夏永偉

【摘要】田徑運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)之母，在體育運(yùn)動(dòng)中有著尤為重要的作用。近些年，隨著田徑鉆石聯(lián)賽與黃金聯(lián)賽等一系列比賽的為人熟知，田徑短跑項(xiàng)目也逐漸在人們的視野中活躍起來(lái)，世界短跑名將博爾特、我國(guó)短跑新星蘇炳添等一眾的名人效應(yīng)也令短跑項(xiàng)目煥發(fā)出新的光芒。為實(shí)現(xiàn)更加優(yōu)異的成績(jī)，不斷進(jìn)行短跑項(xiàng)目科學(xué)研究的過(guò)程中，已然發(fā)現(xiàn)短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)能力，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及比賽成績(jī)起到了尤為重要的作用。本文意圖通過(guò)對(duì)田徑短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法進(jìn)行研究并總結(jié)出相適應(yīng)的方案與手段。

【關(guān)鍵詞】田徑短跑 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 訓(xùn)練恢復(fù)

【中圖分類號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）21-0234-01

引言

在體育運(yùn)動(dòng)中，田徑短跑屬于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，損耗體能多的體育項(xiàng)目。在短跑項(xiàng)目進(jìn)行當(dāng)中，將快速消耗運(yùn)動(dòng)員所貯備的巨大能量，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行消耗，從而取得最大化的能量釋放，獲得優(yōu)異的成績(jī)。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生極強(qiáng)的壓力，如何在訓(xùn)練過(guò)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行有效恢復(fù)將會(huì)是未來(lái)短跑項(xiàng)目的重要研究課題。從根本上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的體能恢復(fù)能力，既是保障運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與比賽狀態(tài)，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)水平的一種有效延續(xù)與提升。

一、田徑短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

田徑短跑項(xiàng)目是徑賽類型中短距離的比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員以肌肉為主要工作單位，進(jìn)行短時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度，力量以及身體的爆發(fā)力都有著極大的要求，屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)供能方面，短跑項(xiàng)目主要由無(wú)氧供能系統(tǒng)供能，所以在短時(shí)間內(nèi)消耗的能量較多，對(duì)體能的要求較高。

二、田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞類別分析

短跑項(xiàng)目由于其短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度周期性運(yùn)動(dòng)使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)后容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)工作就顯得尤為重要?？茖W(xué)性、有效性的訓(xùn)練后恢復(fù)手段能夠讓運(yùn)動(dòng)員始終保持優(yōu)秀的訓(xùn)練狀態(tài)與競(jìng)技狀態(tài)，從而在比賽中取得優(yōu)秀的成績(jī)。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上講，短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的疲勞主要分為肌體疲勞與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞兩種。

肌體疲勞主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)的ATP-CP被大量消耗，參與無(wú)氧供能的肌糖原在無(wú)氧條件下不斷分解成為乳酸，在短跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束過(guò)后堆積在肌體內(nèi)，造成肌體的疲勞，表現(xiàn)出肌肉酸疼或者肌肉痙攣的癥狀。

神經(jīng)系統(tǒng)疲勞是由于短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練過(guò)程中接收到身體以及心理的雙重壓迫后所產(chǎn)生的疲勞。短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，高強(qiáng)度的周期性活動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)集中注意力，在精神高度集中的狀態(tài)下完成每一次技術(shù)動(dòng)作直至完成比賽。心理壓力主要來(lái)自周圍環(huán)境與對(duì)手，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，那對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神壓力就越大，神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞也會(huì)隨之加劇。

三、田徑短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法

短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)后的恢復(fù)是一個(gè)機(jī)體由能量消耗殆盡逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的一段過(guò)程。期間所恢復(fù)的能量是不同的，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能量通常緩慢增加，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)水平體現(xiàn)出一名運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平與運(yùn)動(dòng)潛力。訓(xùn)練恢復(fù)作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的附加內(nèi)容，其重要程度與常規(guī)訓(xùn)練一樣重要，這是訓(xùn)練計(jì)劃中最容易被忽視的一環(huán)，也是最應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持的一環(huán)。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后體能恢復(fù)手段主要集中歸納為四個(gè)部分：訓(xùn)練恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)療恢復(fù)與神經(jīng)恢復(fù)。

