接的技巧，教師要結(jié)合學(xué)生體能的實(shí)際情況，選擇合適的障礙物距離，這樣學(xué)生才能找到適合自己的節(jié)奏，提升三級跳遠(yuǎn)的成績。

（三）借助跳板，調(diào)整力度和高度

在三級跳遠(yuǎn)中，起跳板是十分重要的工具，教師要引導(dǎo)學(xué)生合理利用起跳板，盡量調(diào)整好高度和力度，這樣就能最大限度提升訓(xùn)練效果。

有的學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)的過程中難以控制好力度和高度，主要原因在于他們一條腿的力量比較強(qiáng)，而另一條腿的力量比較弱，從而導(dǎo)致跳躍的力度不均勻，高度不夠，最后影響了三級跳遠(yuǎn)的成績。針對這個問題，教師要合理利用起跳板，組織學(xué)生專門訓(xùn)練自己力量較弱的一條腿，如果兩條腿的力度保持一致，那么在起跳的時候就能跳得更高。教師可以設(shè)置一些難度逐步提升的跳躍游戲，讓學(xué)生借助起跳板，分別跳上海綿墊，跳過欄桿，還可以舉行助跑摸高的比賽。如在助跑跳上海綿墊的活動中，學(xué)生用單足跳的方式，借助起跳板向上縱跳，他們的面前放著堆放好的海綿墊，學(xué)生從兩個海綿墊開始跳起，看誰能跳躍的海綿墊數(shù)量最多。由于海綿墊比較綿軟，比較安全，所以學(xué)生都敢于用力，這能激發(fā)學(xué)生的參與興趣。在學(xué)生熟悉了跳海綿墊后，教師提高難度，讓他們借助起跳板跳過欄桿。在學(xué)生的雙腿力量均衡之后，再組織他們參與助跑摸高的比賽，分別用不同的腿起跳，看看兩條腿的差距有多少，找到后續(xù)努力的方向。

（四）復(fù)述過程，強(qiáng)化完整技術(shù)

要控制好教學(xué)節(jié)奏，教師不能一味地讓學(xué)生訓(xùn)練，而要構(gòu)筑動靜結(jié)合的課堂，讓學(xué)生在鍛煉的基礎(chǔ)上反思，看看有什么不足的地方，在相互交流中提升自我。當(dāng)學(xué)生完成一組訓(xùn)練后，教師安排他們復(fù)述跳遠(yuǎn)的過程，看看自己或他人的動作有什么優(yōu)缺點(diǎn)，然后彼此給予指導(dǎo)意見，這樣就能讓他們優(yōu)化技術(shù)動作，提升試跳效果。

在一組訓(xùn)練后，學(xué)生初步掌握了三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)，這個時候，為了讓他們鞏固相關(guān)技術(shù)，教師可以設(shè)置動靜結(jié)合的課堂，讓他們交流討論，說說三級跳遠(yuǎn)的過程是怎樣的，在跳遠(yuǎn)的時候要注意哪些問題，同時還可以播放學(xué)生此前的訓(xùn)練錄像，引發(fā)其反思。如有學(xué)生提出：“我在跳遠(yuǎn)的時候沒有控制好每一步的距離，所以最后沒有準(zhǔn)確地落在起跳板上，因此跳躍的效果不好。下次練習(xí)我要注意控制每一步的步幅長度，這樣就能提高效率了?！边€有學(xué)生提出：“我在節(jié)奏控制上存在問題，導(dǎo)致最后一步太過緊湊，結(jié)果力量就沒有施展出來?！痹趶?fù)述跳遠(yuǎn)的過程中，學(xué)生可以回顧自己在三級跳遠(yuǎn)中存在的各種問題，然后找到適合的解決方法。教師也可以結(jié)合具體學(xué)情推薦更高效的訓(xùn)練方法。這樣的課堂節(jié)奏更緊湊，也能充分發(fā)揮學(xué)生的主動性。

速度和節(jié)奏是決定三級跳遠(yuǎn)成績的主要因素之一，技術(shù)動作節(jié)奏感強(qiáng)，不僅能使動作達(dá)到適宜的協(xié)調(diào)程度，而且能降低身體的能量消耗，提高動作的標(biāo)準(zhǔn)度[4]。在初中體育教學(xué)中，教師要采用各種方法，讓學(xué)生明確三級跳遠(yuǎn)的概念，把握動作節(jié)奏，提升訓(xùn)練水平，最終提高三級跳遠(yuǎn)的成績。

【參考文獻(xiàn)】

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[4]秦為鋒.對三級跳遠(yuǎn)速度—節(jié)奏的研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（4）.

【作者簡介】

李慧敏（1969～），男，漢族，福建古田人，本科，中學(xué)體育一級。研究方向：體育教學(xué)。