唐錦陽(yáng)

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-066-01

摘? 要? 爆發(fā)力的強(qiáng)弱作為一名專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員在激烈短距離沖刺中能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵，其中高翻更是作為練習(xí)爆發(fā)力的黃金動(dòng)作，在日常訓(xùn)練中尤為重要。另外，高翻也是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練必不可少的動(dòng)作之一。為此，本文就重點(diǎn)探討高翻的重要性，動(dòng)作注意事項(xiàng)以及以實(shí)驗(yàn)的方式探究練習(xí)高翻對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的影響。

關(guān)鍵詞? 高翻? 短跑運(yùn)動(dòng)員? 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一、高翻在訓(xùn)練中的地位

高翻是爆發(fā)力訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，是田徑、橄欖球、舉重等高強(qiáng)度爆發(fā)項(xiàng)目訓(xùn)練中不可缺少的黃金動(dòng)作，是所有爆發(fā)力高要求的運(yùn)動(dòng)必練動(dòng)作，并號(hào)稱“拿著杠鈴的縱跳”。同時(shí)，高翻也屬于舉重類動(dòng)作、半技術(shù)動(dòng)作，更是爆發(fā)力的提升的黃金動(dòng)作之一。高翻訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能以爆發(fā)性速度舉起較大的重量，可以使身體征召更多肌纖維來進(jìn)行收縮，長(zhǎng)期下來身體能產(chǎn)生更大的肌力成長(zhǎng)，進(jìn)而直接轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如跳得多高、短跑多快、投擲多遠(yuǎn)。在刨除技巧因素之外，就是爆發(fā)力水平的限制。從協(xié)調(diào)角度看：高翻不僅僅掛鉤力量，還掛鉤協(xié)調(diào)性和動(dòng)作模式，所謂“不協(xié)調(diào)，無(wú)爆發(fā)”就是這個(gè)理。從效果角度看：想隔人暴扣，想瞬間移動(dòng)，想蠻牛沖撞，想一騎當(dāng)千，都需要練習(xí)高翻。高翻屬于高表現(xiàn)性訓(xùn)練，是力量、速度、協(xié)調(diào)、神經(jīng)適應(yīng)、動(dòng)作模式等諸多要素的集合體，要求運(yùn)動(dòng)者有較好的神經(jīng)募集能力與身體協(xié)調(diào)能力。因此對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練中練習(xí)高翻顯得尤為重要。

二、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)

本實(shí)驗(yàn)選取二十個(gè)條件相差不大的短跑運(yùn)動(dòng)員，分為兩個(gè)小組，每組十個(gè)人，標(biāo)注名稱為一組和二組。兩組采用相同的訓(xùn)練模式，但一組成員在此訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入高翻動(dòng)作。訓(xùn)練周期為四周，采取鞥反應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的原地摸高和百米成績(jī)作為高翻對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響的直接反應(yīng)數(shù)據(jù)。

根據(jù)表1顯示，一組成員在訓(xùn)練中加入高翻這一動(dòng)作后，原地摸高整體成績(jī)有了很大提升，四周時(shí)間增加了11厘米。雖然剛開始進(jìn)步不太明顯，但隨著時(shí)間的推移，原地摸高的成績(jī)提升幅度較大。反觀二組成員在剛開始進(jìn)步較大，但隨著時(shí)間的增加，進(jìn)步幅度逐漸減小，四周過后較一組不明顯。由此說明加入高翻對(duì)原地摸高的成績(jī)提高有影響。

根據(jù)表2顯示，一組的百米成績(jī)?cè)谒闹艿臅r(shí)間內(nèi)呈直線式增長(zhǎng)，二組在第二周之前成績(jī)比一組好，但從第三周開始，成績(jī)開始逐漸與一組形成較大的差距，說明高翻對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)的提高有影響。因而可以推理，高翻適合用于田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練。

三、高翻時(shí)的注意事項(xiàng)

1.高翻雖好，但是危險(xiǎn)系數(shù)較高，因此在高翻的過程中雙腿站位一般比肩稍寬，但與硬拉不同，高翻不像硬拉一樣拿起杠同時(shí)雙手手臂垂直于地面。這雖然沒有一個(gè)非常確定的標(biāo)準(zhǔn)，但筆者結(jié)合實(shí)踐認(rèn)為，此動(dòng)作大概握距較寬，寬窄稍作改變，并不會(huì)對(duì)杠鈴高度有什么影響。用實(shí)力舉或前蹲的握距最為妥當(dāng)，在杠鈴過膝后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)將膝蓋往杠鈴下面送，即在杠鈴過膝后有一個(gè)快速伸髖、并伴隨少量屈膝的動(dòng)作。只有這樣，高翻才算完整，杠鈴才會(huì)和大腿保持接觸且足夠貼近身體，同時(shí)還要注意引膝的時(shí)間，引膝過膝后，然后髖膝踝三倍伸展將杠鈴落到三角肌前束位置接杠完成。

2.高翻動(dòng)作一定要配合著專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來，不能單一做動(dòng)作。特別是對(duì)短跑項(xiàng)目而言，更要將舉重型爆發(fā)力轉(zhuǎn)化為速度型爆發(fā)才能體現(xiàn)出專項(xiàng)的獨(dú)特性。此外，限制引導(dǎo)的方法允許教練考慮限制其中的任何一種來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)變化。運(yùn)動(dòng)員自身限制是個(gè)體特有的特征，如身高、體重、肢體長(zhǎng)度、肌肉質(zhì)量百分比和柔韌性。一些組織限制比其他限制更容易修改，如靈活性。如果運(yùn)動(dòng)員不具備必要的靈活性，則在獲得合適的運(yùn)動(dòng)范圍之前進(jìn)行或探索運(yùn)動(dòng)的能力可能會(huì)受到限制。同樣，教練可以通過強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)來改變個(gè)人的組織限制。例如，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員喜歡用膝蓋來支撐臀部時(shí)，他們則可以被指導(dǎo)去解決下背部或臀部肌肉組織中限制技術(shù)熟練程度的弱點(diǎn)，從而提高高翻效率，避免受傷。但運(yùn)動(dòng)員如果有僵緊的髖屈肌、背闊肌或是豎脊肌，那么他們將無(wú)法有效進(jìn)行伸髖，故而無(wú)法有效率的伸展其髖關(guān)節(jié)，這將阻礙他們跑得更快或跳得更高。這些改善不見得會(huì)歸咎于肌力的進(jìn)步，而是動(dòng)作效率的進(jìn)步，教練可以使用限制引導(dǎo)的方法來促進(jìn)該目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，重點(diǎn)是杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡和身體肌肉狀況。因此，任務(wù)限制應(yīng)該有助于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)，同時(shí)探索運(yùn)動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)最佳的杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡，同時(shí)還要在高翻前改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉失衡問題。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著近幾年國(guó)內(nèi)田徑中體能訓(xùn)練的發(fā)展以及教練的專業(yè)程度越來越高，高翻被越來越多的教練引進(jìn)訓(xùn)練中。但應(yīng)注意的是，高翻雖然作為訓(xùn)練爆發(fā)力的黃金動(dòng)作，但同時(shí)危險(xiǎn)系數(shù)也較高。作為教練，在教學(xué)時(shí)如何把專項(xiàng)動(dòng)作與高翻過程細(xì)節(jié)結(jié)合起來，也是對(duì)其訓(xùn)練能力的考驗(yàn)。