1.訓(xùn)練恢復(fù)手段

短跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中必須按照訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練恢復(fù)方案。短跑運(yùn)動(dòng)員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)通常采用年計(jì)劃、周計(jì)劃以及短期訓(xùn)練計(jì)劃。在執(zhí)行年計(jì)劃訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練恢復(fù)以及身體狀態(tài)，在年訓(xùn)練計(jì)劃中定時(shí)安排檢查運(yùn)動(dòng)員身體情況。由于訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，所以務(wù)必將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量與恢復(fù)量維持在一個(gè)均衡位置，讓兩者得以平衡，從而提升長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練能力與訓(xùn)練質(zhì)量，循序漸進(jìn)的提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

除去年訓(xùn)練計(jì)劃這類長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練周期以外，周訓(xùn)練計(jì)劃以及短期訓(xùn)練計(jì)劃皆是以快速提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平為目的的，所以在訓(xùn)練過(guò)程中具有訓(xùn)練周期時(shí)間短，訓(xùn)練任務(wù)強(qiáng)度高的特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中極其容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體上的傷害與精神上的壓力。所以在此類短時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃中，尤其要注意運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)情況，保持運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體健康，做好賽前調(diào)整工作，加強(qiáng)心理干預(yù)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好競(jìng)技狀態(tài)。

2.營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段

短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束以后需要充分且合理的營(yíng)養(yǎng)攝入。這里的營(yíng)養(yǎng)攝入并不是指多吃食物就能夠解決，而是要具有科學(xué)性的進(jìn)行補(bǔ)充所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止過(guò)多飲食而造成的體脂含量增加。有效的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)原則為：個(gè)性化原則、時(shí)效性原則、平衡化原則。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練組的營(yíng)養(yǎng)師應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練情況來(lái)定制每天的飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員可以采取“按需分配”的原則來(lái)進(jìn)行食物分配，從而獲得更專業(yè)、更科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)配比，為運(yùn)動(dòng)員提供最強(qiáng)有力的后勤保障。根據(jù)短跑項(xiàng)目而言，在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)攝取時(shí)，應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)、糖、無(wú)機(jī)鹽以及水份的攝取，在脂肪類食物攝取時(shí)應(yīng)該進(jìn)行有效的控制。

3.醫(yī)療恢復(fù)手段

合理的物理理療往往會(huì)為短跑運(yùn)動(dòng)員加快訓(xùn)練恢復(fù)提供強(qiáng)有力的幫助，典型的物理醫(yī)療恢復(fù)手段有：針灸、按摩、理療。有效的物理醫(yī)療恢復(fù)手段，能夠讓運(yùn)動(dòng)員加速恢復(fù)肌肉運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而更快速的將運(yùn)動(dòng)水平恢復(fù)到完全狀態(tài)，以適應(yīng)新一輪的短跑訓(xùn)練。

在醫(yī)療恢復(fù)手段中還有一項(xiàng)恢復(fù)手段不容忽視，就是睡眠。睡眠是最好的休息恢復(fù)方式，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中人體的分解代謝水平降低，而合成代謝水平提升，能夠快速恢復(fù)體內(nèi)的能量，使運(yùn)動(dòng)員在睡眠過(guò)后回復(fù)到充足的體能?，F(xiàn)在年輕的運(yùn)動(dòng)員往往晚上會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，在這一方面教練組應(yīng)該嚴(yán)加管理，保證運(yùn)動(dòng)員有充足的睡眠時(shí)間，保證良好的精神狀態(tài)。

4.神經(jīng)恢復(fù)手段

緊繃的神經(jīng)往往對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮極其不利，作為短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)神經(jīng)放松恢復(fù)的手段與方法。訓(xùn)練結(jié)束后的神經(jīng)恢復(fù)可以較為輕松，教練組可以安排例如輕松音樂(lè)的播放或者玩一些小游戲來(lái)調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)緊張的情緒得以放松。在比賽前，教練組應(yīng)該采用激勵(lì)的方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，通過(guò)賽前的談話讓運(yùn)動(dòng)員在保持興奮競(jìng)技狀態(tài)的同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生膽怯、緊張等負(fù)面心理狀態(tài)。

四、總結(jié)

短跑項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練恢復(fù)這一環(huán)節(jié)不容小視，亦可將訓(xùn)練恢復(fù)放在訓(xùn)練計(jì)劃中去。有效的訓(xùn)練恢復(fù)不但能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，更能提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與競(jìng)賽水平。保持良好的訓(xùn)練恢復(fù)習(xí)慣，將是未來(lái)我國(guó)乃至世界優(yōu)秀短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的主流，積極主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，才能取得更加優(yōu)秀的成績(jī)。