尹萌

【摘要】本文從運動訓練理論的建立、運動訓練的方法應用、運動技術的創(chuàng)新、運動訓練的控制、“大負荷”運動訓練、心理訓練和心理調控、“大負荷”運動訓練等幾個方面進行闡述如何促進運動訓練科學化水平的提高。

【關鍵詞】運動訓練;“大負荷”;反饋

在歐美這樣工業(yè)發(fā)達的國家，現代競技體育在19世紀末就得到了發(fā)展，后來，在科學技術、經濟、文化全球化發(fā)展的大背景下，亞、非、拉國家的現代化發(fā)展快速，促進了競技體育的快速廣泛開展。體育是一項影響重大的社會活動，而競技體育正是其中最為活躍的一部分內容，“更高、更快、更強”是競技體育一直以來的追求，很多人以此為其奮斗終身的目標。而這一目標實現情況的根本體現就是運動成績，要想促進運動成績的不斷提高，就必須要切實的提高運動訓練的科學化水平。運動訓練不可能一蹴而就，需要經歷一個出長期、循序漸進的過程，是一個系統(tǒng)化的工程。回顧其發(fā)展的百余年進程，無數的體育工作者艱苦奮斗，最終形成了一整套的運動訓練的科學理論和方法，并切實的運用到了運動員的訓練中，取得了良好的成績。

一、先進的、科學的訓練理論為運動訓練科學化水平的提高提供理論指導

運動訓練實際上是一種科學的教育過程，需要有教練員的指導，并且要求運動員積極的參與其中，其目的就是為了促進運動員運動成績的不斷提高或保持。運動訓練是一種運動實踐活動，作為唯一的標準對運動訓練理論進行檢驗。同時，運動訓練理論也應該成為其發(fā)展的指導，訓練理論如果過于落后，會對運動訓練的發(fā)展起到消極的影響，對運動成績的提高起到阻礙的作用;而如果運動訓練的理論是先進科學的，而會很好的促進運動訓練的發(fā)展，創(chuàng)造出更為優(yōu)異的運動成績。

項群理論是田麥久先生和他的同事于1980年提出的，它項群訓練的基本規(guī)律進行了揭示，有效的促進了運動訓練理論科學化程度的提升。它的提出和建立，很好的連接了一般訓練理論和專項訓練理論，它不單單對一般訓練理論進行了延伸，還很好的為專向訓練理論進行了拓展;同時它的提出和建立，還促進了運動訓練理論與實踐之間聯系的加強，使其抽象出來的理論能夠對同項群項目訓練實踐的內在規(guī)律做到更為準確的反映，并且對于訓練實踐的指導也更為便利了。

在移植、創(chuàng)新和發(fā)展運動訓練方法的過程中，項群訓練理論發(fā)揮著不可替代的重要作用。無論哪一個競技運動項目在發(fā)展中都是與外界密切聯系，不斷交流的，不可能被完全封閉起來。在交流中它能夠對與自身相適應的理論、方法和技術進行有益的吸收。同時，它也會將自身科學合理的理論、方法和技術向別的項目進行傳輸，這樣雙方就可以互相學習得到共同發(fā)展。例如：舉重、健美和投擲、跳躍等都屬于體能類快速力量性項群運動，因此訓練過程中很多力量訓練方法在這些運動中得到了廣泛的應用。同樣高原訓練是用于體能類耐力性項群的一種訓練方法，現在足球訓練中也以此來對運動員的體能進行鍛煉。

歸根結底，在運動訓練理論體系中建立的一些新層次理論，豐富發(fā)展了運動訓練的方法和手段，促使其體系得以完善，對運動訓練實踐的發(fā)展起到了有力的推動作用。

二、有效的訓練控制為運動訓練科學化水平的提高提供基本保障

在訓練實踐活動中有目的、有方向的對進行中的訓練實踐活動進行指揮、掌握和調節(jié)即為訓練控制，它是促進訓練科學化水平得以提高的基本保證。訓練計劃的制定和有效的反饋調節(jié)是有效的控制實施的兩種有效途徑。

