柯永紅

關(guān)鍵詞：獨(dú)處能力;青春期;團(tuán)體輔導(dǎo)

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2021）31-0033-03

【活動(dòng)理念】

在個(gè)案心理輔導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，高中生的人際關(guān)系咨詢中，很多學(xué)生表現(xiàn)出缺乏一定的獨(dú)處能力。尤其在2020年新冠疫情學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間，有很多學(xué)生出現(xiàn)了長時(shí)獨(dú)處的不知所措和恐慌。

良好的人際交往對中學(xué)生心理健康的作用毋庸置疑，但人們往往忽略了獨(dú)處的積極作用。獨(dú)處也是一種能力，是一種發(fā)展的需求，學(xué)會(huì)與自己積極相處就更容易與別人相處。獨(dú)處可以幫助個(gè)體修復(fù)情感、自我反省，青春期的少年若能建設(shè)性地利用獨(dú)處時(shí)間，則可以更好地幫助其成長。

因此，在人際“相處”課程之后，又設(shè)計(jì)了“獨(dú)處”這節(jié)課，期望幫助學(xué)生正確認(rèn)識獨(dú)處，學(xué)會(huì)享受獨(dú)處。

【理論支持】

馬斯洛在總結(jié)自我實(shí)現(xiàn)者的心理特征時(shí)就提出，“獨(dú)處需要”是自我實(shí)現(xiàn)者的15個(gè)基本特征之一。他指出：自我實(shí)現(xiàn)者獨(dú)處而不感到孤獨(dú)，他們不管是與別人一起還是個(gè)人獨(dú)處都感覺放松和愜意。

【活動(dòng)對象】

高一學(xué)生

【活動(dòng)目標(biāo)】

梳理獨(dú)處概念，了解獨(dú)處意義;體驗(yàn)和表達(dá)獨(dú)處感受，接納獨(dú)處的酸，享受獨(dú)處的甜;初步學(xué)會(huì)建設(shè)性獨(dú)處的方法——科學(xué)面對酸和存儲(chǔ)甜。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

制作獨(dú)處手冊，初步學(xué)會(huì)建設(shè)性獨(dú)處的方法。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

體驗(yàn)獨(dú)處感受，提高自我覺察，接納獨(dú)處時(shí)的酸。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

彩色卡紙，剪刀，回形針，紙筆，課件。

【活動(dòng)過程】

一、導(dǎo)入——“獨(dú)處”的意義和概念

師：我們往往把交往看作一種能力，卻忽略了獨(dú)處也是一種能力，青春期的少年若能建設(shè)性地利用獨(dú)處時(shí)間，是可以幫助我們成長的。上節(jié)課聊完“相處”，這節(jié)課再來聊聊“獨(dú)處”。

那么，什么叫獨(dú)處？（PPT呈現(xiàn)）

獨(dú)處：獨(dú)自一人的狀態(tài)，同時(shí)信息和情感沒有與他人的直接交流。

舉例：比如像發(fā)呆、獨(dú)自學(xué)習(xí)啊、思考問題都算，沒有社會(huì)互動(dòng)。

設(shè)計(jì)意圖：明確活動(dòng)目的，明晰獨(dú)處的含義，為下一步做鋪墊。

二、身動(dòng)——獨(dú)處姿態(tài)

師：進(jìn)入獨(dú)處想象，想象自己現(xiàn)在一個(gè)人，在干什么，請做出動(dòng)作或姿態(tài)閉眼感受，想象你獨(dú)自一人，周圍沒有別人，這個(gè)時(shí)候你在做什么？或者回憶一個(gè)人時(shí)經(jīng)常的動(dòng)作并做出來，停留5秒，體會(huì)一下是什么感覺？

保持姿勢并睜眼，看看別人的姿態(tài)。

請2～3個(gè)學(xué)生分享：這個(gè)動(dòng)作是做什么？做這件事的感受？

生：（做手勢影子的動(dòng)作）我在做動(dòng)物的手勢影子，可以做出各種動(dòng)物，感覺自己好厲害啊。

生：（做低頭聳肩狀）我在曬太陽，感覺自己像個(gè)小老頭一樣寂寞。

設(shè)計(jì)意圖：創(chuàng)設(shè)體驗(yàn)場景，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入獨(dú)處想象，現(xiàn)場體會(huì)獨(dú)處，梳理自己日常獨(dú)處狀態(tài)并表現(xiàn)出外部特征，幫助覺察自己的內(nèi)部狀態(tài)（從身到心），增加趣味和互動(dòng)，并通過學(xué)生分享感受引出下一環(huán)節(jié)。

