陳連芬

摘 要： 耐力跑是初中體育教育中的重要內(nèi)容，其對中學生身體素質(zhì)的增強和體育成績的提高有重要的作用。本文將對耐力跑對初中生訓練的重要性進行分析。

關鍵詞：耐力跑 初中生 重要性 影響因素 訓練方式

中圖分類號：G6822.1 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2016）10-0228-01

耐力跑是初中體育訓練中常用的訓練方式，它能夠使學生的心肺功能得到有效的鍛煉。同時，學生在耐力跑訓練中還能使自身的毅力和耐力得到有效的鍛煉。此外，耐力跑訓練對于時間、場地、器材等方面的依賴性都比較低，在訓練上具有便捷性。因此，在初中體育訓練中，教師應該重視學生的耐力跑訓練。

一、耐力跑對初中生訓練的重要性

耐力跑屬于大強度的運動項目，其本身具有一定的周期性。耐力跑在初中生訓練中的重要性主要表現(xiàn)在三個方面。1.耐力跑能夠鍛煉初中生的持久奔跑能力和速度耐力。為了使這兩個方面的能力得到最佳的鍛煉，參加耐力跑的初中學生在身體素質(zhì)上要滿足一定的要求。具體來說，耐力跑在這方面對初中生身體素質(zhì)的要求主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。2.提高初中學生的心臟功能和呼吸功能。耐力跑能夠對參加者的心臟和呼吸系統(tǒng)進行有效的鍛煉，經(jīng)過長時間的科學耐力跑鍛煉，初中生的心臟功能和呼吸功能能夠有顯著的提高。3.培養(yǎng)初中生的意志品質(zhì)。在耐力跑訓練中，初中生不僅要消耗大量的體力，還要消耗大量的精神，特別是在冬冷夏熱的天氣或者疲勞的時候，學生參加耐力跑訓練本身就是一種對意志的鍛煉。

二、耐力跑訓練的影響因素

從人體的生理角度來看，耐力跑的訓練成績主要受到兩個方面因素的影響，一個方面是參與者在訓練中從空氣中攝入氧氣的水平，另一個方面是參與者在無氧條件下的工作能力。在人們的訓練過程中，如果訓練的項目是高強度的項目，經(jīng)過反復多次的練習，就會使人體的最大負荷能力和速度得到提升。在耐力跑訓練中，經(jīng)過反復多次的訓練，參與者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都會得到很大程度的提高。同時，如果參與者在訓練中掌握了加深呼吸的方法，還能夠通過耐力跑訓練使人體的最大攝氧量水平得到提高。在耐力跑訓練中，訓練的方式有三種，分別是長距離練習、短距離練習、中距離練習。在這三種練習方式中，如果僅僅采用長距離的方式練習，就會出現(xiàn)慢定型的情況。為了提高耐力跑的訓練效率，初中生在耐力跑練習的過程總應該靈活的變換訓練方式，使自身的耐力和速度能夠通過訓練得到提高，同時克服有氧和無氧代謝訓練帶來的不利影響。此外，影響耐力跑訓練的因素還有運動符合的安排，合理的進行符合安排能夠提高耐力跑訓練的成績，不合理的安排則會降低耐力跑訓練的成績。在初中生的耐力跑訓練中，我們應該根據(jù)初中生身體和生理的實際情況對其耐力跑訓練的量和強度進行科學的安排。

三、初中生耐力跑訓練的方式

1.初一時的訓練

在初一的時候，學生的耐力跑訓練應該從基礎開始。在這個階段的訓練的主要內(nèi)容是擺臂和跑步。在擺臂上，應該先讓學生練習原地擺臂，讓學生在這個過程中體會到擺臂與呼吸的結合；在跑步上，應該先讓學生練習小步跑，之后再根據(jù)學生的訓練情況由小步跑轉變成為中速跑，在這個過程中，學生練習的重點內(nèi)容是練習跑與呼吸的結合。為了提高學生的訓練效率，還可以在學生的擺臂和跑步練習中添加一些輔助的練習，比如可以把高抬腿跑、后蹬腿跑、連續(xù)單腳跳等訓練項目加入學生的訓練當中。

2.初二時的訓練

在初二的時候，學生已經(jīng)在初一打下了耐力跑的訓練基礎。這個階段可以結合著耐力跑教育對學生開展彎道跑教學。為了鍛煉學生的耐力，在彎道教學的過程中，可以把變速跑教學的項目加入進去。變速跑就是在練習耐力跑的過程中進行慢跑與快跑的交替練習，這種項目對于學生耐力的提高具有良好的效果。

3.初中的整體訓練

在整個初中教學階段，為了對學生進行耐力跑訓練，還要在教學中給學生安排越野跑訓練。在越野跑訓練的時候，要結合學生的生理和身體等實際條件對越野跑的距離和強度進行科學的控制，同時對于越野跑的安排還要遵循循環(huán)漸進的原則，不能先給與學生安排高強度的越野訓練，之后給學生安排低輕度的越野訓練。耐力跑是這一種枯燥的訓練方式，初中學生在訓練的時候容易產(chǎn)生枯燥乏味的心理，同時也容易在訓練中出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。為了避免這些現(xiàn)象的出現(xiàn)，提高耐力跑的訓練效果，教師應該采用多元化的教學手段，吸引學生參與耐力跑的興趣，比如可以在耐力跑教學中采取蛇形跑、8字跑、游戲等教學方式。

四、結語

耐力跑對初中生的訓練具有重要的作用。在初中生的訓練中，教師應該重視耐力跑的訓練，結合學生和教學的實際情況，給學生進行合理的耐力跑教學和安排科學的耐力跑訓練，提高初中生的耐力跑訓練成績。

參考文獻

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