吳秀云

摘要：在初中體育教學(xué)中中長跑的訓(xùn)練也是很重要的，由于新課程的不斷完善，所以在學(xué)校的綜合性教育推進以后，運動課程又改變了原有的教學(xué)模式，雖然中長跑運動已經(jīng)使學(xué)生的身體素質(zhì)獲得了提升，但是在培訓(xùn)中一般采取的是更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以便提高學(xué)員的中距離跑和長途跑的鍛煉水平。所以，在訓(xùn)練方法中要根據(jù)中學(xué)生的身體狀況以及中長跑運動的特性，提出科學(xué)的訓(xùn)練方法，并由此來實現(xiàn)中學(xué)生在中長跑的有效發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑的教學(xué);訓(xùn)練方式

引言：

中距離跑和遠距離跑的鍛煉項目，給中學(xué)生提高身體功能有著良好的促進作用，因為現(xiàn)階段的我國中學(xué)生的身體正在快速發(fā)展，身體功能也在快速提高，利用更科學(xué)的方法對中距離跑和遠距離跑項目加以鍛煉，可以促進中學(xué)生提高身體素質(zhì)，但是在訓(xùn)練當(dāng)中還需要根據(jù)我國學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)校中長跑教學(xué)的運動特征，來制訂合理和科學(xué)相應(yīng)的教學(xué)方法，使得初學(xué)生的中長跑體育活動得以更高效發(fā)展。

一、中長跑的訓(xùn)練方法

（一）科學(xué)呼吸打破極限運動

中長跑的項目正確的呼吸方式是吸口氣走2～3步，之后每走2～3步就進行深呼吸，在呼吸入空氣的時候應(yīng)該采用以鼻吸氣的方法，之后再從嘴里呼出廢氣。因為學(xué)生在中場奔跑的時候路途比較長，所以學(xué)生在整個行程中都要采用這樣的模式進行深度呼吸運動，不過學(xué)生在中途跑的時候也就無法象在平時一樣很自然的呼吸空氣了，在中途吸入空氣的時候也要先將身體所有廢氣都排出的方式了出去，接著學(xué)生就在中途進行呼吸空氣，之后也一樣的都要采取深度呼吸運動的方式，所以學(xué)生在中長跑的時候中途進行了深度呼吸運動，之后在等快到終點的時候也要在中間去調(diào)整深呼吸，在中途沖刺的時候深呼吸頻率就會逐漸變快，所以需要學(xué)生們暫時屏住呼吸加快前進速度，這便是短暫的呼吸方式法。有一些學(xué)會在中長跑運動訓(xùn)練中，會發(fā)現(xiàn)因為體能的下降供氧不足而會產(chǎn)生一些疲勞、頭昏、胸悶氣短等的現(xiàn)象，這是人們通常說的一個運動極限現(xiàn)象，這階段需要及時的鼓勵學(xué)生用堅強的意志突破身體的極限還要繼續(xù)訓(xùn)練，這樣能更好的提升初中學(xué)生的意志，還有利于提升初中學(xué)生的素質(zhì)較育。

在中長跑訓(xùn)練中會發(fā)現(xiàn)一些的學(xué)生，由體能下降供氧不足而導(dǎo)致的無力、眩暈、胸悶氣短等的現(xiàn)象，這便是人們平時所謂的運動極限現(xiàn)象，在這種時候都一定要引導(dǎo)、訓(xùn)練中學(xué)生，并通過比較科學(xué)的訓(xùn)練模式運用頑強的意志沖破了身體的限制性后還堅持著訓(xùn)練，每次沖破了身體的限制性后，還能夠更好的增強中學(xué)生的毅力，還能夠促進中學(xué)生的素質(zhì)教育。

（二）糾正運動的錯誤

中學(xué)生是中長跑的初學(xué)者，必然會存在一些問題，比如呼吸方法不對的一些問題，所以老師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在中長跑的錯誤并及時糾正，經(jīng)過科學(xué)有效的訓(xùn)練模式來提升學(xué)生中長跑的運動水平。所以學(xué)生用更直觀的方法看到了動作的差別，應(yīng)該及時地改正錯誤，以此來加深印象，繼而提升技術(shù)水平。