1、科學的訓練計劃

為了切實保障運動訓練過程有效控制的切實實施，其重要前提是制定科學的訓練計劃。預先確立目標的實現和訓練過程的實施是科學的訓練計劃需緊緊圍繞的兩個問題。以時間長短為劃分依據，訓練計劃有多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等幾種。對于長時間的系統(tǒng)訓練主要是多年訓練計劃和年度訓練計劃，它們屬于戰(zhàn)略性的計劃，具有全局意義，沒有過于詳盡的框架式內容，能夠保證實施的穩(wěn)定進行;而實施訓練的具體計劃就是周訓練計劃和課訓練計劃了，它們容易受到來自主客觀因素的影響，在訓練實施過程中會有較多的變化。因此，這實際的訓練中，教練員應將多年或年度的訓練計劃作為指導思想，指導每周或每課時訓練計劃的實施。

2、有效的反饋調節(jié)

反饋調節(jié)是最基本的有效控制運動訓練的方法。調整、糾正和改正控制過程中的錯誤即是反饋。針對運動訓練做反饋調節(jié)，第一步要做的就是教練員要在訓練安排以前對運動員的現實狀況做到全面的了解，發(fā)現其與目標狀態(tài)之間的差距，并針對產生這一差距的原因進行分析，這就是所謂的診斷工作。其次就診斷結果要求訓練員做出運動訓練計劃，使科學性、針對性及實效性在運動訓練中做到充分的體現;然后，針對運動員在進行訓練之后競技能力的變化情況，教練員要再次的進行診斷，診斷結果不單單是對訓練安排的結果進行檢驗，還能提供可靠的依據以更好的安排下次訓練。當我們對訓練安排的調節(jié)很多的借助診斷來實現之后，就能夠在一定程度上對訓練結果進行控制了，在這一過程中如果完整的對診斷結果與訓練安排進行了記錄，就能很便利的發(fā)現并總結出一些具有規(guī)律性的東西。借此對運動訓練進行指導，能夠對運動訓練實現有效的控制。如果對于運動員的特點和相關的科學理論教練員能夠做到掌握，能夠很好的應對診斷什么，怎么診斷，訓練什么，怎么訓練等問題，那么對于運動訓練的進程他就能做到有效的控制及駕馭，進而能有效的促進運動訓練科學化水平的提高。

3、在運動訓練科學化水平的提高過程中適時的心理訓練和心理調控是重要的環(huán)節(jié)

運動賽場上的競爭絕不單單是運動員體能、戰(zhàn)士及技術的競爭，在其心理能量上也形成了一定程度的競爭。當今社會開放程度很高，訓練的理論和方法得到了快速的傳播，訓練中的秘密很難得以保證，因此，在技術、戰(zhàn)術和體能方面，高水平的運動員往往不相上下，而比賽勝負的決定性因素往往會是運動員的心理水平。臨場心理狀態(tài)的好壞決定其比賽的勝負。當前運動訓練的綜合化水平在不斷的提升著，伴隨這一變化，在運動訓練中心理訓練占據著越來越重要的位置?，F在針對心里訓練，運動心理學家已經研究開發(fā)出了一系列簡單而有效的訓練方法，例如放松訓練法、意志品質訓練法、自我暗示法及模擬訓練法等等。這些方法一定能在運動技能的提高和優(yōu)異成績的創(chuàng)造方面發(fā)揮重要的作用。

4、運動訓練科學化水平的提高，關鍵是開展“大負荷”運動訓練

“大負荷”也就是在運動員能夠承受范圍內最大極限的負荷，絕非是超過運動員能力的最大極限負荷。在實際的運動訓練過程中，漸進性、應激性及極限性等特征都要在負荷的實施進行體現。如此才能推動“大負荷”訓練的有效實施。因此，為了促進運動成績的不斷提高，運動負荷就不能始終保持不變，要對其進行不斷的提高，要對機體原有的負荷適應性及形成的平穩(wěn)狀態(tài)進行不斷的打破，形成新的負荷水平。然后，要保持這樣的水平穩(wěn)定一定階段，之后再對負荷進行增加，這樣循環(huán)下去才能更好的促進運動成績得以不斷的提高。同時，伴隨“大負荷”訓練一起一定要有科學的恢復方法。單純的負荷而不進行恢復會造成運動員機體能量物質的消耗，最終導致運動員機能不斷的下降。因此，在現代運動訓練的實際實施過程中，必須要提高對負荷與恢復協同效應的重視，以此促使運動訓練不斷向科學化發(fā)展。馬俊仁是著名的田徑教練，他就一直堅持這一原則。經過他的訓練培養(yǎng)，遼寧中長跑隊隊員們承受的負荷在不斷的提升，已多次打破世界紀錄，榮獲多項世界冠軍，為中國的體育運動創(chuàng)造了新的輝煌。