三、心動(dòng)——獨(dú)處的酸與甜

師：（PPT圖片呈現(xiàn)一些人的獨(dú)處照片）從剛才大家說獨(dú)處時(shí)自己的一些感覺看，主要有兩方面——酸和甜。其實(shí)每個(gè)人在獨(dú)處時(shí)都會(huì)有這兩種感覺，有時(shí)候是酸的，各種酸，有時(shí)候是各種甜，當(dāng)然有時(shí)是酸酸甜甜，個(gè)中滋味只有自己知道。

下面進(jìn)一步來探討?yīng)毺帟r(shí)我們的那些酸和甜，每個(gè)人都來說說屬于你的獨(dú)處滋味。

小組討論獨(dú)處時(shí)你的那些酸和甜的感覺，組長搜集后發(fā)言。（請2～3個(gè)組長）

師根據(jù)學(xué)生的發(fā)言歸納。

生：酸的感覺有“憋悶的酸、無法交流的酸、寂寞的酸、懷念的酸、無法達(dá)到的酸……”

生：甜的感覺有“安靜的甜、做自己的甜、放松的甜、幻想的甜、舒適的甜……”

師小結(jié)：酸的感覺：人們普遍都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)，這是人生必修課，因?yàn)槟阕鳛橐粋€(gè)個(gè)體，肯定要自己一個(gè)人經(jīng)歷一些事、扛住一些東西;甜的感覺：獨(dú)處的意義在于幫助我們從別人的眼光中釋放出來做真實(shí)的自己;幫助我們舔傷口修復(fù)情感;幫助我們有更多時(shí)間內(nèi)省、想象、堅(jiān)持，促進(jìn)自我改變。

設(shè)計(jì)意圖：通過團(tuán)隊(duì)討論的方式，引導(dǎo)學(xué)生覺察和表達(dá)自己的獨(dú)處感受;教師通過歸納和講解，讓學(xué)生了解酸和甜的意義，幫助學(xué)生更好地接納獨(dú)處的酸，享受獨(dú)處的甜。

四、行動(dòng)——獨(dú)處手冊（尋找健康獨(dú)處的方法）

（一）制作獨(dú)處手冊

每人用彩色卡紙、回形針制作手冊，包含封面、底面和6頁正文，并標(biāo)上頁碼。

（二）面對酸的態(tài)度

第1頁請寫上“我們并不會(huì)真正與世隔絕”。

師：很多人害怕孤獨(dú)的一個(gè)重要原因就是害怕與世隔絕，被隔離開。比如，有個(gè)女生和同學(xué)約好了周末一起去玩，但因?yàn)橛惺轮荒芰粼诩覍懽鳂I(yè)，這種離群的恐懼襲來，與所有的歡聲笑語分離的感覺，就好像被隔絕在好朋友之外了。

其實(shí)大千世界，我們都同呼吸共命運(yùn)，都在地球村，所以不用擔(dān)心真正與世隔絕，更何況在信息網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)的時(shí)代。那么，當(dāng)你在獨(dú)處中需要?jiǎng)e人的時(shí)候，需要幫助時(shí)你會(huì)怎么做呢？

想一想，請寫下你獨(dú)處時(shí)想要與人直接交流的方式方法。

（音樂背景下繼續(xù)書寫第1頁）

學(xué)生分享：QQ、微信、交友軟件、打電話等，或直接與人見面。

第2頁請寫上“學(xué)會(huì)接受孤獨(dú)”。

師：既然孤獨(dú)是人生的必修課，那么有些時(shí)候不需要和自己的孤獨(dú)感對抗，孤獨(dú)恰好是自省的最好機(jī)會(huì)。

請寫下讓孤獨(dú)成為自己豐盛養(yǎng)料的方法，如冥想、傾聽內(nèi)心聲音……

（音樂背景下繼續(xù)書寫第2頁）