二、提升中長跑的訓(xùn)練成果方法

（一）完善教學(xué)理念

隨著新課程的改革要求初中的體育教學(xué)要重視學(xué)生的素質(zhì)教育，所以體育老師要結(jié)合以前的教學(xué)模式，采用一種新的互動式教學(xué)模式來打破傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，對學(xué)生的興趣進行培育，讓學(xué)生對中長跑的運動產(chǎn)生興趣，進而可以主動的投入到中長跑的訓(xùn)練中。

（二）創(chuàng)設(shè)新的教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)模式可以調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣，從而祛除了學(xué)生們對中長跑的鍛煉的厭煩心態(tài)，就這樣促進了中長跑運動的順利開展。可以利用高科技網(wǎng)絡(luò)和先進多媒體教學(xué)設(shè)施，用培養(yǎng)學(xué)生的高中長跑鍛煉的興趣，為什么講興趣才是最好的教師，因為培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣才是最關(guān)鍵的，如此才能夠保證教育成果。而老師要在課堂中通過互動的方式，進而提高學(xué)生的思維能力，使學(xué)生會自主地思考去尋找答案，而不是"填鴨式"的灌輸教學(xué)。

（三）教學(xué)內(nèi)容的改變

在學(xué)生中長跑的教學(xué)中，必須跟上時代的變化，所以在教學(xué)中要增加學(xué)生的互動環(huán)節(jié)，像過去那種繞著操場跑圈枯燥又無聊的訓(xùn)練教學(xué)模式，必然會引起學(xué)生的厭惡，不光是初中生還是專業(yè)的運動員都會覺得很無趣，所以老師對初中生的長跑教學(xué)中，能運用游戲的教學(xué)模式或者對抗式的分組鍛煉的多樣化的教學(xué)模式進行訓(xùn)練，進而提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（四）游戲教學(xué)模式應(yīng)用

傳統(tǒng)的教學(xué)方式使學(xué)生覺得枯燥無趣，所以按照學(xué)生的特點運用游戲的教學(xué)模式來提升學(xué)生中長跑的興趣。所以文章做了以下的試驗為驗證游戲教學(xué)模式的效果。

先選擇3個班，分別命名為A班、C班和D班，A班為普通班，C班為試驗班，D班為對照班，運用教學(xué)效果形成對比。C班采用游戲教學(xué)結(jié)合傳統(tǒng)的教學(xué)模式，A班只采用游戲教學(xué)模式，而A班不進行運動技術(shù)的講解。D班的學(xué)生還沿用以前的傳統(tǒng)教學(xué)模式進行中長跑進行訓(xùn)練。3個班的人數(shù)為90人，男生和女生各一半。為了確保試驗結(jié)果的真實性，并沒有對這些學(xué)生進行專業(yè)的訓(xùn)練，都是在隨機挑選的狀態(tài)下選擇了3個班 進行培訓(xùn)，在3個班訓(xùn)練水平保持一致的時候。在從學(xué)校挑選出幾個運動員，最終選擇了男生和女生各30個人來做對比試驗。試驗的時間是一個半月14節(jié)課，3個班的 訓(xùn)練強度是相同的，經(jīng)過實驗對實驗進行概括總結(jié)。

在實驗前對三個班的綜合素質(zhì)進行了檢驗，經(jīng)過檢測可以看到結(jié)果，三個自然班的學(xué)生水平都一樣高，也不是很明顯的差距，但是都比較適合做試驗的條件，并且通過了一個半月的試驗，并且通過測試后獲得了數(shù)據(jù)，經(jīng)過電腦對數(shù)據(jù)的解析，可以發(fā)現(xiàn)試驗前后成績有著顯著的改變，并且不管男生或者女孩，中場跑成績都最好的是C班，并且C班的學(xué)生成績都有了顯著的提高，使得C班的學(xué)生試驗后成績都提高的最大，并且通過成績比較后，A班和D班的學(xué)生成績也都大大提高，并且使得通過一個半月的練習(xí)后整個的班級成績都大大提高。

結(jié)束語：

中長跑運動項目是初中體育最重要的一種，這個體育運動能提升學(xué)生的耐力和毅力，而且還可以提升學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性、增強體力有著很好的作用，在原來的教學(xué)中由于老師不講究科學(xué)的方式，所以初中的中長跑的教學(xué)效果不盡如意，因此老師必須要在課程改革的要求下進行轉(zhuǎn)變，以此來調(diào)整教學(xué)模式的方法，經(jīng)過科學(xué)的教學(xué)模式來提升學(xué)生中長跑的耐力水準(zhǔn)。

參考文獻：

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